Ташвишҳои худро фаромӯш кунед

Видео: Знаменитый журналист добросовестно раскрыл желанную правду с большой грустью!

Мундариҷа

Ба қадам
Усули 1 аз 3: Тағир додани нуқтаи назари шумо
Усули 2 аз 3: Таътили равонӣ
Усули 3 аз 3: Бадани худро парешон кунед
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ

Ҳамаи мо мехостем, ки каме ғамхортар бошем, зиндагии шодиомези пур аз табассумро ба сар барем. Қисми назарфиреб он аст, ки ҳамаи мо бо мушкилот сарукор дорем. Ин андешаҳо ва ташвишҳои нохуш воқеан метавонанд шуморо ғамгин кунанд. Хушбахтона, якчанд роҳҳои фаромӯш кардани ташвишҳои худ ва бар дӯш гирифтани хушбахтии шумо мавҷуданд. Тавре ки суруди маъруфи Ҷуди Гарланд нишон медиҳад: «Душвориҳои худро фаромӯш кунед, биёед, хушбахт шавед! Шумо беҳтар аст, ки ҳамаи ғамхориҳоятонро ронда кунед ”.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Тағир додани нуқтаи назари шумо

Аз шаҳр берун шавед. Якчанд рӯз манзараатонро иваз кунед. Ҳоҷат ба харҷ кардани пул ё рафтан ба макони экзотикӣ нест. Баъзан каме тағир додани ҷойгоҳ танҳо барои бас кардани ташвиш ва фаромӯш кардани мушкилоти худ ба шумо лозим аст.
- Дӯстатонро дар ҷои дигар, на он қадар дур, зиёрат кунед.
- Танҳо барои шумо ҷои хоб ва наҳорӣ захира кунед.
- Хостро тавассути вебсайти мубодилаи диван ҷустуҷӯ кунед ва бо чашми касе, ки дар он ҷо зиндагӣ мекунад, шаҳри наверо кашф кунед.
Ба хонаи дигар равед. Ҳамаи мо чунин таҷрибаро аз сар гузарондем: Шумо дар хотир доред, ки ба бонк занг зада будед, пас барои гирифтани телефони худ ба ошхона дароед. Вақте ки шумо дар ошхона ҳастед, ногаҳон ба хотир намеоред, ки чаро ба он ҷо рафтаед. Тадқиқот нишон дод, ки танҳо бо гузаштан ба хонаи дигар мо фаромӯшхотир мешавем. Ҷолиб он аст, ки шумо низ метавонед ин хислатро барои муваққатан фаромӯш кардани ташвишҳои худ истифода баред.
- Агар шумо аз чизе хавотир шавед, бархезед ва ба хонаи дигар равед.
- Ҳар вақте ки ягон ташвиш ба миён ояд, инро такрор кунед.
Андешаро дур кунед. Агар як ташвиши махсусе вуҷуд дошта бошад, ки шумо мехоҳед онро фаромӯш кунед, шумо метавонед онро бо роҳи маҷбур кардани худ, бо роҳи "фаромӯш кардани фаъолона" иҷро кунед. Ҳамон тавре, ки шумо метавонед худро барои ёдоварӣ омӯзонед, тадқиқот нишон дод, ки шумо метавонед худро барои фаромӯш кардан таълим диҳед.
- Ҳар вақте ки як фикри номатлуб ба саратон ояд, онро тела диҳед.
- Он метавонад гӯяд, ки “Не. Ман дар ин бора фикр карданӣ нестам ”.
- Ин тактикаро якчанд маротиба такрор кунед. Мисли ҳофиза, фаромӯш кардан амалия ва вақтро талаб мекунад.
- Шумо фаромӯш кардани тафсилоти ин хотираро оғоз хоҳед кард. Оқибат хотира хеле норавшан хоҳад шуд.
Зиқ шавед. Андешаро дар бораи ташвиш зуд-зуд такрор кунед, то дилгир шавед. Бо ғамгин кардани онҳо қувватро аз ташвишҳо берун кунед. Фикр ё ғояро дар бораи ташвиш ҷудо кунед ва онро бо овози баланд такрор ба такрор такрор кунед.
- Масалан, агар шумо аз иҷрои коратон дар ташвиш бошед, шумо метавонед бигӯед: “Ман корамро аз даст медиҳам. Ман корамро аз даст медиҳам. Ман корамро аз даст медиҳам ”.
- Такрори он ба қадри кофӣ боиси нигаронии аҷиб, дилгиркунанда ва ҳатто ҳаҷвӣ мешавад.
- Бо каме таҷриба кардан, ин фикр дигар шуморо ба ташвиш намеорад.
Баракатҳои худро ҳисоб кунед. Таваҷҷӯҳи худро ба он чизе, ки барои он миннатдор ҳастед, равона карда, шумо ғамхории худро фаромӯш карда метавонед. Кор оид ба миннатдорӣ нуқтаи назари шуморо аз ташвиш ба муносибати мусбати бештар бо ҷаҳони атроф иваз мекунад.
- Ҳар вақте ки шумо худро нигарон ҳис мекунед, таваққуф кунед ва панҷ чизеро, ки барои он миннатдоред, номбар кунед.
- Шояд шумо барои оилаатон, саломатӣ, боми болои сар, хотираҳои зебо ва ё имконияти олие миннатдоред.

