Муаллиф:
Robert Simon
Санаи Таъсис:
19 Июн 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Эстроген гормонест, ки табиатан дар мардон ва занон мавҷуд аст. Нигоҳ доштани эстрогенҳои солим барои ҳарду ҷинс муҳим аст, аммо занон барои иҷрои вазифаҳои муқаррарии бадан ба монанди ҳомиладорӣ ба эстроген бештар ниёз доранд. Дар давраи менопауза, сатҳи эстроген дар занон ба таври назаррас коҳиш меёбад. Мақолаҳои зеринро барои тарзи ҳаёти оддӣ ва тағир додани парҳез барои баланд бардоштани эстрогенатон санҷед.
Қадамҳо
Қисми 1 аз 3: Ёрии тиббӣ
Барои пайдоиши аломатҳо тамошо кунед. Агар ба шумо аломатҳои номутавозунии сатҳи гормон ё аломатҳои ба саломатии шумо таъсиркунанда дучор оянд, ба духтур муроҷиат намоед. Дар хотир доред, ки тағирёбии гормоналӣ комилан муқаррарӣ аст, хусусан барои заноне, ки аз давраи менопауза мегузаранд. Аммо, агар шумо аз давраи менопауза ё перименопауза набошед ё нишонаҳои шадид дошта бошед, шумо низ бояд ба духтур муроҷиат кунед. Аломатҳои маъмул метавонанд инҳоро дар бар гиранд:
- Дурахши гарм ё душворӣ дар хоб
- Табъи ӯ номунтазам аст
- Тағирот дар функсияҳои ҷинсӣ ё ҳосилхезӣ
- Тағирот дар сатҳи холестерин
Ба духтур муроҷиат кунед. Пеш аз оғози барномаи танзими эстроген, аз духтуратон дар бораи таъсири эстроген ба организм пурсед. Гарчанде ки норасоии эстроген метавонад ба мушкилот оварда расонад, сатҳи эстроген хеле баланд аст (ё хавф дар вақти номусоид боқӣ мемонад) метавонад ба бемориҳои ҳайз, кистаҳои тухмдон ва саратони сина оварда расонад. .- Бисёр ҳолатҳое ҳастанд, ки ба нишонаҳо, ба монанди дурахшони гарм, аз даст додани libido ва бисёр нишонаҳои дигари марбут ба сатҳи пасти эстроген оварда мерасонанд. Аммо, сатҳи эстрогенро сабаби нишонаҳои шумо ҳисоб накунед. Пеш аз табобат бо духтур муроҷиат намоед, то эстрогенатонро зиёд кунед, аз ҷумла иловаҳои табиӣ ё гиёҳӣ.
Санҷиши эстрогенро санҷед. Бисёр озмоишҳо барои сатҳи гормон мавҷуданд. Духтури шумо метавонад хуни шуморо санҷад. Хуни шумо инчунин метавонад барои санҷиши FSH (гормонҳои ҳавасмандгардонии Follicle), ки гормонест, ки тавлиди эстроген ва прогестеронро дар тухмдонҳо ба танзим медарорад.- Шумо бояд ба духтуратон дар бораи ҳама гуна доруҳо ва иловагиҳое, ки пеш аз санҷиш гузаронед, хабар диҳед. Шумо инчунин бояд ба духтуратон дар бораи ҳомиладории ҳомиладорие, ки шумо истифода мебаред, хабар диҳед, зеро он метавонад ба натиҷаҳои санҷиш таъсир расонад. Шумо инчунин бояд шароити табобатиро, аз ҷумла мушкилоти сипаршакл, омосҳои гормонҳои вобаста ба ҷинс, кистаҳои тухмдон ва хунравии ғайримуқаррарӣ бо духтуратон муҳокима кунед, зеро ин метавонад ба табиби шумо таъсир расонад. ба консентратсияи FSH.
- Озмоиши FSH одатан дар рӯзи дуюм ё сеюми давраи ҳайз гузаронида мешавад.
- Се намуди эстрогенҳо мавҷуданд: эстрон, эстрадиол ва эстриол. Эстрадиол ин навъи эстрогенест, ки бо роҳи санҷиш чен карда мешавад, миқдори муқаррарӣ барои занони пеш аз климакс (вобаста аз ҳайз будани шумо) ва 30-30 pg / мебошад мл барои занони баъди менопауза. Консентратсияи зери 20 pg / ml метавонад нишонаҳои гормоналӣ, ба монанди доғҳои гармро ба вуҷуд орад.
