Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Ҳиллаҳои зуд
• Усули 2 аз 4: Баҳодиҳии саломатии шумо
• Усули 3 аз 4: Машқи аз даст додани вазн
• Усули 4 аз 4: Таъмини ғизои солим
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Сабабҳои зиёд вуҷуд доранд, ки чаро мардон синаҳои калон доранд ва хушбахтона, роҳҳои зиёди мубориза бо ин мушкил вуҷуд доранд. Хонданро давом диҳед, ин мақола ба шумо якчанд маслиҳатҳо ва усулҳои муфид барои кам кардани синаҳоятонро нишон медиҳад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Ҳиллаҳои зуд

1. 1 Куртаҳои намунавӣ, торик ё фуҷур пӯшед. Куртаҳои рангаи торик ё калонҳаҷм метавонанд ба таври визуалӣ синаҳои шуморо кӯтоҳ кунанд. Бо ҳамин мақсад, шумо метавонед куртаҳои фуҷур пӯшед.
2. 2 Пӯшидани куртаҳои тағирдиҳандаи шакл. Куртаҳои либоси пойафзол як ҳалли хуби кӯтоҳмуддати мушкилоти визуалӣ коҳиш додани синаҳои ғафс мебошанд. Агар модар, хоҳар ё дӯстдухтари шумо ягон вақт либоси сарпӯшро пӯшида бошад, пас шумо аллакай принсипҳои ҷомаи сарпӯшро дидаед. Ин куртаҳо аз маводи лоғаре ба мисли эластан сохта шудаанд, ки синаҳои шуморо фишурда, онҳоро хурдтар ва бориктар менамоянд.

Усули 2 аз 4: Баҳодиҳии саломатии шумо

1. 1 Фаҳмидани нақше, ки синну сол мебозад. Синну сол метавонад ба намуди синаҳои шумо таъсири амиқ расонад. Ҳам писарони наврас ва ҳам мардони калонсол метавонанд муваққатан дар натиҷаи номутавозунии гормоналӣ синаҳои калонтар инкишоф диҳанд. Бо духтур муроҷиат кунед, аммо дар хотир доред, ки эҳтимолан мушкилот худ аз худ ҳал мешавад.
2. 2 Ба духтур муроҷиат кунед. Беҳтарин қадами аввал дар кам кардани синаҳои ғафс ин машварат бо духтур аст. Васеъ шудани сина метавонад нишонаи мушкилоти ҷиддии саломатии мард ё танҳо зуҳури бемориҳои сабук бошад. Танҳо духтур аниқ медонад, аз ин рӯ метавонад санҷишҳои гуногун талаб карда шаванд.
3. 3 Сабабро муайян кунед. Калиди коҳиши сина дарк кардани он аст, ки чаро он калон шудааст. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки масъаларо тавассути дарёфти сабаби аслӣ ҳал кунед. Сабабҳои умумӣ барои васеъшавии синаи мардон вуҷуд доранд:
   • Вазн як омили хеле муҳим аст. Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, пас эҳтимоли зиёд дорад, ки дар минтақаи қафаси сӯзишворӣ фарбеҳ бошад, ки метавонад ба он намуди занро диҳад. Сипас табобат аз даст додани вазн ва машқ хоҳад буд.
   • Баъзе доруҳо низ метавонанд нақш бозанд. Доруҳои зиёде мавҷуданд, ки боиси ҷамъ шудани фарбеҳ дар минтақаи сандуқи мардон мешаванд. Ба онҳо стероидҳо, баъзе доруҳои ғайриқонунӣ ва ҳатто баъзе антидепрессантҳо дохил мешаванд.
   • Эҳтимоли гирифтани гинекомастия бояд ба назар гирифта шавад. Ин ҳолат васеъшавии атипии сина аст ва одатан бо вазни онҳо муайян карда мешавад, ки нисбат ба вазни бадан номутаносиб баланд аст. Он метавонад аз истифодаи марихуана, тағироти гормоналӣ, мушкилоти ҷигар ва гурда, саратон ё дигар мушкилоти саломатӣ ба вуҷуд ояд.Агар шумо хавотир бошед, ки яке аз ин шароит метавонад мушкилот дошта бошад, бо духтур муроҷиат кунед, зеро баъзеи онҳо метавонанд хеле ҷиддӣ бошанд.
4. 4 Дар бораи ҷарроҳӣ фикр кунед. Агар, пас аз хондани ин мақола, шумо то ҳол натавонистед синаатонро кам кунед ё ба шумо ҳалли муассири кӯтоҳмуддат лозим аст, пас шумо метавонед ҷарроҳии пластикӣ кунед. Бо вуҷуди ин, шумо ба ҳар ҳол бояд сабаби аслиро табобат кунед ва ҷарроҳӣ эҳтимолан арзон нахоҳад буд.
5. 5 Парҳезро баррасӣ кунед. Баъзе хӯрокҳо метавонанд боиси афзоиши номутаносиби вазн дар қафаси сина ва шикам шаванд ва пиво намуна аст. Ғизои носолим инчунин метавонад боиси нигоҳ доштани об ва ҷамъшавии равған гардад. Он чизеро, ки мехӯред, ҷиддӣ қабул кунед ва маслиҳатҳои зерро барои гузаштан ба парҳези солим баррасӣ кунед.

