Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 2: Табобат кардани китфи худ дар хона
• Қисми 2 аз 2: Дархости табобати касбӣ
• Маслиҳатҳо

Китфи дарднок маъмул аст ва метавонад сабабҳои зиёд дошта бошад, аз ҷумла шиддати мушакҳо, ташаннуҷ, ҷудоӣ, халалдор шудани ҳароммағз (гардан ё миёнаш) ва ҳатто бемориҳои дил. Аммо сабаби маъмултарини дарди китф мушакҳои сабук ва / ё бандҳо мебошад, ки одатан аз ҳад зиёд дар кор ё омӯзиш мебошанд. Аксарияти дӯши дардҳо худтанзимкунӣ мебошанд ва дар тӯли як ҳафта ҳалли худро меёбанд - баъзан ҳатто тезтар, агар шумо доруҳои хонагии муқимро истифода баред. Ҷароҳатҳои вазнинтари китф метавонанд кӯмаки касбӣ, аз ҷумла (дар ҳолатҳои нодир) ҷарроҳиро талаб кунанд.

Ба қадам

Қисми 1 аз 2: Табобат кардани китфи худ дар хона

1. Китфатонро дам гиред ва сабр кунед. Дар аксари ҳолатҳо, сабаби китфи дарднок аз ҳад зиёд ё дароз кашидан аст - ба ибораи дигар, ҳаракатҳои такрори китф ё бардоштани чизҳои аз ҳад вазнин. Агар ин ба монанди мушкилоти китфи шумо монанд бошад, фаъолияти хашмгинро барои якчанд рӯз қатъ кунед. Агар осеби китфи шумо марбут ба кор бошад, аз сардоратон пурсед, ки оё шумо муваққатан фаъолиятеро (бо чизи камтар такроршаванда ё серталаб) ё ҷойҳои корӣ иваз карда метавонед. Агар осеби китфи шумо бо варзиш алоқаманд бошад, шумо метавонед вазнҳои аз ҳад вазнинро бардоред ё дар ҳолати бад машқ кунед - барои маслиҳат бо мураббии шахсӣ муроҷиат кунед.
   • Истироҳати китфи худ оқилона аст, аммо пурра нигоҳ доштани он барои ҷароҳатҳои сабуки китф тавсия дода намешавад - он метавонад боиси инкишофи китфи "яхкардашуда" гардад. Ҳадди аққал як ҳаракати сабуки китф барои ҳавасмандгардонии гардиши хун ва табобат мусоидат мекунад.
   • Дарди беҷошуда одатан нишонаи мушакҳои кашидашуда мебошад, дар ҳоле ки дарди шадид бо ҳаракат аксар вақт аз осеби узвҳо / бандҳо ба вуҷуд меояд. Дарди буғумҳои китф аксар вақт шаб дар ҷойгаҳ шиддат мегирад.
2. Бастаи яхро ба китфатон молед. Агар китфи дардноки шумо варам кунад ё ҳис кунад, ба қисми ҳассос бастаи ях (ё чизи дигаре хунук) гузоред, то илтиҳоб кам шавад ва дард карахт шавад. Терапияи ях барои ҷароҳатҳои шадид, ки илтиҳобро дар бар мегиранд, беҳтарин аст. Бигзор як яхбандӣ тақрибан 15 дақиқа пас аз ҳар чанд соат нишинад, то даме ки нишонаҳо дар китфи шумо кам ё нопадид шаванд.
   • Бо либоси Tensor of Ace пахш кардани бастаи ях ба китфи худ барои коҳиш додани илтиҳоб самарабахштар аст.
   • Пеш аз он ки ба ягон осеб муроҷиат кунед, ҳамеша яхро бо дастмоле борик печонед - он боиси хашм ва сардиҳоро пешгирӣ мекунад.
   • Агар шумо мукаабҳои ях надошта бошед, як бастаи гели яхкардашуда ё як халта сабзавотро аз сармодон ба назар гиред.
3. Ба ҷои ин, кӯшиш кунед, ки гармии тарро ба кор баред. Агар китфи дардноки шумо музмин бошад (дарозмуддат) ва вақте ки шумо танҳо аз бистар хестед ё рост пеш аз тамрин сахт эҳсос мекунед, ба ҷои ях гармии намӣ кунед. Гармии нам матоъҳои мулоимро (мушакҳо, tendons ва ligaments) гарм мекунад ва гардиши хунро дар ин минтақа беҳтар мекунад, ки ин метавонад барои дард дар натиҷаи остеоартрит (шакли фарсудашавӣ) ё ҷароҳатҳои кӯҳнаи варзишӣ муфид бошад. Сарчашмаҳои хуби гармии намӣ халтаҳои пур аз ғалладона (одатан гандум ё биринҷ), гиёҳҳо ва / ё равғани эфир мебошанд, ки метавонанд дар печи гармӣ гарм карда шаванд. Гармиро 15-20 дақиқа пас аз хоб рафтан ё қабл аз машқ истифода кунед.
