Муаллиф:
Robert Simon
Санаи Таъсис:
20 Июн 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Дар 30 соли охир, паҳншавии диабети навъи 2 ба дараҷае афзудааст, ки ҳоло дар ҷаҳони ғарбӣ эпидемия ҳисобида мешавад. Аз як замон бемории сабук ва нодир дар пиронсолон ва ба бемории музмин мегузарад, имрӯз диабети навъи 2 ба ҳама синну солҳо, нажодҳо ва вазъият таъсир карда, сабаби асосии замон мегардад. Муосир боиси марги бармаҳал дар бисёр кишварҳо мегардад. Дар саросари ҷаҳон ҳар 10 сония як нафар аз диабети навъи 2 мемирад. Хушбахтона, як роҳи хеле муассири пешгирии диабети навъи 2 вуҷуд дорад: ташаккул ва нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим.
Қадамҳо
Қисми 1 аз 3: Нигоҳ доштани одатҳои хӯрдани солим
Дарк кардани робитаи парҳез ва диабети қанд. Истеъмоли аз ҳад зиёди хӯрокҳои ширин ва чарбдор хавфи инкишофи диабети қанд ва диабети навъи 2-ро зиёд мекунад. диабети навъи 2 бо роҳи буридани хӯрокҳои носолим, эҳтиёткор будан ба хӯрокхӯрӣ ва қабули парҳези мутавозин.
Бештар мева ва сабзавот бихӯред. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз аз ҳафт то нӯҳ сабзавот ва мева бихӯред. Меваю сабзавоти яхкардашуда инчунин ба саломатӣ фоида меоранд, аммо маҳсулоти тару тоза ва мавсимӣ ҳамеша серғизо мебошанд. Кӯшиш кунед, ки истеъмоли сабзавоти консервшуда кам карда шавад, зеро онҳо намак зиёданд.
Меваю сабзавоти рангорангро интихоб кунед. Рангҳои тира одатан серғизотаранд, аз ин рӯ беҳтар аст, ки меваю сабзавоти гуногуни рангорангро бихӯред. Баъзе хӯрокҳое, ки шумо бояд ба онҳо диққат диҳед, инҳоянд:
- Сабзавотҳои сабзранги торик ба монанди брокколи, карам ва сабзиши Брюссел
- Сабзавоти афлесун ба монанди сабзӣ, картошкаи ширин, каду ва кадуҳои зимистона
- Меваю сабзавоти сурх, ба монанди кулфинай, малина, лаблабу ва лаблабу
- Сабзавот ва меваҳои зард ба монанди помидор, манго ва ананас
Карбогидратҳои мураккабро бихӯред. Қаннодӣ, чипсҳо ва дигар карбогидратҳои коркардшуда гузаред. Ба ҷои ин, карбогидратҳои солим, аз ҷумла мева, сабзавот, ғалладонагиҳо ва нони тару тоза мавҷуданд. Ғизоҳои дорои нахи баландро ҷӯед; Нишон дода шудааст, ки нах ба воситаи паст кардани сатҳи шакари хун ба ҳайси "моп" кор карда, ҳазмро суст мекунад ва суръати воридшавии глюкозаро ба хун кам мекунад.- Лӯбиёи лӯбиёро мисли лӯбиёи сиёҳ, нахӯд, лӯбиёи гурда, лӯбиёи пинто, нахӯди тухмӣ ва наск бихӯред.
- Ғалладонагиҳо, ғалладонагиҳо, 100% ғалладонагиҳо ва макаронҳои гандумро интихоб кунед.
- Маҳсулоти нони гандум, аз қабили сумка, нони пита ва тортиларо интихоб кунед.
