Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 2: Омӯзиш барои озод кардани хашм
• Усули 2 аз 2: Машқҳои гуногунро санҷед
• Огоҳӣ

Новобаста аз он ки касе шуморо ба хашм овардааст, шумо ба худ ғазаб мекунед, ё танҳо як рӯзи бадро аз сар гузаронед, яке аз роҳҳои беҳтарини ба тарзи солим равона кардани қувваи хашмгин машқ аст. Он энергияи ғазабнок метавонад дар системаи шумо афзоиш ёбад ва машқ як роҳи муассири интиқоли ғазаби худ ба ҳаракат аст, ки шуморо арақ мекунад, эндорфинро озод мекунад ва худро беҳтар ҳис мекунад (инчунин солимтар менамояд). тавассути машқ, баъзеҳо ҳастанд, ки махсусан барои он мувофиқанд.

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Омӯзиш барои озод кардани хашм

1. Барои озод кардани эндорфин машқи дилу рагҳо ё аэробикӣ кунед. Машқи дилу раг набзи шуморо меафзояд ва машқи аэробикӣ ба истеъмоли оксиген мусоидат мекунад. Онҳо аксар вақт даст ба даст мешаванд ва дар якҷоягӣ ба бадани шумо мегӯянд, ки эндорфинҳо - кимиёвӣ, ки бо мағзи шумо реаксия мекунанд, эҳсоси мусбии равонӣ эҷод мекунанд ва дарки шуморо коҳиш медиҳанд. Вақте ки шумо хашмгин мешавед, шумо метавонед ин энергияро ба тариқи олие истифода баред, то аз машқи вазнини кардио / аэробӣ гузаред.
   • Пеш аз санҷидани ягон машқе, ки ба дил ва шуши шумо фишор меорад, ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед.
2. Набзҳои дилатонро ҳангоми машқҳои сахт назорат кунед. Азбаски шумо хашмгин ҳастед, тапиши дилатон аллакай баланд шудааст, бинобар ин ҳангоми илова кардани кардио ба омехта, барои бехатарии худ худро дар назар гиред. Варзиш метавонад дар ҳақиқат ба системаи дилу рагҳои шумо серталаб бошад. Дар давраи истироҳат набзи худро чен кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо аз ҳадди аксари набзи худ зиёд набошед.
   • Барои пайдо кардани ҳадди аксари набзи худ, синну соли худро аз 220 хориҷ кунед.
3. Ҳангоми хашмгин шудан аз баланд бардоштани вазн худдорӣ кунед. Вақте ки шумо дар ҳақиқат ғамгин мешавед, шумо метавонед фикр кунед, ки якчанд вазнҳои вазнинро бардоштан ва якчанд маротиба такрор кардан роҳи беҳтарини халос шудан аз ин ноумедӣ хоҳад буд. Аммо бардоштани вазн ҳангоми хашм ва равшан фикр накардан метавонад хатарнок бошад. Ғазаби шумо метавонад шуморо аз тамаркузи шумо дар коре, ки ба шумо лозим аст, боздорад ва шумо метавонед ба худ зарари ҷиддӣ расонед.
   • Агар шумо аллакай ба хашм ба толори варзиш меравед, ҳар як ноумедии хурд метавонад эҳтимолан ба ҷанҷол табдил ёбад.
   • Агар шумо ба худ осеб расонед, эҳтимолан хашмгинтар хоҳед шуд!
4. Барои ҷазби ғазаби худ машқҳои навро санҷед. Агар ба шумо лозим ояд, ки каме бо буғ машқ кунед, бо як машқ ё машғул шудан ба синфе, ки мехостед кӯшиш кунед, аммо ҳанӯз ба он нарасидаед, метавонад иқдоми хуб бошад. Аз ноумедии худ истифода баред, то шумо чизи наверо санҷед. Шумо метавонед як машқи аъло ба даст оред ва кӣ медонад, ки шумо танҳо як чизи наверо кашф карда метавонед, ки ба шумо дар ҳақиқат маъқул аст.
   • Ғазаби худро ба тамом кардани машқ равона кунед, на одамони синф ё толори варзишӣ.
5. Мусиқиро гӯш кунед, ки ба шумо маъқул аст, то хашми худро раҳо кунед. Мусиқӣ консентратсияро зиёд мекунад ва дарки шуморо дар бораи машқ паст мекунад ва ба шумо ҳис мекунад, ки машқ осонтар ва шавқовартар аст. Диққати он ва қувваи иловагии сарфкардаи шумо, зеро шумо метавонед муддати тӯлонӣтар машқ кунед, вақте ки шумо хашмгин мешавед, метавонад сабукии бузурге бошад. Шумо метавонед мусиқии оромбахшро гӯш кунед, агар он ба шумо имкон медиҳад, ки рӯҳафтодагиҳоятонро раҳо кунед ё шумо метавонед мусиқии вазнини энергетикиро таҳрик диҳед, то аз ғазаби худ халос шавед.