Табобати эстрогенро санҷед. Бисёре аз терапияҳои эстроген мавҷуданд: доруҳо, доғҳои пӯст, гелҳо ва кремҳо. Инчунин эстрогенҳои вагиналӣ дар шакли ҳабҳо, ҳалқаҳо ё кремҳо мавҷуданд, ки бевосита ба маҳбал ҷойгир карда мешаванд. Бо духтур муроҷиат кунед, то бубинед, ки кадом терапия барои шумо дуруст аст. таблиғ
Қисми 2 аз 3: Тағироти тарзи ҳаёт ва парҳез
Тамокукаширо тарк кунед. Тамокукашӣ метавонад ба системаи эндокринӣ таъсири манфӣ расонад ва истеҳсоли самарабахши эстрогенро маҳдуд кунад. Тамокукашӣ дар занони давраи пеш аз климакс ба ҳайз, номураттабӣ ва менопаузаи бармаҳал иртибот дорад.
Машқи сабук кунед. Машқ ба сатҳи пасти сатҳи эстроген алоқаманд аст. Аз ҳад нагузаред, бинобар ин мунтазам машқ кунед. Машқи сабук на танҳо солим аст, балки хатари саратони занро коҳиш медиҳад ва дар маҷмӯъ умри одамро дароз мекунад.
- Варзишгарон метавонанд коҳиши шадиди сатҳи эстрогенро эҳсос кунанд. Ин аз он сабаб аст, ки занони лоғар аксар вақт дар эстроген душворӣ мекашанд. Агар шумо варзишгар бошед ё ҷисми камравған дошта бошед, барои иловаи эстроген ба духтур муроҷиат кунед.
Ғизои солимро нигоҳ доред. Системаи эндокринии шумо ба бадани солим ниёз дорад, ки самаранок кор карда, сатҳи эстрогенро тавлид кунад. Занон аз парҳези худ эстроген намегиранд, аммо хӯрдани хӯрокҳои гуногуни тару тоза ба шумо беҳтарин имкони тавлиди эстрогенро медиҳад.
Лӯбиё бихӯред ва шири лубиё бинӯшед. Маҳсулоти лубиж, ба монанди tofu, дорои генистин, моддаи растанӣ мебошад, ки ба мисли эстроген самарабахш аст. Дар миқдори зиёд, онҳо метавонанд нишонаҳои менопаузаро кам кунанд. Аммо, лӯбиё дар консентратсияи гормон тағироти калон ворид намекунад. Агар шумо хоҳед, ки маҳсулоти лубижро ба парҳези худ илова кунед, шумо метавонед инҳоро санҷед:
- Лубиёи ҷопонӣ
- Чошнии Miso дар миқдори ками
- Лӯбиё
- Фишурдасозии Tempeh
- Маҳсулоти хом соя (TSP), ё хӯрокҳо аз хӯроки лӯбиёи хом.
Истифодаи шакарро кам кунед. Шакар метавонад ба номутаносибии гормоналии бадан оварда расонад. Аз парҳези оддии крахмал ба парҳези ғалладонагиҳо кам гузаред.
- Масалан, ба ҷои орди оддӣ, орди ғалладонаро интихоб кунед. Макарони ғалладона ё биринҷи қаҳваранг бихӯред.
Нӯшидани қаҳва. Заноне, ки дар як рӯз ду ё зиёда пиёла қаҳва (200 мг кофеин) менӯшанд, сатҳи эстроген нисбат ба онҳое, ки нӯшидаанд, зиёдтар аст. Кофеин метавонад сатҳи эстрогенро афзоиш диҳад, аммо ҳосилхезиро не. Агар шумо хоҳед, ки эстрогенро зиёд кунед, то имкони ovulation дошта бошед, қаҳва ва кофеин чандон муассир нестанд.
- Аз қаҳваи органикӣ истифода баред. Аксари қаҳва доруи шадид пошида мешавад, аз ин рӯ нӯшидани қаҳваи органикӣ хатари гербицидҳо, пестсидҳо ва нуриҳоро коҳиш медиҳад. Як халтаи филтри сафеднашударо истифода баред. Бисёр халтаҳои филтрҳои қаҳва барои сафедии худ шустагар доранд, бинобар ин барои бехатарии иловагӣ кӯшиш кунед, ки халтаҳои филтрнашудаеро пайдо кунед.
- Қаҳва ва нӯшокиҳои кофеиндорро ба меъёр истифода баред. Шумо набояд аз 400 мг кофеин дар як рӯз зиёд бошед ва инчунин бояд нӯшед, ки аз ҳисоби миёна камтар бинӯшед.
Қисми 3 аз 3: Истифодаи табобатҳои гиёҳӣ
Истифодаи иловагиҳои часпакро истеъмол кунед. Шумо метавонед ин гиёҳро дар аксари дӯконҳои дорусозӣ дар шакли планшет пайдо кунед. Барои истфода дастурҳои тибби худро риоя кунед. Chasteberry метавонад нишонаҳои синдроми пеш аз ҳайзро коҳиш диҳад, гарчанде ки далелҳои зиёди илмӣ барои дастгирии он мавҷуд нестанд. Инчунин ҳеҷ далеле вуҷуд надорад, ки ин гиёҳ ба релеф, синамаконӣ ва ҳосилхезӣ таъсири манфӣ расонад.
