Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Муайян кардани одати гӯш кардани шумо
• Қисми 2 аз 3: Назорати истеъмоли мусиқии шумо
• Қисми 3 аз 3: Хариди камтар мусиқӣ
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Агар шумо ҳамеша мусиқиро гӯш кунед, пас шумо метавонед бо боварӣ гӯед, ки шумо як мухлиси ашаддии он ҳастед. Аммо, агар ба шумо душвор бошад, ки наушникро аз саратон гирифтан душвор бошад ё худро бе гӯшмонак ҳис накунед, шумо гуфта метавонед, ки шумо нашъамандед. Ин мақола ба шумо якчанд маслиҳат медиҳад, ки чӣ гуна аз нашъамандӣ мубориза баред ва чӣ гуна зиндагии хушбахтона бидуни гӯш кардани мусиқии зиёд.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Муайян кардани одати гӯш кардани шумо

1. Қалам ва коғаз бигиред. Агар шумо дар самти назорати рафтори худ ҷиддӣ бошед, ба шумо лозим меояд, ки каме вақт дар бораи он фикр кунед ва сабт кунед, ки чаро шумо инро мехоҳед. Дар баъзе мавридҳо, агар ба шумо бас кардани гӯш кардани мусиқӣ душвор бошад, шумо метавонед он чизеро, ки навиштаед, хонед, то ба худ хотиррасон кунед, ки чаро шумо онро дар ҷои аввал оғоз кардед. Навиштани он чизе, ки шумо дар акси ҳол бо касе муҳокима мекунед, ба шумо имкон медиҳад, ки нашъамандиро аз системаи шумо бидуни шарҳи ягон каси дигар берун кунед.
2. Фикр кунед, ки чаро мусиқиро гӯш мекунед. Мусиқӣ чӣ чизест, ки шуморо чунон ҷалб мекунад, ки бе он зиндагӣ кардан душвор аст? Барои шумо дӯстӣ кардан ва муошират кардан душвор аст, ё шояд мусиқӣ чизеро интиқол медиҳад, ки шумо мехоҳед бигӯед, аммо худатон онро ба калима оварда наметавонед. Новобаста аз сабаб, ба шумо лозим меояд, ки аз сабабҳои ба чунин рафтор даст задани худ огоҳ шавед.
   • Сабабҳоро дар рӯи коғаз нависед. Инҳо метавонанд бештар аз як бошанд - –ҳамаашро нависед.
3. Санҷед, ки дар як рӯз чанд соат мусиқӣ гӯш мекунед. Огоҳ шудан аз ин барои дар ин бора коре кардан бениҳоят муҳим аст. Як рӯзро барои санҷиши одатҳои гӯш кардани худ сарф кунед. Инро бо назардошти пайгирии вақти шунидани мусиқӣ ва кай бас карданатон иҷро кунед (масалан, соати 7:45 саҳарӣ оғоз шуд ва соати 10:30 саҳарӣ қатъ шуд). Пеш аз хоб рафтан шаб, шумораи умумии соатҳоро ҷамъ кунед.
   • Барои тағир додан, шумо бояд дар бораи тағир додани рафтори худ ҳадафҳо гузоред. Ҳадафҳои мушаххас гузоштан осонтар аст, агар шумо дақиқ донед, ки чӣ қадар вақти худро барои гӯш кардани мусиқӣ сарф мекунед.
   • Дар давоми рӯз, вақти гӯш кардани мусиқиро, ки одатан мекунед, ба назар гиред.
   • Шумо онро боз ҳам дақиқтар карда метавонед, то чанд рӯз одатҳои гӯш кардани худро пайгирӣ кунед. Ин метавонад ба шумо тасвири дақиқтар диҳад.

