Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Амали фаврӣ
• Усули 2 аз 4: Тағироти тарзи зиндагӣ
• Усули 3 аз 4: Усулҳои дигар
• Усули 4 аз 4: Кай бояд ба духтур муроҷиат кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Сабаби маъмултарини қабзият ин ѓизои носолими одамони муосир, бахусус истеъмоли ғизои бе нах, инчунин истеъмоли нокифояи об мебошад. Илова бар ин, набудани машқ ва тарзи ҳаёти нишастаро сабаби қабзият шудан мумкин аст. Қабз низ баъзан таъсири ҷониби баъзе доруҳост. Ҳар як шахс дер ё зуд бо ин мушкилот рӯ ба рӯ мешавад, аммо вазъ умедвор нест. Доруҳои хонагӣ мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо барои рафъи беморӣ бидуни муроҷиат ба дору кӯмак расонанд. Он инчунин аз шумо талаб мекунад, ки ба тарзи ҳаёти худ каме тағирот ворид кунед. Табобатҳои табиӣ ва тағирёбии тарзи зиндагӣ метавонанд ба шумо дар пешгирии қабз кӯмак кунанд. Илова бар ин, истифодаи ин маблағҳо метавонад ҳамчун пешгирии хуби қабз хизмат кунад. Агар шумо бо ин мушкилот зуд -зуд дучор шавед ё агар ҳеҷ яке аз усулҳои дар поён буда ба шумо дар ҳалли ин мушкилот кумак накунанд, бо гастроэнтерологи худ тамос гиред.

Диққат:маълумот дар ин мақола танҳо барои мақсадҳои иттилоотӣ аст. Пеш аз истифодаи ягон усул бо гастроэнтеролог машварат кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Амали фаврӣ

1. 1 Бисёр об нӯшед. Аксар вақт, қабз аз сабаби норасоии об дар бадан шадидтар мешавад. Мазмуни рӯдаҳо зич, сахт, суст ҳаракат мекунад ва холӣ кардани рӯдаҳо душвор мегардад. Агар шумо истеъмоли нахи худро зиёд кунед, нӯшидани оби зиёд хеле муҳим аст.
   • Мардон бояд дар як рӯз на камтар аз 13 стакан (3 литр) моеъ бинӯшанд. Занон бояд дар як рӯз на камтар аз 9 стакан (2,2 л) моеъ бинӯшанд.
   • Агар шумо зуд -зуд қабз бошед, аз нӯшокиҳои спиртӣ ва кафеин худдорӣ кунед. Нӯшокиҳои кофеиндор ба монанди қаҳва ва сода ва спирт диуретикҳо мебошанд. Диуретикҳо зуд -зуд пешоб кардан ва деградатсияро ба вуҷуд меоранд. Ин метавонад мушкилоти қабзияти шуморо бадтар кунад.
   • Дигар моеъҳо ба монанди афшураҳо, шӯрбоҳо ва чойҳои гиёҳӣ манбаи хуби моеъ мебошанд. Аз чойҳои кофеинӣ худдорӣ кунед. Афшураҳои нок ва себ исҳоловарони ҳалими табиӣ мебошанд.
2. 2 Бештар хӯрокҳои аз нах бой бой бихӯред. Fiber як исҳоловаркунандаи табиӣ аст. Нахи дар об ҳалнашаванда моеъи рӯдаи рӯдаро ҷаббида, ҳаҷми ихроҷро зиёд мекунад ва ҳаракати ғизоро тавассути рӯдаҳо суръат мебахшад. Бо вуҷуди ин, тадриҷан нахро ба парҳези худ ворид кунед. Истеъмоли аз ҳад зиёди нахи метавонад боиси варамкунӣ, қайкунӣ ва дарунравӣ гардад. Аксари коршиносони ғизо мувофиқанд, ки шахс бояд дар як рӯз ҳадди ақал 20-35 грамм нах истеъмол кунад.
