Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 4: Аломатҳоро эътироф кунед
• Қисми 2 аз 4: Баҳо додани хатари шумо
• Қисми 3 аз 4: Табобат бо воситаҳои хона
• Қисми 4 аз 4: Ба ёрии тиббӣ муроҷиат кунед
• Маслиҳатҳо

Имрӯзҳо қариб ҳама бо бемориҳои пушт ва сутунмӯҳра дучор меоянд. Мушкилоти маъмули дардноке, ки ба сутунмӯҳра ва сутунмӯҳра таъсир мерасонад, асабҳои фишурдашуда мебошанд, хоҳ дар пушт, сина ё гардан. Бо мурури синну сол, пайҳояш нахҳои инсон сахттар мешаванд ва шакли муқаррарии худро гум мекунанд, ки ин боиси печидани нугҳои асаб мегардад. Бо вуҷуди ин, сабабҳои дигари фишори асабҳо мавҷуданд. Барои боварӣ ҳосил кардан ба ин мушкилот, ин мақоларо хонед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 4: Аломатҳоро эътироф кунед

1. 1 Аҳамият диҳед, ки агар шумо дар хоб мушкилӣ дошта бошед. Баъзе одамоне, ки асабашон печидааст, аз мушкилоти хоб шикоят мекунанд, зеро дарди онҳо шабона бадтар мешавад. Барои ин одамон ёфтани мавқеи хоби бароҳат душвор аст, зеро новобаста аз он ки чӣ гуна хобидаанд, онҳо дарди шадиди пуштро аз сар мегузаронанд.
   • Агар шумо дар пушт ё паҳлӯ хобед (мисли аксари одамон), сутунмуҳра ва гардани шумо, инчунин ақсои асабҳо дар ин ҷойҳо ба фишори иловагӣ дучор мешаванд, ки боиси дарди сахттар аз асаби фишурда мегардад.
2. 2 Ба сустии мушакҳо диққат диҳед. Ин аломат аз сабаби сигналҳои аз мағзи сар ба мушакҳои мо, ки аз асабҳо мегузаранд, ба вуҷуд меояд. Агар асаб фишурда ё фишурда шавад, фаъолияти он паст мешавад. Чӣ қадаре ки асаб фишурда шавад, мушакҳои шумо заифтар мешаванд.
   • Ин аломат махсусан мушкил аст, агар асаби фишурдашуда дар дастро дошта бошад, зеро он ба кори ангуштони ангушти калон, нишондиҳанда ва мобайн таъсир мерасонад ва ба қобилияти чангидан ва гирифтани қувват таъсир мерасонад.
3. 3 Ба эҳсоси ларзиш диққат диҳед. Истилоҳи тиббии ин эҳсос "парестезия" аст. Бо ин нишона, шахс эҳсоси ларзиши пӯстро дар як минтақаи мушаххаси бадан эҳсос мекунад. Сабаби ин нишона дар он аст, ки вақте асабҳо фишурда мешаванд, фаъолияти онҳо маҳдуд буда, дар натиҷа ҳисси ларзиш, дард ва заъф дар минтақаи зарардидаи бадан ба вуҷуд меояд.
4. 4 Санҷед, ки оё шумо дарди сахт доред. Ин яке аз нишонаҳоест, ки онҳоро нодида гирифтан мумкин нест. Дард ҳангоми сулфидан, атса задан ё нишастан метавонад бадтар шавад, зеро ин амалҳо фишори моеъи мағзи сарро зиёд мекунанд, аммо ин аломатро бо истироҳат дар ҳолати уфуқӣ (хусусан дар қафои поёни) бартараф кардан мумкин аст.
   • Дарди шадиди пушт метавонад ба думҳо ва пойҳо паҳн шавад. Ба ҳамин монанд дарди пуштро дар китфҳо ва ҳатто дастҳо эҳсос кардан мумкин аст. Хам кардан, бор кардан ва баланд кардани дасту пой дардро танҳо бадтар мекунад.
5. 5 Ба карахтӣ диққат диҳед. Эҳсоси ҷингила метавонад дар ҳама қисмҳои бадан, ки аз асаби фишурда зарар дидааст, мавҷуд бошад. Ҳангоме ки асабҳо фишурда мешаванд, онҳо қобилияти интиқоли сигналҳоро аз мағзи сар ба мушакҳо аз даст медиҳанд, ки ин ба ҳисси ламсии мо таъсир мерасонад ва боиси карахтӣ дар қисмҳои зарардидаи бадан мегардад. Асаби фишурдашуда танҳо аз кор мемонад.
   • Бемории пӯст дар ҷойҳои асабҳои фишурда одатан дар пойҳо ва пойҳо рух медиҳад. Аз ин сабаб, рафтуомади шумо, ҳаракати сутунмӯҳра, рефлексҳо, дарозии пойҳо, қобилияти моторӣ ва ҳисси ламс низ метавонад таъсир расонад.
6. 6 Аҳамият диҳед, ки агар шумо тавозун надоред. Асаби фишурда метавонад тавозуни шуморо мувозинат надиҳад, зеро шумо алоқаро бо қисмҳои алоҳидаи баданатон гум мекунед. Ин аз он сабаб аст, ки баъзе сигналҳое, ки бояд ба мушакҳо ва бадани мо расанд, қатъ мешаванд. Онҳо танҳо аз мағзи сар ба макони охирини худ намераванд, аз ин рӯ шумо эҳсосоти муайянро аз даст медиҳед. Вақте ки ин ҳодиса рӯй медиҳад, шумо қобилияти эҳсоси чизҳоро аз даст медиҳед, ки боиси гум шудани тавозун мегардад.