Усули 2 аз 3: Таътили равонӣ

Худро ба олами хаёлӣ ғӯтонед. Хондани китоб ё тамошои филм метавонад роҳи фаромӯш кардани ташвишҳои худ бошад. Ҳикояи ҷолиберо дар жанри дӯстдоштаатон интихоб кунед.
- Китоберо (ё филмеро) интихоб кунед, ки он қадар душвор нест. Бо ин роҳ ба достон ғарқ шудан хеле осонтар аст.
- Китобҳои ҷавони калонсол барои якчанд сабаб варианти хуб мебошанд: (1) хонданашон осон аст, (2) бисёре аз онҳо сериалӣ шудаанд ва (3) бисёре аз ин китобҳо инчунин ба навор гирифта шудаанд.
- Кӯшиш кунед Ҳаррӣ Поттер, Бозиҳои гуруснагӣ, ё Шом.
Ба ҷои хушбахтонаи худ равед.«Шумо метавонед бо роҳи равонӣ ба« ҷои хушбахтонаатон »сафар карданатонро дар бораи лаҳзае ба осонӣ фаромӯш кунед. Ин метавонад ҷойе бошад, ки шумо аллакай будаед ё ба куҷое рафтан мехоҳед. Якчанд дақиқа дар ҷои хушбахтонаи шумо истироҳат кардан як роҳи олие барои баланд бардоштани кайфияти шумо ва фаромӯш кардани он чизест, ки шумо муддате аз он нигарон ҳастед.
- Чашмони худро пӯшед.
- Мушакҳои худро ором кунед.
- Дар бораи ҷои хушбахтонаи худ фикр кунед.
- Ба қадри имкон тафсилотро тасаввур кунед: Шумо кадом овозҳоро мешунавед? Шумо чӣ мебинед? Бӯи он чӣ гуна аст? Шамол дар пӯсти шумо чӣ гуна ҳис мекунад?
- Дар он ҷо якчанд дақиқа сарф кунед.
- Ҳар дафъае, ки барқарор кардан лозим аст, инро такрор кунед.
Мусиқӣ гӯш кардан. Мусиқӣ ба эҳсосоти инсон пайванди муҳим дорад. Чӣ тавре ки рақамҳои ғамангез метавонанд шуморо ғамгин кунанд, рақамҳои хурсандӣ метавонанд барои пешгирии эҳсосоти манфӣ кӯмак кунанд. Бо навохтани як мусиқии шодмонӣ ташвишҳои худро фаромӯш кунед. Агар шумо онро ба қадри кофӣ душвор гузоред ва суруд хонед, шумо ташвишҳои худро ғарқ мекунед.
- Бо қиём ва рақс шумо метавонед қудрати стресси мусиқиро дучанд кунед!
Ба дӯстат занг зан. Агар шумо хоҳед, ки лаҳзае фикри худро тағир диҳед, телефонро бардоред ва ба касе занг занед. Сӯҳбати худро ба дӯстатон равона кунед. Саволҳо диҳед ва ба ҷавобҳо диққат диҳед. Сӯҳбат бо дӯстат метавонад кайфияти шуморо баланд кунад, дар ҳоле ки шуморо аз ҳама ташвишҳоятон парешон мекунад.
- Аз шахси дигар дар бораи кораш пурсед.
- Дар бораи тағиротҳои охирини ҳаёти дигар саволҳо диҳед.
- Аз шахси дигар пурсед, ки воқеаи хуберо тасвир кунад.
Фикрҳои хушбахтона фикр кунед. Ҳар гуна фикрҳои манфии худро бо фикрҳои мусбӣ ғолиб кунед. Дар бораи он қадар чизҳои хурсандибахш фикр кунед, ки ҳама ташвишҳои шуморо танҳо шуста мебаранд. Таъриф кардани чизҳои ба худатон писандро оғоз кунед (аз ҷумла чизҳои хурд). Сипас ба сӯи ситоиш кардани чизҳое, ки аз ҳаёти шумо писанд аст, гузаред.
- Масалан, шумо метавонед фикр кунед, ки "Ман мӯи зебо дорам" "Ман қариб ки бемор нестам" ё "Ман баскетболро хеле хуб медонам".
- Масалан, шумо метавонед фикр кунед, ки "Ман дар як шаҳри зебо зиндагӣ мекунам" "Модар ва падари ман ҳанӯз зиндаанд" ё "Ман ҳеҷ гоҳ гурусна намемонам".
Дар хотир доред. Вақте ки мо бо гузашта ё оянда хеле банд ҳастем, аксар вақт ташвишҳо ба амал меоянд ва бо зеҳн машғул шуда худро ба ҳозира баргардонед. Вазифаи хонаводагиро интихоб кунед, ба монанди қат кардани ҷомашӯӣ ё чойпӯшкунӣ ва панҷ дақиқа сарф кунед, то танҳо ба ин вазифа диққат диҳед, на чизи дигар. Кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон тафсилотро дохил кунед. Дар охири панҷ дақиқа, мушкилоте, ки шумо бо гузашта ё оянда доред, ба шумо камтар таъсир мерасонанд.

