Муаллиф:
Monica Porter
Санаи Таъсис:
16 Март 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Глутатион антиоксидантест муҳим, ки барои ҳимояи узвҳо ва ҳуҷайраҳо фаъолият мекунад. Баръакси бисёр антиоксидантҳои дигар, глутатион дар бадан сохта мешавад. Миқдори глутатиони бадан истеҳсолшаванда аз омилҳо, ба монанди муҳити зист, вазъи саломатӣ ва синну сол таъсир мерасонад.Хушбахтона, шумо воқеан метавонед сатҳи глутатиони худро бо роҳи таъмин кардани бадани худ бо блокҳои зарурии зарурӣ афзоиш диҳед, дар ҳоле ки стрессро коҳиш диҳед, то ба бадани шумо сатҳи глутатионро нигоҳ дорад.
Қадамҳо
Усули 1 аз 4: Истифодаи парҳез барои баланд бардоштани сатҳи глутатион
Гӯшти гов ва маҳсулоти ҳайвонотро бештар истеъмол кунед. Гӯшти гов ва маҳсулоти ҳайвонот дорои сулфур ва кислотаи алфа-липоик (ALA) мебошад. Ин ду модда барои барқарор кардани глутатиони зарардида ва тақвияти синтези нави глутатион кӯмак мерасонанд. Шумо бояд дар як рӯз 1-2 порча бихӯред, то ба баданатон ба таври табиӣ глутатион кӯмак кунед.
- Сарчашмаҳои дигари ALA брокколи, исфаноҷ, навдаҳои Брюссел, нахӯд ва помидор мебошанд.
- Хамиртуруши пиво инчунин як хӯриши бойи ALA мебошад, ки шумо метавонед ба хӯрокҳои худ илова кунед, то сатҳи глутатионатонро баланд бардоред.
Ба ҳар хӯрок 1 пораи ғалладонагиҳо илова кунед. Тамоми донаҳо, ба монанди биринҷи қаҳваранг, макарон гандум ва нон дорои сулфур ва селен мебошанд - кофактори глутатион, ки ба организм лозим аст, ки глутатионро бештар тавлид кунад. Хӯрокҳои бойи селен организмро бо блокҳои сохтмонӣ таъмин мекунанд, ки барои табиист, ки глутатиони бештар истеҳсол мекунанд. Бо ҳар хӯрок шумо бояд як порча ғалладонагиҳо бихӯред.
Ба парҳези худ бештар тухм ва маҳсулоти ширӣ дохил кунед. Дар таркиби тухм ва шир сулфур ва сафедаи бета-казеин мавҷуд аст, ки он дар бадан барои табиатан синтез кардани глутатион кӯмак мекунад. Шумо бояд ҳар рӯз 2-3 порча тухм ва шир бихӯред, то ки бадани худро бо масолеҳи бинокории барои истеҳсоли глутатиони иловагӣ зарурӣ таъмин намоед.- Ба маҳсулоти ширӣ шир, панир ва йогурт дохил мешавад.
Шарҳ:Агар шумо таҳаммулнопазирии лактозаро дошта бошед, ба шумо истифодаи маҳсулоти ширӣ лозим нест. Шумо метавонед бета-казеинро аз бисёр манбаъҳои дигари хӯрокворӣ гиред!
Ба хӯрокҳои худ сабзавоти салибдорро дохил кунед. Сабзавотҳои салибӣ ба монанди брокколи, навдаҳои Брюссел, гулкарам ва карам аз антиоксидантҳо ва пайвастагиҳои сулфур бой мебошанд ва ҳардуи онҳо ба баланд бардоштани сатҳи глутатион мусоидат мекунанд. Шумо бояд ба ҳадди аққал 1 хӯроки ҳаррӯза 1 порчаи сабзавоти хӯрдаро илова кунед, то ки дар таркиби парҳези шумо сулфур илова намояд.
- Ба сабзавоти дигари салибдор кросс, кабудии хардал, карам, шалғам ва рукола дохил мешаванд.
Аз меваю сабзавоти тару тоза бештар витамини С гиред. Витамини С антиоксидант аст, ки дар ҳифзи ҳуҷайраҳо тавассути ҳамла ба радикалҳои озод нақш дорад ва барои пешгирӣ аз вайроншавии глутатион кӯмак мекунад ва ба ин васила миқдори глутатионро дар бадан зиёд мекунад. Витамини С дар бисёр меваҳо вомехӯрад, аз ин рӯ бо ҳар хӯрок 1-2 порча манбаъҳои табиии витамини Сро дохил кунед.
- Ба хӯрокҳои аз витамини С бой меваҳои ситрусӣ, кулфинай, канталупа, қаламфури булғорӣ, брокколи ва гулкарам дохил мешаванд.
- Газакҳо бо меваю сабзавот барои тақвияти витамини С.