   • Ҳаммом кардани гарм инчунин гармии тарро таъмин мекунад. Барои истироҳати иловагии мушакҳо ва имконоти оромбахш каме намаки Epsom илова кунед.
   • Аз гармии хушк аз ҷойгоҳҳои гармидиҳии анъанавӣ худдорӣ кунед, зеро ин метавонад матои мулоимро хушк кунад ва хавфи осебро афзоиш диҳад.
4. Ҳабҳоеро истеъмол кунед, ки шумо метавонед онҳоро аз мағозаи дорусозӣ харед. Агар дарди китфи шумо тоқатфарсо бошад ва на терапияи хунук ва на гармии намӣ таъсири зиёд намерасонанд, аз мағозаи дорухона гирифтани доруи зидди илтиҳобӣ ё рафъи дардро баррасӣ кунед. Ҳангоми аён шудани варами китф (масалан, бурсит ва tendonitis), зидди илтиҳобӣ аёнтар аст. Намунаҳои аспирин, ибупрофен (Advil) ва напроксен (Aleve) мебошанд. Наркшиканҳо (бедардкунандаҳо) бештар дар дарди норавшан маъмуланд, ки аз илтиҳоб ба вуҷуд намеоянд ва аз он ацетаминофен (Парацетамол ва Тиленол) иборатанд. Дар хотир доред, ки ин дору ҳалли кӯтоҳмуддати дарди китф аст ва барои истифодаи ҳаррӯза зиёда аз чанд ҳафта пешбинӣ нашудааст, бинобар таъсири манфии онҳо ба ҷигар, гурда ва меъда).
   • Ғайр аз ин, шумо метавонед релаксантҳои мушакиро (масалан, циклобензаприн) барои дарди китфи худ санҷед, аммо ҳеҷ гоҳ онҳоро бо доруҳои дигар истеъмол накунед.
   • Ибупрофен барои кӯдакони хеле хурд мувофиқ нест ва ацетаминофен (аспирин) барои кӯдакони то 18-сола аз сабаби хатари синдроми Рей тавсия дода намешавад.
5. Дарозии китфи оддиро иҷро кунед. Дарди китфи шумо метавонад аз мушакҳои сахт ва танг, эҳтимолан ҳолати бад ё набудани ҳаракат бошад. То он даме, ки шумо ҳангоми ҳаракат кардани китф дарди шадид, барқ ​​ё кордро ҳис накунед, пас кашишҳои сабук манфиати калон оварда метавонанд. Мушакҳои дардшуда ва дармонда ба машқҳои дароз кашиш хуб ҷавоб медиҳанд, зеро он шиддати мушакҳоро коҳиш медиҳад, гардишро беҳтар мекунад ва чандириро беҳтар мекунад. Чандирии китфҳо аз он ҷиҳат муҳим аст, ки он аз ҳар ҷиҳат бузургтарин ҳаракати ҳамаи буғумҳоро дорад. Ҳангоми нафаскашии шадид китфҳоро дар тӯли 30 сония нигоҳ доред ва дар як шабонарӯз то 3-5 дараҷа пас аз дард кунед.
   • Ҳангоми рост истода ё нишаста, бо як даст пеши танатон расед ва оринҷи дасти дигари худро доред. То он даме, ки дар китфи мувофиқ дароз кашед, пушти оринҷи хамидаатонро дар танаи худ кашед.
   • Ҳанӯз рост истода ё нишаста, аз қафо ба корд ба китфи худ дароз карда, дасти дигари худро бигир. Дастро ба китфи дардовар оҳиста ба поён кашед, то он даме ки дароз кашед, ҳис кунед.
6. Дар бораи тағир додани ҷои коратон фикр кунед. Дарди китфи шумо метавонист аз ҷои кори бад тарҳрезишуда расад. Агар компютер, мизи корӣ ва / ё курсии шумо барои қади шумо ва намуди баданатон дуруст ҷойгир карда нашуда бошад, он метавонад ба китфҳо, гардан ва пушти пушти шумо фишор орад. Ҳолати дуруст чунин аст: вақте ки шумо дар сари мизи кории худ нишаста, ба пеш рост менигаред, чашмонатон бояд дар 1/3 болои монитор бошад; ҳангоми паҳн кардани дастҳо бозувони шумо бояд тақрибан баробари фарш бошанд; оринҷҳои шумо набояд аз паҳлӯҳои шумо на бештар аз якчанд дюйм бошад; ва пойҳои шумо бояд ба замин ҳамвор бошанд.
   • Ҳангоми кор дар ҳолати истода, боварӣ ҳосил кунед, ки бадани шумо доимо каҷ ё каҷ намешавад - нигоҳ доштани симметрия ва тавозун калидӣ аст.
   • Барои роҳ надодан ба осеби китф, бо истифода аз нардбони дарозтар ё ба вазифаи худ наздик шудан, кори саривақтиро кам кунед.