Миқдори шакарро дар нӯшокии шумо маҳдуд кунед. Яке аз сарчашмаҳои калорияҳои холӣ ва шакари зиёдатӣ нӯшокиҳое мебошанд, ки дар таркиби онҳо қанди зиёд доранд, ба монанди сода ва "афшураҳо", ки дар онҳо афшураашон хеле кам аст. Шумо ҳамеша бояд ташнагии худро бо об бишканед. Агар шумо дар бораи сифати об ғамхорӣ кунед, шумо метавонед як тозакунандаи обро харед. Агар шумо ба нӯшидани нӯшокиҳои ширин одат карда бошед, баданатон дар аввал хоҳиш мекунад, ки то аз он одат халос шавед.- Содаҳо, нӯшокиҳои ширин, афшураҳо, ликёрҳо, оби хушбӯй, нӯшокиҳои энергетикӣ ва ғайра манбаҳои эҳтимолии шакар мебошанд, ки бадани шумо ба онҳо ниёз надорад. Ин нӯшокиҳоро танҳо ҳамчун хӯрок барои лаззат бихӯред, беҳтараш об ва шир.
- Агар шумо аз оби сафед дилгир шуда бошед, содаи ношинос ва оби маъданӣ ва чанд қатра лимуи тару тозаи афлесун тару тоза барои нӯшокиатон маззаи гуворо илова кардан кофист.
- Қаҳва ва чойи шириннашударо ба андоза истеъмол кардан мумкин аст.
Хӯришҳоеро, ки дар онҳо қанд ва карбогидратҳои тозашуда зиёданд, боздоред. Карбогидратҳои тозашуда, ба монанди маҳсулоти орди сафед, вақте ки шумо онҳоро мехӯред, тақрибан фавран ба шакар мубаддал мешаванд. Шакар дар бисёре аз хӯрокҳо, аз шириниҳои аён, аз қабили пирожниҳо, конфетҳо ва шоколад, то ашёи камтар ширин, ба монанди панҷараҳои мевагӣ ё йогурти қанд мавҷуд аст. Шакар арзон аст ва хоҳишҳоро қонеъ мекунад, пас аз зӯҳри хаста ҳамаро шод мегардонад ва ниёзи беохирро барои пур кардани энергия қонеъ мекунад. Шириниҳо захира накунед ва ҳар вақте, ки илҳоми бештар мехоҳед, ба онҳо муроҷиат накунед.
- Огоҳ бошед, ки шакар метавонад дар ҷойҳои ғайричашмдошт «пинҳон» шавад, ба монанди ғалладонагиҳо. 100% ғалладонагиҳоро интихоб кунед. Шумо инчунин метавонед донаҳои шакаринро бо овёс, тухми амарант ё дигар ғалладонагиҳо иваз кунед. Кӯшиш кунед, ки ғалладонагиҳоро худатон созед. Компонентҳоро дар тамғаҳои ҳамаи маҳсулоте, ки шумо харидан мехоҳед, хонед.
Аз газакҳои солим захира кунед. Газакҳои ширинро бо калтакҳои сабзавот, меваҳо, чормағз ва дигар имконоти солим иваз кунед. Меваи тару тозаи мавсимӣ метавонад орзуи ширинро қонеъ гардонад. Чормағзҳои шӯр метавонанд хӯрокҳои дигари болаззатро ба монанди фриҳои фаронсавӣ иваз кунанд, зеро онҳо ғизои бештар ба монанди нах, чарбҳои хуб ва сафеда медиҳанд.
Равғанҳои солим бихӯред. Тасаввуроти маъмуле мавҷуд аст, ки ҳама чарбҳо бад ҳастанд. Дуруст аст, ки хӯрокҳои бирёншуда манбаи бади чарб мебошанд. Аммо, равцанмоҳӣ ва чормағз дорои равған мебошанд, ки ба саломатӣ фоидаи зиёд доранд. Авокадо дигар ғизоест, ки дорои равғанҳои солим аст. Муҳимтар аз ҳама, шумо набояд аз равғанҳои коркардшуда, чарбҳои гидрогендоршуда, чарбҳои тофта ё нопурра (махсусан равғанҳои транс) ва равғани растанӣ канорагирӣ кунед, ба ҷои он ки тамоми чарбҳои ғизоро буред. ариза. Ба ҷои ин, равғанҳои нопурра, равғанҳои яксон ва чарбҳои полиқатънашударо ҷӯед.
Барои ҳолатҳои махсус мунтахабҳои худро захира кунед. Пурра тоза кардани шириниҳо аз ҳаёти шумо як навъ ҷазо менамояд. Дарвоқеъ, шумо метавонед то даме ки худро аз одатҳои хӯрокхӯрӣ дур накунед, гоҳ-гоҳ худро дӯстдоштаҳоятон дӯст медоред. Шояд шумо фаҳмед, ки ин ширини дилрабо ҳангоми хӯрокхӯрӣ дар ҳолатҳои махсус мазза нисбат ба ҳаррӯза беҳтар аст.
