Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Ханда воқеан доруи пурарзиштарин аст. Ханда як машқи пурқувватеро ба вуҷуд меорад, ки абси шуморо солим гардонад ва қалби шуморо солим нигоҳ дорад ва хандаи мунтазам метавонад системаи иммунии шуморо афзоиш диҳад. Аммо, зиндагии пурғавғо ва шадид метавонад хандаро боз ҳам нодиртар кунад. Агар шумо хоҳед, ки ҳаёти хушбахтона, солим ва хушҳолона зиндагӣ кунед, шумо бояд бо шодӣ хандиданро ёд гиред. Дар зер хонед, то чӣ гуна хандаро ба як қисми ҳаёти худ табдил диҳед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Ҷустуҷӯи юмор

1. 

   Табассуми бештар. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки одамон аксар вақт ҳангоми нигоҳ доштани пахолҳо ба ҷои дандон ба ҷои дандон бештар табассум мекунанд. Ин аз он сабаб аст, ки бадан табиатан ба эҳсоси табассум посух медиҳад ва тахмин мезанад, ки ханда хоҳад омад. Вақте ки шумо ба табассум омодагӣ мебинед, баданатонро фиреб медиҳанд, агар шумо бештар табассум кунед.
   • Бисёр одамон табиатан ҳатто дар ҳолати муқаррарӣ як чеҳраи худро доранд. Ҳангоми кор, давидан ва ҳатто ҳангоми хондани китоб ба табассум машқ кунед. Ҳамеша ҳар рӯз дар лабони худ табассуми дурахшон дошта бошед.
   • Ҳангоми пиёда ба кор ё истгоҳ, ҳатман ба одамони ношинос, ки дар роҳ дучор меоед, табассум кунед. Ин як роҳи олии амалия ва омодагӣ ба табассум аст ва инчунин хушмуомилагӣ нишон медиҳад.

2. 

   
   
   Дар атрофи одамоне бошед, ки шуморо механдонанд. Ба шаби фароғатӣ бо дӯстон омода шавед ва мушкилоти худро дар ҷои кор бо ҳамсинфони мактаби миёнаатон нақл кунед. Агар шумо ғамгин бошед ва табассум кардан душвор бошад, бадтар аз он аст, агар шумо дар атрофи одамоне бошед, ки ҳамеша ғамгинанд. Ба ҷои он ки бо одамоне, ки шуморо хафа мекунанд, мулоқот кунед, бо одамоне, ки ҳамеша шӯхӣ мекунанд ва шуморо механдонанд, муошират кунед.
   • Дар азхудкунии чатҳои гурӯҳӣ каме манфӣ ҳаст. Агар шумо дар мобайни як гурӯҳи нолишгарон бошед, ба мавзӯи дигар гузаред. Агар одамон дар бораи чизҳое, ки ба онҳо маъқул нест, гап занед, дар бораи чизҳои ба шумо маъқул гап занед. Одамон майл ба тақлид ва пайравӣ мекунанд, бинобар ин шахс метавонад хандаи дастаҷамъиро коҳиш диҳад. Бо чанд саволи беақл ҷавон кунед ё шӯхӣ кунед.
   • Шумо набояд аз одамоне, ки ҳисси ҳаҷвӣ надоранд, канорагирӣ кунед, аммо кӯшиш кунед, ки дӯстони нав пайдо кунед, ки ҳамеша шуморо хандонанд ва хандонанд. Вақте ки шумо бо онҳо ҳастед, шумо низ ба табассум омода хоҳед буд.
   • Шумо метавонед ба дӯстони худ фиристодани шӯхӣ ё видеоҳои хандоварро баррасӣ кунед. Ин метавонад онҳоро хандонад ва онҳо низ метавонанд ба шумо чизҳои хандовар фиристанд.

3. 

