Камтар дафъ шавед

Мундариҷа

Ба қадам
Усули 1 аз 3: Парҳези дурустро гиред
Усули 2 аз 3: Тарзи ҳаёти худро тағйир диҳед ва саломатии худро беҳтар кунед
Усули 3 аз 3: Ба духтур муроҷиат кунед

Шумо ба сайри дароз рафтанӣ ҳастед? Оё шумо бо ҳавопаймои хурде парвоз мекунед, ки ҳоҷатхона надорад? Ё шумо хастед, ки зуд-зуд ба ҳоҷатхона меравед? Ин мақола ба шумо дар бораи кам кардани шумораи ташрифҳои ҳоҷатхонаҳо, новобаста аз ҳавасмандии шумо, маълумот медиҳад. Шумо бояд донед, ки коҳиш додани ташрифатон ба ҳоҷатхона метавонад боиси қабзият гардад, ки ин нисбат ба зуд-зуд нафаскашӣ бадтар аст, ҳатто бадтар нест.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Парҳези дурустро гиред

Намуд ва миқдори хӯрокро, ки истеъмол мекунед, пайгирӣ кунед. Борҳо ташриф овардан ба ҳоҷатхона аксар вақт аллергия ё таҳаммулнопазирии баъзе хӯрокҳоро нишон медиҳад.
- Рӯзномаи хӯроквориро нигоҳ доред. Дар ин ҷо шумо бояд ҳисоб кунед, ки чӣ мехӯред ва дар кадом вақт шумо онро мехӯред. Вақте ки шумо бояд барои як кори калон ба ҳаммом рафтан гиред, шумо низ инро дар рӯзномаи худ сабт кунед. Дар ниҳоят, як намуна пайдо шуда метавонад. Масалан, шумо метавонед пай баред, ки пас аз хӯрок хӯрдан шумо бояд зуд-зуд ба ҳоҷатхона равед.
Танҳо дар вақти хӯрокхӯрии муқаррарӣ хӯрок бихӯред. Хуруҷ дар байни он метавонад табақаи бештареро таъмин кунад, ки дар ниҳоят бадани шумо бояд аз он халос шавад ва инчунин мунтазамӣ ва муттасилиро, ки дар он мақъад ба рӯдаи рост ҳаракат мекунад, афзоиш медиҳад. Агар шумо ба ҳар ҳол мехоҳед, ки дар байни шумо чизе бихӯред, инро ба таври мӯътадил иҷро кунед.
Бо истеъмоли маҳсулоти ширӣ эҳтиёткор бошед. Таҳаммулнопазирии лактоза як ҳолати хеле маъмул дар калонсолон аст. Одамони гирифтори ин беморӣ наметавонанд моддаи лактоза (қанди шир) -ро аз маҳсулоти ширӣ тақсим кунанд. Аломатҳои таҳаммулнопазирии лактоза инҳоянд: дарди шикам, шамолхӯрӣ ва дарунравӣ.
- Шумо метавонед панирро давом диҳед. Баъзе одамони гирифтори таҳаммулнопазирии лактоза қодиранд, ки панир бихӯранд, зеро аксари навъҳо миқдори ками лактоза доранд. Умуман, панир калонтар бошад, миқдори лактоза камтар мешавад.
- Арзиши ғизоиро дар бастабандии маҳсулоти ширӣ бубинед. Лактоза як намуди шакар аст, аз ин рӯ, маҳсулоти ширӣ ҳар қадар камтар қанд дошта бошад, ҳамон қадар лактоза кам хоҳад буд.
Аз қаҳва ва дигар нӯшокиҳои кофеин худдорӣ кунед. Кофеин мушакҳои барангехтани дудро ҳавасманд мекунад.
- Кӯшиш кунед, ки нӯшокиҳои кофеиндорро бо об, афшура ё чой иваз кунед.
- Кӯшиш кунед, ки шумораи нӯшокиҳои кофеиндорро, ки шумо дар як рӯз истеъмол мекунед, кам кунед.Масалан, ба ҷои чор нӯшидан кӯшиш кунед, ки дар як рӯз танҳо ду пиёла қаҳва бинӯшед. Шумо инчунин метавонед қаҳваро бо кофеини камтар санҷед. Чунин қаҳва нисфи миқдори кофеинро нисбат ба як пиёлаи қаҳваи стандартӣ дар бар мегирад.
Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои аз нахи бой камтар истеъмол кунед. Ҳангоми истеъмоли миқдори зиёди хӯрокҳои аз нахи бой, эҳтимолан шумо зуд-зуд ба ҳоҷатхона меравед. Агар шумо миқдори зиёди меваю сабзавотро истеъмол кунед, ки дар таркибашон нах зиёд аст, ба шумо лозим меояд, ки каме буред. Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо (дар Иёлоти Муттаҳида, ташкилоте, ки бемориҳоро ошкор мекунад, табобат мекунад ва пешгирӣ мекунад) тавсия медиҳад, ки калонсолоне, ки дар як шабонарӯз камтар аз 30 дақиқа машқҳои ҷисмонӣ, дуним-се пиёла сабзавот мегиранд. Онҳое, ки дар як рӯз бисёр машқ мекунанд, метавонанд сабзавотро бештар истеъмол кунанд.
- Дар бораи ғизои бойи нах, шумо бояд дар бораи чизҳои дигар фикр кунед:
  - Малина
  - Нок
  - Себ
  - Спагетти
  - Ҷав
  - Пӯстҳои гандум
  - Ҷавғо
  - Нахӯди тақсимшуда
  - Наск
  - Лӯбиё
  - Артишок
  - Нахӯди сабз
  - Брокколӣ

