Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Бигзор шахс истироҳат кунад
• Усули 2 аз 3: Массажи асосӣ кунед
• Усули 3 аз 3: Массажи амиқро иҷро кунед

Массажҳои сар воситаи хуби истироҳат мебошанд; онҳо метавонанд ба шахсе, ки массаж карда мешавад, барои раҳо кардани стресси рӯз кӯмак расонанд. Бо якчанд усулҳои оддӣ оғоз кунед, то ба одам ҳангоми истироҳати массажӣ ба истироҳат кӯмак расонед, масалан, гармии тар, илова кардани равған ва кушодани мӯи онҳо. Пас шумо метавонед ба масҳ кардани сари шахс гузаред. Агар шумо танҳо бошед, шумо ҳатто метавонед баъзе усулҳоро барои масҳ кардани сари худ истифода баред. Шумо ҳис мекунед, ки стресс об мешавад, то шумо хушбахт ва ором бошед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Бигзор шахс истироҳат кунад

1. Дастонатонро бишуед. Ҳангоми массаж додан ба касе аз дасти тоза оғоз кардан хуб аст. Дастҳои худро бо оби гарм ва собун пок кунед. Шумо бояд дастҳоятонро ҳадди аққал 20 сония бишӯед.
2. Бо каме гармии тар оғоз кунед. Гармии тар метавонад ба истироҳати инсон кумак кунад. Масалан, шумо метавонед ба ӯ оббозӣ диҳед. Варианти дигар ин аст, ки дастмолро нам карда, баъд то гарм шудан дар микротолқин ҷойгир кунед. Дастмолро ба сари одам печонед ва онро то 10-15 дақиқа нигоҳ доред.
3. Мӯйро тоза кунед. Мумкин аст, ки аввал мӯйи одамро тоза кунед, то ангуштони шумо ба гиреҳҳои мӯй наафтанд. Аммо, шумо инчунин метавонед танҳо ангуштони худро барои кушодани гиреҳҳои калони мӯй пеш аз оғози масҳ истифода баред.
   • Агар шумо дертар ба гиреҳе дар мӯй дучор шавед, кушоед, ки воз накунед, вагарна шахс аз ҳолати оромишашон дар ҳайрат хоҳад монд.
4. Равған илова кунед. Аксари равғанҳои ошхона барои ин кор хоҳанд кард ва инчунин равғанҳои масҳ низ. Масалан, шумо метавонед равғани авокадо, кокос, бодом ё хардалро истифода баред. Аз тарафҳо оғоз кунед. Равғанро ба пӯст бо ангуштҳо ва панҷаҳои худ масҳ кунед ва то болои сар кор кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳам пеш ва ҳам пушти сарро масҳ кунед.
   • Аввал, равғанро дар дастҳоятон гарм кунед ва танҳо бо каме оғоз кунед. Шумо ҳамеша метавонед бештар илова кунед.

Усули 2 аз 3: Массажи асосӣ кунед

1. Оҳиста кор кунед. Ҳангоми массаж кардани сари одам, кӯшиш кунед, ки ҳаракатҳои нарм ва сустро истифода баред. Умуман ҳаракатҳои суст назар ба ҳаракатҳои зуд беҳтар эҳсос мешаванд. Ҳаракатҳои суст низ нисбат ба ҳаракатҳои тез хеле осудатаранд.
   • Барои ин намуди масҳ хуб аст, ки шахси масҳшуда нишаста ё дароз кашад.
2. Дар доираҳои хурд кор кунед. Бо нӯги ангуштонатон ҳаракатҳои сабук ва даврӣ дар болои сари одам кунед. Аз пеш ба қафо, пас дубора баргардед. Бо ин ҳаракатҳо шумо метавонед аз болои сар якчанд маротиба гашта ва баргардед.
3. Гарданро масҳ кунед. Бо як даст гардани шахсро дошта бошед. Гардани худро бо як ангушти калон аз як тараф ва ангуштонатонро аз тарафи дигар ба нармӣ молед. Гарданро ба боло ва поён ҳаракат кунед. Кӯшиш кунед, ки ба ҷои молидан ба болои пӯст, ҳангоми пошидани пӯст ҳаракат кунед.
   • Шумо инчунин метавонед ин ҳаракатро дар пояи сар, ки мӯй сар мекунад, истифода баред.
   • Ҳангоми масҳ кардани худ, ангуштони худро дар пояи саратон истифода баред. Як ангушти дастро ба ҳар ду тарафи саратон ҷойгир кунед ва бо ҳаракатҳои даврагӣ барои масҳ кардани пояи саратон истифода баред. Шумо онҷо бисёр стресс доред, аз ин рӯ массажи суст метавонад ба шумо кумак кунад.
4. Сарро бо пошнаи кафҳои худ масҳ кунед. Дастҳои худро ба мӯй дар маъбадҳои сар оваред. Шумо метавонед ин техникаро дар ягон каси дигар истифода баред, аммо вақте ки шумо онро худатон мекунед, он ҳам хуб кор мекунад. Пошнаи кафҳои шумо бояд дар маъбадҳо бошанд. Фишори сабукро ба кор баред ва чанд сония ба боло тела диҳед. Шумо метавонед ин техникаро дар тамоми сар истифода кунед.

Усули 3 аз 3: Массажи амиқро иҷро кунед

1. Оғоз кардани он, ки шахс ба пушт хобидааст. Бо массажи чуқур, шумо фишори бештарро ба кор мебаред, бинобар ин ҳангоми хобидани шахс барои ҳардуи шумо осонтар аст. Вай бояд рӯ ба рӯ бошад, ва шумо бояд дар болои сараш, рӯ ба рӯ бошед.
2. Гардан ва пояи сарро масҳ кунед. Барои оғоз, дастҳоятонро ба зери сари шахс гузоред. То аз пойи сар расидан аз қафои гардан молед. Сарангушти шумо бояд лаҳзае дар қаторкӯҳи пушти сар истад. Дар ҳаракати даврӣ аз пояи сар сар кунед. Ин ҳаракат аз массажи асосӣ, ки шумо дастҳоятонро ба гардан меандозед, фарқ мекунад. Шумо бо истифодаи сарангушти худ масҳ мекунед.
3. Ба сӯи болои сар ҳаракат кунед. Ҳангоми ҳаракат ба боло, доираҳои шумо метавонанд васеъ шаванд ва шумо метавонед фишори каме бештар ба амал оред, ки ин аз массажи асосӣ фарқ мекунад. Бо массажи асосӣ ҳаракатҳои шумо одатан сабуктаранд. Барои массажи чуқур, ангуштони худ ва ангуштони худро барои ҳаракатҳо истифода баред ва масҳ кардани болои сарро фаромӯш накунед. Дар маъбадҳо мӯйро бо ҳаракатҳои амиқи даврашакл ҷунбонед.
4. Кӯшиш кунед, ки мӯйро каме кашед. Бо нӯги ангуштони худ сари шахсро аз пеш ба қафо нарм сила кунед. Ҳангоми баргаштан, чанд дона мӯйро гиред ва инчунин хушхӯю берун кашед. Ҳангоми ба қафо ҳаракат кардан, қисматҳои гуногуни мӯйро кашед.
   • Ин эҳсос на ба ҳама маъқул аст, аз ин рӯ боварӣ ҳосил кунед, ки шахс бо он хуб аст.