Муаллиф:
John Stephens
Санаи Таъсис:
24 Январ 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Доираи миён рақами муҳимест, ки аз бисёр ҷиҳат, аз интихоби либос то муайян кардани вазни шумо истифода мешавад. Хушбахтона, хати миёнаро чен кардан осон аст ва шумо инро танҳо бо лентаи лента иҷро карда метавонед.
Қадамҳо
Усули 1 аз 2: андозагирӣ кунед
Либосҳоятонро кашед ё куртаатонро кашед. Барои гирифтани андозагирии дақиқ, ба шумо лозим аст, ки ченаки лента ба шиками урёни шумо мувофиқат кунад, бинобар ин шумо бояд тамоми қабатҳои либосро дар камаратон кашед. Ҷомаатонро кашед ё ба пои синаатон кашед. Агар шумо ҳангоми чен кардан ба шиматон дароед, шумо бояд онҳоро низ ба паҳлуи худ кашед.
Камари худро ёбед. Бо ангуштони худ каллаҳои боло ва нуқтаи охири сандуқро пайдо кунед. Камар гӯшти нозуки байни ин ду устухон аст. Ин қисми тангтарини бадани боло ва одатан дар болои ноф хоҳад буд.
Тасмаро дар камаратон давр занед. Рост истода, муқаррарӣ нафас кашед. Нуқтаи наворро дар ноф ва атрофи пушт дар пеши худ нигоҳ доред. Нишондиҳанда бояд ба фарш параллел бошад ва дар болои бадан ҷойгир бошад, на пӯсти амиқ.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки миқдори тасма дар атрофи камари рост рост аст, дар ҳеҷ ҷо каҷ нашудааст, алахусус аз қафо.
Андозагириро хонед. Нафас кашед ва ченкуниро дар лентаи лента санҷед. Андозаи камар дар лента дар чорроҳаи байни сифр ва боқимондаи тасма пайдо мешавад. Вобаста аз воҳиди ченкунӣ дар ченаки тасмае, ки шумо истифода мебаред, ченакҳои камар метавонанд бо дюйм ва / ё сантиметр бошанд.
Андозагириро бори дигар санҷед. Барои чен кардани дурусти хониши аввал бори дигар андозагирӣ кунед. Агар ченаки навбатии шумо ба андозаи аввалаи шумо мувофиқат накунад, ченаки сеюмро гузаронед ва се ченакро ба ҳисоби миёна гиред. таблиғ
Усули 2 аз 2: Натиҷаҳоро хонед
Санҷед, ки оё ченакҳои баданатон дар сатҳи солим аст ё не. Андозаи солим барои мардон камтар аз 94 см ё барои занон камтар аз 80 см хоҳад буд. Андозагирии марбут ба гендер аз андозаи дар боло овардашуда метавонад нишондиҳандаи мушкилоти ҷиддии саломатӣ, аз қабили бемориҳои дил ва сакта бошад. Андозагирии камар аз ҳадди боло инчунин метавонад хатари диабети навъи 2 ва саратонро нишон диҳад.- Агар андозагирии шумо дар ҳудуди солим набошад, бо духтур муроҷиат кунед.
Биёед омилҳоеро дида бароем, ки дигар дар ченкунӣ муфид буда наметавонанд. Дар баъзе ҳолатҳо, ченкунии камар акнун нишондиҳандаи муфиди саломатӣ нест. Масалан, агар шумо ҳомиладор ҳастед ё ягон ҳолате ба миён меорад, ки меъдаатон (пур ва ё дабдабанок) мешавад, шояд андозаи саломатии шумо хуб набошад ҳам, саломатии шумо хуб нест. Ба ҳамин монанд, баъзе гурӯҳҳои этникӣ майл доранд, ки андозаи миёнашон калонтаре дошта бошанд, аз қабили чинӣ, ҷопонӣ, Осиёи Ҷанубӣ, мардуми бумӣ ва ё авлоди ҷазираҳои Торрес-гулӯ.
Барои маълумоти бештар дар бораи вазни худ, BMI-и худро санҷед. Агар шумо мутмаин набошед, ки вазни шумо пас аз чен кардани доираи камар дар доираи солим аст, шумо метавонед BMI (индекси массаи бадан) -и худро ҳисоб кунед. Ин нишондиҳанда андозагирии қад ва вазни шуморо мегирад, то ҳисоб кунад, ки ба шумо лозим аст, ки вазнро гум кунед.
- Агар натиҷаҳои BMI-и шумо нишон диҳанд, ки шумо вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ доред, бо духтур дар бораи имконоти аз даст додани вазн ва нигоҳ доштани вазни солим сӯҳбат кунед.
Маслиҳат
- Агар шумо хоҳед, ки тағиротро дар андозаи бадан пайгирӣ кунед, шумо бояд ҳар моҳ камари худро чен кунед. Ин метавонад барои назорат кардани вазъи саломатии шумо ё тағирёбии андозаи бадан муфид бошад, агар ба шумо либоси махсусро дар ҳолатҳои махсус ба монанди тӯйҳо, шабнишиниҳои хатмкунӣ ва ё ҳунармандӣ ва ғ. Дӯхтан лозим ояд.