   Огоҳӣ: Агар шумо дар беруни бино ё дар минтақаи дорои монеаҳо ва хатарҳо машқ кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки мусиқиро чунон баланд гӯш надиҳед, ки шумо огоҳӣ ё бонги хатарро нашунавед, дар акси ҳол шуморо аз хатар эмин доред. Ин махсусан муҳим аст, агар шумо дар роҳ сайр кунед ё мехоҳед аз роҳи оҳан гузаред!

   
   
6. Пеш аз машқи шадид дароз кашед, алахусус агар шумо хашмгин бошед. Шояд шумо ҳис кунед, ки мустақиман ба як машқ ҷаҳида, гармиро бе дароз кашед. Ғазаби шумо метавонад шуморо хеле тоқатфарсо ва нороҳат кунад, то барои гарм кардани мушакҳо ва омодагӣ ба машқи вазнин вақт ҷудо кунед. Аммо агар шумо бе дарозӣ ва гармӣ машқ кунед, метавонед ба худ осеби ҷиддӣ расонед, ки ин маънои онро дорад, ки шумо ҳангоми барқароршавӣ аз ҷароҳати худ муддати дароз машқ карда наметавонед, ки ин шуморо ба хашм меорад!
   • Вақти гарм кардан ва дароз кашиданро истифода баред, то ба ғазаби худ диққат диҳед ва онро ба машқе, ки шумо бояд иҷро кунед, равона кунед.

Усули 2 аз 2: Машқҳои гуногунро санҷед

1. Бо давидан хашми худро фурӯ гиред. Пиёда рафтан як усули хеле муассир аст, ки шумо метавонед онро истифода баред, то ғазаб ва ноумедии худро равон кунед. Тамаркузи он барои давидан ва эндорфинҳои бадани шумо, ки дар натиҷаи машқҳо ба амал меоянд, ҳуши шуморо аз он чизе, ки шуморо ғамгин мекунад, тоза мекунанд ва худро беҳтар ҳис мекунанд. Пеш аз он ки ба давидан равед, гарм шавед ва дароз кашед!
   • Як масири хубе ёбед, то ҳамроҳаш давида равед. Шумо метавонед фоидаҳои давиданро тавассути давидан дар минтақаи ором ва холӣ аз чизҳои парешон зиёд кунед, масалан дар атрофи кӯл ё тавассути як қисми ороми шаҳр.
   • Барои коҳиши хашм худро аз пайроҳа истифода баред. Пойгоҳи давида ба шумо имкон медиҳад, ки бидуни рафтан ба ҷои мувофиқ давед ва новобаста аз обу ҳаво истифода шавад.
   • Аз ҳаракати нақлиёт ё хатарҳое, ки дар масири нақшаи шумо рух дода метавонанд, эҳтиёт шавед. Ҳангоми давидан ба мошин ё одамон эҳтиёт шавед.

   Маслиҳат: Як ҷуфти хуби пойафзол давида бихаред. Азбаски шумо аллакай хашмгин ҳастед, охирин чизе, ки ба шумо лозим аст, эҳсоси нороҳат аст. Ҷуфтҳои хуби пойафзол метавонанд пойҳои шуморо роҳат кунанд ва ақли худро ба нафаскашӣ ва ҳаракат диққат диҳанд.