Дар бораи одатҳои хӯрокхӯрии худ ҳамчун "парҳез" фикр накунед. "Парҳез" аксар вақт ноком мешавад, зеро он танҳо барои муддати кӯтоҳ истифода мешавад ва нуқтаи "хотима" вуҷуд дорад. Консепсияи парҳези нав ҳамчун тағир додани одатҳои хӯрокхӯрии шумо ба ҷои "парҳези" муваққатӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки одати навро бидуни саъйи зиёд сарф кунед. Шумо инчунин метавонед худро гум кунед, ки бидуни саъй ё фишори зиёд вазни худро гум мекунед.
- Дар хотир доред, ки ҳадафи солимӣ дарозмуддат аст ва ҳатто одамоне, ки вазни аз ҳад зиёд доранд, метавонанд тавонанд танҳо 5% вазни баданро хатари диабети худро то 70% коҳиш диҳанд.
Кам кардани хӯрокҳои шабона. Агар шумо пеш аз диабети қанд бошед, ба шумо лозим аст, ки аз хӯрдани ғайр аз газакҳои сафеда дар атрофи хоб пешгирӣ кунед. Шумо инчунин бояд нӯшокиҳои худро маҳдуд кунед, танҳо об нӯшед ва спирт ё нӯшокиҳоро бо шакар ё кофеин буред.
- Агар пас аз хӯрокхӯрӣ гуруснагӣ эҳсос шавад, шумо метавонед хӯрокҳои камҳарҷӣ ва кам-карбогидратҳо бихӯред, ки ба қанди хун таъсири кам мерасонанд. Баъзе вариантҳо инҳоянд:
- Баъзе чӯбҳои карафс
- Сабзии кӯдак
- Якчанд буридаи қаламфури булғори сабз
- Баъзе cranberries
- Чор бодом (ё чормағзи шабеҳ)
- Як пиёла попкорн
- Агар пас аз хӯрокхӯрӣ гуруснагӣ эҳсос шавад, шумо метавонед хӯрокҳои камҳарҷӣ ва кам-карбогидратҳо бихӯред, ки ба қанди хун таъсири кам мерасонанд. Баъзе вариантҳо инҳоянд:
Аз сабаби эҳсосоти худ нахӯред. Кӯшиш кунед, ки рафтори хӯрокхӯрии худро ҳамчун як вокуниши эҳсосӣ аз гуруснагии воқеӣ фарқ кунед. Дар хотир доред, ки гуруснагии физиологиро бо ҳама гуна хӯрок пур кардан мумкин аст, дар ҳоле ки гуруснагии эҳсосотӣ аксар вақт бо хоҳиши чизи муайян зоҳир мешавад.
Барои аз ҳад зиёд нахӯрдан оҳиста хӯрок бихӯред. Меъда 20 дақиқа вақт мегирад, то ба майна сигнал фиристад, ки он пур аст. Дар ин муддат шумо метавонед аз ҳад зиёд хӯрок хӯред ва аз меъёри ғизои ниёзи шумо хеле зиёд бошад.
- Дар бораи дидани терапевт ё диетитери бақайдгирифташуда фикр кунед, агар шумо ҳис кунед, ки шумо ғизои эҳсосии худро мустақилона идора карда наметавонед.