- Chasteberry ба сатҳи эстроген таъсир мерасонад. Аммо, хусусият ва андозаи таъсири дақиқ тасдиқ нашудаанд.
- Агар шумо бо доруҳои истеъмолӣ аз контрасептӣ, доруҳои психотропӣ, доруи Паркинсон ё Метоклопрамид, седативи зиддимикробӣ, ки ба допамин мухолиф аст, истеъмол кунед.
Ғизоҳои аз фитоэстрогенҳо зиёдро интихоб кунед. Фитоэстрогенҳо ҳамчун ивазкунандаи эстроген дар бадан амал мекунанд ва компонентҳои табиии як қатор гиёҳҳо ва гиёҳҳо мебошанд. Агар шумо кӯшиш кунед, ки нишонаҳои сатҳи пасти эстроген ё менопаузаро рафъ кунед, фитоэстрогенҳоро баррасӣ кунед. Фитоэстрогенҳоро ба меъёр истифода баред. Агар шумо ният доред, ки ҳомиладор шавед, шумо бояд аз истифодаи фитоэстрогенҳо канорагирӣ кунед. Гарчанде ки миқдори зиёди ғизо барои тавлиди миқдори зиёди фитоэстрогенҳо талаб карда мешавад, фитоэстрогенҳо ба безурётӣ ва мушкилоти рушд иртибот доранд. Хӯрокҳо ва гиёҳҳо, ки дорои фитоэстрогенҳо мебошанд, инҳоянд:
- зироатҳои лӯбиёгӣ: лӯбиё, лӯбиёи сабз, нахӯд ва лӯбиё
- Мева: cranberries, олу, зардолу
- Гиёҳҳо: орегано, чӯби сиёҳ, марҷумак, ширинбия
- ғалладонагиҳо
- Зағир
- сабзавот: брокколи ва гулкарам
Чойи гиёҳӣ пазед. Баъзе чойҳои фитотерапия ё чойҳои гиёҳӣ метавонанд сатҳи эстрогенро зиёд кунанд ё нишонаҳои менопаузал ё синдроми пеш аз ҳайзро бе таъсир ба сатҳи эстроген кам кунанд. Гиёҳро дар як пиёла оби гарм 5 дақиқа тар кунед.
- Чои сиёҳ ва сабз. Чойҳои сиёҳ ва сабз дорои фитоэстрогенҳо мебошанд.
- Ё қоидаҳо (Анжелика синенсис). Ҳамчун компонент дар ин табобат фитотерапия метавонад Коҳиш додани нишонаҳои синдроми пеш аз ҳайз. Агар шумо антикоагулянт, ба монанди варфарин истеъмол кунед, истифода набаред.
- Беда арғувон. Дар беда арғувон изофлавонҳо мавҷуданд, ки ба рафъи нишонаҳои менопауза ё синдроми пеш аз ҳайз кумак мекунанд.
- Дарахти шабаҳ. Ин гиёҳ як қатор манфиатҳои марбут ба эстрогенро таъмин мекунад, аммо сатҳи эстрогенро зиёд намекунад. Он метавонад нишонаҳои менопаузаро ба монанди доғҳои гарм ва хушкии маҳбал кам кунад. Пеш аз истифода бо духтур муроҷиат кунед, зеро онҳо метавонанд бо дигар доруҳо ҳамкорӣ кунанд.
Тухми зағирро бихӯред. Донаҳои зағир аз ҷумлаи хӯрокҳое мебошанд, ки дорои фитоэстрогенҳо мебошанд. Барои таъсири максималӣ 1/2 пиёла хокаи зағир бихӯред. Ин чормағзҳо инчунин дорои кислотаҳои чарбии омега-3 мебошанд, ки метавонанд хавфи бемориҳои дил, саратон, сакта ва диабетро коҳиш диҳанд.
- Илова кардани донаҳои зағир ба ғалладонагӣ барои наҳорӣ ё смузи солим роҳи олие барои хӯрдани ин тухмҳо аст.
Маслиҳат
- Сабабҳои дигари потенсиалии нишонаҳо мавҷуданд, ба монанди лаппиши гарм, кам шудани либидо ва ғайра. Сатҳи эстрогенро сабаби ин аломатҳо ҳисоб накунед. Ин арзёбиро ба духтур вогузоред. Агар шумо нишонаҳои ташвишовар дошта бошед, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.
Огоҳӣ
- Истифодаи бештар аз тухмиҳои зағир аз тавсия додашуда метавонад самаранокии баъзе доруҳои дигарро коҳиш диҳад.
- Бе маслиҳати духтуратон ба гирифтани иловагиҳо шурӯъ накунед.
- Сатҳи эстроген дар занони ҳомила метавонад аз ҳисоби миёна 100 маротиба зиёдтар бошад. Агар шумо ҳомиладор бошед, кӯшиш накунед, ки сатҳи эстрогенро зиёд кунед ё бе маслиҳат бо духтур табобат гиред.