   • Нахи вақти дар ғизо ва меъда мондани хӯрок ва доруҳоро кӯтоҳ мекунад, аз ин рӯ доруҳои худро ҳадди ақал як соат пеш аз ду соат пас аз гирифтани нах истеъмол кунед.
   • Ба парҳези худ хӯрокҳои аз нах бой бой дохил кунед:
     • Буттамева ва меваҳо, хусусан онҳое, ки пӯст доранд, масалан себ ва ангур.
     • Сабзавоти баргҳои сабз торик, ба монанди карам, баргҳои хардал, лаблабу ва пӯст.
     • Сабзавотҳо ба монанди брокколи, спанак, сабзӣ, гулкарам, сабзаи Брюссел, артишок ва нахуд.
     • Лӯбиё ва дигар зироатҳои лӯбиёӣ ба монанди лӯбиё, лӯбиёи туркӣ, нахӯд, пинто, лима, лӯбиёи сафед, наск ва лӯбиёи спаржа.
     • Донаҳои ғалладона. Қоидаи зеринро дар хотир доред: донаи сабуктар, эҳтимолияти коркарди он зиёдтар аст. Ба парҳези худ биринҷи қаҳваранг, ҷуворимакка, овёси коркарднашуда ва ҷавро дохил кунед. Агар шумо ғалладонаро барои бодиринг харед, боварӣ ҳосил кунед, ки маҳсулоти дорои нахи баланд дошта бошед. Нони гандуми аз орди беқувват тайёршударо харед.
     • Тухмҳо ва чормағзҳо ба монанди каду, кунҷид, офтобпараст, тухми зағир, инчунин бодом, чормағз ва печан.
3. 3 Қоқу бихӯред. Қоқҳо аз нах зиёданд. Он инчунин дорои сорбитол аст, ки барои пешгирии қабз кӯмак мекунад. Сорбитол як стимуляторҳои рӯдаи рӯда аст, ки барои кам кардани вақти транзити табур кӯмак мекунад ва аз ин рӯ хатари қабзиятро коҳиш медиҳад.
   • Агар шумо бичашонем ё намуди қоқро дӯст надорем, афшураи олу метавонад алтернативаи бештар писандидатар бошад. Аммо, афшураи қоқ нисбат ба қоқ камтар нах дорад.
   • Дар хотир доред, ки қоқ дар 100 грамм маҳсулот 14,7 грамм сорбитол ва танҳо 6,1 шарбат дорад. Барои ноил шудан ба таъсири ҳамон қоқ, ба шумо лозим аст, ки иловаи сорбитол гиред.
   • Истеъмоли қоқро зиёд накунед. Қоқҳо дар давоми чанд соат ҳазм карда мешаванд. Хеле муҳим аст, ки як порция ё як пиёла афшура пеш аз истеъмоли порчаи навбатӣ аз рӯдаҳои шумо гузарад. Дар акси ҳол, шумо дарунравӣ хоҳед дошт.
4. 4 Панир ва маҳсулоти шириро аз парҳези худ хориҷ кунед. Панир ва маҳсулоти ширӣ одатан дорои лактоза мебошанд, ки бисёр одамон ба онҳо хеле ҳассосанд. Ин метавонад ба варам ва қабз оварда расонад. Агар шумо аз қабзият ранҷ кашед, панир, шир ва дигар маҳсулоти шириро аз парҳези худ хориҷ кунед, то он даме, ки худро беҳтар ҳис кунед.
   • Истисно йогурт аст, хусусан йогурт, ки пробиотикҳои зинда дорад. Йогурте, ки дорои Bifidobacterium longum (bifidobacterium longum) ё Bifidobacterium ҳайвонот (bifidobacterium animalis) ба ихроҷи камтар дарднок ва зуд -зуд мусоидат мекунанд.