Барои нигоҳ доштани сатҳи глутатион аз нӯшокиҳои спиртӣ худдорӣ кунед. Машрубот оксид шудани бофтаҳои ҷигарро ба вуҷуд меорад ва ин боиси кам шудани миқдори глутатион дар бадан мегардад. Агар шумо хоҳед, ки сатҳи глутатиони худро зиёд кунед, аз спиртӣ худдорӣ кунед, то сатҳи глутатиони табиии баданатонро коҳиш надиҳед. таблиғ
Усули 2 аз 4: Варзиш ва барқарорсозӣ барои баланд бардоштани сатҳи глутатион
Барои ҳавасмандкунии истеҳсоли глутатион аз машқҳои кардио истифода баред. Машқи кардио ба саломатии умум фоидаовар аст ва ба баланд шудани сатҳи антиоксидантҳо, алахусус глутатион, мусоидат мекунад. Машқи мунтазам ва мунтазам калиди коҳиши стресси оксидшаванда мебошад ва ба ин васила сатҳи глутатион дар баданро баланд мебардорад. Шумо бояд ҷадвали машқҳоро бо на камтар аз 3 машғулият дар як ҳафта риоя кунед, ҳар як машғулият 30 дақиқа барои баланд бардоштани сатҳи глутатион ба таври табиӣ дар посух ба стресси оксидӣ кӯмак мекунад.
- Кӯшиш кунед, ки давидан, шиноварӣ ё велосипедронӣ ба мисли машқҳои самарабахши қалбӣ.
- Барои дарсҳои толори варзишӣ дар толори худ обуна шавед, ки шумо метавонед мунтазам барои ташаккули реҷаи худ гиред.
- Бо дӯстатон машқ кунед, то шуморо ҳаяҷон ва ҳавасманд гардонад.
Маслиҳатҳои варзиш:Барои ягон таҷҳизоти серталаби баландсифат, ки ба таҷҳизот серталаб нест, кӯшиш кунед, ки омӯзиши фосилавии баландсифати 15-дақиқаиро (HIIT) санҷед! Ин як машқест, ки тамоми қувваи шуморо сарф мекунад, то организм муддате дар ҳадди аксар кор кунад ва пас аз танаффуси кӯтоҳ. Шумо метавонед ин машқҳоро қариб дар ҳама ҷо машқ кунед.
Пас аз тамрини худ сафедаи зардоб (сафедаи зардоб) бинӯшед. Цистеин аминокислотаест, ки бадани шумо барои тавлиди глутатион истифода мекунад. Сафедаи зардоб аз систеин бой аст ва метавонад ба осонӣ бо об ё шир омехта шавад, то бинӯшад. Шумо бояд сафедаи зардобро фавран пас аз машқ истеъмол намоед, то ба барқароршавӣ ва сохтани мушакҳо кӯмак расонад ва дар айни замон сатҳи глутатионро зиёд кунад.
- Дар як рӯз ҳадди аққал 1 пиёла бинӯшед, то ба бадани шумо бештар синтез кардани глутатион кӯмак кунад.
- Шумо инчунин метавонед панҷараҳои сафедаи зардобро ҷустуҷӯ кунед, агар нахоҳед нӯшед.
- Протеини зардоб дар мағозаҳои хӯроквории тандурустӣ, универмагҳо ва онлайн дастрас аст.
Пас аз машқ истироҳат кунед, то сатҳи глутатион дар сатҳи устувор нигоҳ дошта шавад. Истироҳат омили муҳими кумак ба бадани шумо аз машқ ва баланд бардоштани сатҳи глутатион аст. Агар шумо пас аз машқ хоби кофӣ нагиред, баданатон камтар глутатион ҳосил мекунад. Ҳар шаб 7-8 соат хоби хуб гиред, то ҷисми шумо тавонад худро барқарор кунад ва глутатиони бештар ба даст орад.
- Дар ҳоле ки мушакҳои шумо ҳанӯз дард доранд, аз машқ худдорӣ кунед.
Усули 3 аз 4: Барои баланд бардоштани сатҳи глутатион иловаҳо истеъмол кунед
Барои мубориза бо зарари оксиген 420 мг Тиссли шир истеъмол кунед. Иқтибоси Тислаки шир ҳуҷайраҳоро аз зарари оксидӣ муҳофизат мекунад ва сатҳи глутатионро дар бадан зиёд мекунад. Барои зиёд кардани миқдори глутатион, ки дар бадани шумо мавҷуд аст, иловаи ҳаррӯзаи Тистл ширро, ки дар ҳаб нишон дода шудааст, истеъмол кунед.
- Агар шумо ба иловаи Тисл шир ягон реаксияи манфӣ дошта бошед, ба монанди занбӯрҳо ё душвории нафаскашӣ, истеъмоли онро фавран бас кунед ва ба духтур муроҷиат кунед.
- Шумо метавонед иловаҳои Тислети ширро дар мағозаҳои хӯроквории саломатӣ пайдо кунед ва ба онҳо онлайн фармоиш диҳед.
Барои кам кардани стресси оксигенӣ дар ҷигар иловаҳои турмерӣ истеъмол кунед. Турмерик гиёҳ ва хӯриши маъмул дар таомҳои Ҳиндустон аст, аммо таъсири фармакологӣ дорад, ба монанди муҳофизат кардани ҷигар аз стресси оксиген, ки дар навбати худ ба афзоиши истеҳсоли глутатион мусоидат мекунад. Барои беҳтар кардани саломатии ҷигар ва баланд бардоштани сатҳи глутатион дар як рӯз 1000 мг иловаи турмерик истеъмол кунед.
