Чӣ тавр худро ором кардан

Видео: 5 РОХИ АСАБРО ОРОМ КАРДАН ИН СУХАНОИ ТИЛОИ АЗ ЧОНИБИ САДОИ УМЕД БА ШУМО

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Бадани худро ба Ёвон омода кунед
Усули 2 аз 3: Мушоҳида кардани одамон
Усули 3 аз 3: Муҳити мувофиқро созед
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ

Мо ҳама ҳамвор мекунем, аммо ҳеҷ кас намедонад, ки чаро. Бо вуҷуди ин, задан дар ҳаёти инсон нақши муҳим дорад.Йоун як роҳи хунук кардани мағзи сар аст. Ғайр аз он, ҳамширагӣ метавонад мӯътадил кардани фишор дар гӯши шумо ва ҳатто муносибатҳои худро бо одамони атрофи шумо беҳтар созад. Агар шумо ҳам задан хоҳед, ба шахсе нигоҳ кунед, ки ин корро мекунад. Шумо инчунин метавонед кӯшиш кунед, ки даҳони худро васеътар кушоед. Пас аз хондани ин мақола, шумо мефаҳмед, ки чӣ тавр худро асабонӣ кардан мумкин аст.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Бадани худро ба Ёвон омода кунед

1 Эҳсос карданро баррасӣ кунед. Баъзан фикри ин корро иҷро кардан кифоя аст. Тасаввур қилинг. Ба калимаи "eswn" нигаред ва тасаввур кунед, ки чуқур ҳамвор аст.
2 Даҳони худро васеъ кушоед. Худро вонамуд кунед, ҳатто агар шумо ин корро кардан намехоҳед. Даҳони худро то ҳадди имкон васеъ кушоед. Баъзан тасвири ҳамворкунӣ барои водор кардани амали воқеии асабонӣ кофӣ буда метавонад.
3 Мушакҳои пушти гулӯро сахт кунед. Дар ҷараёни ҳамширагӣ дар инсон мушакҳои рӯй ва гардан шартнома мебанданд. Шиддати мушакҳо барои ҳамширагӣ кӯмак мекунад. Майна шиддати мушакҳоро бо амали зоҳирӣ алоқаманд хоҳад кард.
4 Аз даҳони худ нафаси чуқур кашед. Тавре ки шумо ҳангоми заҳр нафас мекашед, кӯшиш кунед, ки ин амалро такрор кунед. Ба ҷои нафаскашии зуд ва суст, чуқур ва оҳиста нафас гиред. Ҳангоми ҳаракат кардан, шумо бояд нафаси чуқур кашед.
5 Мавқеи лозимиро нигоҳ доред, то даме ки шумо худро заҳролуд ҳис мекунед. Вақте ки шумо даҳони худро васеъ мекушоед ва мушакҳои гулӯятонро танг мекунед, ба эҳтимоли зиёд шумо метавонед заҳр занед. Шумо беихтиёр табиатан хам хоҳед хӯрд, агар даҳонатон кушода бошад, мушакҳоятон танг бошанд ва нафаси чуқур кашед. Агар шумо аснод карда натавонед, усули навбатиро санҷед.