5. 5 Иловаҳо гиред. Баъзе гиёҳҳо таъсири исҳоловар доранд ва ахлотро мулоим мекунанд. Ба ин гиёҳҳо банан, тухми зағир ва фенугрек дохил мешаванд. Одатан, ин иловагиҳо дар шакли капсула, планшет ва хока фурӯхта мешаванд. Шумо метавонед ин доруҳоро дар мағозаҳои хӯроквории солим ва дорухонаҳо харед. Баъзе гиёҳҳо инчунин метавонанд ҳамчун чой дастрас бошанд.Иловаҳои иловагиро бо миқдори зиёди об гиред.
   • Plantain дар якчанд шаклҳои истфода, аз ҷумла шаклҳои хока ва капсула меояд. Plantain метавонад дар баъзе одамон газ ва мусодираро ба вуҷуд орад.
   • Тухми зағирро барои қабзият ва дарунравӣ истифода мебаранд. Беҳтарин манбаи кислотаҳои равғании омега-3 зағир аст. Шумо метавонед тухми зағирро ба йогурт ё ғалладона илова кунед.
   • Тухми зағир барои одамоне, ки ихтилоли лахташавии хун, монеъшавии рӯда ё фишори баланди хун доранд, тавсия дода намешавад. Агар шумо ҳомиладор бошед ё синамаконӣ кунед, тухми зағир нагиред.
   • Фенугрек барои бисёр бемориҳои ҳозима, аз ҷумла ҳазм ва қабз истифода мешавад. Fenugreek набояд гирифта шавад, агар шумо ҳомиладор бошед ё синамаконӣ кунед. Фенугрекро ба кӯдакон надиҳед.
6. 6 Равғани касторро санҷед. Агар шумо аз қабзият ранҷ кашед, равғани кастор метавонад ба ҳавасмандкунии рӯдаҳои шумо кумак кунад. Илова бар ин, равғани кастор деворҳои рӯдаҳоро молида, ҳаракати рӯдаҳоро осон мекунад.
   • Равғани кастор одатан бехатар ҳисобида мешавад. Бо вуҷуди ин, онро аз ҳад зиёд накунед, танҳо миқдори тавсияшударо гиред. Агар шумо аппендицит ё монеаи рӯда дошта бошед, бояд ба гастроэнтеролог муроҷиат кунед. Агар шумо ҳомиладор бошед, равғани касторро истифода набаред.
   • Равғани кастор метавонад дар сурати ба миқдори зиёд қабул кардани баъзе таъсироти нохуш оварда расонад. Аммо, ин бисёр вақт рӯй намедиҳад. Микдори аз меъёр зиёди равғани кастор метавонад боиси дарди шикам, чарх задани сар, беҳушӣ, дилбеҳузурӣ, дарунравӣ, занбӯрҳо, нафаскашӣ, дарди қафаси сина ва тангии гулӯ гардад. Агар шумо аз ҳад зиёд равғани кастор истеъмол карда бошед, ба ёрии таъҷилӣ ба рақами 103 (мобилӣ) ё 03 (шаҳрӣ) занг занед.
   • Дар хотир доред, ки равғани моҳӣ метавонад боиси қабзият гардад. Агар духтури шумо ин табобатро барои шумо муқаррар накарда бошад, онро қабул накунед.
7. 7 Магнийро гиред. Магний як воситаи хеле муассир барои қабзият аст. Он ҳаҷми ихроҷро (ба туфайли моеъ) зиёд мекунад ва ҳаракати ғизоро тавассути рӯдаҳо суръат мебахшад. Пеш аз гирифтани иловаҳои магний ба духтур муроҷиат кунед, то дар бораи таъсири магний бо доруҳо ба монанди антибиотикҳо, релаксантҳои мушакҳо ва доруҳои фишори баланди хун маълумот гиред. Илова ба манбаъҳои парҳезӣ ба монанди брокколи ва лӯбиёгиҳо, якчанд роҳҳои гирифтани магний мавҷуданд:
   • Як роҳ ин аст, ки ба як пиёла об як қошуқча (ё 10-30 грамм) намаки Эпсом (сулфати магний) илова кунед. Хуб омехта кунед ва бинӯшед. Интизор шавед, ки ин омехта бичашад.