- Иловаҳои турмерӣ одатан бехатар мебошанд, аммо агар ягонто аз ин аксуламалҳои номатлуб рух диҳанд, истеъмоли онҳоро фавран бас кунед.
- Шумо метавонед иловаҳои турмерикиро дар мағозаҳои тандурустӣ ва хӯроквории саломатӣ, мағозаҳои универсалӣ ва онлайн пайдо кунед.
Барои баланд бардоштани сатҳи глутатион иловаҳои витамини С истеъмол кунед. Витамини С дар мубориза бо радикалҳои озод кӯмак мекунад ва сатҳи глутатионро дар бадан зиёд мекунад. Истифодаи 1000 мг иловаи витамини С роҳи осонест барои кӯмак ба баданатон дар нигоҳ доштани миқдори глутатион ва истеҳсоли глутатион дар маҷмӯъ.
- Маблағи дурусти бастаро истифода баред, то аз ҳад зиёд нанӯшед; дар акси ҳол, шумо метавонед таъсири манфӣ, аз қабили норасоии меъда ё дарунравиро ҳис кунед.
- Витамини С-ро дар шакли ҳаб ё хока харед, то бо об дар мағозаҳои хӯрокворӣ ва саломатӣ, мағозаҳои универсалӣ ё онлайн омехта карда шавад.
Огоҳӣ: Гарчанде ки иловагиҳо ба монанди Тистл шир, турмерик ва витамини С фоидаҳои зиёде ба саломатӣ медиҳанд ва метавонанд сатҳи глутатионро афзоиш диҳанд, онҳо инчунин метавонанд бо ҳамдигар ва бо ҳама гуна доруҳо аксуламалҳои манфӣ ба вуҷуд оранд ки шумо истифода мебаред. Пеш аз истеъмоли ягон илова ба духтур муроҷиат кунед, то ки бехатар бошад.
таблиғ
Усули 4 аз 4: Бидонед, ки кай ба ёрии тиббӣ муроҷиат кардан лозим аст
Барои санҷиши хун ба духтур муроҷиат кунед, то сатҳи глутатионатонро тафтиш кунад. Агар шумо гумон кунед, ки сатҳи глутатиони шумо паст аст, беҳтараш пеш аз табобат худро ба духтур муроҷиат кунед. Шумо инчунин метавонед як озмоиши оддии хун гузаронед, ки оё сатҳи глутатион паст аст ё не. Сипас, табиби шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки роҳи муассиртарини баланд бардоштани сатҳи глутатионро муайян кунед. Агар шумо дар бораи сатҳи глутатион ғамхорӣ кунед, бо духтур муроҷиат кунед.
- Озмоишҳои хун низ содда ва бедард мебошанд. Одатан, табиб дар клиника фаъолият мекунад, гарчанде ки онҳо бояд намунаеро барои ташхис ба лаборатория фиристанд.
- Духтури шумо инчунин парҳез ва тарзи ҳаёти шуморо муҳокима хоҳад кард, то муайян кунад, ки ин сабаби сатҳи пасти глутатион c аст.
Пеш аз гирифтани ягон иловагӣ, бо духтур муроҷиат кунед. Иловаҳо метавонанд барои ҳама мувофиқ набошанд, алахусус агар шумо дору истеъмол кунед. Пеш аз оғози истеъмоли иловагӣ, ба духтур муроҷиат кунед, ки чаро мехоҳед иловаи махсус истеъмол кунед ва бо духтуратон дар бораи ҳамаи доруҳои истеъмолкарда сӯҳбат кунед. Онҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки оё дору бароятон бехатар аст.
- Духтури шумо метавонад тавсия диҳад, ки аввал тағир додани тарзи ҳаётро санҷед.
- Иловаҳои глутатион метавонанд бо баъзе доруҳо ҳамкорӣ кунанд.
Агар шумо бо глутатион табобат гиред, бо духтур кор кунед. Терапияи глутатион метавонад барои табобати як қатор бемориҳо истифода шавад.Одатан, ба шумо глутатиони раги дар як ҳафта 1-3 маротиба дода мешавад ва дигар табобатҳои дастгирикунандаро ба монанди иловаҳои витамини истифода баред. Агар шумо хоҳед, ки барои табобати шароити зерин глутатион истеъмол кунед, ба духтур муроҷиат кунед:
- Камхунӣ
- Бемории Паркинсон
- Атеросклероз
- Диабет
- Саратон
- СПИД
- Синдроми хастагии музмин
- Фибромиалгия
Огоҳӣ
- Пеш аз истеъмоли иловагиҳо бо духтур муроҷиат намоед, то боварӣ ҳосил кунед, ки он бехатар аст ва ба ягон доруҳои истеъмолкардаатон муносибати бад намекунад.
- Агар шумо ба наздикӣ ҷарроҳии трансплантатсияи узвҳоро гузаронда бошед, барои пешгирии радкунӣ ягон намуди терапияи глутатионро истифода набаред.