Қисми 2 аз 4: Баҳо додани хатари шумо

1. 1 Бидонед, ки агар шумо вазни худро аз ҳад зиёд лозим кунед, шумо ба пӯшидани ақсои асаби худ бештар майл доред. Вазни зиёдатӣ метавонад одамонро ба асабҳои фишурда бештар дучор созад, зеро вазни зиёдатӣ ба асабҳо фишори изофӣ мегузорад (ба монанди он дар дигар қисмҳои бадан ва узвҳо).
   • Шароити сипаршакл (ба монанди гипотиреоз) метавонад ба фарбеҳӣ оварда расонад, бинобар ин, агар шумо аз ин шароит азоб мекашед, шумо инчунин ба асабҳои фишурда дучор мешавед. Айнан ҳамин чиз барои одамоне, ки гирифтори диабет ва дигар бемориҳое ҳастанд, ки боиси вазни бадан мешаванд.
2. 2 Бидонед, ки ҷинси шумо низ нақш мебозад. Занон бештар ба асабҳои фишурда дучор мешаванд, зеро онҳо эҳтимол дорад синдроми нақби карпалиро ба вуҷуд оранд, ки боиси карахтӣ ва эҳсосоти ангуштони ангушти калон, миёна ва ишоратӣ мегардад.
   • Ин синдром ба пушт таъсир намерасонад, аммо ба дастҳо ва хурмоҳо осеб мерасонад.
   • Бо ҳомиладорӣ ва афзоиши вазн, занон боз ҳам майлтар ба асабҳояшон фишурда мешаванд.
3. 3 Артрит ревматоид низ омили хатар аст. Дар артрит ревматоид варами буғумҳо ба амал меояд, ки асабҳои дар буғумҳо ҷойгиршударо фишор медиҳад ва аз фишурдан то фишурдани асаб партоби санг аст.
   • Агар оилаи шумо таърихи артрит дошта бошад ё агар артритатон бадтар шавад, тавсия дода мешавад, ки барои пешгирии асабҳои фишурда фавран табобатро оғоз кунед. Артрит набояд ҷиддӣ бошад, аммо агар табобат карда нашавад, он метавонад чунин шавад.
4. 4 Агар хеши шумо асаби фишурда дошта бошад, шумо ба ин беморӣ бештар майл доред. Баъзе одамон аз сабаби мероси генетикӣ ба асабҳои фишурда майл доранд. Аз аъзои оилаи худ бипурсед, ки оё касе аз асаби фишурда ранҷидааст ва оё онҳо дар оилаи шумо касеро мешиносанд, ки ин беморӣ дошт.
   • Агар оилаи шумо дорои аномалияҳои генетикӣ бошад, ки боиси фарбеҳӣ ва артрит мешаванд - пас шумо эҳтимоли зиёд дошта бошед, ки асаби печида дошта бошед.
5. 5 Шунидани устухонҳоро низ ба назар гиред. Ин ҳолат сутунмӯҳраи моро сахт мекунад ва чандирии худро гум мекунад. Ин, дар навбати худ, фазои асабҳои моро дар ҳароммағз тангтар мекунад ва дар ниҳоят асабро дар қафо ба вуҷуд меорад.
   • Афзоиши устухонҳо одатан дар буғумҳои устухонҳо, яъне дар буғумҳо ба вуҷуд меояд. Аммо, онҳо инчунин метавонанд дар буғумҳои устухонҳои сутунмӯҳра пайдо шаванд. Ин афзоишҳоро остеофитҳо меноманд ва навдаҳои хурди устухоне мебошанд, ки дар канори устухонҳо ба вуҷуд меоянд. Барои асабҳои шумо умуман хуб нест!
6. 6 Пост низ нақш мебозад. Ҳолати бад одамро ба асабҳои фишурда майл мекунад, зеро он метавонад аз сабаби фишор ба асабҳои сутунмӯҳра асабҳои перифериро асабонӣ кунад. Вақте ки шумо дар ҷои нодуруст нишастаед, сутунмӯҳраатон аз ҳамоҳангӣ берун мешавад, ки бо асабҳои шумо рӯй медиҳад.
   • Агар шумо фикр кунед, ки ҳолати бади шумо метавонад боиси дарди пушти шумо гардад, мақолаҳои wikiHow -ро дар бораи беҳтар кардани вазъи худ ва беҳтар кардани ҳолати худ ҳангоми хоб хонед.

