Муаллиф:
Lewis Jackson
Санаи Таъсис:
9 Май 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Бемории шадиди стресс (ASD) шикасти ҷолиби равонӣ мебошад, ки дар давоми як моҳи пас аз ҳодисаи осеб рух медиҳад. Дар сурати табобат накардан, ASD метавонад ба мушкилоти пас аз осеби стресс (PTSD) табдил ёбад, ки ин мушкилоти доимии солимии равонӣ мебошад. Хушбахтона, бемории шадиди стресс бемории табобатшаванда аст. Ин беморӣ аз як мутахассиси солимии равонӣ заҳмати зиёд ва дахолатро талаб мекунад, аммо бо табобати дуруст, шумо метавонед мисли дигарон зиндагии муқаррариро идома диҳед.
Қадамҳо
Қисми 1 аз 4: Дарк кардани ихтилоли шадиди стресс
Фикр кунед, ки оё шумо ё касе, ки шумо мешиносед, дар моҳи гузашта як ҳодисаи мудҳиши вазнинро аз сар гузаронидааст ё не. Шарти муайянкунандаи ASD дар он аст, ки бемор бояд камтар аз як моҳ пеш аз пайдо шудани нишонаҳо фишори шадиди эҳсосотиро аз сар гузаронад. Ҳодисаҳои осеб метавонанд марг, тарси марг ё зарари ҷисмонӣ ва рӯҳиро дар бар гиранд. Пас аз он ки шумо медонед, ки шумо ё касе, ки шумо мешиносед, чӣ гуна осебро аз сар гузаронидааст, арзёбӣ кардан осонтар хоҳад шуд, агар ASD сабаби аломатҳо бошад. Сабабҳои маъмултарини ин намуди зарба инҳоянд:
- Ҳодисаҳои мудҳиш, аз қабили ҳамла, таҷовуз ва шоҳиди тирпарронӣ
- Қурбонии ҷинояткорӣ, ба монанди ғоратгарӣ шавед
- Садама
- Ҷароҳати сабуки мағзи сар
- Садамаи истеҳсолӣ
- Офати табиӣ
Дар бораи нишонаҳои ASD маълумот гиред. Бемории шадиди стресс бо як қатор аломатҳо зоҳир мешавад. Тибқи дастури нашри 5-ум (DSM-5) оид ба ташхис ва омори бемориҳои рӯҳӣ - дастур оид ба бемориҳои рӯҳӣ - одам эҳтимол дорад, ки агар нишонаҳои зерин пайдо шаванд осеби сахт. Барои баррасии ASD, нишонаҳо бояд аз 2 рӯз ва камтар аз 4 ҳафта давом кунанд.
Аломатҳои ҷудошавиро ҷӯед. Ҷудошавӣ вақте рух медиҳад, ки шахс гӯё аз ҷаҳони воқеӣ ақибнишинӣ мекунад. Ин як механизми маъмулии мубориза бо одамонест, ки нав осеби шадидро аз сар гузаронидаанд. Бемор метавонад бо якчанд роҳ ҷудо шавад. Агар шахс се ва ё зиёда аломатҳои зерин дошта бошад, шахс метавонад ASD дошта бошад:- Эҳсоси карахтӣ, ҷудоӣ ё набудани посухи эмотсионалӣ
- Кам шудани огоҳӣ дар бораи атрофиён
- Дарк дурӯғ аст (дерализатсия), ё ҳисси ҷаҳони беруна воқеӣ нест
- Ҷудогона. Ин вақте рух медиҳад, ки шахс ҳис мекунад, ки ҳиссиёт ва таҷрибаҳои онҳо худашон нестанд. Ҷабрдидагони осеб метавонанд худро бовар кунонанд, ки ин ҳодиса таҷрибаи шахси дигар аст, на азони онҳо.
- Амнезияи диссоциативӣ (амнезияи диссоциативӣ). Бемор метавонад хотираро фурӯзонад ё тамоми ҳодисаҳои осеби ё ҷанбаҳои ҳодисаро фаромӯш кунад.
Муайян кунед, ки шахс ҳодисаи мудҳишро дубора таҷриба кардааст. Баъзе одамоне, ки ASD доранд, воқеаи осебро аз бисёр ҷиҳат аз сар мегузаронанд.Агар шумо ё касе, ки шумо мешиносед, ҳодисаи мудҳишро бо як ё якчанд аломатҳои зерин эҳё кунед, ин нишонаи ASD мебошад:- Аксар вақт тасвирҳо ё фикрҳои ҳодисаи мудҳиш такрор мешаванд
- Хобҳо, хобҳои даҳшатнок ё ваҳмҳои шабона дар бораи рӯйдодҳои осеб.