Усули 3 аз 3: Бадани худро парешон кунед

Арақи зиёд кор кунед. Барои фаромӯш кардани мушкилоти худ ва баланд бардоштани рӯҳияи шумо ҳамчун машқҳо чанд чиз хуб ва пайваста кор мекунад. Машқ инчунин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки диққати худро ба худ равона созед ва ҳаёти худро мустақилона идора кунед ва эндорфинҳоро ҷудо кунед, то худро хушбахт ҳис кунед.
- Рақс кунед. Ба клуби рақсӣ равед ё дар хона танҳо девона шавед.
- Ба велосипедронӣ равед. Дар бисёр ҷойҳо шумо метавонед дучарха киро кунед.
- Бо касе теннис бозӣ кунед, ё дар назди девор теннис.
- Йогаи гарм кунед.
Ба сайругашт бароед. Сарфи назар аз намуди он, кардио нишон дода шудааст, ки изтиробро коҳиш медиҳад ва кайфияти хуб ба бор меорад. Пиёда рафтан метавонад роҳи хуби фаромӯш кардани ташвишҳои худ бошад. Як таҳқиқот тахмин мезанад, ки сайругашти дақиқаи 30 дақиқа ҳамон таъсире дорад, ки бо седативи сабук гузаронида мешавад.
Механдед. Хандаи самимона ҳамчун усули ташвиқи бета-эндорфин (гормонҳои хушбахтӣ) дар мағз маъруф аст. Чанд бор хандидан ташвишҳои худро ба як сӯ гузоред!
- Ба як намоиши мазҳакавӣ равед.
- Силсилаи ҳаҷвиро тамошо кунед.
- Бо дӯстонатон хотираҳои хандовар оред.
Хоб. Усули самараноки фаромӯш кардани ташвишҳои шумо ин сафар ба диёр мебошад. Шумо наметавонед дар бораи он фикр кунед, ки ҳангоми хобатон шуморо чӣ ташвиш медиҳад! Илова бар ин, таҳқиқот нишон доданд, ки одамоне, ки қаблан ба хоб мераванд, камтар аз андешаҳои манфӣ ба ташвиш меоянд. .
- Кӯшиш кунед, ки ҳар шаб 8 соат хоб кунед.
- Агар шумо одатан хеле кам хобед, аз 6 соат оғоз кунед ва тадриҷан онро васеъ кунед.
Оғӯш. Тамоси ҷисмонӣ ба солимии рӯҳии шумо ба таври намоён таъсири мусбат мерасонад. Оғӯш баданро бо окситосин (гормонҳои пайвасткунанда) зер мекунад. Ин моро водор мекунад, ки худро дар амон бештар ҳис кунем ва ҳамзамон сатҳи кортизоли худро (гормонҳои стресс) паст кунем.

Маслиҳатҳо

Дар хотир доред, ки зиндагӣ сарфи назар аз он чизе, ки шумо гум кардаед, чизҳои зебоеро пешниҳод мекунад. Ва ҳамеша ба паҳлӯи дурахшон нигоҳ кунед. Ҳар чӣ рӯй медиҳад, он шуморо қавитар мекунад.
Агар шумо бо пул мушкилӣ дошта бошед, ба таътили тӯлонӣ наравед, аммо дар ин маҳал ягон кори шавқоваре ёбед ё ба як истироҳати арзон барои як ҳафта равед. Аз ҳад зиёд харҷ накунед.
Маводи мухаддир ва машрубот фоидае намебахшад. Онҳо танҳо таъсири муваққатӣ пешниҳод мекунанд ва шумо баъд аз он худро бадтар ҳис мекунед.
Агар шумо ҳис кунед, ки шумо дигар наметавонед онро қабул кунед, ба мутахассис муроҷиат кунед.
Агар шумо бо дӯсти худ мушкиле дошта бошед, танҳо бо ӯ сӯҳбат кунед ё ин шахсро фаромӯш кунед.