Қисми 3 аз 4: Табобат бо воситаҳои хона

1. 1 Истифодаи гармии намӣ. Дастмоле гиред ва дар зери оби гарм тар кунед. Дастмоле ба минтақаи асабҳои фишурда дар як рӯз 3-4 маротиба дар тӯли 15-20 дақиқа истифода кунед. Агар дастмоле хунук шавад, дастмолро иваз кунед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки истифода баред гарм об, то ки бо оби гарм напазед, хусусан агар минтақаи осебдидаи бадан карахт шуда бошад ва шумо ҳарорати дастмолро аниқ эҳсос карда наметавонед.
2. 2 Массаж гиред. Истифодаи фишор ба асаби фишурда тавассути массаж метавонад дард ва шиддатро сабук кунад. Массаж бояд дар минтақаи асаби фишурда мулоим ("тез набошад") бошад, ки бе гуфтан нест.
   • Масалан, агар асаби фишурдашуда дар банди даст бошад, гирду атрофи дастро оҳиста массаж кунед; агар он дар сутунмӯҳра бошад, гирду атрофи сутунмӯҳра массаж кунед, аммо худи сутунмӯҳра НЕ. Беҳтар аст, ки ҳаракатҳои давриро истифода баред.
3. 3 Аз хӯрокҳои дорои калий бойшуда бихӯред. Норасоии калий дар бадан метавонад баъзан боиси асабоният гардад. Барои пешгирии норасоии калий, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба миқдори кофӣ хӯрокҳои дорои калий бой ҳастед.
   • Банан ва авокадо манбаи хуби калий мебошанд. Шумо инчунин метавонед калийро дар шакли иловаҳои парҳезӣ гиред, аммо аввал бо духтур муроҷиат кунед. Иловаҳо барои ҳама одамон мувофиқ нестанд.
4. 4 Бештар калтсий гиред. Ин ба шумо барои шифо додани асаби фишурда кӯмак хоҳад кард. Шумо метавонед калтсийро дар иловаҳои парҳезӣ дар дорухонаи худ пайдо кунед ё аз духтуратон барои калтсий дорухат гиред. Пеш аз гирифтани ин иловаи иловагӣ ба духтур муроҷиат кунед.
   • Маҳсулоти ширӣ ба монанди панир ва шир манбаи хуби калтсий мебошанд. Шумо инчунин метавонед сабзавотҳоро ба монанди спанак ва карам бихӯред (барои вегетарианҳо хуб аст).
5. 5 Истироҳат карданро фаромӯш накунед. Стресс ва машқ танҳо дарди шуморо бадтар мекунанд. Истироҳат метавонад барои сабук кардани дард ва шиддати асаб печида кӯмак кунад. Аксар одамон дар давоми чанд рӯз ё ҳафта аз коми қоқшуда халос мешаванд, агар онҳо оромии кофӣ гиранд.