Дар бораи сӯҳбат бо як диетологи расмӣ ва мушовири диабет (CDE) фикр кунед. Агар шумо хоҳед, ки дар парҳези худ тағирот ворид кунед, то хавфи гирифторӣ ба диабети қандро коҳиш диҳед, шумо бояд дар бораи машварат бо парҳезшиноси сабтиномшуда ва CDE фикр кунед. Онҳо метавонанд шуморо ба парҳези мувофиқ равона кунанд. таблиғ
Қисми 2 аз 3: Тағироти тарзи ҳаёт
Машқро ҳамчун усули кам кардани вазн авлавият диҳед. Барномаи пешгирии диабет (DPP) нишон дод, ки одамоне, ки ҳар рӯз 5-7% вазни баданро аз даст медиҳанд ва ним соат, 5 рӯз дар як ҳафта машқ мекунанд, хавфи гирифторӣ ба диабети қанд 58% камтар аст. Новобаста аз вазни шумо чӣ гуна аст, варзиш як қисми муҳими нигоҳ доштани саломатӣ мебошад. Равғани зиёдатӣ дар бадан таҳаммулпазирии глюкозаро, ки барои манбаъҳои энергия муҳим аст, пешгирӣ мекунад. Ҳатто ҳамагӣ 30 дақиқа машқҳои қалбӣ дар як рӯз метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки диабети қандро пешгирӣ кунед ва вазни солимро нигоҳ доред.
Ҳангоми танаффуси нисфирӯзӣ сайр кунед. Агар шумо ҳис кунед, ки барои машқ кардан вақт надоред, кӯшиш кунед, ки панҷ рӯз дар танаффуси нисфирӯзӣ ним соат роҳ равед. Ин метавонад як роҳи олие барои "пинҳон кардани" варзиш бошад.
Пас аз кор машқ кунед. Шумо метавонед бо ташриф овардан ба толори варзишӣ, ё сайругашти тез ва ё 45 дақиқа то як соат пас аз кор дар беруни бино давиданро аз соатҳои серташвиш пешгирӣ кунед. Шумо метавонед каме дертар ба хона равед, аммо шумо худро оромтар ҳис мекунед, зеро машқҳо стрессро аз канорагирӣ аз соатҳои авҷгиранда коҳиш медиҳанд.
Сагро ба сайр баред. Сагон машқро осонтар мекунанд ва масъулиятест, ки шуморо ба беруни хона баромадан водор мекунад.Агар шумо саг надошта бошед (ё сагро намехоҳед), аз ҳамсояи худ хоҳиш кунед, ки саги онҳоро ба сайр барорад.
Ба ҷои ронандагӣ ба мағоза пиёда равед, то мағозаҳоро харид кунед. Магар шумо чизҳои вазнинро кашондан лозим нестед, дар атрофи маҳалли худ гаштан маъно дорад. Аз дӯстатон ё аъзои оилаатон хоҳиш кунед, ки ба шумо ҳамроҳ шаванд; Гаштугузори шумо ба дидани масофаи кӯтоҳ кӯмак мекунад.
Ҳангоми машқ мусиқиро гӯш кунед. Мусиқии мустақимро ба iPod ё MP3 плеери худ зеркашӣ кунед. Ҳангоми гӯш кардани интихоби худ баҳонае барои сайругашт ё давидан кунед. Шумо ҳатто метавонед як рӯйхати навозишро, ки ба машқи шумо тақлид мекунад, бо суруди оҳистаи "гармкунӣ" ва пас аз 30 дақиқаи мусиқии босуръати роҳгардӣ, пас 3-4 дақиқа бо суруди "истироҳат" эҷод кунед. Рӯйхати саривақтии мусиқӣ метавонад ба шумо дар таъмини вақти кофӣ кӯмак расонад.
Сатҳи стрессро коҳиш диҳед. Стресс ба сатҳи баланди қанди хун вобаста аст, ки метавонад боиси диабети қанд гардад. Ин аст, зеро вақте ки шумо стресс будани шуморо дарк мекунед, бадани шумо ба "мубориза ё давидан" вокуниш нишон медиҳад ва ҳашаротро зиёд мекунад. Ин тағирёбии гормон инчунин метавонад имконияти афзоиши вазни шуморо зиёд кунад. Барои кам кардани дарахтон, шумо бояд:
- Сабаби стрессро муайян кунед. Фаҳмидани сабаби фишори равонӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки омилҳои стрессро идора ва коҳиш диҳед ва сатҳи стрессро паст кунед.
- Не гуфтанро ёд гиред. Кӯшиши бештар аз кори шумо, метавонад ба афзоиши сатҳи стресс оварда расонад. Ҳудуди худро дарк кунед ва "не" гуфтанро ёд гиред ё дар ҳолати зарурӣ кӯмак пурсед.
