Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Барои баромадан ва лаззат бурдан аз офтоб шавқовар аст, витамини D аз офтоб барои саломатии шумо муфид хоҳад буд. Аммо, нури аз ҳад зиёди офтоб зараровар аст. Зиёда аз таъсири офтоб метавонад узвҳо, офтобсӯзӣ ва зарари пӯстро ба вуҷуд орад. Афзоиши аз ҳад зиёди офтоб инчунин хатари саратони пӯстро зиёд мекунад. Креми хуби офтоб метавонад шуморо аз офтоб муҳофизат кунад. Ғайр аз ин, интихоби либос ба шумо кӯмак мекунад, ки таъсири офтобро кам кунед.Инчунин шумо бояд аз офтоби рӯзона то ҳадди имкон парҳез кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Аз офтоб истифода баред

1. 

   Як креми офтобӣ бо SPF-и бехатар интихоб кунед. Шумо бояд ҳар вақте, ки бароед, ҳатто вақте ки абрӣ аст, аз креми офтобӣ пӯшед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо як креми офтобиро бо омили муҳофизати офтоб (SPF) интихоб кунед, ки шуморо аз шуоъҳои ултрабунафш (ултрабунафш) муҳофизат мекунад.
   • Барои харидани креми офтобӣ бо SPF ҳадди аққал 30-ро интихоб кунед. Рақам дар болои қуттиҳои офтобӣ ҷойгир аст.
   • Агар шумо саратон ё саратони пеш аз саратон дошта бошед, як креми офтобӣ бо SPF-и 45 ва аз он болотарро интихоб кунед.
   • Дар қуттии муҳофизаткунандаи офтоб истилоҳи "спектри васеъ" -ро ҷӯед. Ин ибора муҳофизаткунандаи муҳофизати офтобро аз шуои UVA ва UVB муҳофизат мекунад.

2. 

   
   
   20-30 дақиқа пеш аз баромадан аз крем, креми офтоб молед. Инро ҳар вақте, ки шумо дар давоми рӯз, вақте ки офтобӣ аз хона мебарояд, кунед. Ин махсусан муҳим аст, агар шумо дар офтоб зиёда аз 30 дақиқа бошед.
   • Агар шумо дар хотир доштани кремҳои офтобӣ мушкилӣ кашед, кӯшиш кунед, ки пеш аз баромадан дар назди худ ёддошти ёддоштӣ гузоред.

3. 

   
   
   Кремро ҳар 2 соат молед. Вақти дар беруни хона сарфшударо ба назар гиред. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки кремҳои офтобиро ҳар 2 соат дубора молед, то самаранок бошад. Агар шумо тамоми рӯз дар дохили хона бимонед ва пеш аз ғуруби офтоб ба кӯча бароед, шумо инчунин бояд креми офтобиро дубора молед.
   • Агар шумо ба шиноварӣ бароед, пас аз баромадан аз об, ҳатто пас аз камтар аз ду соат, дубора кремҳои офтобиро молед.

4. 

   
   
   Маблағи мувофиқро татбиқ кунед. Бисёр одамон намедонанд, ки воқеан барои муҳофизати худ чӣ қадар креми офтобӣ лозим аст. Барои кор фармудани ҳама пӯст ба шумо ҳадди аққал 45 мл офтоб лозим аст. Ин миқдори офтоб ба як шишаи пур аз шароб баробар аст.
   • Ба ҷои он ки бо шиддат сӯзонед, кремҳои офтобиро ба тамоми пӯстатон нарм кунед.
   • Ҳама пӯсти пӯстро, аз ҷумла пӯсти қафоро ба кор баред. Агар касе чизеро дастрас кунед, ки ба он даст нарасонед, аз касе бипурсед, ки ба офтоб молидани шавад
   таблиғ

Усули 2 аз 3: Худро бо либос муҳофизат кунед

1. 

   Бубинед, ки либосатон то чӣ андоза ба офтоб хуб аст. Ҳангоми ба офтоб баромадан, алахусус рӯзи дароз, шумо бояд либосе пӯшед, ки нурҳои ултрабунафшро манъ кунанд. Усули хуби тафтиш кардани либос ин пеш аз пӯшидани либос дасти худро ба дохили либос гузоштан аст.
   • Ба либос нур мепошед. Агар шумо дасти худро дар зери матоъ ба хубӣ бинед, онҳо муҳофизати кам доранд.
   • Либоси дигарро интихоб кунед ё ба минтақаи пӯст креми офтоб молед.

2. 