   • Аз фишори зиёд дар кор худдорӣ намоед, то дард бад нашавад. Ҳангоми бардоштан ё кашидани ашё ҷисми худро дар шакли дуруст нигоҳ доред, то кӯшишҳои зиёд накунед. Агар шумо шубҳа надошта бошед, ки чӣ тавр бадани худро дуруст ҳаракат диҳед, ба машварати терапевти физикӣ муроҷиат кунед.
   • Агар шумо асабҳои махсусан сахт дошта бошед, пас ба шумо давраи истироҳат лозим аст. Одамоне, ки аз дарди шадид азият мекашанд, бояд фаъолияти худро аз 1 то 2 рӯз маҳдуд кунанд. Аммо, дар ин ҳолат мӯҳлатҳои тӯлонии беамалӣ самарабахш нахоҳанд буд.
6. 6 Ба таври мунтазам машқ кунед. Дар аввал машқҳои аэробикии пастшиддатро иҷро кунед, масалан пиёда ё давидан. Ҳар рӯз 30 дақиқа машқ кунед, машқҳои сабуке ба мисли пиёда, велосипедронӣ ё йога кунед.
   • Пас аз ду ҳафта, ба машқҳои тана оғоз кунед. Барои таҳияи беҳтарин барномаи машқ, ки чандирии шуморо беҳтар мекунад ва дарди пушти шуморо сабук мекунад, бо терапевти физикӣ машварат кунед.
7. 7 Вазъият ва мавқеи баданатонро назорат кунед. Ин калиди пешгирии дубора фишурдани асабҳо мебошад. Инҳоянд тафсилоти он, ки чӣ тавр баданатонро ҳангоми истодан, нишастан, хобидан ё бардоштани ашёи вазнин нигоҳ доштан лозим аст:
   • Истода: Ҳангоми дароз истодан, пойҳои худро якбора истироҳат кунед ва онҳоро ба курсии кӯтоҳ ё қуттие гузоред, то дарди пуштро дафъ кунед.
   • Нишаста: Дар курсиҳои тахтапушт нишинед, ки пуштибонии хубро таъмин мекунанд. Барои пешгирӣ накардани пушти шумо дар қафои поён, бандҳои худро дар зери худ кашед. Дастгирии пушти сар хуб аст; барои таъмин намудани пушти лампаи нарм истифода баред.
   • Дурӯғ гуфтан: Ҳангоми дар паҳлӯ хобидан, як болиштро зери сар ва дигарашро байни пои худ гузоред, пойҳоятонро ба паҳлу ва зонуҳоятон хам кунед. Ҳангоми дар пушт хобидан, болишти дуввумро зери зонуҳоятон гузоред, то фишор аз пуштро паст кунад.
   • Ашёи бардошта: Ҳангоми бардоштани ашёи вазнин пушти худро рост нигоҳ доред ва ашёро то ҳадди имкон ба бадан наздик кунед. Ҳангоми баровардани чизи вазнин аз замин тахтапушт рост истода нишинед. Танаи худро каҷ накунед, вазнҳоро аз миён кам накунед ё ба дарозо дароз кашед.

