Муаллиф:
Peter Berry
Санаи Таъсис:
14 Июл 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Баъзан, ба назар чунин мерасад, ки чанд нафар аз як мактаб ҳамеша мехоҳанд бо шумо ҷанг кунанд. Баъзе вақтҳо, шахсе, ки худро гум мекунад, шумо ҳастед. Аммо, мубориза беҳтарин роҳи ҳалли низоъҳо нест. Шумо метавонистед ранҷед ва ба мушкил дучор шавед. Хушбахтона, шумо чанд коре карда метавонед, ки аз ҷанг дар мактаб ҷилавгирӣ кунед.
Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Ором кардани вазъияти бад
Ором бош. Агар шумо дар ҳолати стресс қарор дошта бошед, беҳтараш кӯшиш кунед, ки роҳҳои сабук кардани вазъро пайдо кунед. Барои паст кардани стресс, шумо бояд ором бошед. Ин ба одамони атроф кӯмак мекунад, ки ором шаванд.
- Нафаси чуқур. Агар шумо худро ҷанг кардан ҳис кунед, диққати худро ба нафаскашии худ равона кунед. Нафас кашед ва оҳиста нафас кашед.
- Як лаҳза андеша кунед. Вақте ки касе дар долон шуморо масхара мекунад, шумо хоҳед, ки муқовимат кунед.
- Ба ҷои ин, бас кунед. Ба худ бигӯед, ки "агар ман ҷанг кунам, касе ранҷад ва ман шояд ба мушкил дучор шавам. Ман ором мемонам."
- Пеш аз сухан гуфтан ё амал кардан одати нафаскашӣ ва фикр карданро инкишоф диҳед. Ин усул инчунин ба дигарон кӯмак мекунад, ки ором шаванд.
Бознигарии диққат. Усули олии рафъи вазъияти хатарнок ин диққати худро ба чизи дигаре равона кардан аст. Масалан, агар касе шуморо дар ошхона тела диҳад, ба таҷовузи онҳо вокуниш нишон надиҳед. Ба ҷои ин, ба тарафи дигар нигаред, то диққати худро ба дигар тараф равона кунед.- Кӯшиш кунед, ки чизе бигӯед, ки "ба назарам зангӯлаи вақти мактаб садо медиҳад? Ман шуморо нодида мегирам ва ба синфи англисӣ меравам".
- Шумо инчунин метавонед мавзӯъро комилан тағир диҳед. Агар касе тақрибан дар роҳ ба сӯи шумо бархӯрд, шумо бояд ба дӯстатон муроҷиат кунед ва бигӯед: "Оё шумо бозии футболро шаби гузашта тамошо кардед?".
- Азнавсозии диққати шумо ба коҳиши стресс кӯмак мекунад. Бо тамаркуз ба чизи дигар, шумо имконияти ташаккули ҷангро коҳиш медиҳед.
Аз юмор истифода баред. Ханда метавонад кайфиятро фавран беҳтар кунад. Агар шумо дар ҳолате қарор дошта бошед, ки боиси муноқиша шуда метавонад, ягон чизи хандовар бигӯед. Истифодаи ҳисси юмор барои паст кардани вазъ метавонад хеле муассир бошад.- Агар шумо ба одамон нишон диҳед, ки шумо чунон ором ҳастед, ки шумо шӯхӣ карда метавонед, он шахсе, ки бо шумо мубориза бурданист, ақибнишинӣ мекунад. Барои кам кардани стресс каме шӯхӣ кунед.
- Онро ба тавре масхара накунед, ки ба дигарон зарар расонад. Ба ҷои ин, кӯшиш кунед, ки дар вазъият мазҳака ё юмор ёбед.
- Шояд касе шуморо масхара кунад, зеро шумо ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ таҳсил мекардед. Шумо бояд табассум кунед ва бигӯед: "Ҳоло ин хеле дилгиркунанда менамояд, аммо ин ба ман кӯмак мекунад, ки имтиҳони дохилшавӣ ба донишгоҳро супорам!"
Боварӣ дошта бошед. Агар шумо мутмаин бошед, эҳтимолан камтар хоҳиши ҷанг кардан хоҳед дошт. Вақте ки шумо ба худ бовар мекунед, шумо ҳис мекунед, ки шумо метавонед вазъиятҳои душворро баркамолтар ҳал карда тавонед. Якчанд роҳҳо мавҷуданд, ки шумо метавонед эътимоди худро ба вуҷуд оваред ва дар назди дигарон изҳор намоед.- Диққати худро ба бартариҳои худ равона кунед. Агар дигарон либоси шуморо масхара кунанд, шумо метавонед чунин фикр кунед, ки "ҳадди аққал ман футболбозӣ мекунам!".