- Бозгашти муфассал дар бораи ҳодисаи мудҳиш. Ин метавонад тасвирҳои зудгузар ё рӯйдодҳои хеле муфассал бошад, вақте ки бемор ҳис мекунад, ки воқеан ин ҳодисаро аз сар мегузаронад.
Нагузоред, риоя кунед. Беморон ҳангоми дучор омилҳое, ки ҳодисаи мудҳишро ба хотир меоранд, ғамгин мешаванд. Онҳо аксар вақт аз ҳолатҳо ё ҷойҳое канорагирӣ мекунанд, ки онҳоро водор мекунанд, ки ин ҳодисаро ба хотир оранд. Агар шумо дидед, ки шахс дидаву дониста аз баъзе ҳолатҳо ё ҷойҳое, ки бо ҳодисаи осеб алоқаманданд, канорагирӣ мекунад, ин боз як нишони ASD мебошад.
- Ҷабрдидагон аксар вақт нишонаҳои изтироб, ташаннуҷ, ташвиш ё зиёд шудани ҳушёриро доранд.
Муайян кунед, ки оё нишонаҳои қаблӣ боиси мушкилоти ҷиддӣ дар ҳаёти ҳаррӯза мешаванд. Меъёри дигари ташхиси ASD пайдоиши нишонаҳое мебошад, ки ба ҳаёти бемор ба таври назаррас халал мерасонанд. Ҳаёти ҳаррӯзаи худ ё як шиносатонро санҷед, то бубинед, ки оё нишонаҳо мушкилоти ҷиддиро ба бор меоранд.
- Таъсирро ба кор ба назар гиред. Оё шумо қодир ҳастед диққат диҳед ва вазифаҳои худро ба анҷом расонед, ё консентратсия барои шумо ғайриимкон аст? Оё шумо зуд-зуд бо рӯйдодҳои осеб алоқамандед ва наметавонед коратонро идома диҳед?
- Дар бораи ҳаёти иҷтимоии худ фикр кунед. Оё фикри баромадан шуморо ба ташвиш овард? Оё шумо тамосро комилан қатъ кардед? Оё шумо мекӯшед, ки аз унсурҳое, ки ҳодисаи мудҳишро ба хотир меоранд, канорагирӣ кунед ва аз ин рӯ баъзе ҳолатҳои иҷтимоиро пешгирӣ кунед?
Ба мутахассисон муроҷиат кунед. Шумо ё касе, ки шумо мешиносед, ба кӯмаки мутахассис ниёз доред, агар нишонаҳои шумо ба меъёрҳои ASD дар боло мувофиқат кунанд. Хушбахтона, ASD метавонад табобат карда шавад, аммо шумо бояд ҳарчи зудтар амал кунед. Мутахассиси тиб ҳолатро арзёбӣ мекунад ва табобати мувофиқро тавсия медиҳад.
- Вобаста аз вазъе, ки шумо бояд аз он оғоз кунед. Агар шумо ё шахси наздикатон бӯҳрони шадид дошта бошад, фикрҳои худкушӣ ё куштор дошта бошанд ва ё хушунат пайдо кунанд, ба 113 (қувваи вокуниши сареъ) -и полис ё хати доимоамалкунандаи 1800 1567 (тарҷума) занг занед. Хадамоти дастгирӣ ва машваратие, ки аз ҷониби Департаменти ҳифз ва нигоҳубини кӯдакон - Вазорати меҳнат, маъюбон ва масъалаҳои иҷтимоӣ бо дастгирии Нақш дар Ветнам) барои кӯмак расонида мешавад. Пас аз рафъи бӯҳрон, шумо метавонед ба дастгирии пайгирии равонӣ муроҷиат кунед.
- Агар шумо фикрҳои худкушӣ дошта бошед, ба телефони боварии 1800 1567 занг занед.
- Агар шумо ё касе, ки ба шумо наздикаш аст, айни замон бӯҳронро аз сар нагузаронад, шумо метавонед барои қабули як терапевт ё мутахассиси солимии рӯҳӣ таъин кунед.