Қисми 2 аз 2: Дархости табобати касбӣ

1. Массажи амиқи бофтаро ташкил кунед. Агар дарди китфи шумо аз интизории шумо зиёдтар давом кунад, масҳҳои амиқи терапевтро ба назар гиред. Масҳҳои амиқи бофта ба мушакҳои шадид ва шиддат нигаронида шуда, ҳаракатро маҳдуд мекунанд, чандириро кам мекунанд, ба гардиши хун халал мерасонанд ва илтиҳобро пеш мебаранд. Массаж махсусан барои шиддати миёна ва мӯътадили мушакҳо муфид аст, аммо барои ҳолатҳои вазнинтари муштарак тавсия дода намешавад.
   • Бо як ҷаласаи 30-дақиқаӣ, ки диққати худро ба китфи осебдидаи худ оғоз кунед, балки инчунин гардани поёнӣ ва пушти миёнаро дар байни кордҳои китфи худ ҷалб кунед.
   • Иҷозат диҳед, ки массажист то ҳадде, ки шумо метавонед бе дарди азим ба даст оред, чуқуртар равад - дар дӯши шумо қабатҳои мушакҳои зиёде мавҷуданд, ки терапевт бояд ба он дастрасӣ пайдо кунад.
2. Барои физиотерапевт роҳхат гиред. Агар дарди китфи шумо аз ҳад зиёд ё шиддат пайдо шуда бошад, дар бораи мустаҳкам кардани китфҳо ва қобилияти таҳқири бадрафторӣ бо машқҳои қувватдиҳӣ фикр кунед. Терапевти ҷисмонӣ метавонад ба шумо машқҳои мустаҳкам ва мустаҳкамкунандаи тақвиятро барои китфҳои худ нишон диҳад (бо истифода аз мошинҳо, вазнҳои ройгон, тасмаҳои резинӣ ва / ё тӯбҳои машқ). Дар натиҷа, мушакҳои шумо метавонанд муҳити кории шуморо беҳтар идора кунанд ё ҳангоми машқ ё варзиш беҳтар кор кунанд. Ғайр аз ин, терапевтҳои физикӣ инчунин барои табобати мушакҳои дарди шумо бо ултрасадоҳои терапевтӣ ё ҳавасмандгардонии электронии мушакҳо, дар ҳолати зарурӣ, таълим мегиранд.
   • Одатан физиотерапия ҳафтае 2-3 маротиба дар тӯли 4-6 ҳафта талаб карда мешавад, то ба мушкилоти китф таъсири мусбат расонад.
   • Агар китфи дардноки шумо бо сабаби пайдоиши буғум пайдо шуда бошад, терапевти физикии шумо метавонад ба кам кардани дард тавассути лентаи тиббӣ кӯмак кунад.
   • Фаъолиятҳои хуби тақвият барои дӯши шумо аз заврақронӣ, шиноварӣ, боулинг ва камонварӣ иборатанд.
3. Остеопат ё пизишкро бинед. Агар дарди ғуссаи шумо бо ягон роҳи алоқаманд бошад, барои имтиҳони ҷисмонӣ ба остеопат ё широпрактор муроҷиат кунед. Остеопатҳо ва терапакторҳо асосан мутахассисони муштарак мебошанд, ки ба таъсиси доираи муқаррарии ҳаракат ва функсия дар дохили сутунмӯҳра ва пайвандҳои иловагӣ, ба монанди онҳое, ки китфи шуморо ташкил медиҳанд, диққат медиҳанд. Албатта, дарди китф метавонад аз ҷониби буғумҳои аслӣ (гленогумерал ва / ё акромиоклавикуляр) ба амал ояд, аммо дарди сар метавонад инчунин ба халалдоршавӣ ё осеб дар канали сутунмӯҳра (гардан) ё сутунмӯҳра (пушти миёна) ишора кунад. Дар ҳолати зарурӣ, буғумҳои зарардидаро бо ислоҳи дастӣ коҳиш додан ё каме ҳаракат кардан мумкин аст, ки одатан садои "попинг" ё "кафида" мебарорад.
   • Гарчанде ки як буғум баъзан метавонад ба мушкили муштараки мушакҳои скелет таъсири калон расонад, эҳтимол дорад, ки якчанд дақиқа табобат гирад, то ин минтақа ба поён ояд.
   • Остеопатҳо ва терапакторҳо инчунин метавонанд маневрҳои дастии муштаракро барои дуруст ҷойгузини китфи ҷудошуда истифода баранд.