Қисми 4 аз 4: Ба ёрии тиббӣ муроҷиат кунед

1. 1 Имтиҳони ҷисмонӣ гиред. Духтури шумо метавонад бо чанд роҳ дар бораи асаби фишурдаатон маълумоти бештар гирад. Ин аст он чизе ки ӯ карда метавонад:
   • Омӯзиши гузариши асаб... Ин озмоиш импулсҳои асаби барқ ​​ва фаъолияти мушакҳо ва асабҳои шуморо чен мекунад ва нишон медиҳад, ки шумо асабҳоро фишурдаед.
   • Электрография... Ҳангоми ин тартиб, духтур электродҳои сӯзанро ба пӯсти шумо дар минтақаи мушакҳои гуногун ворид мекунад. Тартиб ба арзёбии электрикии мушакҳои шумо дар ҳарду шартномаҳо ва ором нигаронида шудааст. Агар осеби асабҳо, ки барои фаъолияти дурусти мушакҳо масъуланд, вуҷуд дошта бошад, пас натиҷаҳои шумо мусбат бармегарданд.
   • MRI (Imaging Rezonance Magnetic)... Ин тартиб вақте истифода мешавад, ки духтур гумонбар аст, ки шумо аз поёни фишори асаб ранҷ мекашед.
2. 2 Агар нигарониҳои шумо тасдиқ карда шаванд ва шумо аз асаби фишурда ранҷ мекашед, ба дидани терапевти физикӣ шурӯъ кунед. Вай ба шумо машқҳоро барои тақвият ва дароз кардани мушакҳо дар минтақаи осебдидаи бадан барои сабук кардани фишор аз асабҳо нишон медиҳад. Ин роҳи зудтарини барқарорсозӣ мебошад.
   • Ин машқҳоро таҳти назорати мутахассиси касбӣ анҷом додан хеле муҳим аст. Гузаронидани машқҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳои пушт бе назорати дуруст метавонад танҳо ҳолати шуморо бадтар кунад.
3. 3 Дар бораи гирифтани доруҳои махсус, ба мисли анальгетикҳо ва рафъи дардҳо фикр кунед. Доруҳои зидди стероидалии зидди илтиҳобӣ (NSAIDs) ба монанди ибупрофен ва напроксен метавонанд дард ва илтиҳоби атрофи асабҳои харобшударо сабук кунанд.
   • Одатан, барои дарди шадид, ҳар 6-8 соат 200-400 мг NSAID гирифтан лозим аст, ки аз меъёри рӯзонаи 1200 мг зиёд набошад; барои одамони вазни камтар аз 60 кг, миқдори умумии шабонарӯзӣ набояд аз 200 мг / рӯз зиёд бошад.
4. 4 Инъексияҳои стероидии эпидуралиро баррасӣ кунед. Ин табобат аксар вақт ҳангоми пӯшидани асаби рагҳо истифода мешавад. Ин тартиб метавонад дардро сабук кунад ва асаби харобшударо шифо диҳад. Худи тартиб хеле оддӣ аст: шумо ба назди духтур меоед ва ба сутунмӯҳраи шумо стероидҳо сӯзандоранд.
5. 5 Аз терапевт хоҳиш кунед, ки ба шумо нишон диҳад, ки чӣ тавр дардро сабук кунед. Пеш аз ҳама, ба шумо маслиҳат дода мешавад, ки матраси мустаҳкам ва беқувват харед. Инҳоянд чанд усуле, ки терапевти физикии шумо метавонад ба шумо барои сабук кардани дарди бозгашт нишон диҳад:
   • Бо истифода аз болишт ё кафк саратонро ба 30 дараҷа боло бурда, зонуҳоятонро бо болини дуввум дар зери он хам карда, curls камарбандӣ кунед.
   • Шумо инчунин метавонед дар паҳлӯи худ бо зону ва коси хамида ва як болишт байни пойҳоятон ва дигаре зери саратон хобед.
   • Дар шиками худ дурӯғ нагӯед, зеро ин мавқеъ лордозро таъкид мекунад (каҷравии дохилии лумб ва сутунмӯҳраи бачадон).
6. 6 Дар хотир доред, ки шумо низ метавонед ҷарроҳӣ кунед. Барои асабҳои музмин, ки бо дору ва табобат сабук карда намешаванд ва бо мурури замон бадтар мешаванд) ҷарроҳӣ тавсия дода мешавад. Одатан, ин вариант пас аз 6 то 12 ҳафтаи табобати анъанавӣ баррасӣ карда мешавад.
   • Ҷарроҳӣ инчунин дар ҳолатҳое тавсия дода мешавад, ки дар як вақт якчанд асаб осеб мебинад ё вақте ки фаъолияти асабҳо дар якчанд минтақаҳои бадан ба пастшавӣ оғоз мекунад.
   • Ин амал "дискэктомия" номида мешавад. Он аз байн бурдани навдаҳои устухон ё қисмҳои диски ломбурие, ки аз чурра осеб дидааст; баъзе аз сутунмӯҳраҳо хориҷ карда мешаванд ё бо ҳам пайваст мешаванд.

Маслиҳатҳо

• Истироҳат дар бистарро маҳдуд кунед, аммо вақте ки шумо хобидаед, ҳамеша зонуҳоятонро хам кунед, то шиддатро аз пушти шумо сабук кунад.
• Табобатҳои ғайри фармакологиро, ба монанди истифодаи болиштҳои гармидиҳӣ ё ташриф овардан ба хиропрактор, санҷед.
• Агар лозим бошад, вазни зиёдатиро аз даст диҳед. Барои ба даст овардани вазни солим парҳези худро тағир диҳед.