Усули 2 аз 3: Мушоҳида кардани одамон

1 Бо оила ва дӯстоне, ки асабонӣ мекунанд, вақт гузаронед. Шумо шояд на як бору ду бор пайхас кардаед, ки аснод бениҳоят сирояткунанда аст. Вақте ки шумо касеро ҳамвор карда мебинед, эҳтимол аст, ки ба қарибӣ шумо низ ҳамин тавр мекунед. Ин аксар вақт бо одамоне рух медиҳад, ки якдигарро мешиносанд, ба монанди хешовандон, дӯстон ё ҳамсинфон. Агар ба шумо воқеан ҳам задан лозим ояд, ба шахсе нигоҳ кунед, ки зуд -зуд яне мекунад.
- Мувофиқи олимон, ҳамворшавӣ ба ҳамоҳангсозии рафтори гурӯҳи иҷтимоӣ мусоидат мекунад. Шояд аз ин рӯ аст, ки 50% одамон ҳангоми дидани он ки каси дигаре ин корро мекунад, алалхусус ҳамвор мекунанд, хусусан дар мавриди наздикон.
- Ёвангезӣ он қадар сирояткунанда аст, ки ҳатто хондан дар бораи зеҳн метавонад шуморо водор созад.
2 Аз шахсе, ки мешиносед, бипурсед, ки вонамуд мекунад. Агар шумо ашк кашидани одамонро набинед, аз дӯстон ё аъзоёни оила хоҳиш кунед, ки вонамуд кунанд, ки онҳо ҳамвор мекунанд. Танҳо дидани шахсе, ки ҳамвор мекунад, ҳатто агар онҳо аслан ин корро накунанд ҳам, эҳтимол дорад, ки шумо ҳамвор кунед.
3 Ба атроф нигаред. Шумо метавонед як марди бегонаро ҳамвор кунед. Аҳамият диҳед, ки шахси бегона назар ба шахси наздикаш камтар сироят мекунад. Агар шумо дар ҷои ҷамъиятӣ бошед, ки ҳеҷ касро намешиносед, ба атроф нигаред, то он шахсро ҳамвор мекунад. Агар шумо хушбахт бошед, шумо он чизеро, ки ба шумо лозим аст, хоҳед дид ва албатта ҳамвор хоҳед кард.
4 Видеои ашк кашидани одамонро тамошо кунед. Агар дар гирду атроф касе набошад, видеоҳои YouTube -ро, ки одамон меоянд, ҷустуҷӯ кунед. Ин усул ба усули қаблӣ шабеҳ аст, вақте ба шумо лозим аст, ки ба як марди ҳамворшуда назар афканед. Баъзан, танҳо ба акси одами ҳамвор нигоҳ кардан кифоя аст.
5 Нигоҳ кунед ҳайвонҳо. Тавре ки дар боло қайд кардем, заҳролудшавӣ дар одамон ва ҳайвонот сирояткунанда аст. Таҷриба: Кӯшиш кунед, ки чӣ тавр ҳайвонатон ҳамвор мешавад ва он ба шумо чӣ гуна таъсир мерасонад. Видеоҳоро оид ба ҷунбидани ҳайвонот тамошо кунед. Мувофиқи тадқиқот, қариб ҳамаи ҳайвонот аснодро дӯст медоранд.

Усули 3 аз 3: Муҳити мувофиқро созед

1 Ба як ҳуҷраи гарм равед. Одамон дар ҳавои гарм бештар ҳаво медиҳанд, назар ба ҳавои сард.Олимон боварӣ доранд, ки ҳангоми задан мо ҳавои хунукро нафас мекашем, ки ҳарорати мағзро дар остонаи аз ҳад гармшавӣ паст мекунад. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки одамон дар фасли зимистон ё дар утоқҳои хунуктар камтар ҳам меафтанд. Аз тарафи дигар, агар шумо кори муҳиме дошта бошед, аммо асноро қатъ карда натавонед, кӯшиш кунед, ки ҳуҷраи дар он будаатонро хунук кунед. Шумо ба зудӣ заданро бас мекунед.
2 Дар атрофи худ муҳити бароҳат ва бароҳат созед. Мо майл дорем саҳар бештар заҳр занем, зеро ҳарорати майнаи мо шабона боло меравад. Бо ҳамширагӣ, мо мағзи худро хунук мекунем. Агар шумо хоҳед, ки худро маҷбур созед, ки бихобед, ба бистар баргардед, дар зери болопӯш хобида гарм шавед. Шумо ба ҳамворшавӣ назар ба оне ки шумо фикр мекунед, барвақттар оғоз хоҳед кард.
3 Сатҳи стрессро зиёд кунед. Стресс ва изтироб боиси болоравии ҳарорати мағзи сар мешавад, ки инсонро асабонӣ мекунад, то онҳоро хунук кунад. Ин аст, ки чаро варзишгарони олимпӣ мустақиман пеш аз мусобиқа ба ҳамворшавӣ оғоз мекунанд. Парандаҳо ва дигар ҷуръаткорон низ пеш аз ҷаҳидан аснод мезананд. Аз ин рӯ, дар ҳолати стресс будан, шахс ба ҳам задан оғоз мекунад, зеро мағзи ӯ ба хунуккунӣ ниёз дорад.

Маслиҳатҳо

Дар ҷойҳои ҷамъиятӣ ҳангоми аснод даҳонатонро пӯшед. Одоби хубро ба ёд оред.
Кӯшиш кунед тасаввур кунед, ки бинии шумо хориш дорад, пас даҳони худро васеъ кушоед. Шумо ба зудӣ асабонӣ хоҳед шуд.
Танҳо кӯшиш кунед, ки калимаи "eswn" гӯед ё дар бораи esaw фикр кунед, ва шумо ногузир ҳамвор хоҳед кард.
Оҳиста даҳони худро кушоед, вонамуд кунед, ки аснад. Якчанд нафаси кӯтоҳ кашед.