Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Ҳайз як ҷузъи табиии ҳаёти зан аст. Баъзан ин ноумедӣ ва шиддат, инчунин дард ё нороҳатӣ меорад. Аммо, агар шумо аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва рӯҳӣ омода бошед, гузаштан осонтар хоҳад буд. Бо нигоҳубини бадани худ ва назорати нишонаҳои худ, шумо метавонед ба рӯзи "нури сурх" -и худ оғоз кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Ба санаи чароғаки сурх омода шавед

1. 

   Тафаккури худро дар бораи ҳайз тағир диҳед. Вақте ки чароғи сурх меояд, бисёр занҳо метарсанд ва онро ҳамчун чизе, ки бояд тоб оранд, мебинанд. Дар ин муддат гормонҳо дар мағзи сар тағир меёбанд ва метавонанд ба эҳсосоти шумо таъсир расонанд, аммо шумо метавонед тарзи фикрронии худро дар давраи худ фаъолона тағир диҳед. Вақте ки ҳайзро ҳамчун рамзи занон ва як ҷузъи табиии ҳаёт мешуморед, шумо худро дилпур ҳис карда метавонед.
   • Давраи аввали ҳайз аксар вақт ҳамчун остона барои духтароне, ки ба марҳилаи зан шудан дохил мешаванд, ҷашн гирифта мешавад. Вақте ки шумо дарк мекунед, ки давраи шуморо ҷашн гирифтан лозим аст, вақте ки санае фаро мерасад, шумо даҳшатнокро бозмедоред ва шумо метавонед аз он гузаред.

2. 

   
   
   Давраи худро пайгирӣ кунед. Пайгирии давраҳои ҳайз, на танҳо ба шумо пешгӯӣ мекунад, ки рӯзи нури сурх кай фаро мерасад, балки он инчунин вақти овулятсия ва ҳомиладории эҳтимолиро нишон медиҳад. Рӯзи нури сурхи ғайричашмдошт метавонад шуморо дар ҳолати омодагӣ ва стресс қарор диҳад. Шумо метавонед санаҳои оғоз ва анҷоми давраи худро бо истифода аз тақвим, журнал ё барномаи мобилӣ пайгирӣ кунед.
   • Барномаҳои гуногун мавҷуданд, ба монанди Strawberry Pal ё Clue, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ки давраи худро пайгирӣ кунед ва ба шумо хотиррасон кунед, ки давраи навбатии худро чӣ гуна оғоз мекунед.
   • Дар хотир доред, ки дар давоми соли аввал, ҳайз одатан вақти муайян нест ва аксар вақт тасодуфӣ аст. Инчунин баъзан шумо метавонед як давраро аз даст диҳед. Ин як чизи комилан муқаррарист. Аммо, пас аз соли аввал, давраи шумо бояд мунтазамтар бошад ва шумо эҳтимолияти онро пайравӣ хоҳед кард.
   • Ҳар як инсон давраи гуногуни ҳайз дорад. Онҳо метавонанд аз 21 то 35 рӯз ва давраҳои чароғаки сурх аз ду то ҳафт рӯз тӯл кашанд. Давра метавонад мунтазам бошад ва ҳар моҳ тақрибан дар як вақт кор кунад ё номунтазам бошад.
   • Мониторинги ҳайз дар вақти алоқаи ҷинсӣ хеле муҳим аст. Ин ба шумо кӯмак мерасонад, ки ҳангоми пешгирии ҳомиладорӣ ё нақшаи ҳомиладор шудан ovulation кунед.

3. 

   
   
   Ҳамеша ашёи ҳоҷатиро бо худ дошта бошед. Тампон ва тампонҳоро дар сумка ва мошинатон нигоҳ доред. Ҳамин тавр, агар чароғи сурх фурӯзон шавад ва шумо омода набошед, шумо метавонед эҳтиётиро истифода баред. Ин махсусан вақте муҳим аст, ки давраи шумо номунтазам аст ва шумо наметавонед дақиқ пешгӯии давраи навбатии худро пешгӯӣ кунед.
   • Шумо бояд бештар маҳсулоти гигиенӣ омода кунед, то дар ҳолати зарурӣ ба дигарон кӯмак расонед.