Усули 3 аз 4: Машқи аз даст додани вазн

1. 1 Ба тамаркузи умумии вазн тамаркуз кунед. Идеяи омӯзиш ба ҳадафи мушаххаси фарбеҳии бадан афсона аст. Агар шумо қарор кунед, ки мушкилот дар вазни зиёдатӣ ё ҷамъшавии фарбеҳ аст, пас барои кам кардани синаҳоятон ба шумо лозим меояд, ки дар тамоми бадан вазни худро гум кунед.
2. 2 Ҳисоб кунед, ки барои аз даст додани вазн чанд калория истеъмол кардан лозим аст. Ҳиллаи асосии аз даст додани вазн ин сӯзонидани калорияҳои бештар аз истеъмолатон мебошад. Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд ҳар як калорияро ҳисоб кунед, шумо бояд танҳо қисмҳои солими ғизои солим бихӯред ва бисёр машқ кунед. Шумо метавонед сер шавед ва вазни худро гум кунед! Усулҳои машқҳои дар поён бударо истифода баред, то ки шумо ҳаракат кунед ва бадани худро душвор созед. Чӣ қадаре ки касри калория зиёд бошад, ҳамон қадар шумо вазни худро гум мекунед.
3. 3 Зинаҳо боло равед. Шумо метавонед ба зинаҳои воқеӣ боло равед ё тренери зина дар толори варзиширо истифода баред. Дар толори варзишӣ, шумо метавонед як барномаи пешакии омӯзиширо истифода баред, аммо агар шумо дар хона мустақилона машқ кунед, ҳадди аққал 10 дақиқа аз зинапояҳо боло ва поён равед. Шумо бояд нафас кашед.
4. 4 Ҷаҳиш ресмон. Арғамчин ҷаҳидан як роҳи арзон ва муассири баланд бардоштани суръати дил ва оғози сӯзонидани калорияҳо мебошад. Бисёр шеваҳои машқи ресмон мавҷуданд, ки онҳоро дар интернет ё тренер ба осонӣ ёфтан мумкин аст, аммо ҳатто ҷаҳишҳои соддатарин ба бадани шумо имкон медиҳанд, ки раванди аз даст додани вазнро оғоз кунад.
5. 5 "Пойҳо якҷоя, пойҳо ҷудо" ҷаҳиш кунед. Ин машқи классикии ҳарбӣ ва варзишӣ суръати дилро зиёд мекунад ва ба таҷҳизоти махсус ниёз надорад - онро дар хона анҷом додан мумкин аст. Ин чунин ҷаҳиданро барои онҳое, ки пули кам доранд, машқи беҳтарин мекунад.
6. 6 Пиёда ё давидан. Азбаски давидан барои баъзе одамон ба зонуҳо фишори зиёд меорад, пиёда шудан як машқи нисбатан арзон хоҳад буд, ки таҳқиқот нишон додаанд, ки ба нигоҳ доштани ҳамон вазн ё тадриҷан аз даст додани вазн кумак мекунанд.
7. 7 Шино кардан. Шиноварӣ як намуди аҷиб ва шавқовар аст. Маълум аст, ки шиноварӣ ба одамони гирифтори буғумҳои мушкил ё онҳое, ки вазни зиёдатӣ доранд, кумак мекунад, зеро он фишори устухонҳоро сабук мекунад ва ҳамзамон машқи кофӣ барои баланд бардоштани суръати дил ва таъмин намудани таъсири омӯзиширо таъмин мекунад. Дар ҳавз ё дар наздикии обанборҳо шино кунед, аммо боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама чораҳои бехатариро риоя кунед.
8. 8 Ба велосипед савор шавед. Велосипедронӣ роҳи дастрас ва муассири омӯзиш аст. Ба шумо лозим нест, ки худро аз боло кор кунед: техникаи оддии машқ ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад. Шумо метавонед дар кӯча велосипед савор кунед ё дар хона велосипед харед ва машқ кунед.
9. 9 Омӯзиши фосилавӣ кунед. Омӯзиши фосилавӣ аз алтернативаи машқҳои ҷисмонии сершумор бо давраҳои кӯтоҳи машқи муқаррарӣ ё истироҳат иборат аст.Ин ба ҳама намуди машқҳо дахл дорад, ки дар он имкон медиҳад, ки сарборӣ пурзӯр карда шавад, масалан давидан, шиноварӣ, велосипедронӣ ё машқҳои қавӣ.