   
   
2. Омӯзиши фосилавиро барои ёфтани роҳи солим барои хашми худ истифода баред. Омӯзиши фосилавии шадид (HIIT) як роҳи хуби равон кардани ноумедии шумост, зеро шумо ҳама вақт бо фосилаи кӯтоҳ баромад мекунед. Дар тӯли фосилаҳо шумо ҳама баромада, сипас як муддати кӯтоҳе дам мегиред. Ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед тамоми хашми худро ба кор баред ва онро ба лаҳзаҳои кори душвор ҳангоми машқ равона кунед.
   • Барои тамаркузи ноумедии худ як машқи табатаро санҷед. Табатаҳо давраҳои омодагии гипермаркетро дар бар мегиранд ва пас аз давраи истироҳат то давраи дигари омӯзиши шадид.
3. Барои озод кардани хашми худ бо йога машқ кунед. Амалияи душвори йога як роҳи олие барои истифодаи хашми худ аст, ки ба шумо дар ин кор кӯмак мекунад. Шумо метавонед он қадар хашмгин ва норозӣ бошед, ки ба назар гирифтани йога ғайриимкон менамояд. Аммо, рафтан ба дарс метавонад ба шумо дар бораи он таваҷҷӯҳ кунад, то шумо тавонед диққати худро ба ҳар як ҳаракат равона созед. Он инчунин метавонад ба шумо кӯмаки гурӯҳеро расонад, ки ба шумо равона кардани қувваи хашмгинатон кӯмак мекунанд.
   • Кӯшиш кунед, ки нафаси чуқуре кашед, то хашми худро раҳо кунед. Нафасгирии амиқ як ҷузъи муҳими йога аст ва метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки хашми худро ба сӯи худ равона созед.
   • Силсилаи ҷанговаронро иҷро кунед, то хашми худро зери шубҳа гузоред. Ҷойҳои Уорриор ҷисман ба бадани шумо дучор меоянд ва ба шумо ҳадафи бузурге медиҳанд, то хашми худро ба сӯи худ равона созед.
   • Барои "арақи ғазаб" -и худ дар "йогаи гарм" дарс гиред.
   • Агар шумо нахоҳед, ки дар дарсҳои гурӯҳӣ ширкат варзед, бисёре аз студияҳои йога ҷойро барои истифода дар ҳолати набудани дарс пешниҳод мекунанд.
4. Қуттӣ барои фитнесатон. Бокс ва кикбоксинг роҳҳои олиест барои интиқоли ғазаби худ ва машқҳои кондитсионерӣ имконияти хубест барои равона кардани қувваи ғазаби худ ба задани сумкаи вазнини вазнин ва ҳамзамон сӯзонидани калорияҳои зиёд. Ин машқҳо аксар вақт душворанд, бинобар ин шумо метавонед хашми худро истифода баред, то шуморо аз қисми душвори машқ гузаронад. Ба нафаскашӣ, техникаи худ ва хашми худ диққат диҳед, то зарбаҳои пурқувват расонед.
   • Агар шумо нав бокс бошед, толори боксро дар наздикии худ ҷустуҷӯ кунед, ки барои навомӯзон дарсҳо пешниҳод мекунад.
   • Барои ёфтани дастпӯшакҳои мувофиқи бокс барои шумо ҷадвали андозаеро истифода баред, ки вазн ва атрофи дастатонро бартарӣ медиҳад.
   • Бо ғазаби худ барои зӯроварӣ ва қувват дар паси муштҳоятон истифода кунед, бо тасаввур кардани халтача ҳамчун сарчашмаи ноумедии шумо.
   • Агар шумо нахоҳед, ки ба дарсҳои гурӯҳӣ гузаред, бисёр утоқҳои бокс инчунин машқҳои хусусӣ пешниҳод мекунанд.
5. Барои халос шудан аз ноумедӣ бо дучарха савор шавед. Велосипедронӣ ин як машқи ҷиддии дилу раг мебошад ва шумо метавонед онро барои коҳиш додани хашми худ истифода баред. Шумо метавонед дар берун савор шавед ё дарси ресандагӣ гиред. Вақте ки шумо ба кӯча мебароед, диққати иловагӣ барои диққат додан ба рӯйдодҳои ҷаҳони беруна метавонад ба рафъи нороҳатиҳои шумо мусоидат кунад. Афзалияти синфи ресандагӣ аз он иборат аст, ки онро як инструктор роҳбарӣ мекунад, ки шуморо тавассути сайр роҳнамоӣ мекунад, бинобар ин шумо метавонед ба тамом кардани машқ тамаркуз кунед.
   • Агар шумо ба ронандагӣ бароед, ба қоидаҳои ҳаракат дар роҳ риоя кунед ва кулоҳ пӯшед.

Огоҳӣ

• Пеш аз кӯшиши ягон фаъолияти пурқуввати ҷисмонӣ ҳамеша бо духтур муроҷиат намоед.