Усули 2 аз 3: Тарзи ҳаёти худро тағйир диҳед ва саломатии худро беҳтар кунед

Доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, номбар кунед. Бисёре аз доруҳо таъсири исҳоловар доранд ё боиси исҳол мешаванд. Доруи бастаро барои доруҳои худ хонед. Агар дарунравӣ ё тағирёбии одатҳои рӯда дар изофаи бастабандӣ ҳамчун таъсири манфии номбаршуда оварда шуда бошад, пас дар сурати дучор шудани ин нишонаҳо, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.
- Adderall (доруи ADHD, дар Нидерландия мавҷуд нест) дарунравиро ҳамчун таъсири манфӣ қайд мекунад.
- Намунаҳои дигари доруҳое, ки метавонанд дарунравиро ба вуҷуд оранд, мисопростол, исҳоловар ва агентҳое мебошанд, ки ҳаракати рӯдаҳоро ҳавасманд мекунанд.
Аз истеъмоли аз ҳад зиёди спиртӣ худдорӣ кунед. Алкогол метавонад инчунин дарунравиро ба вуҷуд орад ва ҳолатҳои рӯда, аз қабили синдроми шадиди рӯда (IBS) -ро бадтар кунад.
Сатҳи стрессатонро зери назорат нигоҳ доред. Стресс метавонад ба афзоиши шумораи ташрифҳои ҳоҷатхонаҳо мусоидат кунад ва ҳатто метавонад дарунравиро ба вуҷуд орад. Одамон аксар вақт дар бораи муносибатҳо, молия, имтиҳонҳо ё дигар рӯйдодҳои асосии ҳаёт хавотиранд.
- Аз стрессҳое, ки шумо метавонед пешгирӣ кунед, канорагирӣ кунед. Масалан, шумо метавонед нақшаҳои худро барои канорагирӣ аз баъзе минтақаҳои трафики вазнин тағйир диҳед ё шумо метавонед кӯшиш кунед, ки аз як ҳамкори мушаххас канорагирӣ кунед.
- Вақтро ҳамчун дороии пурарзиш тасаввур кунед. Вақте ки касе дар охирин лаҳзаи охирин ё машғулияти дигаре, ки шумо вақт надоред, аз шумо кӯмак мепурсад, не гуфтанро ёд гиред.
- Бо эҳтиром муошират кунед. Масалан, агар ҳамсоягон дар роҳи мошингарди худ мусобиқаи баскетбол ташкил карда бошанд ва он боиси пайдоиши трафик дар минтақа шуда бошад, шумо метавонед аз шахси масъул хоҳиш кунед, ки дар ин бора коре бикунад. Шояд волидайни ширкаткунандагон метавонанд мошинҳои худро дуртар аз худ дур кунанд ё танҳо таваққуф кунанд.
- Дар бораи вақти барои лоиҳа, гуфтугӯ ё фаъолияти дигар доштаатон ошкоро ва ростқавл бошед. Масалан, агар ҳамкоратон вақте ки шумо ба мулоқот меравед, бо шумо гуфтугӯ кардан мехоҳад, бо меҳрубонӣ ба ӯ гӯед, ки шумо ҳамагӣ панҷ дақиқа вақт доред.
- Бубахшед ва ба пеш менигаред. Бо хашм мондан ва кинаву адоват нерӯ мегирад - нерӯи шумо. Бо шахсе, ки гумон мекунед, сӯҳбат кунед ва эҳсосоти худро самимона нишон диҳед. Огоҳ бошед, ки посухи шахс шояд он чизе набошад, ки шумо мешунавед. Баъзан беҳтарин коре, ки бояд кард, китф дарҳам кашидан ва зиндагии худро пеш гирифтан аст.
- Мутобиқшавӣ ва фасеҳ бошед. Албатта, барои бисёр чизҳо нақша доштан муҳим аст, аммо шумо ҳеҷ гоҳ наметавонед дақиқ пешгӯӣ кунед, ки чӣ хоҳад омад. Аз худ бипурсед, ки оё доштани хонаи зебо барои шумо воқеан муҳим аст ё доштани хонаи тоза танҳо кофист? Кӯшиш кунед, ки бифаҳмед, ки он чизе, ки ҳоло шуморо ба ташвиш меорад, дар тӯли тақрибан панҷ сол барои шумо муҳим хоҳад буд.