4. 

   
   
   Ғизоҳои аз оҳан бой истеъмол кунед. Ҳангоми ovulation, ки аз 12 то 16 рӯз пеш аз оғози давраи шумо рух медиҳад, бадани шумо барои ҳомиладорӣ омода мешавад. Ду ҳормони гуногун - прогестерон ва эстроген ҷудо карда мешаванд, то ба бадан ҳушдор диҳанд, ки ҳомиладорӣ бояд омода карда шавад. Дар ин муддат мубодилаи моддаҳои шумо меафзояд, аз ин рӯ ба шумо лозим аст, ки аз меъёри муқаррарӣ бештар энергия гиред. Барои пур кардани оҳане, ки шумо бевосита пеш аз чароғи сурх гум мекунед, бештар хӯрокҳои аз оҳан бой истеъмол кунед.
   • Гӯшти сурх, лӯбиё, наск, тухм ва сабзавоти баргҳои сабз манбаи хуби оҳан мебошанд.
   • Дар давоми давраи худ, шумо бояд хӯрокҳои аз оҳан бойро идома диҳед. Ин кӯмак мекунад, ки баъзе нишонаҳо дар ин давра, аз қабили хастагӣ ва дарди ҳайз, сабук карда шаванд.
   • Витамини С метавонад кори азхудкунии оҳанро беҳтар кунад. Ғизоҳои аз витамини С бой, ба монанди афлесун, қаламфур ва карам бихӯред.
   таблиғ

Усули 2 аз 3: Дард ва нороҳатиро кам кунед

1. 

   Оби кофӣ бинӯшед. Бисёре аз занон дар давраи ҳайзбинӣ шикамдард ва нороҳатиро ҳис мекунанд. Шумо метавонед инро бо нӯшидани фаровони моеъ ислоҳ кунед. Кӯшиш кунед, ки истеъмоли кофеин, машрубот ва нӯшокиҳои ширинро маҳдуд кунед. Хусусан барои кам кардани шамолкашӣ оби зиёд нӯшед.

2. 

   Барои рафъи дардҳо истеъмол кунед. Бисёре аз занон дар давоми як рӯзи нури сурх дардҳои дараҷаи гуногунро аз сар мегузаронанд. Одатан, дард бо кашишхӯрӣ алоқаманд аст, зеро девори бачадон коҳиш меёбад. Барои назорати дард шумо метавонед доруҳо, аз қабили ибупрофен, ацетаминофен ва аспирин харед. Ин доруҳо дар дорухона мавҷуданд ва шумо бояд тавсияҳои истеҳсолкунандаро оид ба истфода риоя кунед.
   • Агар табобати дард кор намекунад ва шумо ҳангоми кашишхӯрӣ дарди шадидро давом диҳед, ба духтур муроҷиат кунед.

3. 

   Барои таскин додани дардҳои ҳайз аз гармӣ истифода кунед. Гармӣ ҳангоми истироҳат мушакҳои шикаматонро суст мекунад. Шумо метавонед болишти гармидиҳӣ ё шишаи оби гармро бар ҷои дард гузоред ё души гарм гиред.
   • Бо нармӣ давр задан ба шиками поёнии шикаматон инчунин метавонад ба рафъи дард мусоидат кунад.

4. 

   Парҳези худро дуруст кунед. Дар давоми давраи худ, шумо метавонед худро орзу кунед, ки хӯрокҳои гуногунро орзу кунад. Мутаассифона, намак, шакар ва хӯрокҳои коркардшуда метавонанд дарди ҳайзро бадтар кунанд. Ғизоҳое, ки шумо мехӯред, бояд дар давоми рӯз серғизо ва энергетикӣ бошад.Шумо метавонед як навъи хӯрокҳои номатлубро орзу кунед, ба монанди шоколад ё яхмос, ва шумо метавонед каме то он даме, ки ба он ниёз доред, бихӯред.
   • Хӯрокҳои аз калий бой, ба монанди банан ва сабзавоти баргҳои сабз, табиатан метавонанд дабдабанокро сабук кунанд.
   • Ғизоҳои аз калтсий фаровон, ба монанди лӯбиё, чормағз ва маҳсулоти ширӣ бихӯред.

