Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Пеш аз оғози рӯза
• Қисми 2 аз 3: Дар давоми Лент
• Қисми 3 аз 3: Пас аз ифтор
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Дар бисёр динҳо рӯза доштан муқаррар шудааст - худдорӣ аз хӯрок ва нӯшидан дар рӯзҳои муайян, ба монанди рӯза дар моҳи Рамазон ё дар Ём Киппур. Баъзе одамон низ бо сабабҳои гуногун ихтиёран рӯза мегиранд. Новобаста аз он ки чаро шумо мехоҳед рӯза гиред, ин мақола ба шумо дар рӯза кӯмак мекунад.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Пеш аз оғози рӯза

1. 1 Ба рӯза пешакӣ омодагӣ гиред. Бисёр об нӯшед. Барои бо оби кофӣ таъмин кардани бадан тавсия дода мешавад, ки аз меъёр зиёдтар нӯшед. Ҳамчунин, истеъмоли хӯрокҳои шӯр ва ширинро кам кунед.
2. 2 Истеъмоли кофеини худро маҳдуд кунед. Нӯшокиҳо ба монанди қаҳва, сода, нӯшокиҳои энергетикӣ ва чой дорои кофеин мебошанд, ки одаткунанда аст. Пеш аз кофеин даст кашед, кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал як рӯзро бе он гузаронед ва ҳангоми рӯзадорӣ чунин нишонаҳои номатлуб ба мисли дарди сар надоред.
3. 3 Истеъмоли тамокуро маҳдуд кунед. Ин нисбат ба маҳдуд кардани истеъмоли кофеини шумо хеле душвортар аст. Агар шумо дар тарк кардани сигор душворӣ кашед, барои ҳалли он бо духтур муроҷиат кунед.
4. 4 Пеш аз оғози рӯза хӯрокҳои аз карбогидрат бой бой кунед. Бо ёрии онҳо, ҷисми шумо энергияи заруриро захира мекунад, ки ҳангоми рӯзадорӣ хеле зарур аст.
5. 5 Як рӯз пеш аз рӯза фаровонӣ об нӯшед. Худро ба хӯрдани хӯрокҳои хурд омӯзонед, аммо пеш аз оғози рӯза, шумо метавонед як хӯроки калон бихӯред, то маводи ғизоӣ диҳед. Намунаҳои хӯрокҳои серғизо гранола, нон, тухм, макарон мебошанд.
6. 6 Пеш аз рӯза сер шуданро бихӯред, аммо аз ҳад зиёд нахӯред, вагарна зуд гурусна мемонед. Парранда ва дигар хӯрокҳои аз карбогидрат бой бой бихӯред ва миқдори зиёди об нӯшед. Нӯшокиҳои варзишӣ, ки дорои электролитҳо мебошанд, ки ҳангоми рӯза тамом мешаванд, хуб аст. Бо вуҷуди ин, онро аз ҳад зиёд накунед.

Қисми 2 аз 3: Дар давоми Лент

1. 1 Коре кунед (ин метавонад ҳам динӣ ва ҳам дунявӣ бошад). Агар шумо бо сабабҳои динӣ рӯза гиред, дар чорабиниҳои динӣ иштирок кунед, бо одамони ҳамфикр мулоқот кунед, таҷриба ва дониш мубодила кунед. Кӯшиш кунед, ки телевизорро тамошо накунед, зеро ин шуморо водор мекунад, ки дар бораи ғизо фикр кунед. Инчунин тавсия дода мешавад, ки дар давоми рӯз каме хоб равед.
2. 2 Дар фаъолиятҳои варзишии фаъол иштирок накунед, зеро шумо зуд хаста мешавед ва ташнагии шадид эҳсос мекунед.
3. 3Новобаста аз сабаби рӯза гирифтан, беҳтараш хобида истироҳат кунед.

Қисми 3 аз 3: Пас аз ифтор

1. 1 Агар пас аз ифтор шумо дар намози гурӯҳӣ (таровеҳ, таҳаҷуд) иштирок кунед, бо худ як шиша об гиред.
2. 2 Чанде пеш аз ифтор рӯза омода кунед. Ҳамин ки вақти ифтор кардан фаро расид, кӯшиш кунед, ки оҳиста хӯрок бихӯред, то меъдаро аз ҳад зиёд пур накунед. Агар шумо муддати тӯлонӣ рӯза гиред, масалан чанд рӯз, ҳафта ё моҳ, аввал об нӯшед, сипас ба хӯрдани қисмҳои хурди хӯрокҳои сахт шурӯъ кунед ва тадриҷан миқдори муқаррариро зиёд кунед. Дар тӯли муддати тӯлонӣ даст кашидан аз хӯрок, системаи ҳозимаи шумо ба режими сарфакорӣ одат мекунад, аз ин рӯ ба шумо лозим аст, ки қисмҳоро оҳиста зиёд кунед ва дар ҳеҷ сурат қисмҳоро зиёд накунед.
3. 3 Барои аз нав барқарор кардани бадан миқдори зиёди об нӯшед. Ҳам нӯшокиҳои обӣ ва ҳам варзишӣ кор хоҳанд кард, зеро онҳо электролитҳои гумшударо барқарор мекунанд.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо худро заиф ҳис кунед ва натавонед, ки рӯзаро идома диҳед, вобаста ба дини худ, як -ду об кашед ва як хӯроки хурд бихӯред. Агар шумо яҳудӣ бошед, аз як раввини бонуфуз маслиҳат пурсед, ки агар шумо рӯза натавонед чӣ кор кунед, дар ин сурат, тибқи Навиштаҳо, шумо наметавонед рӯзаи худро қатъ кунед.
• Дар як рӯз зиёда аз 24 соат рӯза гирифтан тавсия дода намешавад, ба бадан зарар дорад.агар сабабҳои мушаххас вуҷуд надошта бошанд.

Огоҳӣ

• Агар шумо ҳомиладор бошед ё аз ҳомиладорӣ гумонбар бошед, шумо набояд рӯза гиред.
• Ҳаёт аз рӯза муҳимтар аст ва бисёр динҳо онро дастгирӣ мекунанд... Агар шумо худро заиф ҳис кунед, гуруснагӣ ё ташнагӣ - қуввати шумо тамом шудааст, каме об нӯшед, чизе бихӯред ва ба духтур муроҷиат кунед.