   • Цитрати магний дар лавҳаҳо ва суспензияҳои даҳонӣ мавҷуд аст. Микдори тавсияшударо тавре ки дар баста нишон дода шудааст (ё мувофиқи тавсияҳои духтур ё дорухонаатон) гиред. Бо ҳар як истеъмоли цитрат магний як пиёла об бинӯшед.
   • Гидроксиди магний, ки онро шири магнезия низ меноманд, дар табобати қабз муассир аст.

Усули 2 аз 4: Тағироти тарзи зиндагӣ

1. 1 Йогуртро ба парҳези ҳаррӯзаи худ дохил кунед. Йогурт дорои фарҳангҳои зинда ва фаъоли бактерияҳо (пробиотикҳо) мебошад, ки барои фаъолияти системаи ҳозимаи шумо шароити муносиб фароҳам меоранд. Ҳар рӯз як пиёла йогурт бинӯшед ё бихӯред.
   • Гумон меравад, ки биокултураҳои йогурт микрофлораи меъдаро тағир медиҳанд ва вақти барои ҳазм кардани ғизо барои организмро кӯтоҳ мекунанд.
   • Ба тамғакоғаз диққат диҳед, бояд навишта шавад, ки таркиби йогурт дорои фарҳангҳои зинда ва фаъоли бактерияҳо (пробиотикҳо) мебошад. Бе фарҳангҳои зинда, йогурт ягон таъсири мусбӣ нахоҳад дошт.
   • Бактерияҳо инчунин дар комбуча, кимчи ва карам мавҷуданд. Ин хӯрокҳо метавонанд ҳозимаро суръат бахшанд ва шуморо аз қабз нигоҳ доранд.
2. 2 Ғизои коркардшударо аз парҳези худ хориҷ кунед. Хӯрокҳои коркардшуда метавонанд ба қабзияти музмин мусоидат кунанд. Ин хӯрокҳо дар таркиби равған баланд ва нахи кам доранд.Гузашта аз ин, онҳо арзиши ғизоии баланд надоранд. Аз парҳези худ хӯрокҳои зеринро хориҷ кунед:
   • Ғалладонаҳои коркардшуда ё "мустаҳкамшуда". Нони сафед, маҳсулоти нонпазӣ, макарон ва ғалладонагиҳои фаврӣ аксар вақт бо ордҳое сохта мешаванд, ки дорои нах ва арзиши ғизоӣ нестанд. Гандуми пурра харед.
   • Хӯроки зуд ё хӯроки зуд. Хӯрокҳое, ки аз равған ва шакар зиёданд, метавонанд боиси қабзият шаванд. Ҷисми шумо кӯшиш мекунад, ки аз равған калория гирад, ки раванди ҳозимаро суст мекунад.
   • Ҳасиб, гӯшти сурх ва нонҳои гӯштӣ дорои миқдори зиёди равған ва намак мебошанд. Гӯшти лоғарро ба монанди моҳӣ, мурғ ва турк интихоб кунед.
   • Чиптаҳои картошка, картошкаи фаронсавӣ ва хӯрокҳои шабеҳ арзиши ғизоӣ надоранд ва нахи кам доранд. Ба ҷои ин, ба парҳези худ картошкаи ширини пухта ё пухта ё попкорнро дохил кунед.
3. 3 Фаъолияти ҷисмониро нигоҳ доред. Набудани машқ метавонад боиси суст шудани мушакҳо дар рӯдаҳоятон гардад, ки ба мунтазамии ҳаракати шумо таъсир мерасонад. Тарзи ҳаёти нишастагӣ метавонад ба ҳозима таъсир расонад ва боиси қабзият гардад. Ба реҷаи омӯзишии ҳарҳафтаинаи худ ҳадди аққал 3-4 маротиба дар як ҳафта фаъолияти мӯътадили ҷисмониро дохил кунед.