5. 

   Дилбеҳезорӣ назорат кунед. Бисёре аз занон дар рӯзи чароғаки сурх дилбеҳузурӣ мекунанд ва ин хеле нороҳат аст. Тағироти гормоналӣ метавонад ба ҳозима таъсир расонад, ё шумо метавонед аз сабаби дарди сар ва ё дарди сар дилбеғузорӣ кунед. Шумо шояд хуб нахӯред, аммо шумо бояд кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои мулоим, аз қабили биринҷи сафед, себ ва вудкоро бихӯред, то меъдаатонро ором кунед. Занҷабил дар чой, иловаҳо ё занҷабили тару тоза як ҷузъи табиӣ аст, ки барои рафъи дилбеҳузурӣ кӯмак мекунад.
   • Дилбеҳузуриро бо доруҳои дорухона, хусусан доруҳои зидди стероидии зидди илтиҳобӣ, ба монанди напроксен ё ибупрофен табобат кунед. Ин доруҳо метавонанд дилбеҳузурии ҳайзро бо бастани тавлиди гормони простагландинҳо, ки метавонанд сабаби дилбеҳузурии шумо шаванд, назорат кунанд.

6. 

   Ба фаъолияти ҷисмонӣ ҳамроҳ шавед. Варзиш усули самарабахши табиатан сабук кардани дард аст. Ҳангоми машқ, бадан эндорфинҳои рӯҳбаландкунанда меорад, ки ба рафъи дард ва рафъи нороҳатии нохуши ҳайз кумак мекунад. Агар шумо дард ҳис кунед, шумо метавонед аз шиддати маъмулӣ камтар шиддат гиред.
   • Машқҳои нармкунии гарм, ба монанди йога, инчунин метавонанд дабдабанокро коҳиш диҳанд.
   • Агар шумо худро дуруст ҳис накунед, аз машқҳои ҷисмонӣ истироҳат кунед. Дар ҳоле ки машқ метавонад нишонаҳои шуморо назорат кунад, ба шумо маҷбур нестед, ки худро ба машқ маҷбур кунед.

7. 

   Агар назорати нишонаҳо душвор гардад, ба духтур муроҷиат кунед. Гарчанде ки дард ва нороҳатӣ дар давраи шумо маъмул аст, шумо бояд ба табиб муроҷиат кунед, агар нишонаҳои шумо бадтар шаванд. Дар ин масъалаҳо шумо метавонед бо пизишки умумӣ ё гинекологи худ сӯҳбат кунед ва онҳо метавонанд шуморо ба мутахассис муроҷиат кунанд. Духтури шумо метавонад доруҳои дарднокро тавсия диҳад, тағир додани тарзи ҳаёт ва ё доруҳои назорати таваллудро тавсия диҳад.
   • Агар шумо дар байни давраи бадан хунравӣ, хунравии вазнин, дарди шадиди ҳайзро ҳис кунед ё нури сурх беш аз 10 рӯз давом кунад, ба духтур муроҷиат кунед.
   таблиғ

Усули 3 аз 3: Дар бораи худ ғамхорӣ кунед

1. 

   Фаровон истироҳат кунед. Дар давоми як рӯзи нури сурх, шумо шояд худро аз ҳарвақта бештар хаста ҳис кунед. Дард ва нороҳатии марбут ба дарди ҳайз ва шамолкашӣ метавонад боиси хоби душвор гардад, дар ҳоле ки хастагӣ таҳаммулпазирии дардро коҳиш медиҳад. Кӯшиш кунед, ки ҳар шаб ҳадди аққал ҳашт соат хоб кунед ва дар ҳолати зарурӣ хоб кунед.
   • Машқи сабук, аз қабили мулоҳиза, йога ва дароз кашидан метавонад ба шумо беҳтар хоб кунад.
   • Ҳарорати бадан аксар вақт ҳангоми чароғҳои сурх баланд шуда, шуморо гармтар ҳис мекунад. Ин ҳиссиёт хобро душвор мекунад, бинобар ин ҳарорати хонаро аз 15,5 то 19 дараҷа нигоҳ доред.