- Эҳсосоти худро нишон диҳед. Баъзан сӯҳбат бо касе дар бораи стрессатон ба шумо кӯмак мекунад, ки стрессро камтар ҳис кунед. Он шахс метавонад вазъияти шуморо аз нуқтаи назари бегона баррасӣ кунад ва ба шумо дар ҳалли масъала кӯмак мекунад.
- Вақти худро хуб назорат кунед. Донистани он ки чӣ чизро авлавият додан лозим аст ва чиро метавон як тараф гузошт. Кӯшиш кунед, ки чӣ қадар вақтро ба анҷом расонед ва онро барои худ дар нақша гиред.
Хоби бисёр. Калонсолон бояд ҳадди аққал 6 соат хоб кунанд, аммо барои барқарор шудани системаи асаб ва истироҳати тамоми узвҳои дигар аз 7 соат дар шаб беҳтар аст. Хоби кофӣ барои нигоҳ доштани шакар ва фишори хун, ду омили марбут ба диабет муҳим аст.
- Агар ба шумо хоби шаб душвор бошад, пеш аз хоб дастгоҳҳои электронии камтарро санҷед, дар як хонаи торик бо садои мотор хоб кунед ва дар давоми рӯз истеъмоли кофеинро маҳдуд кунед.
- Дар ҳолати истеъмоли доруи хоб ё иловаҳои гиёҳӣ бо духтур муроҷиат кунед, агар шумо ҳанӯз шабона хуб хоб карда натавонед.
Қисми 3 аз 3: Фаҳмиши диабети қанд
Намудҳои диабетро фарқ кунед. Диабет ба тарзи коркарди қанди хун (глюкоза) дар организм таъсир мерасонад. Ҳамчун манбаи муҳими энергетикӣ, глюкоза дар ҷараёни хун пас аз ҳазми хӯрок мавҷуд аст. Инсулин, ки маъмулан то ҳол аз зери меъда хориҷ мешавад, ба интиқоли глюкозаи хун ба ҳуҷайраҳои ҷигар, мушакҳо ва чарбҳо ва ба он энергия табдил ёфтани он мусоидат мекунад, ки организм истифода бурда метавонад. Диабет ба навъи 1, навъи 2 ва диабети ҳомиладорӣ тасниф карда мешавад.
- Диабети навъи 1Ин шакли диабет зиёда аз 90% ҳуҷайраҳои тавлиди инсулинро дар гадуди зери меъда дар бар мегирад ва ин боиси қатъ шудани истеҳсоли инсулин мегардад ё инсулин хеле кам тавлид мешавад. Диабети навъи 1 одатан то 30-солагӣ рух медиҳад ва бо омилҳои ирсӣ ва экологӣ алоқаманд аст.
- Диабети навъи 2: Вақте ки ғадуди зери меъда инсулинро идома медиҳад, ҳатто дар ҳоле ки сатҳи инсулин баланд аст, организм ба инсулин муқовимат мекунад ва монеъ мешавад, ки инсулин кори худро барои қонеъ кардани ниёзҳои бадан ва қанди хун иҷро кунад. мунтазам дар сатҳи хеле баланд нигоҳ дошта мешавад. Гарчанде ки диабети қанд дар ин намуд метавонад дар кӯдакон ва наврасон пайдо шавад, одатан он дар одамони аз 30-сола боло оғоз ёфта, бо пир шудани одамон бештар маъмул мешавад. Вазни зиёдатӣ омили асосии диабети навъи 2 мебошад.
- Диабети ҳомиладорӣ: Ин шакли диабет дар баъзе занон ҳангоми ҳомиладорӣ инкишоф меёбад. Агар ташхис ё табобат нагузоранд, таъсири ҷиддии он метавонад ба модар зарар расонад ва ба ҳомила таъсир расонад. Диабети ҳомиладорӣ пас аз таваллуд аз байн меравад, аммо он хавфи гирифторӣ ба диабети навъи 2-ро дар баъзе нуқоти ҳаётатон зиёд мекунад.