   • Пиёда рафтан, шиноварӣ, давидан ва йога ҳама имконоти олӣ мебошанд. Ҳатто 10-15 дақиқаи машқ дар як рӯз метавонад беҳтарин пешгирии қабзият бошад.
4. 4 Ритмҳои бадани худро нодида нагиред. Вақте ки ба ҳаракати рӯда омода аст, ҷисми шумо ба худаш "нақл мекунад". Андешаҳо дар бораи он, ки ҳаракати рӯда бояд чанд маротиба рух диҳад, гуногун аст. Бисёр одамон дар як рӯз 1-2 бор рӯдаҳояшонро холӣ мекунанд, дар ҳоле ки дигарон на бештар аз се маротиба дар як ҳафта. То он даме, ки ҷисми шумо бароҳат бошад, дар бораи чанд маротиба ҳаракати рӯда хавотир шудан лозим нест.
   • Қабз метавонад аз сабаби нарафтан ба ҳоҷатхона шадидтар шавад. Агар шумо аксар вақт худро маҳдуд кунед, бадан танҳо сигнали зарурати холӣ кардани рӯдаҳоро қатъ мекунад. Бо гузашти вақт, ин метавонад ба як мушкилоти ҷиддӣ табдил ёбад.
5. 5 Истифодаи исҳоловарҳоро зуд -зуд истифода набаред, зеро он метавонад ба одатдиҳӣ оварда расонад. Истифодаи аз ҳад зиёди исҳоловар, хусусан исҳоловаркунандаи ангезанда метавонад боиси вобастагии организм аз ин доруҳо гардад. Ҳар рӯз исҳоловарҳоро истифода набаред. Агар ин мушкилот музмин шуда бошад, ба гастроэнтеролог муроҷиат кунед, дар бораи усулҳои алтернативии табобат маълумот гиред.
   • Лаксаторҳое, ки дорои полиэтиленгликол мебошанд, одатан барои истифодаи дарозмуддат нисбат ба дигар намудҳо бехатартаранд.

Усули 3 аз 4: Усулҳои дигар

1. 1 Баъзе машқҳоро санҷед. Агар имконпазир бошад, кӯшиш кунед, ки ҳар соат танаффус гиред, то рӯдаи ҳозимаатонро "массаж" кунед.
   • Тақрибан 30 сония оҳиста роҳ рафтанро оғоз кунед. Оҳиста -оҳиста суръати худро афзоиш диҳед ва кӯшиш кунед, ки хеле зуд роҳ равед.
   • Бо суръати тез 5 дақиқа пиёда равед. Сипас тадриҷан дар панҷ дақиқаи оянда суръати худро кам кунед. Вақти умумӣ бояд тақрибан 10 дақиқа ҳар соат бошад.
   • Агар шумо барои машқ вақти кофӣ надошта бошед, хавотир нашавед - танҳо кӯшиш кунед, ки вақти пиёдагардии босуръати худро зиёд кунед.
   • Агар шумо муддати тӯлонӣ рӯда надошта бошед, шояд иҷрои ин машқ ба шумо душвор бошад, аммо ноумед нашавед. Ин беҳтар аз таҳаммули рӯзи дигар аст.
2. 2 Ҳолати худро тағир диҳед. Аборигенҳо ҳангоми нишастан одатан ба ҳоҷат меафтанд. Донистани ин далел метавонад ба мо кумак кунад. Вақте ки шумо дар ҳоҷатхона нишастаед, пойҳои худро ба замин нагузоред. Ба ҷои ин, дар канорҳои ҳоҷатхона пойафзол истифода баред ё бо пойҳои худ ба ҳоҷатхона бароред.
   • Зонуҳоятонро то ҳадди имкон ба сандуқи худ кашед. Ин мавқеъ фишор ба рӯдаҳоро афзоиш медиҳад ва гузаштани табурро осон мекунад.