- Бо вазъиятҳои душвор мубориза баред. Якчанд вақт ҷудо кунед, то дар бораи он фикр кунед, ки вақте дигарон бо шумо хашмгин мешаванд, шумо бояд чӣ гуна рафтор кунед.
- Агар шумо машқ кунед, шумо боварии бештар хоҳед дошт. Масалан, шумо метавонед ба гуфтани суханоне машғул шавед, ки "Ман аз ҷанг дида муҳимтар коре дорам".
Бо таҳқир муносибат кунед. На ҳар як задухӯрд ҷанҷоли ҷисмониро дар бар мегирад. Дигар одамон низ метавонанд шуморо бо суханони бад ба ташвиш оранд. Якчанд стратегияҳое ҳастанд, ки ба шумо дар мубориза бо таҷовузи шифоҳӣ самаранок кӯмак мерасонанд.
- Усули хуби мубориза бо зӯровар ин нодида гирифтани онҳост. Агар касе шуморо масхара кунад, танҳо рӯй гардонед.
- Боз як тактикаи ором будан аст. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки бигӯед: "Медонед, ман наметавонам як сабаби хубе барои бо шумо гуфтугӯ карданро ҳангоми ин тавр рафтор кардан фикр кунам."
- Ошкоро нишон диҳед, ки шумо нияти ҷанг кардан надоред. Агар шумо ба вазъ аҳамият надиҳед, он пажмурда мешавад.
Усули 2 аз 3: Нагузоред, ки дар оянда муноқишаҳо сар зананд
Ба ғаризаҳои худ эътимод кунед. Омӯхтани тарзи бартараф кардани вазъияти бад муҳим аст. Аммо андешидани чораҳои зарурӣ барои пешгирӣ аз ҳама муноқишаҳо низ муҳим аст. Вақт ҷудо кунед, то дар бораи он фикр кунед, ки шумо барои пешгирии ҷангҳои оянда чӣ гуна тағиротҳо ворид карда метавонед.
- Аз паси хуни худ равед. Агар шумо дар роҳ ба сӯи хона мебудед ва як гурӯҳ ҷавононеро мебинед, ки дар як гӯшае истодаанд, эҳтимол чунин ба назар мерасид, ки гӯё аз назди онҳо мегузаштед, ба бало дучор мешудед.
- Нагузоред, ки ба вазъияти бад бо роҳи дигар ба хона равед. Тағир додани дастурҳо шояд чанд дақиқаи дигарро дар бар гирад, аммо ин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ҷанг даст кашед.
- Монанди синфхона. Агар шумо гурӯҳе аз донишҷӯёнро бинед, ки ба назарашон шубҳаноканд, ба онҳо наздик нашавед. Лутфан барои ворид шудан ба дарс бо хатсайри дигар гузаред.
Бехатариро дар мадди аввал гузоред. Шумо метавонед захмдор шавед, агар шумо ҷанг кунед. Ин аст, ки чаро шумо бояд ҳисси бехатарии худро дошта бошед. Бедор будан чизи хубест.
- Бо дӯстон равед. Агар имконпазир бошад, дӯстони худро ба дарс биёред.
- Агар дӯстон дар атрофи шумо бошанд, зӯроварӣ ба шумо камтар ҷанг хоҳад зад. Шумо инчунин бояд ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ бо онҳо нишинед.
- Агар шумо дар бораи амнияти худ ғамхорӣ кунед, шумо бояд дар атрофи калонсолон бошед. Дар ошхона, шумо метавонед дар паси мизе, ки ба назди муаллим / роҳбари худ наздик аст, нишинед.
Ҳудудро муқаррар кунед. Шумо метавонед ба дигарон хабар диҳед, ки онҳо бояд фазои хусусии шуморо эҳтиром кунанд. Муқаррар кардани марз як роҳи олии пешгирӣ аз ҷанг аст. Шумо бояд ҳудуди возеҳе муқаррар кунед, ки дигарон онро вайрон карда наметавонанд.
- Агар касе ба шумо дучор ояд, ба онҳо бигӯед, ки "агар шумо аз ман дурӣ мекардед, ман инро қадр мекардам". Боадабона ва бо қатъият сухан гӯед.
- Шояд ба шумо лозим аст, ки ҳуҷраро тарк кунед ва ягон каси дигар роҳи шуморо бастааст. Шумо бояд чизе монанди "Лутфан аз сари роҳ дур шавед" гӯед.