Қисми 2 аз 4: Табобати ихтилоли шадиди стресс бо терапия
Кӯшиш кунед, ки терапияи маърифатии рафторӣ (CBT). Дар айни замон, CBT усули самараноки табобати ASD ҳисобида мешавад. Инчунин муайян карда шуд, ки табобати барвақт бо терапияи CBT инчунин имкон намедиҳад, ки ASD ба PTSD мубтало шавад, бемории шабеҳ, вале дарозмуддат.
- CBT терапияи ASD ба тағир додани тарзи ҳисси шумо нисбати хавфи марбут ба ҳодисаи осебие, ки шумо аз сар гузаронидаед, диққат медиҳед ва диққат ба идоракунии осеб барои кумак ба беэҳтиётӣ ҳавасмандгардонии ҳодисаи осеб.
- Терапевт ҷавобҳои ҷисмонӣ, эмотсионалӣ ва психологиро ба ҳодисаи осеб фаҳмонда медиҳад, то ба шумо дар баланд бардоштани огоҳии шумо дар бораи реаксияҳо ва посухҳо кӯмак расонад. Терапевт инчунин мефаҳмонад, ки чӣ гуна ва чаро ин раванд барои танзими таҷрибаи шумо муҳим аст.
- Шумо инчунин машқҳои истироҳатӣ хоҳед гирифт, ки дар ҳолатҳои изтироб берун аз клиника ва инчунин ҳангоми табобати осеби шифоҳӣ ё визуализатсияи ҳодисаи осеб истифода баред ва тавсиф кунед калима.
- Терапевт инчунин CBT-ро истифода мебарад, то ба шумо таҷрибаи худро такмил диҳад ва дар ҳолати зарурӣ гуноҳи наҷотбахшро бартараф кунад. Масалан, дар мавриди ASD, агар бемор ба садамаи марговар дучор шуда бошад, шояд ӯ акнун метарсад, ки ба мошин савор шавад, зеро ҳис мекард, ки ӯ мурдан мехоҳад. Терапевт кӯшиш мекунад, ки роҳи ба беморон фикр кардани гуногунро пайдо кунад. Агар бемор 25 сола бошад, терапевт гуфта метавонад, ки ӯ 25 сол боз дар мошин аст ва намурдааст, пас омор ба фоидаи ӯст.
Дарҳол пас аз рух додани осеби равонӣ фавран машварати равонӣ гиред. Машварати психологӣ дахолатҳои фаврии солимии равониро фавран пас аз осеб, беҳтарин пеш аз пайдоиши нишонаҳо ба ASD дар бар мегирад. Бемор як ҷаласаи пуршиддатро қабул мекунад, то ба мутахассис дар бораи тамоми ҳодисаҳои осеб нақл кунад. Камбудии ин равиш дар он аст, ки он бояд фавран пас аз ҳодисаи мудҳиш анҷом дода шавад, то муассир бошад.
- Самаранокии психотерапия баҳснок аст. Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки машварати психологӣ барои қурбониёни осеб фоидаи дарозмуддат намедиҳад. Аммо, шумо набояд аз нияти гирифтани кӯмаки равоншинос даст кашед, ин танҳо маънои онро дорад, ки агар машваратдиҳанда натиҷа надиҳад, мушовир метавонад дигар табобатҳоро истифода барад.
Ба гурӯҳи мубориза бо изтироб ҳамроҳ шавед. Илова бар машғулиятҳои як ба як, терапияи гурӯҳӣ низ метавонад ба беморони гирифтори АСД кӯмак расонад. Сессияҳои терапияи гурӯҳиро одатан мутахассиси солимии равонӣ назорат мекунад. Коршинос чатҳоро роҳнамоӣ мекунад ва таъмин менамояд, ки ҳар як аъзои гурӯҳ таҷрибаи мусбӣ дошта бошад. Гурӯҳҳои дастгирӣ метавонанд ба пешгирии эҳсоси танҳоӣ ва танҳоӣ кӯмак расонанд, зеро шумо дар иҳотаи одамоне ҳастед, ки аз таҷрибаи шумо мубодила мекунанд.
- Мисли усули машварати психологӣ, самаранокии терапияи гурӯҳӣ дар табобати ASD инчунин шубҳаовар аст, гарчанде ки иштирокчиён метавонанд аз дӯстии наздике, ки дар давоми ҷаласаҳои терапияи гурӯҳӣ ба вуҷуд меоянд, баҳра баранд.
