Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Гузариш
• Қисми 2 аз 3: Дигар воситаҳои табобати хонагӣ
• Қисми 3 аз 3: Сабабҳои дарди пойҳо
• Маслиҳатҳо

Дарди мушакҳо, хусусан агар онҳо дар мушакҳои пой ба амал оянд, метавонанд хеле тоқатфарсо бошанд. Кашишҳои нохуш ва ғайриихтиёрии мушакҳо на танҳо дардоваранд, балки метавонанд ба корҳои ҳаррӯза, аз қабили хоб халал расонанд. Дарди мушакҳо одатан ҷиддӣ нестанд ва онҳоро бо доруҳои хона ба монанди дароз кардан, массаж, парҳез ва машқ сабук кардан мумкин аст.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Гузариш

1. 1 Муайян кунед, ки кадом мушакҳо варам мекунанд. Пеш аз дароз кардан, судоргаҳоро сабук мекунад, муайян кардан муҳим аст, ки кадом мушакҳо варам мекунанд. Дардҳо метавонанд дар якчанд мушакҳои пойҳо ба амал оянд. Бо муайян кардани он, ки кадом мушакҳои асосӣ варам мекунанд, шумо метавонед дарозии худро муассиртар кунед.
   • Ҳамвор аз пушти пояш дароз шуда, ҳаракатро ба хуч ва зону таъмин мекунад. Қисми болоии шоха дар зери gluteus maximus, дар паси устухони коси хурд пайваст шуда, дар зону ба охир мерасад.
   • Мушаки чоркунҷа (ё квадрицепс) аз пеши пояш мегузарад ва мушаки асосии экстенсори зону мебошад. Мушаки чоркунҷа мустаҳкамтарин ва бориктарин мушак дар тамоми бадан аст.
2. 2 Мушакҳои шикам. Агар шумо дар қафои пои шумо варам дошта бошед, пас шумо бояд буғумҳои худро дароз кунед. Якчанд намудҳои кашидани шикам вуҷуд доранд, ки метавонанд барои сабук кардани варам кумак кунанд.
   • Дастмоле ё камар гиред, дар рӯи замин хобед ва пои дармондаатонро бардоред. Камар ё дастмолро ба болҳои пои ангуштони худ печонед, кунҷҳои дастмол ё камарро гиред ва оҳиста ба тарафи худ кашидан гиред. Вақте ки шумо пои худро дароз мекунед, шумо метавонед бо дасти дигар ё пас аз дароз кардан ба буғумҳои худ массаж кунед.
   • Агар шумо хобида натавонед, шумо метавонед ҳамон дарозиро ҳангоми нишастан иҷро кунед. Бо пойҳои худ рост нишинед ва танҳо ба пеш такя кунед. Дароз кардани ин роҳ таъсири монанд хоҳад дошт.
   • Бар зидди шиддати мушакҳо бо варам дароз накунед. Ба ҷои ин, шумо бояд онро оҳиста ба сӯи худ кашед. Ҳангоми коҳиш ёфтани шиддат дар пой шиддатро зиёд кунед.
   • Дар байни қитъаҳо қадам занед, то буғумҳои худро ором кунед.
3. 3 Мушкилоти чоркунҷа. Агар шумо дар пеши пои худ дарди сар дошта бошед, пас шумо бояд дарозии чоркунҷа кунед. Як кашиши хеле муассири ин мушак вуҷуд дорад, ки барои рафъи варам кӯмак мекунад.
   • Барои дароз кардани квадрицепси танг, шумо бояд бархезед ва пои маҷрӯҳшударо ба сӯи gluteus maximus (gluteus maximus) хам кунед. Агар шумо ин корро карда тавонед, пас пои худро гиред ва онро ба сӯи думҳои худ кашед, то боз ҳам амиқтар шавед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки зонуи шумо бо хипи шумо мувофиқ аст, то ба мушакҳо ва tendons дар зонуатон зарар нарасонед.
   • Ҳангоме ки шумо пои худро ба бумҳои худ дароз мекунед, шумо метавонед бо як даст массажи бугумҳои худро оғоз кунед ё пас аз машқ.
   • Бар зидди шиддати мушакҳо бо варам дароз накунед. Ба ҷои ин, шумо бояд онро оҳиста ба сӯи худ кашед. Ҳангоми озод кардани шиддат дар пой шиддатро зиёд кунед.
   • Дар байни қитъаҳо қадам занед, то чаҳорчӯбаи худро ором кунед.
4. 4 Якчанд машқи сабук кунед. Машқи сабук метавонад ба дароз кардани мушакҳои шикам мусоидат кунад. Ҳаракати умумӣ табиатан мушакҳои шуморо дароз мекунад ва ба шумо барои истироҳат кардан кӯмак мекунад, аммо шумо инчунин метавонед машқҳои дигарро ба мисли йога иҷро кунед.
   • Машқҳоро танҳо дар сурате иҷро кунед, ки худро иҷро карда тавонед, худро маҷбур накунед. Танҳо пас аз гармкунии сабук оғоз кунед.
   • Пиёда истироҳат кардан беҳтарин машқ барои кашидани мушаки танг аст. Барои ҷалби ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо қадамҳои тӯлонӣ гузоред.
   • Иҷрои баъзе машқҳои сабуки йога инчунин ба дароз кардани мушакҳои шумо кумак мекунад. Йогаи барқароркунанда ва йо махсусан барои дароз кардан ва барқарор кардани мушакҳо муфид аст.