- Бо гузоштани ҳудуд, шумо равшан нишон медиҳед, ки шумо ҷанг кардан нахоҳед. Ин вариант беҳтар аз онест, ки дигаронро аз роҳи худ дур кунед.
Овози худро истифода баред. Овоз силоҳи пурқудрати шумост. Шумо метавонед онро барои дур мондан аз ҳолатҳои хатарнок истифода баред. Масалан, агар шумо ягон каси дигарро мебинед, ки ҷанг мекунад, шумо метавонед калимаҳоро барои ором кардани вазъ истифода баред.
- Мантиқро истифода баред.Ба ҷои ҷалби ҷисмонӣ, бигӯед: "Агар шумо ҷангро бас накунед, ба душворӣ дучор мешавед. Ман медонам, ки ҳеҷ кадоми шумо намехоҳед аз дастаи баскетбол маҳрум шавед."
- Шумо инчунин метавонед барои кӯмак гап занед. Агар ҷанг идома дошта бошад, ба калонсолон хабар диҳед. Ин усул шуморо аз роҳи осеб нигоҳ медорад.
- Суханронии возеҳ ва боэътимодро ҳамеша фаромӯш накунед. Дигар шахс бояд дарк кунад, ки шумо он чиро, ки мегӯед, иҷро хоҳед кард.
- Эҳтиром. Калимаҳоро барои таҳрик додани дигарон истифода набаред.
- Ба ҷои киноя нисбат ба касе, шумо бояд бигӯед: "Ман медонам, ки шумо шахси хубед. Ман фикр намекунам, ки шумо воқеан ҷанг кунед."
Идоракунии эҳсосоти худ. Яке аз сабабҳои асосии мубориза бо одамон дар он аст, ки онҳо имкон медиҳанд, ки эҳсосоти онҳо онҳоро идора кунад. Ҷанг аксар вақт аз ғазаб, стресс ё тарс ба амал меояд. Омӯзиши чӣ гуна идора кардани эҳсосоти худ ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ҷанг даст кашед.
- Барои идоракунии стресс бисёр чизҳо лозиманд. Масалан, диққататонро ба чизҳои мусбати ҳаёти худ равона созед.
- Шояд шумо стресс доред, зеро аъзои оилаатон бемор аст. Ба ҷои он ки дар дарс ба ин диққат диҳед, миннатдор бошед, ки шумо ҳоло ҳам метавонед бо дӯстони худ вақт гузаронед.
- Роҳҳои самараноки идоракунии хашми шумо бисёранд. Масалан, шумо метавонед техникаи амиқи нафаскаширо амалӣ кунед. Ҳангоми нафаскашии оҳиста ба 5 наздик шавед ва ҳамон тавре, ки нафас мекашед.
- Ба ҳиссиёти худ нақл кунед. Агар шумо ба ҳиссиёти душвор дучор шуда бошед, бо дӯстатон, волидон ё муаллим сӯҳбат кунед.
Масъулияти ҳаёти худро бар дӯш гиред. Ҳар кас рӯзи бад дорад. Баъзан шумо мехоҳед, ки хашми худро ба дигарон равона кунед, ё шояд шумо худро шахси табассум ҳис кунед. Дар хотир доред, ки шумо метавонед интихоби рӯзи бадро интихоб кунед.
- Бо як рӯзи бад дучор шудан муқаррарӣ аст. Аммо шумо метавонед кӯшиш кунед, ки онро ба ҳадди аққал расонед, то диққататонро ба чизҳои мусбати ҳаёти худ равона кунед.
- Агар шумо худро дарёбед, ки ҳарфҳои бад гӯед, дар бораи чизи дигаре фикр кунед. Шумо метавонед ба худ гӯед: "Ман хафа шудам, аммо интизори вақти бозӣ ҳастам."
- Шояд ягон каси дигар дар мактаб ягон сухани бад гуфтааст. Шумо метавонед худи ҳамон стратегияро бар зидди касе, ки мехоҳад ба ҷанг равад, истифода баред.
- Худатро эҳтиёт кун. Шумо бояд фаромӯш карда бошед, ки истироҳати мувофиқ ва варзиш кунед. Онҳо ба эътидол овардани рӯҳияи шумо кӯмак мерасонанд ва аз хоҳиши мубориза бурдан кӯмак мекунанд.
