Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 2: Тартиби субҳ
• Усули 2 аз 2: Табобати шом
• Маслиҳатҳо

Реҷаи мунтазами саҳар ва шом барои нигоҳ доштани саломатӣ ва эҳсоси эътимод муҳим аст. Робитаи байни ҷисм ва равонӣ дар ду самт амал мекунад. Вақте ки шумо медонед, ки баданатонро дуруст нигоҳубин мекунанд, дар натиҷа некӯаҳволии ҷисмонӣ беҳтар мешавад. Аз тарафи дигар, саломатии ҷисмонӣ ба ҳолати рӯҳия таъсири мусбат мерасонад ва тартиботи субҳу шом бо завқ иҷро карда мешаванд. Дар натиҷа, худпарастӣ ба саломатӣ ва эътимод ба худ меорад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Тартиби субҳ

1. 1 Дар бистар хоб накунед. Беҳтараш аз ҷойгаҳ хестан, зудтар занги соати зангдор, хоҳиши хобиданро каме бештар накунед. Аммо шумо метавонед худатон қарор диҳед, ки дар кадом соат бедор шавед. Шумо метавонед қоидаро истифода баред, ки беҳтараш ҳадди ақал як соат пеш аз баромадан аз хона хестан беҳтар аст. Ҳатто пештар бедор шавед, агар шумо ният доред, ки душ гиред, машқҳои саҳарӣ кунед, ороиш гиред ва наҳорӣ омода кунед. Шумо бояд вақти кофиро барои анҷом додани ҳамаи ин тартибот бидуни шитоб ва лаззат фароҳам оред - он гоҳ субҳ меҳрубон ва ором хоҳад буд.
   • Ҳангоми аз ҷойгаҳ хестан дарозии субҳро иҷро кунед. Дар натиҷа, ақл комилан бедор мешавад ва ҷисм чандир ва тобовар мешавад.
2. 2 Косметика, дезодорант, либос, шона, лак, нохун, дорупошӣ ва дигар маҳсулоти нигоҳубини мӯйро гиред.
3. 3 Душ гиред. Ҳеҷ чиз тароватбахш ва солимтар аз души саҳарӣ нест! Бо собун ё дигар воситаҳои тозакунанда рӯи худро бишӯед. Ҳар 2-3 рӯз мӯи худро шампун кунед, то мӯи худро дар ҳолати хуб нигоҳ дорад.
4. 4 Дезодорантро молед. Сипас, як moisturizer, lotion ё дигар ороишҳои ҳаррӯза истифода кунед.
5. 5 Пӯшед. Либоси зебоеро интихоб кунед, ки ба коди либоси мактабии шумо мувофиқ бошад. Ба шумо лозим нест, ки дар бораи чӣ пӯшед. Дар баъзе ҳолатҳо (масалан, дар рӯзҳои истироҳат), шумо метавонед либосро ҳатто шом омода кунед, то субҳ хавотир нашавед, вақте ки вақт тамом мешавад.
6. 6 Шона кунед ва мӯи худро ороиш диҳед. Ponytail ё пешакӣ, рост кунед ё каҷ кунед, ё онҳоро тавре ки ҳаст, тарк кунед. Агар хоҳед, шумо метавонед лак, спрей ё дигар маҳсулоти нигоҳубини мӯйро молед.
7. 7 Макияжро татбиқ кунед. Интихоб ва миқдори ороиш аз афзалиятҳои шахсӣ вобаста аст, аммо дар рӯзҳои истироҳат каме маскара ва лабкаши лаб интихоби хуб аст. Кӯшиш кунед, ки онро аз ҳад зиёд накунед, то табиӣ ба назар расед. Агар ба шумо маъқул бошад, шумо метавонед баъзе ороишҳоро истифода баред: фундамент, қалам, сояи чашм ва линза. Барои ороиши ҳаррӯза аз маҳсулоти даббоғӣ ва сояҳои зиёди чашм худдорӣ кунед.
8. 8 Ба намуди зоҳирии худ нуқтаҳои охирро илова кунед. Баъзе атриёт ё дезодорант илова кунед ва либоси рӯзонаи шумо комил аст!
9. 9 Бе наҳории солим аз хона набароед. Наҳорӣ муҳимтарин хӯроки хӯроки ҳаррӯза аст. Субҳонаи дуруст ба шумо қувват ва нерӯи кофӣ барои корҳои рӯзона медиҳад. Як пора мева, каме панир ё равғани арахис, тухм ва крутон пухта ё ғалладона (ба монанди овёс) бихӯред.
   • Бо худ хӯроки нисфирӯзӣ ва газакҳои сабук биёред, то дар мактаб хӯрок хӯред. Боварӣ ҳосил кунед, ки хӯроки нисфирӯзии мактабии шумо низ серғизо ва солим аст ва ғизои кофӣ барои нигоҳ доштани шумо то баргаштан ба хона вуҷуд дорад.