3. 3 Йога гиред. Мавқеъҳое мавҷуданд, ки рӯдаҳоро ҳавасманд мекунанд. Бо баъзе машқҳо, шумо метавонед фишори дохилиро ба рӯдаҳоятон зиёд кунед ва ҳаракатҳои рӯдаҳоро осон кунед. Инҳо дар бар мегиранд:
   • Бадда Конасана (позаи бабочка).Нишастед, зонуҳоятонро хам кунед, пойҳоятонро ба ҳам оред ва ангуштони калони худро гиред. Пойҳоятонро зуд ба боло ва поён ҳаракат диҳед, сипас ба пеш такя кунед, то пешонии шумо ба фарш бирасад. Дар ин мавқеъ 5-10 нафас кашед.
   • Паванмуктасана. Пойҳоятонро дароз карда дар рӯи замин хобед, сипас як зону ба сандуқи худ биёред ва онро бо ду даст доред. Ангуштони пойҳои худро ларзонед. Дар ин мавқеъ 5-10 нафас гиред ва ҳамин корро бо пои дигар такрор кунед.
   • Уттанасана. Аз мавқеи истода ба пойҳои худ хам шавед. Дастҳои худро ба замин гузоред ё пойҳои худро ба қафо печонед. Дар ин мавқеъ бимонед ва 5-10 нафас гиред.
4. 4 Равғани минералиро гиред. Равғани минералии моеъ ба курсӣ бо филми равғанӣ ва обногузар пӯшонида мешавад. Ин ҳаракати рӯдаҳоро осон мекунад. Шумо метавонед равғани минералиро дар аксари мағозаҳои дорухонаҳо пайдо кунед. Чун қоида, тавсия дода мешавад, ки онро бо шир, шарбат ё об гиред.
   • Равғани минералиро бе машварати аввалини гастроэнтеролог истеъмол накунед, агар шумо аллергияҳои хӯрокворӣ ё доруворӣ, норасоии қалб, аппендицит, мушкилии фурӯ бурдан, бемориҳои гурда, дарди шикам, қайкунӣ ё қайкунӣ ё хунравӣ аз анус дошта бошед.
   • Бе тавсияи духтур исҳоловаронро бо равғани минералӣ қабул накунед.
   • Ба кӯдакони то шашсола равғани минералӣ надиҳед.
   • Равғани минералиро мунтазам қабул накунед. Истифодаи мунтазам метавонад боиси вобастагӣ ба ин исҳоловар гардад. Он инчунин қобилияти баданро барои ҷабби витаминҳои A, D, E ва K коҳиш медиҳад.
   • Аз миқдори тавсияшудаи равғани минералӣ зиёд истеъмол накунед. Микдори аз меъёр зиёд метавонад ба оқибатҳои ҷиддӣ ба монанди дарди шикам, дарунравӣ, дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ оварда расонад. Агар шумо аз миқдори тавсияшуда зиёдтар гирифта бошед, ба ёрии таъҷилии тиббӣ муроҷиат кунед.
5. 5 Истифодаи исҳоловарони гиёҳӣ. Баъзе гиёҳҳо метавонанд барои рафъи қабз кӯмак кунанд, аммо онҳо набояд зуд -зуд истифода шаванд. Онҳо барои истеъмоли дарозмуддат хатарнок нестанд ва бояд ҳамчун чораи охирин истифода шаванд, агар дигар табобатҳо бесамар бошанд. Табобатҳои гиёҳӣ метавонанд дар бар гиранд:
   • Сеннозидҳо исҳоловарандаи гиёҳӣ мебошанд. Сеннозидҳо пардаҳои луобпардаи рӯдаро тар мекунанд ва ба ин васила раванди дефекатсияро осон мекунанд. Пас аз гирифтани доруҳои сенна, таъсир пас аз 6-12 соат ба амал меояд. Ин доруҳо одатан дар шакли суспензия ё планшет фурӯхта мешаванд.