Қисми 2 аз 3: Дигар воситаҳои табобати хонагӣ

1. 1 Массажи пиёда дар хона ё касбӣ. Аз сабаби он, ки гардиши хунро ба бофтаҳои мушакҳо зиёд мекунад, массаж яке аз воситаҳои муассиртарини судоргаҳост. Ҳангоми якҷоя кардан бо массаж метавонад дарди спазми мушакҳоро зуд бартараф кунад ва ҳамзамон шуморо ором кунад.
   • Пои худро дар болои шикам массаж кунед. Ба пой фишори мулоим гузоред ва сипас қувватро зиёд кунед, агар он ба шумо осеб нарасонад.
   • Ғалтаки массаж боз як воситаи муассири массажи пой аст. Ин донаҳои даврии кафк ба шумо имкон медиҳанд, ки бо истифода аз фишор ба он мушакҳои зарардидаро печонед.
   • Барои дарди пойҳо, шумо инчунин метавонед ба кӯмаки касбӣ муроҷиат кунед. Массажҳои шведӣ, асаб -мушакӣ ва миофасиалӣ аз ҳама муассиртарин массажҳо барои мусодира мебошанд. Ба массажист бигӯед, ки шумо мушкилии фишор доред, то ӯ бо мушакҳои шумо эҳтиёткор бошад.
2. 2 Барои суст кардани мушакҳо ва рафъи дард чизи гармро молед. Компресси гарм вақте хеле самаранок аст, ки шумо мехоҳед ихтисори мушакҳоро суст кунед ва дардро сабук кунед. Он инчунин ба шумо барои истироҳат кардан кӯмак хоҳад кард, ки барои кам кардани шиддати мушакҳо кӯмак хоҳад кард. Бисёр намудҳои гуногуни табобати гармидиҳӣ мавҷуданд, ки метавонанд ба судоргаҳои мушакҳо, аз гармкунакҳо то ваннаҳои гарм кӯмак кунанд.
   • Гирифтани души гарм ё ванна метавонад ба шумо кумак кунад ва дарди шикамро сабук кунед. Гармии об инчунин ба ҷараёни хун ба минтақаи зериобшуда мусоидат мекунад.
   • Шумо метавонед намакҳои Epsomро дар ҳаммом пошед, то судорга сабук шавад.
   • Ба шиша ё болишти гармидиҳӣ оби гарм бирезед ва онро ба маҳалли дарди шикаматон гузоред.
   • Шумо инчунин метавонед малҳамҳои махсусро барои сабук кардани дарди мушакҳо ва истироҳат кардани минтақаи зарардида истифода баред.
3. 3 Парҳези худро риоя кунед. Таҳқиқот нишон доданд, ки миқдори ками калий, калтсий ва магний метавонад ба варами мушакҳо оварда расонад. Бо боварӣ ҳосил кардани он, ки шумо дар парҳези худ ин унсурҳоро кофӣ доред, шумо худро аз варами мушакҳо суғурта хоҳед кард.
   • Банан ва афлесун манбаи калий мебошанд.
   • Шоли қаҳваранг, бодом ва авокадо манбаи хуби магний мебошанд.
   • Маҳсулоти ширӣ ва исфаноҷ миқдори кофии калтсий доранд.
4. 4 Дегидратация. Гарчанде ки тадқиқот робитаи байни деградатсия ва судоргаҳои мушакҳоро нишон надодааст, баъзе далелҳо мавҷуданд, ки оби нӯшокии кофӣ ба ин варамҳои маҷбурии мушакҳо оварда мерасонад.Нӯшидани оби кофӣ метавонад ба пешгирии судоргаҳои мушакҳо мусоидат кунад.
   • Барои нигоҳ доштани гидратсия ба шумо ғайр аз об чизи дигаре нӯшидан лозим нест. Агар шумо ба нӯшокиҳои варзишӣ ё афшураҳо бартарӣ дошта бошед, онҳоро дар давоми рӯз дар якҷоягӣ бо об бинӯшед.
5. 5 Дар паҳлӯи худ хоб кунед ва бистари нороҳатро истифода набаред. Бистари танг ва хоб дар ҷойҳои муайян, масалан дар меъда, дарди мушакҳоро бадтар мекунад. Шумо метавонед аз хоб рафтан дар ҷойҳои дуруст ва истифода накардани кӯрпаи аз ҳад вазнин пешгирӣ кунед.
   • Доштани кӯрпа метавонад шуморо пойҳои худро ҳаракат надиҳад, аз ин рӯ бе хоб хобиданро баррасӣ кунед.
   • Хоб дар паҳлӯи бистар бо зонуҳои хамшуда беҳтарин мавқеъ барои судоргаҳост.
   • Хоб дар ҳолати бо ангуштони боло ишора кардан метавонад ҳолати гирифториро бадтар кунад.
6. 6 Хоб дар ҳолати бо ангуштони боло ишора кардан метавонад ҳолати гирифториро бадтар кунад.
   • Барои рафъи илтиҳоби дар мушак мавҷудбуда ибупрофен ё NSAID (доруҳои зидди стероидалии зидди илтиҳобӣ) гиред.
   • Бо духтуратон дар бораи гирифтани релаксанти мушакҳо ба монанди flexeril (cyclobenzaprine) барои рафъи шиддат ва судоргаҳои мушакҳо сӯҳбат кунед.
7. 7 Квинин нагиред. Баъзе манбаъҳо хининро барои варам кардани мушакҳо тавсия медиҳанд, аммо ин хеле хатарнок аст ва метавонад боиси як қатор мушкилоти саломатӣ, аз ҷумла аритмия, дилбеҳузурӣ, дарди сар ва садо дар гӯш гардад.