4. Табобати акупунктураро баррасӣ кунед. Акупунктура як шакли табобат аст, ки чандин аср пеш, ибтидо дар Чин қадим таҳия шуда буд. Пеш аз ҳама барои коҳиш додани дард ва табобат мусоидат карда шудааст. Аз он иборат аст, ки сӯзанҳои борикро ба минтақаҳои мушаххаси пӯст (баъзан ба ҷои осеб наздик, вале аксар вақт аз он дур) дар як вақт 20-60 дақиқа ворид намуда, ба организм доруҳои камкунандаи дард меоранд. Аз ҷиҳати илмӣ хуб таҳқиқ нашудааст, ки оё акупунктура ба коҳиш додани аксари сабабҳои дарди китф кумак мекунад, аммо ҳикояҳои зиёде ҳастанд, ки мегӯянд, ки он метавонад хеле муассир бошад. Бо дарназардошти омори аълои амният, он метавонад арзанда бошад, агар шумо хароҷотро ба даст оред.
   • Акупунктура аз ҷониби мутахассисони гуногуни соҳаи тиб, аз ҷумла як қатор психологҳо, терапевтҳо ва физиотерапевтҳо амалӣ карда мешавад. Санҷед, ки оё онҳо аз ҷониби суғуртакунандаи саломатӣ ҷуброн карда мешаванд ё не.
   • Табобати акупунктура ба дарди китфи шумо таъсири назаррас намерасонад, бинобар ин пеш аз баровардани ҳукм дар бораи самаранокӣ ҳадди аққал 3 табобатро дида бароед.
5. Дар бораи имконоти радикалии бештар бо духтур муроҷиат кунед. Агар китфи дардманди шумо ба табобатҳои хона ё дигар терапевтҳои консервативии бештар посух надиҳад, бо духтур муроҷиат кунед дар бораи табобатҳои бештар инвазивӣ, ба монанди тазриқи кортикостероидҳо ва / ё имконоти ҷарроҳӣ. Тазриқи кортикостероид (масалан, преднизолон) ба китфи варам метавонад зуд илтиҳоб ва дардро коҳиш диҳад ва ба шумо доираи васеи ҳаракат ва функсия диҳад. Сӯзандоруҳо махсусан барои бурсит ва тенденитҳои шадид татбиқ карда мешаванд. Аз тарафи дигар, ҷарроҳӣ барои канда шудани tendons, артрити шадид, лахтаи хун ё холӣ кардани моеъи ҷамъшуда маҳфуз аст. Духтури шумо метавонад шуморо ба мутахассисе барои рентген, скании зичии устухон, MRI ё имтиҳони гузаронидани асаб фиристад, то мушкилоти китфи шуморо беҳтар фаҳманд.
   • Душвориҳои эҳтимолии сӯзандоруи стероидҳо атрофияи tendon / мушакҳо ва сустшавӣ, зарари асаб ва коҳиши функсияи иммунӣ мебошанд.
   • Мушкилоти эҳтимолии ҷарроҳии китф аз сирояти маҳаллӣ, хунравии аз ҳад зиёд, реаксияи аллергия ба наркоз, осеби асаб, фалаҷ, кам шудани ҳаракат тавассути бофтаи шрам ва варам / дарди музмин иборатанд.

Маслиҳатҳо

• Барои кам кардани дард дар китфи худ, ба шумо лозим меояд, ки дар пушти худ хоб кунед. Умуман, хоби меъда буғумҳои китф ва гардани поёнро асабонӣ мекунад.
• Барои пешгирӣ аз мушкилоти китф, аз кашондани халтаҳое, ки вазнро дар байни китфҳоятон номутаносиб тақсим мекунанд, парҳез кунед. Ба ҷои ин, ҷузвдони анъанавиро бо тасмаҳои хуб падидор кунед.
• Агар дарди китфи шумо шадид ё сусткунанда бошад ва ба назар чунин мерасад, ки бадтар мешавад, ҳарчи зудтар бо духтур муроҷиат кунед.
• Кӯшиш кунед, ки паҳлӯятонро ба пеш кашида дар паҳлӯи худ нахобед, зеро ин метавонад дар давоми шаб дарди шадиди китфро ба вуҷуд орад.
• Бо пушт хоб кунед ва бо илова кардани як болишти иловагӣ, ки аз дастатон ба китфи шумо мерасад, китфи худро боло кунед. Ях молед ва дам гиред, то он даме ки дард комилан рафъ шавад, то мушакро дубора шамол надиҳед.