Қисми 2 аз 3: Назорати истеъмоли мусиқии шумо

1. Дар назди худ мақсад гузоред. Бисёр далелҳо мавҷуданд, ки рафтори шуморо таҳти назорат гирифтан мумкин аст, яъне шумо бо мурури замон беҳтар мешавед. Аз ин рӯ, дар назди худ як ҳадафи объективӣ гузоред ва кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз вақти гӯш кардани мусиқиро то дақиқаи 10 дақиқа то расидан ба ҳадафи худ кам кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳадаф воқеӣ аст. Агар шумо дар як рӯз 12 соат мусиқӣ гӯш кунед, нақшаи хубест, ки онро то 10 соат дар як рӯз кам кунед.
   • Вақте ки шумо ниҳоят ба ҳадаф мерасед, дар назди худ ҳадафи нав гузоред.
   • Агар ҳадаф хеле душвор бошад, хавотир нашавед ва дар назди худ ҳадафи осонтар гузоред. Инро барои худ хеле душвор накунед.Дар ниҳоят, шумо набояд ҳадди аксар аз 3 соат мусиқӣ гӯш накунед.
2. Гӯшмонакҳоро дур кунед. Ҳар рӯз бедор шудан барои дидани iPod ва гӯшмонакҳо танҳо васваса аст. Агар шумо ба партофтани онҳо нафрат доред ё гӯшмонакҳо пули зиёдеро харҷ кардаанд, фурӯшед ё аз дӯстатон хоҳиш кунед, ки онҳоро барои шумо нигоҳ дорад. Ҳамин тавр, шумо бояд кӯшиш кунед, ки мусиқиро гӯш кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки миқдори мусиқиро ҳар рӯз ним соат кам кунед (ё ҳар ҳафта, агар ин хеле душвор бошад).
3. Радиоро хомӯш кунед. Агар шумо ё падару модари шумо мошин меронанд, эҳтимолан радио фаъол аст, аммо аз дастатон ояд, ки радиоро надиҳед. Агар шумо ронандагӣ накунед, меҳрубонона аз волидонатон пурсед, ки оё шумо радиоро хомӯш карда метавонед ва фаҳмонед, ки мехоҳед ба мусиқӣ ғӯтида камтар вақт сарф кунед.
   • Агар чизе кор накунад, гӯшмонакҳо алтернативаи хубанд.
4. Плеери MP3-ро дар хона монед. Одатан, шумо ҳангоми рафтан эҳтимолан iPod ё дастгоҳи дигари мусиқии худро бо худ меовардед. Худро васваса накунед! Онро дар хона монед. Агар шумо барои гӯш кардани мусиқӣ телефон истифода баред, гӯшмонакро дар хона монед.
   • Ба хоҳиши харидани мусиқии нав муқовимат кунед. Шумо инро бо интиқоли камтар аз пул ва ба худ хотиррасон кардан мумкин аст, ки агар шумо пулро дар гӯшмонак сарф кунед, он чизе, ки воқеан мехоҳед, ба даст намеоред.
5. Бештар баромадан. Кӯшиш кунед, ки аз ҳолатҳое канорагирӣ кунед, ки эҳтимолияти шумо гӯш кардани мусиқӣ (масалан, вақте ки шумо дар хона ҳастед). Хуб аст, агар шумо мушкилоти кӯҳнаро бо чизи нав ва самаранок иваз карда тавонед. Велосипед харед, дӯстони нав пайдо кунед ё сайругашти хуб кунед.
   • Ҳар кореро, ки мекунед, хушҳол кунед. Агар шумо дар дучарха бошед, бояд ба трафик диққат диҳед ва на гӯшмонак пӯшида метавонед. Вақте ки шумо бо дӯстон ҳастед, шумо гап мезанед ва механдед, бинобар ин шумо наушник нахоҳед дошт. Вақте ки шумо сайругашт мекунед, табиат ақли шуморо аз мусиқӣ дур мекунад.
6. Дар бораи фоидаи саломатии худ дар хотир доред. Агар шумо дарвоқеъ онро нигоҳ дошта натавонед, дар бораи ҳамаи чизҳои хубе фикр кунед, ки ҳеҷ ва ё ҳадди аққали мусиқӣ барои шумо маъно хоҳад дошт. Рӯйхати сабабҳоятонро дида бароед, ки чаро мехоҳед камтар мусиқӣ гӯш кунед, то худро дубора ҳавасманд созед.
   • Масалан: Таваҷҷӯҳи бештар ба трафик ҳангоми ҳаракат ё велосипед, ба ҷои гумроҳ шудан дар мусиқӣ метавонад ҷони шуморо наҷот диҳад.