   
   
   Комедияҳои шавқовар ва намоишҳои телевизиониро тамошо кунед. Новобаста аз он ки шумо драма ва филмҳои даҳшатнокро дидан мехоҳед, ин амалро таваққуф кунед ва намоишҳоро бо ҳаҷвнигор Хоай Лин тамошо кунед. Чизҳоеро ёбед, ки шуморо бештар механдонанд ва ба ҷои он ки дар бораи як қиссаи хубе, ки аз як филми мустанад нороҳат аст, аз ҳад зиёд фикр кунед, барои хандидан вақт ҷудо кунед.
   • Агар мазҳакаҳои муосир шуморо табассум накунанд, мазҳакаҳои кӯҳнаро санҷед. Хоаи Линь ва Чи Тай якҷоя мазҳака кунанд, ё яке аз пародияҳои аълои Мел Бруксро тамошо кунанд. Барои мазҳакаҳои хориҷӣ "Духтарони тиллоӣ" ва "Зейнфельд" ҳамеша сазовори лаззат мебошанд. Барои фаҳмидани гузаштагони мазҳака филмҳои кӯҳна ба монанди "Ҳама дар оила", "Ман Люсиеро дӯст медорам", "Моҳи асалпарварон", бародарон Маркс, Абботт ва Костелло ва Бустер Китонро тамошо кунед.
   • Фарқ надорад, ки шумо чандсола ҳастед: Том & Джерри низ хеле фароғат мекунанд. Ғалладони шакардорро омехта кунед ва ҳар субҳи истироҳат ба кӯдаки худ баргардед.

4. 

   
   
   Хабарро хомӯш кунед. Агар рӯзи навро бо гӯш кардани як силсила ахборот дар бораи ваҳшигариҳои иқтисодӣ ва нобаробарӣ аз радио истиқбол гиред, душвор хоҳад буд. Ба ҷои ин, мазҳакаҳоро зеркашӣ кунед ё радио намоишҳои шавқоварро гӯш кунед ва хабарҳои нисфирӯзиро хонед.
   • Агар шумо ба ҳар ҳол мехоҳед хабарҳои зиёдеро аз нуқтаи назари ҳаҷвӣ хоҳед, ба як шоуи ҳазломезе чун Стивен Колберт ё Ҷон Оливер муроҷиат кунед, то ба шумо кӯмак расонад (қариб) дар хабарҳо бо роҳи гуворотар боқӣ монад. хеле.
   • Агар шумо рӯзноманигор бошед, пеш аз он ки ба ҳузнҳои ғамангез мубтало шавед, аз навигариҳои хандовар ва ҳикояҳои воқеии ҳаёт оғоз кунед. Барои нигоҳ доштани кайфияти шумо пасу пеш гузаред. Аз ҳад зиёд чизҳои манфиро нахонед.
   таблиғ

Қисми 2 аз 3: Истироҳат кунед

1. 

   Баланд Биханд. Омӯзиши худ ба худ хандидан яке аз бузургтарин фарқиятҳо байни одамони хушбахт ва одамони мушкилот аст. Агар шумо метавонед лаҳзаҳои душвор, хато ва нуқсонро ба имконияти лаззат бурдан аз соддалавҳии худ табдил диҳед, пас ғаму ғусса ба шумо камтар таъсир мерасонад.
   • Ханда ба худ кӯмак мекунад, ки фарқи "шумо кистед" ва "корҳое, ки мекунед". Ҳама баъзан хато мекунанд, аммо ин кӣ будани шуморо муайян намекунад. Ханда кардан ба худ ба худ ва атрофиёни шумо мерасонад, ки ин як кори муҳим нест.

2. 

   Аз садоҳои ханда хавотир нашавед. Ҳар кас хандаи худро хоҳад дошт, то даме ки ин хушмуомила ва мувофиқ бошад, шумо набояд аз хандаи "бад" хавотир шавед. Чунин чизе нахоҳад буд.
   • Агар шумо ҳангоми табассум худро шадид эҳсос кунед ва ҳамеша аз он нигаред, ки мардум дар бораи шумо чӣ фикр мекунанд, дарвоқеъ истироҳат ва хушбахт шудан душвор аст. Агар шумо бо одамоне бозӣ кунед, ки хандаи дигаронро масхара мекунанд, дӯстони нав пайдо кунед.
   • Одамон аксар вақт хандаҳои аҷоибро нодида мегиранд. Онҳо бо посух додан ба мавзӯъҳои ҳаҷвӣ банданд.

