Муаллиф:
Randy Alexander
Санаи Таъсис:
3 Апрел 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Пеш аз ҳама, шумо бояд бифаҳмед, ки роҳи фалаҷи хоб (бо номи "фалаҷи хоб" низ маълум аст) роҳи аниқе вуҷуд надорад. Бо ҷадвали номуназзами хоб оғоз кунед. Хоб занед, истироҳат кунед ва ҳамон калимаро дар саратон гаштаю баргашта такрор кунед. Ғайр аз ин, шумо метавонед соати зангдорро тақрибан 4-6 соат пас аз хоб таъин кунед, пас 15-30 дақиқа бедор шавед.
Қадамҳо
Усули 1 аз 2: Бо қатъ кардани хоб фалаҷи хобро таҳрик диҳед
Машқ кардани соатҳои хоби ноустувор. Тадқиқотҳо робитаи байни одатҳои ноустувори хоб ва фалаҷи хоб ва инчунин таъсири генетикиро нишон медиҳад. Одамоне, ки бояд дар бастҳои ноустувор кор кунанд, одатҳои номунтазам ё қатъшуда доранд, эҳтимолан фалаҷи хобро эҳсос мекунанд. Умуман, ин падида бештар дар одамоне ба назар мерасад, ки каме мехобанд ва аксар вақт хобро гум мекунанд.
- Дар хотир доред, ки калонсолон ҳар шаб ба 6-9 соат хоб рафтанро талаб мекунанд ва аксар вақт аз ин камтар хоб рафтан намехоҳанд.
- Хобҳои пай дар пай хатари якчанд мушкилоти саломатӣ, аз қабили диабет, бемориҳои дил ва фарбеҳиро зиёд мекунад. Инчунин, бехобӣ қобилияти тамаркуз ва ҳушёрии шуморо коҳиш медиҳад ва ба садамаҳо моил мешавад.
Даврони хоби худро бо лаҳзаҳо бишканед. Ҳеҷ роҳе вуҷуд надорад, ки фалаҷи хоб мутмаин бошад. Гарчанде ки ин падида хеле маъмул аст, аммо то ҳол сабаби дақиқи он маълум нест. Шикастани сикли хоби худ бо хоби қатъшуда дар шаб ва хоби хурд дар шом як роҳи олие барои эҷоди фалаҷи хоб аст. Ин комилан дуруст нест, аммо ин як роҳи халалдор кардани давраи хоби шумо ва эҷоди фалаҷи хоб мебошад.- Пеш аз оне, ки шумо одатан ба машғулиятҳои рӯзона шурӯъ мекунед, барвақттар аз ҳарвақта бедор шавед. Дар маҷмӯъ, гарчанде ки худро хаста ҳис кунед, шумо дар давоми рӯз фаъол хоҳед буд.
- Сипас бегоҳӣ аз соати 19 то 22 дар тӯли на бештар аз ду соат хоб кунед.
- Вақте ки шумо бедор мешавед, ҳадди аққал як соат пеш аз хоб фаъол бошед.
Дар бистар хобед ва истироҳат кунед. Дар ҳолати бароҳат будан муҳим аст, агар шумо мехоҳед хоб равед. Хоби рост дар пушт хобидан низ як омили маъмулист, ки ба шумо эҳтимолияти ба даст оварданро медиҳад. Муносибати сабаб ва натиҷа ҳанӯз маълум нест, аммо онҳо дармеёбанд, ки шумораи зиёди одамоне, ки ҳангоми хоб дар пушт фалаҷ мешаванд. То ҳадди имкон дароз кашед ва ҳамон як калимаро такрор ба такрор ба мисли мантра хонед, то ақли худро ором ва равшан пайдо кунед.- Он калимаро такрор ба такрор такрор кунед ва тасаввур кунед, ки касе калимаро ба шумо мегӯяд.
- Агар шумо сабукӣ ва дигар ҳиссиётро мушоҳида кунед, кӯшиш накунед, ки парешон нашавед.
- Ба калимаи такроршаванда диққат диҳед, истироҳат кунед ва ҳис мекунед, ки ба остонаи фалаҷи хоб наздик мешавед.
Шаб бедор шудан. Усули дигари халалдор кардани хоб ва эҳтимолан ба фалаҷи хоб оварда расонидан ин бедорӣ дар давоми шаб мебошад. Пас аз хоб 4-6 соат ҳушдорро насб кунед, пас 15-30 дақиқа пеш аз бозгашт ба хоб бедор шавед. Ҳангоми бедорӣ шумо бояд ақли худро бо хондани китоб дубора фаъол кунед. Сипас хобро давом диҳед, чашмони пӯшида, аммо бедор.- Барои ин шумо бояд дубора ба монанди "Шумо ҷодугар" такрор кунед ё ба як нуқтаи мушаххаси диди худ диққат диҳед.