   • Пеш аз истеъмоли доруҳои сенна бо гастроэнтерологи худ сӯҳбат кунед, агар шумо ба наздикӣ ҷарроҳӣ карда бошед ё ҳар рӯз исҳоловар истеъмол кунед. Инчунин, ба духтур хабар диҳед, ки оё шумо мушкилоти саломатии марбут ба системаи ҳозима доред.
   • Аккоси ангат баъзан барои табобати қабз истифода мешавад. Аммо, ин алаф танҳо барои истифодаи кӯтоҳмуддат (камтар аз 8-10 рӯз) тавсия дода мешавад. Сабаб дар он аст, ки аккоси ангат метавонад таъсири манфӣ ба мисли судоргаҳо, дарунравӣ, сустии мушакҳо ва мушкилоти дилро ба вуҷуд орад. Ин алаф набояд ҳангоми ҳомиладорӣ, синамаконӣ ё синни 12 -сола истифода нашавад.
   • Агар дарди меъда ё рӯда дошта бошед, аккоси ангат нахӯред. Илова бар ин, аккоси ангат набояд истеъмол карда шавад, агар шумо аппендицит, бемории Крон ё колитҳои захми дошта бошед.

Усули 4 аз 4: Кай бояд ба духтур муроҷиат кунед

1. 1 Агар дар табиат дарди сахт ё хун пайдо шавад, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Ин метавонад нишонаи ҳолати ҷиддии тиббӣ аз қабз бошад, аммо хавотир нашавед. Пас аз он ки духтуратон сабаби нишонаҳои шуморо муайян кард, онҳо табобати лозимаро таъин мекунанд. Худи ҳамон рӯз бо духтур муроҷиат кунед ё дар сурати пайдо шудани аломатҳои зерин ба ёрии таъҷилӣ занг занед:
   • хунравӣ аз рӯдаи рост;
   • хун дар ихроҷ;
   • дарди доимии шикам;
   • варам кардан;
   • душвориҳо дар хориҷ кардани газ;
   • қай кардан;
   • дарди пушт;
   • гармӣ
2. 2 Агар шумо зиёда аз 3 рӯз маҷрои рӯда надошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед. Шояд ба шумо исҳоловарони қавитар лозим бошанд, ки набояд бидуни супориши духтур қабул карда шаванд. Илова бар ин, духтури шумо метавонад сабабҳои эҳтимолии қабзро муайян кунад.
   • Духтури шумо ба шумо маслиҳат медиҳад, ки кадом доруҳо ва чӣ гуна истифода бурдан лозим аст.
   • Одатан исҳоловарон тақрибан 2 рӯз кор мекунанд. Ҳамчунин дар хотир доред, ки онҳо набояд аз як ҳафта зиёдтар гирифта шаванд.
3. 3 Агар шумо аз қабзияти музмин азоб кашед, ки дар он воситаҳои хона кӯмак намекунанд, ба гастроэнтеролог муроҷиат кунед. Агар шумо ҳадди аққал 3 ҳафта дар як ҳафта чанд маротиба қабз дошта бошед, қабз музмин ҳисобида мешавад. Духтури шумо метавонад ба шумо дар муайян кардани сабаб кӯмак расонад. Вай инчунин метавонад барои шумо доруҳо таъин кунад.
   • Ба духтуратон дар бораи ҳама гуна тағироти парҳезӣ ва тарзи зиндагӣ, ки шумо кӯшиш кардаед, бигӯед. Эҳтимол аст, ки ӯ баъзе чораҳои дигареро пешниҳод хоҳад кард, ки ба шумо барои аз қабз халос шудан кӯмак мекунанд.
4. 4 Агар шумо таърихи оилаи саратони рӯда ё рӯдаи рост дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед. Қабз умуман хеле маъмул аст ва эҳтимол бо тағироти мувофиқи парҳезӣ ё тарзи зиндагӣ ҳал шавад. Аз эҳтимол дур аст, ки ин нишонаи бемории вазнин аст, аммо беҳтар аст, ки агар хешовандони шумо чунин бемориҳо дошта бошанд, ба духтур муроҷиат кунед. Духтур метавонад нишонаҳои бемориро муайян кунад, агар шумо онро дошта бошед ва шумо саривақт табобатро оғоз мекунед.