3. 

   Ором шавед. Шумо шояд як шахси серкор бошед, аммо омӯзиши вақтро бо худ ва худ аз худ дар ҳақиқат сабуктар, оромтар ва омодаи табассум ҳис мекунед. Меҳнат кардан чизи хуб аст, аммо шумо бояд онро дар мӯътадил нигоҳ доред, бинобар ин мӯътадил кардани ҳадафҳоятонро омӯзед ва рақобатпазир бошед, то ки ҳамеша омода бошед, ки ба ҳоли худ хандед ва аз зиндагӣ лаззат баред.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар рӯз ба шумо чӣ маъқул аст. Бо сабти бозӣ ва табассум ва нӯшидани нӯшокии дӯстдоштаатон истироҳат кунед. Кайфияти худро таҳти назорат гиред.
   • Кӯшиш кунед, ки ба ҷадвали ҳаррӯзаи худ 15 дақиқа илова кунед, то шумо метавонед корҳое ба мисли тамошои филми ҳаҷвӣ ё ба расмҳои хандовар дар интернет нигаред. Агар имконпазир бошад, кӯшиш намоед, ки онро пас аз стресстарин вақти рӯз таъин кунед.
   таблиғ

Қисми 3 аз 3: Бо табассум машқ кунед

1. 

   Кӯшиш кунед, ки хандонро фишор диҳед. Вақте ки шумо дар хона танҳо ҳастед ё ба кор бо мошин меравед, кӯшиш кунед, ки якчанд маротиба ба таври табиӣ хандед. Одатан, барои табассуми ваҳй баданро ҳаракат кардан лозим аст. Ҳатто агар шумо ягон чизи хандоварро дар ҳақиқат хандовар наёбед, танҳо хандидан ба худ метавонад хандаро оғоз кунад.
   • Бо се садои кӯтоҳи "ха ха ха" оғоз кунед ва барои гарм шудан як қатор хандаҳоро иҷро кунед. Шумо ҳайрон мешавед, ки чӣ гуна хандаи маҷбурӣ метавонад зуд ба хандаи табиӣ табдил ёбад.
   • Дар бораи чизҳое, ки шумо дар гузашта хандовар ҳис мекардед, фикр кунед ва бо табассуми калон табассум кунед. Он чизҳоро аз хандаатон ба хотир оред, то ханда хандонад.

2. 

   Ба физикаи ханда таваҷҷӯҳ кунед. Хандиши мунтазам метавонад системаи иммунии шуморо афзоиш диҳад, миқдори оксигени хунро афзоиш диҳад, мушакҳои шикаматонро мустаҳкам кунад ва моддаҳои кимиёвии фоидаоварро, ки ба беҳтар шудани кайфияти шумо мусоидат мекунанд, озод кунад. Вақте ки шумо табассум мекунед, дастатонро ба диафрагма диҳед ва хандаро эҳсос кунед. Баъдтар, вақте ки шумо бо табассум машқ мекунед, боварӣ ҳосил кунед, ки инро дар бадани худ ҳис мекунед.
   • Табассумро ҳамчун як машқи нигоҳдории мушакҳо бинед. Бисёре аз мутахассисони соҳаи тиб ҳатто ҳатто беморони дил ва саратонро ташвиқ мекунанд, ки табассумро ҳамчун як ҷузъи муносибати ҳамаҷониба дар якҷоягӣ бо терапияҳо ба монанди химиотерапия ба даст оранд. Бо баланд хандидан ва озодона хандидан машқ кунед. Баъд аз ин шумо худро беҳтар ҳис мекунед.

   

   Klare Heston, LCSW

   Klare Heston як корманди мустақили клиникии иҷтимоӣ мебошад, ки дар Огайо иҷозатнома дорад. Вай устоди кори иҷтимоии худро аз Донишгоҳи Иттиҳоди Вирҷиния дар соли 1983 гирифтааст.