Усули 3 аз 3: Системаи кӯмаки ҷустуҷӯ
Бо волидони худ сӯҳбат кунед. Шояд донишҷӯёни дигар саъй доранд бо шумо ҷанг кунанд, ё шояд шумо бо касе мубориза бурданӣ бошед. Дар ҳар сурат, мубориза бо таҷовузи эҳтимолӣ таҷрибаи эҳсосӣ хоҳад буд. Шумо бояд касеро ёбед, ки метавонад ба шумо кӯмак кунад.
- Падару модари шумо ба шумо дар ҳалли мушкилоти душвор кӯмак мерасонанд. Шумо метавонед барои сӯҳбат бо онҳо иҷозат пурсед.
- Шумо бояд дар бораи талаботи худ мушаххас бошед. Бигӯ: "Модар, оё ман метавонам бо шумо дар бораи мушкиле, ки ҳал мекунам, сӯҳбат кунам?".
- Ошкоро ва ростқавл бошед. Шумо бояд ба волидони худ дар бораи мушкили аслӣ хабар диҳед ва якҷоя ҳалли худро ёбед.
Лутфан маслиҳати муаллимонро пешниҳод кунед. Омӯзгорон як манбаи дигари муфид барои шумо ҳастанд. Агар шумо бо муаллими мушаххас наздик бошед, шумо бояд дар бораи маслиҳати онҳо муроҷиат кунед. Шумо метавонед аз онҳо хоҳиш кунед, ки сӯҳбатро махфӣ нигоҳ доранд.
- Дар бораи ташвишҳои худ бо муаллим сӯҳбат кунед. Масалан, шумо гуфта метавонед "Вақтҳои охир ман бо Thành зуд-зуд муноқиша мекардам. Ман хавотирам, ки мо ҷанг мекунем".
- Шумо инчунин метавонед бо мушовири мактаб сӯҳбат кунед. Онҳо барои кумак ба донишҷӯён дар мубориза бо вазъиятҳои душвор омӯзонида шудаанд.
- Дар бораи сӯҳбат бо мураббӣ ё мураббии корҳои беруназсинфии худ фикр кунед. Ҳар калонсоле, ки шуморо мешиносад, ба шумо дар ҳалли масъалаҳои пешгирӣ аз ҷанг кӯмак мекунад.
Бо дӯстони воқеӣ вақт гузаронед. Албатта, шумо бо таҳсил, иштирок дар корҳо ва корҳои хона бандед. Аммо фаромӯш накунед, ки бо дӯстон вақт гузаронед. Дӯстон инчунин як манбаи хеле муҳими кӯмак мебошанд.
- Онҳо метавонанд шуморо хандонанд. Вақте ки шумо оромтар мешавед, эҳтимолияти камтар ҷангиданро доред.
- Бо одамони самимӣ вақт гузаронед. Шумо ва дӯстонатон бояд ба якдигар меҳрубон ва ростқавл бошед.
- Агар шумо бо ҳамсинфони худ мушкилот дошта бошед, ба дӯстонатон хабар диҳед. Бигӯед "Ман хавотирам, ки ҷанг мекунам. Ҳафтаи оянда, шумо метавонед ҳангоми танаффуси нисфирӯзӣ бо ман нишинед?".
Кӯмаки онлайнро истифода баред. Мактаби миёна ва мактаби миёна метавонад барои шумо стресс бошад. Дар калонсолӣ ёфтани роҳҳои мусбати мубориза бо тағирот душвор буда метавонад. Дар хотир доред, ки касе ҳамеша шуморо гӯш мекунад.
- Интернетро истифода баред. Бисёр форумҳои мубоҳисавӣ ва утоқҳои сӯҳбат бахшида ба кӯмак ба ноболиғон мавҷуданд.
- Сайтҳоеро ҷустуҷӯ кунед, ки дар бораи мубориза бо зӯрӣ маслиҳатҳо пешниҳод мекунанд. Шумо метавонед биомӯзед, ки чӣ гуна аз зӯровар дурӣ ҷӯед ва инчунин яке аз онҳо набошед.
- Дар бораи ҷустуҷӯи сайте ба монанди Kenhsinhvien.vn фикр кунед. Шумо метавонед дар форум сӯҳбат кунед ё бо касе сӯҳбат кунед, ки мушкилоти шуморо рӯ ба рӯ мекунад.
Маслиҳат
- Боварӣ хеле муҳим аст.
- Нигарон набошед, ки ҳангоми аз мубориза баромаданатон дигарон дар бораи шумо чӣ фикр мекунанд.
- Агар шумо дар бораи бехатарии худ ғамхорӣ кунед, кӯмак пурсед.