Бидонед, ки хатари диабети навъи 2 чӣ гуна аст. Донистани он ки диабети навъи 2 ҳаёти шуморо халалдор мекунад, ба шумо кӯмак мекунад, ки парҳез ва тарзи ҳаёти худро барои пешгирии он тағир диҳед. Баъзе мушкилоти диабети қанд метавонанд хеле ҷиддӣ бошанд. Душвориҳои имконпазир инҳоянд:
- Таъмини хун ба пӯст ва системаи асабро коҳиш медиҳад
- Равғанҳо ва лахтаҳои хун ба вуҷуд меоянд, ки рагҳои хунро мебанданд (атеросклероз номида мешавад).
- Норасоии дил, сактаи дил ё сактаи
- Зарари чашмро ба вуҷуд меорад, метавонад биниро ба таври доимӣ халалдор кунад
- CKD
- Зарари асаб (фалаҷ, дард ва аз даст додани функсия)
- Илтиҳоб, сироят ва захми пӯст, хусусан дар пойҳо
- Ангина (сактаи дил)
Огоҳ бошед, ки ангезандаҳои диабети навъи 2 назоратшаванда мебошанд. Якчанд омилҳое, ки хавфи инкишофи диабети навъи 2-ро зиёд мекунанд, таҳти назорати шумо ҳастанд. Омилҳои хавф, ки метавонанд бо ғизо ва тағир додани тарзи ҳаёт назорат карда шаванд, инҳоянд:
- Фарбеҳ: Дар асоси индекси массаи бадан, BMI аз 29 зиёд хатари диабетро 25% зиёд мекунад. Аз даст додани вазн хатари диабети навъи 2-ро ба таври назаррас коҳиш медиҳад.
- Ташхиси бемории дил ё холестирини баланд: Хавфҳо барои бемориҳои дилу раг аз фишори баланди хун, холестерини ками HDL ва холестерини LDL иборатанд. Як тадқиқот нишон дод, ки чоряки аврупоиҳо бо омилҳои хавфи дар боло зикршуда инчунин диабети қанд мебошанд. Парҳез ва машқ метавонад ба коҳиши хатари бемориҳои дил ва холестерини баланд мусоидат кунад.
- Парҳезе, ки дорои қанд, холестерин, чарб ва хӯрокҳои коркардшуда мебошад: Парҳез бо диабет алоқаманд аст. Тамаркуз ба хӯрокҳои солим.
- Ягон машқ ё машқи номуносиб: Варзиш камтар аз 3 маротиба дар як ҳафта метавонад хавфи диабети шуморо зиёд кунад. Кӯшиш кунед, ки фаъолияти ҷисмониро дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ ворид кунед.
Эътироф кардани омилҳои хавфи диабети қанд, ки шумо онҳоро идора карда наметавонед. Якчанд омилҳои хавф барои пайдоиши диабети навъи 2 мавҷуданд, ки таҳти назорати шумо нестанд. Аммо, огоҳӣ аз ин омилҳо ба шумо барои арзёбии хавфи умумии рушди беморӣ кӯмак мекунад. Омилҳои хавф инҳоянд:
- Синну соли аз 45 боло: Аҳамият диҳед, ки дастгирии мувофиқ дар занони пеш аз климактерия бо эстроген ба пароканда шудани кислотаҳои чарбӣ, ки муқовимати инсулинро ба вуҷуд меоранд ва ба инсулин дар зудтар азхуд кардани глюкоза кӯмак мекунад.
- Падару модар, хоҳар ё дигар аъзои оила бо диабети навъи 2 дошта бошед: Ин омил як гени меросиро ифода мекунад, ки ба шумо хавфи диабетро таҳдид мекунад.
- Пайдоиши испанӣ, африкоии амрикоӣ, амрикоии бумӣ, осиёии ҷазираҳои Осиё ё уқёнуси Ором бошед: Ин гурӯҳҳои одамон хавфи амрикоиҳои сафедпӯстро тақрибан дучанд доранд.
- Ҳангоми ҳомиладорӣ диабети қанд: То 40 фоизи занони гирифтори диабети ҳомиладорӣ дар оянда дар оянда хавфи гирифторӣ ба диабети навъи 2 доранд.
- Вазни ками таваллуд ҳангоми таваллуд: Камвазнӣ ҳангоми таваллуд хавфи пайдоиши диабети навъи 2-ро барои кӯдакони то 2,5 кг 23% ва барои кӯдакони то 2 кг 76% зиёд мекунад.