Усули 2 аз 2: Табобати шом

1. 1 Ҳама вазифаҳои хонагиро иҷро кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама чиз иҷро шудааст. Кори худро дубора санҷед ва инчунин аз волидайн хоҳиш кунед, ки ягон хатогӣ дошта бошанд. Рӯзномаи худро тафтиш кунед, то бубинед, ки оё ҳама супоришҳо барои фардо омодаанд ва пешрафти худро оид ба супоришҳои дарозмуддат, ки омодагӣ ва саъю кӯшиши доимиро талаб мекунанд (ба монанди хондани китоби калон ё омодагӣ ба имтиҳон) тафтиш кунед.
2. 2 Портфоли худро ҷамъ кунед. Дар он ҳама китобҳои дарсӣ, дафтарҳо барои дарсҳо ва корҳои хонагӣ, қаламчаи қалам ва ҳама чизҳои дар мактаб лозимро гузоред. Беҳтараш оромона омодагӣ гирифтан беҳтар аз он аст, ки субҳ дар ҷустуҷӯи чизҳои лозима шитоб кунед. Фикр кунед, ки чӣ мепӯшед ва либос омода мекунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама чиз омода аст, то шумо саҳар зудтар либос пӯшед.
3. 3 Душ гиред. Шумо метавонед ин қадамро гузаронед, агар шумо саҳар оббозӣ кунед ё пас аз бедор шудан фардо нақша доред. Аммо дар хотир доред, ки души шом хастагӣ ва фишори рӯзро мешӯяд.
4. 4 Як moisturizer молед. Рутубати мунтазами шом пӯсти шуморо ҳамвор, тару тоза ва солимтар мекунад.
5. 5 Рӯи худро бишӯед. Хуб аст, ки бо чеҳраи тоза ба хоб равед. Бо оби гарм пӯсти худро бо скраб тоза кунед. Сипас маҳсулоти зидди акне ё креми дигареро, ки барои рӯи худ истифода мекунед, молед.
6. 6 Пижамаи худро пӯшед. Беҳтараш овардани чизи бароҳат дар хоб (масалан, кӯтоҳ ё шимҳои пахтагӣ ва футболка). Ба ҳама хешу табор шаби хуш гӯед ва хоб кунед.
7. 7 Шумо метавонед каме пеш аз хоб хонед. Бо шарофати ин, шумо истироҳат мекунед ва фишори рӯзро сабук мекунед. Агар шумо рӯзноманигорӣ кунед, шумо метавонед нависед, ки кадом рӯйдодҳои имрӯза боиси хурсандӣ, ғамгинӣ, изтироб, мафтунӣ ё эҳсосоти дигар шуданд. Шумо инчунин метавонед нақшаҳо ва интизориҳои худро барои фардо нависед. Дафтарча ба шумо барои арзёбии рӯзи худ ва омодагӣ ба рӯзи оянда кумак мекунад.
8. 8 Ҳушдори худро таъин кунед ва ба хоб равед. Боварӣ ҳосил кунед, ки барои омода шудан дар саҳар вақти кофӣ доред!

Маслиҳатҳо

• Пеш аз хоб рафтан мӯйро дар думи дум баста, ба гиреҳ баста ё ҳадди ақал бо бинт таъмин кардан лозим аст. Ин барои нигоҳ доштани равғанҳои табиӣ, ки мӯи шуморо аз чеҳраатон дур нигоҳ медорад, чеҳраи шуморо тоза ва солим нигоҳ медорад ва эҳтимолияти пайдоиши акне коҳиш медиҳад.
• Аз пӯшидани ороиш аз ҳад зиёд худдорӣ кунед ва барои нигоҳ доштани ороиш аз чашм оҳангҳои табииро интихоб кунед.
• Ҳушдорро дар қисми дигари ҳуҷра, аз бистар дур ҷойгир кунед. Ин шуморо маҷбур мекунад, ки лонаи бароҳатро тарк кунед ва бедор шавед ва васвасаи каме хоби бештар гиред.