Усули 4 аз 4: Таъмини ғизои солим

1. 1 Парҳези худро мувозинат диҳед. Ғизои солим ва мутавозин қисми муҳими нигоҳ доштани серӣ ва кам кардани истеъмоли калория мебошад. То ҳадди имкон равған ва шакарҳои носолим бихӯред, дар ҳоле ки истеъмоли мева, сабзавот ва донаҳои солимро зиёд кунед.
   • Аз микросхемаҳо (ҳатто "солим"), сода, конфет, нони сафед, кафидан, хӯрокҳои бирёншуда, равғанҳои гидрогендор, ивазкунандаи шакар (инчунин шакари воқеӣ) даст кашед. Хӯрокҳоеро ба мисли пирожни ва панири пухта тасаввур кунед ... ва дигар нахӯред.
   • Кӯшиш кунед, ки нони ҷавдор, квиноа, карам, меваҳои ситрусӣ, брокколи, лосос, чормағз, сирпиёз ва спанакро санҷед. Ғизои солим набояд барҳои тофу бемазза бошад: ҳамаи ин хӯрокҳо маззаи ғизоеро, ки шумо бо онҳо мепазед, мегиранд, аз ин рӯ барои истифода бурдани ҳанут омода шавед.
2. 2 Андозаи қисми худро тамошо кунед. Шумо бояд бамеъёр бихӯред. Меъдаи шумо метавонад ба он мутобиқ шавад, ки шумо қисмҳои зиёди хӯрокро якбора истеъмол мекунед, аз ин рӯ барои ба ҳолати муқаррарӣ баргаштан каме вақт лозим мешавад. Фаромӯш накунед, ки ба табақи худ чунон ғизо надиҳед, ки гӯё шумо дар сари суфраи солинавӣ нишастаед - қисмҳои мӯътадил истеъмол кунед.
3. 3 Бисёр об нӯшед. Дар ҳақиқат об бисёр. Ба калонсолон тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз 8 пиёла об бинӯшанд. Албатта, шумо метавонед ин миқдорро ба якчанд намуди моеъҳо (афшураҳо, шӯрбоҳо ва ғайра) тақсим кунед, аммо онҳо ҳатман бояд солим бошанд. Ҳангоми имконпазир оби оддӣ бинӯшед.
4. 4 Тез -тез бихӯред. Хӯрдани зуд -зуд ва қисмҳои хурд солимтар аз истеъмоли қисмҳои зиёди хӯрок дар як рӯз ду ё се маротиба аст. Ин ба шумо ҳисси пуррагӣ мебахшад ё танҳо ҳисси гуруснагиро коҳиш медиҳад ва инчунин сарбориро ба мубодилаи моддаҳои шумо кам мекунад.
   • Масалан: Як косаи хурди овёс барои хӯроки нисфирӯзӣ дар соати 7 саҳар, як каф чормағз дар соати 9 саҳар, афлесун дар 11 саҳар, тунца, пиёз ва хӯриш дар соати 13, як ҷуфт сабзӣ ва брокколи дар соати 3 саҳар бихӯред. орди нони ҷавдор аз як порча панир ва салами соати 5 бегоҳ. Агар хоҳед, хӯроки худро бо шириниҳо ба итмом расонед - каме мусси себ бихӯред.
   • Тавсия дода мешавад, ки пеш аз хоб хӯрок нахӯред. Вақте ки шумо хоб меравед, метаболизми шумо суст мешавад ва ғизои хӯрдаатонро ба равған табдил медиҳад, аммо онро намесӯзонад.
5. 5 Миқдори намакро бихӯред. Гарчанде ки намак ҷузъи муҳими парҳези инсон аст, онро бояд бамеъёр истеъмол кард. Намак метавонад боиси фишори баланди хун ва дигар таъсироти манфӣ, инчунин нигоҳ доштани об гардад (ки инсонро варам мекунад). Хӯрокҳое, ки бояд пешгирӣ карда шаванд, инҳоянд:
   • Картошка фаронсавӣ, чипҳо, пӯсти хук ва попкорни шӯр.
   • Хӯроки шӯр ва панир. Ин хӯрокҳо ҳангоми пухтупаз дар намакоб тар карда мешаванд ва дар натиҷа миқдори зиёди намак пайдо мешавад.
   • Гӯшти дуддодашуда, салами ва бекон. Ҳа, ва бекон. Бубахшед.
   • Шӯрбоҳо ва шӯрбоҳои консервшуда.