Қисми 3 аз 3: Хариди камтар мусиқӣ

1. Ба ҳисобҳои бонкии худ дар 6 моҳи охир нигаред. Агар шумо одатан мусиқии худро аз мағозаҳои интернетӣ ба монанди iTunes, Google Play Store ё Amazon зеркашӣ кунед, эҳтимолан шумо маблағи сарфкардаатон корти кредитӣ ё нусхаи бонкӣ доред. Ин изҳоротро санҷед, то фаҳмед, ки чӣ қадар пулро барои мусиқӣ сарф кардед.
2. Ҳар гуна мусиқии дар 6 моҳи охир бо пули нақд харидаатонро нависед. Шумо на ҳама вақт мусиқии худро бо корти кредитӣ ё дебетии худ харидорӣ мекунед. Масалан, агар шумо аз мағоза CD ё LP харида бошед, шумо шояд онро бо пули нақд пардохт карда бошед. Агар ҳа, пас нависед, ки кадом албомҳоро дар моҳҳои охир бо пули нақд харидед.
   • Агар шумо ҳанӯз квитансия дошта бошед ё маблағи онро дар хотир доред, нависед, ки чӣ қадар пардохт кардед. Агар шумо дар хотир надоред, дар интернет нархи фурӯши чаканаи он албомро ҷустуҷӯ кунед, то дар бораи маблағи сарфкардаи шумо тасаввуроти дақиқ пайдо кунед.
3. Ҳар гуна мусиқиро, ки дар чанд моҳи охир ғайриқонунӣ зеркашӣ кардаед, нависед. Умедворам, ки шумо ин корро накардаед, аммо агар шумо ин корро анҷом диҳед, шумо бояд инро ба маҷмӯи ниҳоии худ илова кунед. Ҳар як суруд ё албоми харидаатонро нависед ё онро дар варақаи кории Excel нависед.
   • Албом ё сурудро дар мағозаи iTunes ё мағозаи Google Play ҷустуҷӯ кунед, то фаҳмед, ки агар шумо ин мусиқиро қонунӣ мехаред, чӣ қадар харҷ мекардед. Инро низ нависед.
   • Огоҳ бошед, ки агар шумо мусиқиро ғайриқонунӣ зеркашӣ кунед, ҷиноят содир мекунед. Агар шумо бо ин кор дастгир шавед, шумо метавонед ҷаримаҳои вазнинро то 250,000 доллар ва ҳатто ҳабсро интизор шавед.
4. Ҳамаи харидҳоро илова кунед. Шумораи сурудҳои дар 6 моҳи охир харидаатонро илова кунед ва ин харидҳо ба шумо чӣ қадар арзиш доранд. Оё шумо бештар ба мусиқӣ сарф мекунед, на аз хароҷоти зарурии зиндагӣ, масалан, хӯрок? Оё шумо барои хариди мусиқии худ қарздоред? Бо гузашти ин қадамҳо, шумо метавонед одатҳои худро ба тариқи хуб ва объективӣ тафтиш кунед.
5. Аз хариди импулс худдорӣ кунед. Агар шумо аксари мусиқиро бидуни андеша ва ё дар бораи оқибатҳои он харед, як қатор корҳо шумо метавонед барои огоҳии бештар дар дафъаи оянда, ки мехоҳед суруд ё албом харед, рафтан мумкин аст.
   • Лутфан якчанд дақиқа вақт ҷудо кунед ва пеш аз рафтан ба кассаро омода кунед. Чанд нафаси чуқур кашед ва каме сайр кунед. Кӯшиш кунед, ки лаҳзае дар бораи шумораи дилхоҳатон фикр накунед ва ба мақсадҳои худ баргардед.
   • Фикр кунед, ки оё харид бо ҳадафҳои шумо мувофиқат мекунад ё не. Кӯшиш кунед, ки дар ин бора ба қадри имкон ростқавл бошед. Оё ин суруди нав ба шумо кӯмак мекунад, ки ба ҳадафи худ сарф кардани маблағи камтар барои мусиқӣ наздик шавед ё ин шуморо аз ҳадафи худ дуртар мекунад?
   • Сатҳи стрессатонро арзёбӣ кунед. Огоҳ бошед, ки ҳар гуна стрессе, ки шумо эҳсос мекунед, хоҳ бо харид ё чизи дигаре алоқаманд бошад. Вақте ки шумо шиддат мегиред, эҳтимолияти бештари харидро ба даст овардан доред, бинобар ин як лаҳза вақт ҷудо кунед ва дар ин бора фикр кунед.
6. Корти кредитӣ / рақами суратҳисоби худро аз ҳисоби мусиқии худ хориҷ кунед. Ин маълумотро захира накунед ва агар шумо аллакай иҷро карда бошед, онро дубора нест кунед. Ширкатҳо аксар вақт имкон медиҳанд, ки бо як клик харидорӣ кунанд ва харҷи пулро хеле осон кунанд. Агар шумо хоҳед, ки хароҷоти худро маҳдуд кунед, ин танзимотро тағир диҳед, то ҳар вақте, ки шумо мехоҳед харид кунед, маълумоти корти кредитии худро ворид кунед.
   • Ин инчунин ба шумо вақт медиҳад, ки оё ин харидеро, ки шумо «мехоҳед» кунед, ё шумо мехоҳед «дошта бошед».
7. Худро подош диҳед. Агар шумо аз хариди импулс даст кашед, худро бо чизи дигаре, ки мехоҳед дошта бошед, мукофот диҳед. Бо пули сарфкардаатон ба худ як пиёла қаҳваи боҳашамат, яхмос ё свитери нав харед.

Маслиҳатҳо

• Фаромӯш накунед, ки вақти гӯш кардани худро пайгирӣ кунед. Дар акси ҳол, тамоми меҳнати шумо бенатиҷа буд.
• Ҳар рӯз дар як вақт бархоста, дар ҳамон вақт ба хоб равед. Ин имкон медиҳад, ки пайгирии ҳаррӯза чӣ қадар вақти худро барои гӯш кардани мусиқӣ сарф кунед.

Огоҳӣ

• Раҳоӣ аз нашъамандӣ метавонад бениҳоят ғамгин бошад. Ин корро кардан душвор ва таслим шудан осон аст. Агар ба шумо кӯмаки касбӣ оид ба ҳавасмандии шумо ниёз дошта бошад, ба терапевт ё духтур муроҷиат кунед.
• Ин мақола тавсияи тиббӣ нест. Истилоҳи "нашъамандӣ" дар ин ҷо дар доираи васеътар ва ғайрипизомии "васвос" истифода мешавад. Агар шумо дар ҳақиқат фикр кунед, ки шумо вобастагии ҷиддӣ доред, ки вики онро ҳал карда наметавонад, ба духтур муроҷиат кунед.