   • Духтури шумо ба эҳтимоли зиёд тавсия медиҳад, ки шумо истифодаи доруҳои хонагии худро идома диҳед. Аммо, вақте ки сухан дар бораи саломатӣ меравад, ҳамеша беҳтар аст онро бехатар бозӣ кунед.

Маслиҳатҳо

• Агар ин мушкилӣ музмин шуда бошад ё агар ҳеҷ яке аз усулҳои дар боло тавсифшуда кӯмак накунад, бо гастроэнтерологи худ тамос гиред.
• Агар ин барои шумо беҳтар набошад, шумо метавонед дар як вақт якчанд усулҳоро истифода баред. Масалан, шумо метавонед нахро ба парҳези худ дохил кунед, бештар пиёда равед, чойи сенна нӯшед ва якчанд позаҳои йога кӯшиш кунед. Дар як вақт ду намуди исҳоловарро истифода набаред.
• Истеъмоли нахи худро зиёд кунед ва миқдори зиёди об нӯшед. Ин на танҳо ба шумо дар табобати қабз кӯмак мекунад, балки он беҳтарин пешгирӣ хоҳад буд.
• Ин метавонад душвор бошад, аммо ҳангоми истифодаи ванна кӯшиш кунед, ки истироҳат кунед.
• Оби лимӯ бинӯшед. Кислотаҳо дар лимӯ ихроҷро мулоим мекунанд ва ҳаракатҳои рӯдаҳоро осон мекунанд.
• Гуфтан душвор аст, ки кадом усул дар ҳолати шумо самаранок хоҳад буд ва кай он эътибор пайдо мекунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки вақт ва дастрасӣ ба ҳоҷатхона ҳангоми зарурат доред.
• Оби гармро бо асал бинӯшед.
• Пойгоҳи махсуси пойро истифода баред.
• Аз банан дур шавед. Онҳо раванди ҳозимаро суст мекунанд, беҳтар аст хӯрдани сабзавоти баргӣ.
• Ҳар рӯз аз ду то чор пиёла оби гарм бинӯшед. Агар шумо чанд рӯз қабз бошед, фавран пас аз бедор шудан об нӯшед. Ин яке аз роҳҳои беҳтарини безараргардонии бадани шумост.

Огоҳӣ

• Доруро танҳо бо миқдори тавсияшуда қабул кунед. Дар акси ҳол, вояи калон метавонад ба оқибатҳои ҷиддӣ оварда расонад.
• Табиӣ маънои ҳатман бехатар буданро надорад. Пеш аз гирифтани доруҳои табиӣ, ба духтур ё дорухона муроҷиат кунед, хусусан агар шумо ягон мушкилоти саломатӣ дошта бошед. Дар бораи таъсири мутақобилаи гиёҳҳо бо дигар доруҳо маълумот гиред.
• Агар шумо ҳомиладор бошед, синамаконӣ кунед ё кӯдаки қабзро нигоҳубин кунед, пеш аз истифодаи усулҳои дар боло зикршуда ба духтур муроҷиат кунед.
• Агар шумо дарди шадиди меъда, қайкунӣ ё дилбеҳузурӣ дошта бошед, исҳоловарҳоро истеъмол накунед.
• Алоэ як исҳоловаркунандаи табиӣ аст. Чанд сол пеш, FDA нигарониҳоро дар бораи бехатарии алое, ки як ҷузъи бисёр исҳоловар аст, ба миён овардааст. Алоэ як исҳоловарандаи хеле қавӣ аст ва метавонад рӯдаҳоро асабонӣ кунад. Истифодаи он барои қабз тавсия дода намешавад.