- Пас шумо ҳангоми хоб рафтанатон тадриҷан ба фалаҷ дучор мешавед, аммо ақли шумо бедор хоҳад монд.
Усули 2 аз 2: Фаҳмиши фалаҷи хоб
Фалаҷи хоб чӣ гуна сурат мегирад? Дар ин муддат шумо то ҳол худро ҳушёр ҳис мекунед, вале наметавонед ҳаракат кунед ва ё сӯҳбат кунед, одатан танҳо дар тӯли якчанд сония ё дақиқа ё эҳтимолан дарозтар, аммо хеле кам. Одамони гирифтори фалаҷ аксар вақт фишор ба қафаси сина эҳсос мекунанд ё худро нафасгир мекунанд, гӯё чизе ба синаашон фишор меорад.
- Фалаҷ ба шумо осебе намерасонад, вале метарсонед, хусусан агар шумо ҳеҷ гоҳ инро надида бошед.
- Баъзеҳо ин ҳолатро дар ҳаёти худ якчанд маротиба аз сар мегузаронанд, дигарон бештар, аммо дигарон ҳеҷ гоҳ инро намебинанд.
- Одатан, фалаҷ бештар дар наврасон ва наврасон рух медиҳад, гарчанде ки ин метавонад аз ҷониби касе ба назар расад ва аз таъсири ҷинс таъсир нагирад.
Аломатҳоро эътироф кунед. Хусусияти асосии фалаҷи хоб эҳсоси ҳушёрӣ, аммо нотавонии ҳаракат бадан аст, ки аксар вақт бо эҳсоси душвории нафаскашӣ ҳамроҳӣ мекунанд. Хусусияти хеле маъмул дар он аст, ки одамон галлюцинатсияҳои даҳшатнокро мебинанд ва воқеан эҳсос мекунанд, ки чизе дар хонаи хобашон ба онҳо таҳдид мекунад. Ин галлюцинатсияҳо махсусан равшананд, зеро хобҳо дар ҳолати нимхобӣ ва нимхушӣ ба амал меоянд.
- Фалаҷи хоб метавонад эҳсоси нороҳатӣ ва изтироб эҷод кунад ва пас аз баромадан аз фалаҷ идома хоҳад ёфт.
- Худи фалаҷи хоб метавонад нишонаи нарколепсия бошад.
Бидонед, ки кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст. Фалаҷи хоб зиёне намерасонад, аммо агар шумо мунтазам онро эҳсос кунед, реҷаи хоби шумо вайрон мешавад. Танзими давраҳои хоби худ ба мунтазамӣ ва кӯшиши маҳдуд кардани стресс дар ҳаётатон як роҳи коҳиш додани эҳтимолияти фалаҷи хоб аст. Агар ба ҳаёти шумо фалаҷи хоб таъсири манфӣ расонад, аз духтур муроҷиат намоед. Дар баъзе ҳолатҳо, табибон бояд муддати кӯтоҳ антидепрессантҳо таъин кунанд.
- Агар нишонаҳо шадид бошанд, он метавонад аз сабаби вайроншавии хоб, аз қабили нарколепсия ба вуҷуд ояд.
- Агар шумо дар давоми рӯз худро хеле хоболуд ҳис кунед ва тамаркуз ба кор душвор бошад, ба духтур муроҷиат кунед.
Маслиҳат
- Агар пас аз баргаштанатон дигар шумо хоболуд нашавед, мавқеи бароҳати дурӯғтареро ёбед, ки аксар вақт хоби шуморо осонтар мекунад.
- Кӯшиш кунед, ки рақамҳоро дар сар шуморед, то зеҳни шуморо бедор накунед.
- Фалаҷи хоб метавонад дари падидаҳои дигар, аз қабили таҷрибаҳои ҷисмонӣ ва орзу бошад.
Огоҳӣ
- Дар хотир доред, ки фалаҷи хоб барои эҷоди галлюцинатсияҳои визуалӣ ё шунавоӣ имкон дорад. Агар галлюцинатсияҳо ба амал оянд, кӯшиш кунед, ки ором бошед. Дар хотир доред, ки шумо дар муҳити бехатар ҳастед, пас ҳеҷ чизи ташвишовар вуҷуд надорад.
- Агар шумо ҳангоми хоб зуд-зуд фалаҷ эҷод кунед, шумо тадриҷан хаста мешавед, бинобар ин шумо набояд ҳар рӯз ин усулро истифода баред. Ҷисми шумо дар як рӯз ҳадди аққал ҳашт соат ба хоб ниёз дорад, ки дар байни он ҳеҷ монеа вуҷуд надорад.