Маслиҳатҳо

• Картошка ва биринҷи сайқалшударо ба биринҷи беқувват иваз кунед.
• Бо зинапоя баромадан ё як маротиба дар атрофи хона гаштан машқ ҳисоб намешавад. Ба берун баромада, ду -се километр пиёда равед.
• Ҳангоми роҳ рафтан мусиқӣ гӯш кунед, то вақт зуд гузарад. Як плеери хурди mp3 харед ва мусиқии машқеро, ки ба шумо илҳом мебахшад, зеркашӣ кунед.
• Омода бошед, ки аз хӯрокхӯрӣ бо дӯстон даст кашед, хусусан агар онҳо зуд -зуд ба тарабхонаҳо бо хӯроки нолозим ташриф оранд.
• Аз салатҳо эҳтиёт шавед. Танҳо номи "салат" маънои онро надорад, ки он солим аст. Одамон аксар вақт ба салатҳо либос, чормағз, тухм, панир ва ғайра илова мекунанд, аз ин рӯ дар салат назар ба гамбургери хӯроки зудтар калорияноктар буда метавонад.Агар шумо хӯриш тайёр карда истода бошед, танҳо сабзавоти тару тоза, винегрети камравған, либоси шприц ё дигар хӯрокҳои кам калория илова кунед. Андозаи қисми худро назорат кунед.
• Ҳабҳои гаронбаҳои парҳезиро нахаред. Ин беҳуда сарф шудани маблағ аст. Шумо метавонед бе онҳо кор кунед.
• Истеъмоли пивои худро кам кунед.
• Аз газакҳо худдорӣ кунед. Чои сабзро бо стевия ширин бинӯшед. Ва аз нӯшокиҳои дорои ширинкунандаҳо ба монанди сахарин худдорӣ кунед.

Огоҳӣ

• Агар доруҳои таъинкардаи шумо боиси гинекомастия шаванд, истеъмоли онҳоро бас накунед. Бо духтуратон сӯҳбат кунед, алтернативаҳоро муҳокима кунед ва бо духтуратон дар бораи реҷа кор кунед, то аз таъсири тарафҳо канорагирӣ кунед.
• Пеш аз оғози парҳез ё реҷаи машқ ба духтур муроҷиат кунед.