Қисми 3 аз 3: Сабабҳои дарди пойҳо

1. 1 Сабаби дарди пойҳоро пайдо кунед. Сабабҳои гуногуни варамкунӣ вуҷуд доранд, аз ҷумла гардиши хун ва хастагии мушакҳо. Пайдо кардани сабаб ба шумо кӯмак мекунад, ки мушкилоти мусодираро зудтар ҳал кунед.
   • Гардиши сусти пойҳо, шиддати мушакҳо, дарозии нокифоя пеш аз машқ ё баъд аз он, хастагии мушакҳо, деградатсия, норасоии магний ё калий ё асаби фишурдашаванда метавонад ба дарди пойҳо оварда расонад.
   • Аксар ҳолатҳои гирифториро бо доруҳои хонагӣ табобат кардан мумкин аст.
2. 2 Дар хотир доред, ки кадом шароити тиббӣ ба варамкунии пойҳо оварда мерасонад. На ҳама судоргаҳои пойҳо аз омилҳои оддӣ ба монанди кори аз ҳад зиёд ё нишасти нодуруст вобастаанд. Баъзе шароитҳои тиббӣ, ба монанди бемории Паркинсон ё диабети қанд, метавонанд шуморо ба варами мушакҳо осебпазиртар кунанд. Агар воситаҳои табобати хонагӣ мушкилоти фишорбаландии шуморо ҳал накунанд, пас ба духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ягон шароити тиббӣ надоред.
   • Ҳомиладорӣ метавонад дарди пойҳоро ба вуҷуд орад.
   • Алкоголизм метавонад боиси дарди мушакҳо гардад.
   • Дегидратация метавонад боиси дарди пойҳо гардад.
   • Бемории Паркинсон инчунин метавонад ба дарди пойҳо оварда расонад.
   • Бемориҳои эндокринӣ ба монанди диабет ва гипотиреоз метавонанд дарди пойҳоро ба вуҷуд оранд.
   • Бемориҳои асаб -мушакӣ ба монанди невропатия метавонад ба дарди пойҳо оварда расонад.
3. 3 Аз доруҳое эҳтиёт шавед, ки метавонанд ба спазми мушакҳо оварда расонанд. Тавре ки шароитҳои муайян метавонанд ба варами пойҳо оварда расонанд, баъзе доруҳо инчунин метавонанд шуморо ба ин спазмҳои мушакҳо осебпазиртар кунанд. Донистани он доруҳое, ки ба варам оварда мерасонанд, метавонад ба шумо ё табиби шумо сабабро муайян кунад ва табобати беҳтаринро муайян кунад.
   • Диуретикҳо ба монанди ласикс метавонанд шуморо бештар ба варами пойҳо дучор кунанд.
   • Арисепт (доруи Алзогерер) метавонад дарди пойҳоро ба вуҷуд орад.
   • Прокардия бо стенокардия ва фишори баланди хун метавонад ба варами мушакҳо оварда расонад.
   • Провентил ё Вентолин барои астма метавонад шуморо бештар ба варами пойҳо дучор кунад.
   • Тасмар аз Паркинсон метавонад дарди мушакҳоро дар пойҳо ба вуҷуд орад.
   • Статинҳо ба монанди Крестор ё Липитор, ки барои мушкилоти холестирин гирифта мешаванд, инчунин метавонанд дарди пойҳоро ба вуҷуд оранд.

Маслиҳатҳо

• Барои мусодираи такрорӣ ба духтур муроҷиат кунед.Сангҳои зуд -зуд метавонад аломати ҷароҳат, норасоии ғизо ё деградатсия бошанд ва духтуратон метавонад ба шумо дар бораи доруҳои беҳтарини гирифтан маслиҳат диҳад.