2. 

   Либоси бароҳат пӯшед. Аксарияти занон пӯшидани либоси тангро дӯст намедоранд ё дар ҳолати ҳайз ҳушдор мекунанд. Либоси бароҳаттаринро пӯшед. Занҳои гирифтори шикамдард футболка ё шимҳои фуҷурро авлотар медонанд.

3. 

   Пӯшидани либоси таги мувофиқ. Дар давраи нури сурх, шумо бояд либоси таг пӯшед, ки ба ифлосшавӣ зид нест. Ҳатто агар шумо маҳсулоти тозакунии дурустро истифода баред, либоси таги шумо метавонад ифлос шавад. Баъзе занон мехоҳанд, ки шимро барои рӯзи нури сурх омода кунанд. Шуморо дар давоми давраи худ ба ҷои танга пӯшидани либоси таги доимӣ бароҳаттар меҳисобад, алахусус агар тампон пӯшед.
   • Ҳангоми ҳайзбинӣ шимҳои пахтагӣ пӯшед. Ин шимҳо на танҳо бароҳатанд, балки хатари сирояти замбӯруғиро кам мекунанд.
   • Вақте ки ба шимҳои торик часпиданд, доғҳоро ёфтан душвор хоҳад буд.
   • Либоси таги пахтагӣ, ки аз пахта сохта шудааст, ба маҳкам кардани маҳбал ва таскин додани пӯст мусоидат мекунад.

4. 

   Роҳҳои истироҳатро ёбед. Вақти нури сурх метавонад фишор ва нороҳатиро зиёд кунад. Пас аз як рӯз истироҳат кунед ва ҷои оромеро пайдо кунед, то танҳо фикр кунед ва ҳис кунед. Роҳҳои истироҳатро ёбед ва ақли худро аз дард ё нороҳатие, ки аз сар мегузаронед, дур кунед.
   • Корҳое кунед, ки шуморо хушбахт мекунанд. Масалан, дар ҳуҷра мусиқӣ ва овозхонони дӯстдошта гӯш кунед ё рақс кунед.
   • Чунин фаъолиятҳоеро ёбед, ки ором ё ором шаванд, ба монанди мулоҳиза, рӯзноманигорӣ, расмкашӣ, гӯш кардани мусиқии нарм ё тамошои телевизор.
   • Ароматерапия инчунин ба истироҳат кӯмак мерасонад. Равғани эфир, шалфей, лаванда ё гули садбаргро санҷед.

5. 

   Интизор бошед, ки эҳсосот дар вақти нури сурх тағир ёбад. Тағироти гормоналӣ метавонад ба ҳиссиёти шумо дар давоми рӯзи ҳайз таъсир расонад. Масалан, шумо шояд ғамгин, ташвишовар ё асабонӣ шавед, ки ба шумо таъсир намерасонанд. Аҳамият диҳед, ки агар шумо дар бораи чизе хавотир бошед, эҳсосоти шумо метавонад ҳормонӣ бошад, на эҳсосоти ҳақиқии шумо. Дар ин муддат шумо набояд қарорҳои муҳим қабул кунед ё кӯшиш кунед, ки муноқишаҳо пешгирӣ карда шаванд.
   • Шумо метавонед ҳиссиёти худро ҳар рӯз ҳангоми нури сурх сабт кунед, то бубинед, ки оё дар ин муддат шумо ғамгинтаред ё ғамгинед.
   • Агар шумо табъи воқеан рӯҳафтода бошед ё фикр кунед, ки ба худ зарар расонед, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Шояд шумо як психози пеш аз ҳайз дошта бошед, ки метавонад ба эҳсосоти шумо таъсири назаррас расонад.

6. 