   Пӯшед айнаки офтобӣ. Шумо бояд айнаки офтобиро тамоми сол пӯшед, на танҳо дар тобистон. Пеш аз харид, яқинан шишаи шишаро санҷед. Айнаки офтобӣ, ки шумо мепӯшед, бояд аз 99 то 100% шуои UVA ва UVB -ро банд кунад.
   • Агар шумо ҳамьён ё ҷузвдон дошта бошед, кӯшиш кунед, ки дар он айнаки офтобӣ дошта бошед. Ҳамин тавр, шумо дар хотир доред, ки ҳар вақте ки шумо аз хона мебароред, онҳоро бо худ гиред.

3. 

   Кулоҳро бо домани тақрибан 7,5 см пӯшед. Ин минтақаҳоеро мисли сари шумо фаро мегирад, ки дар онҳо бехатар истифода бурдани кремҳои офтобӣ душвор аст. Қисми болоии гӯшҳо, пушт ва гардани шумо бо кулоҳи мувофиқ ҳифз карда мешавад. Бо дами ҳадди аққал 7,5 см, шумо аз офтоб муҳофизат хоҳед шуд.

4. 

   Либосҳое пӯшед, ки бештар пӯстро пӯшонанд. Либоси дароз пӯшед, то пӯстатонро аз офтоб муҳофизат кунед. Баъзе либосҳо муҳофизати ултрабунафшро дар бар мегиранд ва бо рейтинги муҳофизати ултрабунафш (UPF) нишонгузорӣ карда мешаванд. Рейтинги UPF 50 имкон медиҳад, ки танҳо 1/50 рентгени UVB ба пӯсти шумо бирасад.
   • Дар давоми моҳҳои гарм, либоси дарозтар метавонад шуморо нороҳат кунад. Дар ин моҳҳо, ба истифодаи креми офтобӣ ба ҷойҳои офтобии бадан диққати махсус диҳед.
   таблиғ

Усули 3 аз 3: Аз офтоб худдорӣ кунед

1. 

   Аз соати 10 то 16 дар соя монед. Дар ин соатҳо, офтоб дар авҷ аст. Пӯсти шумо дар ин вақти рӯз аз ҳама осебпазир аст.
   • Агар шумо бояд дар офтоб бошед, дар имкон, сояи зери дарахтон, айвонҳо ва дигар ашёро бубинед.
   • Дар ин соатҳо шумо бояд таъсири офтобро маҳдуд кунед, хусусан агар пӯсти шумо ҳассос бошад.

2. 

   Дар атрофи об, барф ва қум эҳтиёткор бошед. Баъзан офтоб аз об, барф ва қум бармегардад. Ин чунин маъно дорад, ки ҳатто дар фасли зимистон аз муҳофизати офтобӣ ва муҳофизаткунандаи офтоб истифода кардан лозим аст. Ҳангоми наздикии об, барф ва қум хатари сӯхтанатон зиёд мешавад.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳангоми чунин шароити замин бештар диққат медиҳед. Ҳамеша муҳофизати офтобӣ, айнаки офтобӣ ва либоси муҳофизатӣ пӯшед.

3. 

   Худро аз офтоб аз дохили бино ва мошинҳо муҳофизат кунед. Офтоб метавонад, ҳатто вақте ки шумо дар дохили бино бошед, зараровар аст. Барои сояафкан кардани офтоб шумо метавонед сипарҳои шаффофи тирезаро насб кунед. Шумо инчунин бояд айнаки офтобӣ пӯшед, ҳатто ҳангоми рондан ё дар назди тиреза дар дохили бино.
   • Дар хотир доред, ки экранҳо танҳо вақте баста мешаванд, ки тирезаҳо муҳофизат мекунанд.
   • Ҳарчанд шумо набояд дарҳои сарпӯши мошинро истифода кунед. Агар шумо конвертатсия дошта бошед, шумо инчунин бояд аз паст кардани хӯша пешгирӣ кунед.
   • Нури офтоб инчунин метавонад аз равзанаи шумо гузашта, шуморо ба шуои UVA дучор кунад. Аз ин рӯ, шумо бояд пардаҳоро дар соатҳои авҷи офтобӣ ё дуртар аз тирезаҳо кашед. Шумо инчунин метавонед муҳофизаткунандаи офтобро ҳангоми барқ ​​молед.
   таблиғ

Маслиҳат

• Мунтазам пӯстатонро барои минтақаҳои рангаш рангаш рангшуда ё кӯзаҳои кӯҳна тафтиш кунед. Агар шумо ягон чизи шубҳанок пайдо кунед, фавран ба дерматолог муроҷиат кунед.
• Ба ҷои бистари табиӣ ранги пӯстро истифода баред. Катҳои офтобӣ хатарноканд ва метавонанд саратони пӯстро ба вуҷуд оранд. Идеалӣ, шумо набояд ин усулро барои муҳофизат кардани худ аз таъсири зараровари офтоб истифода баред.