Кӯшиш кунед, ки терапияи таъсиррасонӣ. Аксар вақт ASD одамонро аз ҷойҳо ё ҳолатҳои мушаххас метарсонад, ки ҳодисаи мудҳишро ба хотир меоранд. Ин метавонад дар ҳаёти онҳо мушкилоти ҷолиб бошад, зеро онҳо бояд муоширатро қатъ кунанд ё кор накунанд, то омилҳое, ки боиси рух додани ҳодисаҳои мудҳиш мешаванд. Дар сурати табобат накардан, ин тарсу ҳарос метавонад ба PTSD гузарад.
- Ҳангоми терапияи экспозисия, бемор тадриҷан ба стимуляторҳои изтироб дучор мешавад. Умед дар ин ҷо он аст, ки гирифторӣ тадриҷан беморро ба ангезандаҳо ҳассос мекунад ва онҳо метавонанд ҳар рӯз бо онҳо бе тарсу ҳарос мубориза баранд.
- Ин табобат одатан аз як машқи хаёлӣ бо агенти стресс ба қадри имкон муфассалтар оғоз меёбад. Ҷаласаҳои терапия тадриҷан шиддатнокии худро меафзоянд, то вақте ки терапевт ва бемор бо ҳавасмандгардонии ҳаёти воқеӣ дучор нашаванд.
- Масалан, беморе, ки шоҳиди тирандозӣ дар китобхона буд, метарсад, ки ба китобхона ворид шавад. Терапевт метавонад аз он оғоз кунад, ки бемор тасаввур кунад, ки онҳо дар китобхона ҳастанд ва тавсиф кунанд, ки онҳо худро чӣ гуна ҳис мекунанд. Сипас терапевт метавонад клиникаро ҳамчун китобхона оро диҳад, то бемор худро мисли онҳо дар китобхона ҳис кунад, аммо онҳо то ҳол дар муҳити назорат қарор доранд. Дар ниҳоят, ҳарду якҷоя ба китобхонаи воқеӣ хоҳанд рафт.
Қисми 3 аз 4: Табобати ихтилоли шадиди стресс бо дору
Пеш аз гирифтани ягон дору бо духтур муроҷиат кунед. Мисли ҳама доруҳои дорухат, доруҳои ASD низ хавфи вобастагӣ доранд. Аз ин рӯ, ин маводи мухаддир аксар вақт ғайриқонунӣ дар кӯча фурӯхта мешаванд. Шумо ҳеҷ гоҳ набояд доруҳое истеъмол кунед, ки аз ҷониби духтур таъин нашудаанд. Агар доруҳои ASD нодуруст истифода шаванд, метавонанд нишонаҳо, ҳатто маргро бадтар кунанд.
Ингибитори интихобкунандаи бозпасгирии серотонинро гиред (SSRI). SSRIs доруи пешбарикунанда дар табобати ASD ҳисобида мешаванд. Ин дору барои тағир додани сатҳи серотонин дар мағзи сар, беҳтар кардани кайфият ва кам кардани ҳисси изтироб кор мекунад.Ин ҳанӯз ҳам доруи маъмултарин барои табобати як қатор мушкилоти солимии равонӣ мебошад.
- Ба SSRIҳои маъмул сертралин (Zoloft), циталопрам (Celexa) ва эсситалопрам (Lexapro) дохил мешаванд.
Антидепрессанти трисликӣ гиред. Амитриптилин ва имипрамин барои муолиҷаи ASD самаранок нишон дода шудаанд. Антидепрессантҳои трисликӣ барои зиёд кардани миқдори норадреналин ва серотонин дар мағзи сар кор мекунанд ..
Бензодиазепинро санҷед. Бензодиазепинро аксар вақт табибон барои рафъи изтироб тавсия медиҳанд, бинобар ин, он метавонад ба беморони гирифтори бемории ASD кӯмак кунад. Ин дору инчунин барои кӯмак дар хоб кор мекунад ва барои беҳтар кардани бехобӣ, ки аксар вақт бо ASD алоқаманд аст, кӯмак мекунад.
- Ба гурӯҳи доруҳои бензодиазепин клоназепам (Клонопин), диазепам (Валиум) ва лоразепам (Ативан) дохил мешаванд.
Қисми 4 аз 4: Истироҳат ва тафаккури мусбиро ташвиқ кунед
Бо машқҳои истироҳат стрессро коҳиш диҳед. Машқҳои истироҳатӣ барои беҳтар намудани солимии равонӣ хеле муассир будаанд. Онҳо ба рафъи нишонаҳои стресс ва пешгирии такрори ASD кумак мекунанд. Амалияи истироҳат инчунин барои табобати таъсири дуюми бемориҳои рӯҳӣ, аз қабили бехобӣ, хастагӣ ва фишори баланди хун мусоидат мекунад.