   

   Klare Heston, LCSW
   Корманди тиббии иҷтимоӣ

   Кӯшиш кунед, ки ҳангоми бемор шудан табассум намоед, то системаи масуниятатонро баланд бардоред. Кларе Хестон, корманди соҳаи иҷтимоии клиникии иҷтимоӣ мефаҳмонад, ки "Тадқиқотҳои тиббӣ нишон доданд, ки хандаи мунтазам метавонад системаи иммунии шуморо беҳтар кунад. Кӯшиш кунед, ки мазҳакаҳоро тамошо кунед. Вақте ки шумо бемор ҳастед, то ба болои худ хандед ва агар системаи иммунии шумо суст бошад, ин ба шумо имкон намедиҳад, ки қобилияти худ ва одати бештар хандиданро инкишоф диҳед. "

3. 

   Барои хандидан вақт ҷудо кунед. Агар шумо қарор диҳед, ки бештар хандед, ҳадди аққал як маротиба дар як рӯз худро табассум кунед. Дар роҳи кор ё пас аз ба хона омадан табассум карданро тамрин кунед ва мехоҳед каме истироҳат кунед.
   • Дар ҷои кор, ҳар танаффус хандиши мунтазамро ба нақша гиред. Ба ҷои тамокукашӣ, понздаҳ дақиқа вақт ҷудо кунед ва видеои хандаовари YouTube-ро ба кор дароред, то баданатонро пурқувват ва ором нигоҳ доред.

4. 

   Кӯшиш кунед, ки йога хандед. Агар ба шумо душворӣ бахшидан ба ханда душвор бошад, дар бисёр шаҳрҳо гурӯҳҳои "ханда иога" амал мекунанд, ки чӣ гуна хандиданро меомӯзонанд. Мисли йогаи муқаррарӣ, йогаи хандон аз ҷониби мутахассисони ботаҷриба ҳидоят карда мешавад, ки метавонанд ба шумо хандиданро тавре нишон диҳанд, ки гӯё ин як машқи ҳаррӯза бошад. Гарчанде ки дар назди бисёр ношиносон хандидан бемаънӣ ба назар мерасад, бисёриҳо манфиати саломатӣ ва таъсири йогаи хандон ба кайфиятро эътироф кардаанд. таблиғ

Маслиҳат

• Як ҳисси юмор дошта бошед. Худро бо чизҳое шӯхӣ кунед, ки бароятон воқеан хандовар аст.
• Гарчанде ки хандаҳои беҳтарин одатан аз одамони воқеӣ садо медиҳанд, ин метавонад муфид бошад, агар шумо ба интернет даромада, шӯхиҳо, шӯхиҳо, расмҳо, ҳикояҳои хандовар ва ғайраро ҷустуҷӯ кунед.
• Бисёриҳо на аз рӯи хандаи воқеӣ, балки аз сабаби зоҳири хандонашон баланд хандиданро дӯст намедоранд. Дар ин ҳолат фаромӯш накунед, ки ҳангоми лабханд даҳони худро бо дастатон пӯшонида метавонед.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки хандаи шуморо дигарон ҳангоми табассум ба атроф нигариста қабул мекунанд. (Агар қабул карда бошед, хуб. Агар не, лутфан тағир диҳед.)
• Дар назди оина сохтани чеҳраи масхарабоз табассум ва хандаатонро мебахшад.
• Шӯхӣ гӯед.
• Дар бораи баъзе хотираҳои хандовар ё хандовар фикр кунед. Ин хандидани шуморо осонтар мекунад.
• Ассотсиатсияҳои девона ё рӯйдодҳои алоқамандро. Масалан, дар бораи он фикр кунед, ки муш говро таъқиб мекунад.
• Ғизои солим метавонад сатҳи мусбат ва сатҳи кайфиятро мусоидат кунад!

Огоҳӣ

• Ханда хуб аст, аммо ин на ҳамеша мувофиқ аст. Дар ҳолатҳои муайян барои сӯҳбати ҷиддӣ омода шавед.