Барвақт амал кунед. Қанди баланди хунро пеш аз он ки зарари доимӣ расонад, ислоҳ кардан мумкин аст. Агар шумо омилҳои хавфи марбут ба диабет дошта бошед, муҳим аст, ки шумо мунтазам санҷишҳои скринингии хун ва пешобро гузаронед ва бо назардошти омилҳои тарзи ҳаёт мувофиқан тасҳеҳ кунед. Агар санҷишҳо пеш аз диабет нишон диҳанд, шумо дар оянда хавфи диабети навъи 2-ро зиёдтар мекунед. Пеш аз диабет як қисми синдроми метаболикӣ мебошад, ки "як гурӯҳи омилҳои хавф - фишори баланди хун, қанди хун, холестирини бад ва равғани шикам" мебошад. Гарчанде ки ин натиҷаҳои ташхис метарсанд, шумо ба ҳар ҳол имконият доред, ки саломатии худро барқарор кунед, инчунин диабети навъи 2-ро суст, баргардонед ё пешгирӣ кунед, бо роҳи тағир додани тарзи ҳаёт.
- Пеш аз диабет вақте рух медиҳад, ки сатҳи глюкозаи хун аз меъёр зиёдтар аст. Ин нишондиҳандаи асосии вайроншавии мубодилаи моддаҳо мебошад, ки нишондиҳандаи пешравӣ ба диабети навъи 2 мебошад.
- Мувофиқи тавсияи Ассотсиатсияи диабети амрикоӣ, пеш аз диабет барқароршаванда аст, аммо агар он ба назар гирифта нашавад, хавфи пайдоиши диабети навъи 2 дар давоми даҳ сол 100% -ро ташкил медиҳад.
- Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо (CDC) тавсия медиҳанд, ки ҳар як 45-сола ва аз он болотар аз вазни зиёдатӣ санҷида шавад ва онҳое, ки синнашон аз 45 боло набошад, инчунин вазни зиёдатӣ дошта бошанд ҳама гуна омилҳои дигари хавф, ки бо диабет алоқаманданд.
Бори дигар аз санҷиш гузаред. Пас аз шаш моҳи такмил додани парҳези худ ва одатҳои машқ, ба шумо лозим меояд, ки бори дигар санҷиш гузаронед, то шакар дар хун чӣ гуна тағир меёбад.
- Ҳамеша бо духтур тамос гиред. Дастурҳои духтурро риоя кунед. Дар ҳолатҳои нодир, табиби шумо метавонад доруҳоро ба монанди Metformin тавсия диҳад, то хатари диабети навъи 2-ро коҳиш диҳад.
- Агар ба шумо кӯмак лозим бошад, дар бораи сӯҳбат бо як парҳезшиноси сабтиномшуда барои кӯмак дар банақшагирии парҳези худ фикр кунед.
Маслиҳат
- Дар ҳолати хатари диабет қарор доштан бо духтур барои муоинаи пешоб ва хун мунтазам мулоқотҳо кунед. Ёдраскуниҳоро дар телефон ё тақвими онлайн насб кунед, то ки таъини ваъдагоҳҳо таъмин карда шавад.
- Тадқиқоти Голландия нишон дод, ки одамоне, ки парҳези онҳо аз картошка, моҳӣ, сабзавот ва зироатҳои лӯбиёгӣ зиёд аст, ба диабети қанд камтар гирифтор мешаванд.
- Аҳамият диҳед, ки кӯдакони ширмак нисбат ба кӯдаконе, ки аз шиша мехӯранд, камтар ба диабети навъи 1 гирифтор мешаванд.
Огоҳӣ
- Диабети табобатнашуда метавонад ба бемориҳои дил оварда расонад ва он метавонад марговар бошад. Агар шумо ягон омили хавф барои диабет ё санҷишҳо нишон диҳед, ки пеш аз диабети қанд доред, тарзи ҳаётро тағир диҳед, то ин ҳолатро боздоред ва нишонаҳои диабетро пешгирӣ кунед. диабети қанд.
- Ҳамеша бо духтур дар бораи тағироти ҷиддии парҳез ва тарзи зиндагии худ сӯҳбат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки тағирот барои шумо бехатар аст.