- Вақте ки шумо ба психиатр барои табобати ASD муроҷиат мекунед, терапевт метавонад якчанд машқҳои истироҳатро тавсия диҳад. Ин аксар вақт қисми терапияи маърифатӣ-рафторӣ мебошад.
Машқҳои амиқи нафаскашӣ кунед. Воситаи маъмул ва муассири рафъи стресс нафасгирии амиқ аст. Бо техникаи дуруст, шумо метавонед стрессро ба таври муассир коҳиш диҳед ва дар оянда аз мушкилот пешгирӣ кунед.
- Ба ҷои сина аз шикам нафас кашед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки оксигенро ба бадани худ бештар ворид созад ва шуморо ором кунад. Дастҳои худро ба меъдаатон гузоред, то ҳангоми нафаскашӣ шикаматон баланд ва афтад. Агар не, пас шумо ба қадри кофӣ нафас намекашед.
- Рост шинед ё ба замин хобед.
- Ба воситаи бинии худ ва аз даҳони худ нафас кашед. То ҳадди имкон ҳаворо нафас кашед, пас то тамоман холӣ шудани шушатон то ҳадде нафас кашед.
Бо мулоҳиза машғул шавед. Мисли нафасгирии амиқ, мулоҳиза стрессро бартараф мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки ба ҳолати истироҳат бирасед. Амалияи мунтазами мулоҳиза метавонад ба беҳбуди саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонӣ тавассути коҳиш додани сатҳи стресс ва изтироб мусоидат кунад.
- Ҳангоми амалияи мулоҳиза, шахс ба ҳолати ором мегузарад ва диққати худро ба як садо равона мекунад ва имкон медиҳад, ки ақл аз ҳама ташвишҳо ва фикрҳои ҳаёти ҳаррӯза озод бошад.
- Ҷои оромро интихоб кунед, бароҳат бинишинед, тамоми фикрҳоро аз ақл берун кунед ва тасаввуроти худро ба шамъ равона кунед, ё калимае ба монанди "истироҳат". Дар як рӯз 15-30 дақиқа машқ кунед.
Шабакаи дастгирӣ созед. Одамоне, ки шабакаҳои хуби дастгирӣ доранд, камтар эҳтимол доранд, ки эпизодҳо ё такрори бемориҳои рӯҳиро эҳсос кунанд. Ғайр аз оила ва дӯстон, шумо метавонед ба гурӯҳҳои дастгирӣ барои кӯмак ва пайванд муроҷиат кунед.
- Мушкилоти худро ба наздиконатон нақл кунед. Дар дили худ эҳсосотро ҷой надиҳед. Сӯҳбат бо оила ва дӯстон омили хеле муҳими ташкили системаи дастгирист. Онҳо бе донистани воқеа ба шумо кӯмак карда наметавонанд.
- Шумо метавонед як гурӯҳи дастгириро дар минтақаи худ пайдо кунед, ки дар шароити мушаххаси шумо тахассус дорад. Сорфии зуд ба интернет метавонад ба шумо дар ёфтани гурӯҳе дар наздикии маҳалли зистатон кӯмак кунад.
Воридшавӣ. Рӯзноманигорӣ нишон дод, ки ба коҳиши стресс ва изтироб мусоидат мекунад. Ин ҷое аст, ки тамоми эҳсосоти худро озод мекунад ва аксари барномаҳои солимии равонӣ рӯзномаро дар бар мегиранд. Тасмим гирифтан барои рӯзноманигорӣ дар як рӯз якчанд дақиқа ҷудо кардан барои солимии рӯҳии шумо муфид хоҳад буд.
- Ҳангоми навиштан дар маҷаллаи худ, кӯшиш кунед, ки дар бораи он чизе, ки шуморо ба изтироб меорад, мулоҳиза ронед. Аввал стрессҳои худро нависед, сипас посухи худро сабт кунед. Вақте ки шумо ҳисси стрессро сар мекунед, шумо худро чӣ гуна ҳис мекунед ва фикр мекунед?
- Таҳлилҳои худро дар бораи ҳодисаи мудҳиш таҳлил кунед. Муайян кунед, ки шумо ба тафаккури манфӣ афтодаед. Пас кӯшиш кунед, ки тафсири худро ба тариқи мусбат бештар мувозинат кунед ва аз он фикре, ки мушкилотро шадидтар мекунад, канорагирӣ кунед.