Усули 3 аз 3: Ба духтур муроҷиат кунед

Бидонед, ки кай зуд poop кардан лозим аст. Умуман, дар як рӯз якчанд супоришҳои калон аз ҳадди муқаррарӣ ҳисобида мешаванд, хусусан агар ин якбора тағир ёбад. Наздикшавии зуд-зуд ва ё тағирёбии мутобиқат, миқдор ва шаклҳои наҷосат метавонад ҳолати тиббии аслиро нишон диҳад.
Агар ба ҳаракатҳои рӯдаи шумо бо дарди меъда, луоб, чирк ё хун ҳамроҳӣ кунанд, ба духтур муроҷиат кунед. Омода бошед, ки ба духтур дар бораи одатҳои рӯда, пайдарҳамӣ, басомад ва шакли шумо нақл кунед.
Кӯшиш кунед, ки баъзе бемориҳоеро фаҳмед, ки метавонанд боиси зуд-зуд ба ҳоҷатхона рафтанатон шаванд.
- Бемории целия таҳаммулнопазирӣ ба глютен аст. Глютен сафедаест, ки дар гандум, ҷав, ҷавдор мавҷуд аст. Шумо бояд парҳези бе глютенро риоя кунед, агар шумо ба глютен таҳаммул надошта бошед.
- Бемории Крон бемории илтиҳобии рӯда аст. Ин ҳолатест, ки дар ягон ҷои рӯдаи рӯда метавонад рух диҳад. Ба даҳон ё мақъад низ гирифтор шудан мумкин аст.
- Гипертиреоз, ғадуди сипаршакл, ки метавонад дарунравӣ ва тағирёбии басомади ҳаракатро ба вуҷуд орад.
- Гипертиреоз метавонад боиси қабзият шавад.
- Синдроми шадиди рӯда (IBS) метавонад боиси қабзият ва дарунравӣ гардад. Шумо инчунин метавонед бо пӯст, буғумҳо, чашм ва устухонҳои худ дучор оед.
- Колитҳои захми дигар як бемории илтиҳобии рӯда аст, ки одатан танҳо ба колон таъсир мерасонад. Яке аз шикоятҳо ин хун дар наҷосат аст.
- Бисёре аз доруҳо метавонанд тағирёбии басомади ҳаракатро ба вуҷуд оранд.