   Маҳсулоти тозакуниро ба қадри зарурӣ иваз кунед. Тампонҳоро ҳар се-шаш соат ва тампонҳоро ҳар чор-шаш соат иваз кардан лозим аст. Тампонро дар бадан беш аз ҳашт соат нагузоред; Ин хавфи синдроми шадиди заҳролудшавӣ (TSS) -ро зиёд мекунад. Шумо метавонед як косаи ҳайзро дар тӯли зиёда аз дувоздаҳ соат мустақиман гиред ва ин хосияти аз ҳама экологӣ мебошад. Тағири маҳсулоти тозакунӣ инчунин ба шумо тароват ва эътимод дорад, ки хун равон намешавад.
   • Ба шумо лозим меояд, ки маҳсулоти тозакуниро тез-тез иваз кунед, агар шумо хунравии зиёд дошта бошед ё дар рӯзҳои аввали давраи ҳозира.
   • TSS сирояти ҷиддӣ ва барои ҳаёт таҳдидкунанда аст. Агар шумо дидани доғи шабеҳи офтобӣ, алахусус дар кафи дастҳо ва пойҳо, таби баланд, фишори хун паст ё сар доданро оғоз кунед, ба духтур муроҷиат кунед.
   таблиғ

Маслиҳат

• Агар шумо мутаассифона ба либоси таги худ хун гиред, шумо бояд онро тар кунед оби хунук. Оби гарм доғро мустаҳкамтар мекунад.
• Ҳангоми дарс, агар ба шумо либосатонро иваз кардан лозим ояд, шумо метавонед аз муаллиматон барои истифодаи ҳоҷатхона иҷозат пурсед. Ва агар шумо надошта бошед, шумо метавонед коғази ташнобро истифода баред, ё кафшро ба пойафзоли худ гузоред.
• Оё ман тампон истифода барам ё тампон? Тампонҳо одатан ҳангоми бозиҳои варзишӣ истифода мешаванд, аммо онҳо метавонанд боиси TSS шаванд. Тампонҳо либоси таги шуморо муҳофизат мекунанд, аммо онҳо занг мезананд ва шумо наметавонед бо он шино кунед.
• Агар шумо ҳангоми хоб рафтанатон дар рӯйпӯшҳои худ ифлос шавед, шумо метавонед як қабати торикии дастмолҳоро паҳн кунед. Ва агар шумо дар хонаи ягон каси дигар бихобед, бояд ҳангоми хоб кӯрпае (аз ифлосшавӣ натарсед) биёред.
• Инчунин, агар пӯшидани либос ба ҳаммом диққати махсусро ба худ ҷалб кунад, шумо метавонед онро дар остин пинҳон кунед.
• Агар шумо тампон ё тампони дастрас надошта бошед, шумо метавонед онро се қабати бофтаро дар либоси таги худ печонед, то тампон тайёр кунед ё аз ҳамшираи шафқат дар мактаб ё духтари дигаре ба шумо кӯмак пурсед.
• Бинт ё тампонҳои ҷаббандаеро, ки барои шумо мувофиқ аст, ёбед. Ҳар як шахс ниёзҳои гуногун дорад ва вақте ки шумо талаботи дурустро пайдо мекунед, шумо худро бештар эътимод ҳис мекунед ва ин ба пешгирии ифроткорӣ мусоидат мекунад.
• Агар шумо ва дӯстонатон дар бораи давраи ҳузури шумо дар назди дӯстписари худ сӯҳбат кунед, рамзеро истифода баред, ки ба дӯстатон дарк кардани он, ба монанди қалами сурх. "Ман қалам сурх дорам."

Огоҳӣ

• Тампонро набояд беш аз 8 соат пайваста пӯшанд. Пас аз 8 соат, ба шумо хатари баланди синдроми заҳролудшавӣ барои ҳаёт таҳдид мекунад.
• Маълумоти тамғакоғазиро барои ҳар гуна доруҳое, ки шумо мегиред, ҳатто доруҳои дар дорухона фурӯхташударо бодиққат хонед, алахусус агар шумо аллергияи доруворӣ дошта бошед. Ҳамеша дастурҳои истфодаро риоя кунед ва таскиндиҳандаи дардро дар меъдаи холӣ надиҳед.