Чӣ тавр чен кардани тӯби толори варзишӣ

Видео: Есть один надёжный план... ► 16 Прохождение Elden Ring

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Мувофиқ кардани андозаи тӯб ба бадани инсон
Усули 2 аз 3: Истифодаи лентаи ченкунӣ
Усули 3 аз 3: Чӣ тавр тӯбро бо истифода аз девор чен кардан мумкин аст
Ба шумо чӣ лозим
Мақолаҳои шабеҳ

Тӯби толори варзишӣ таҷҳизоти варзишист, ки дар машқҳои асосии йога ва Пилатес, ҳамчун замбӯр ва дигар мақсадҳо истифода мешавад. Барои расонидани дастгирии зарурӣ барои машқҳо ва дарозҳои гуногун, тӯби гимнастикӣ бояд ба андозаи мувофиқ бошад. Донистани он, ки тӯб бояд чӣ андоза бошад ва мунтазам тафтиш кардани он, ки то чӣ андоза пуф карда шудааст, худро эмин нигоҳ медорад ва аз тамрини шумо баҳра хоҳад бурд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Мувофиқ кардани андозаи тӯб ба бадани инсон

1 Дар болои тӯб нишинед. Вазни худро ба таври баробар тақсим кунед ва пойҳои худро ба фарш гузоред. Агар тӯб ба шумо мувофиқ бошад, камон ва зонуҳои шумо дар кунҷҳои рост хам мешаванд.
- Ҷисми болоӣ бояд рост бошад ва китфҳо ва коси хурд дар якҷо бошанд. Барои пешгирӣ кардани вазни муқобил ба ҳеҷ ҷо такя накунед.
2 Фишори тӯбро тафтиш кунед. Тӯб на танҳо бояд андозаи дуруст дошта бошад, балки онро инчунин дуруст пур кардан лозим аст. Тӯби гимнастикии дуруст пуф кардашуда бояд зери вазни одам 15 см фишурда шавад.
- Агар тӯбе, ки ба андозаи шумо мувофиқ аст, зери вазни шумо зиёда аз 15 см фишурда шуда бошад, пас ин тӯби гимнастикӣ то ҳол ба андозаи шумо мувофиқ нест. Ин танҳо як тӯби калон аст, ки ба қадри кофӣ насос нагирифтааст. Шумо метавонед дар чунин тӯб машқ кунед, аммо ба зудӣ хоҳед дид, ки иҷрои машқҳо дар он хеле нороҳат аст ва нигоҳ доштани тавозун хеле осон аст.
- Тӯби хурдро танҳо ба андозаи худ мувофиқ насозед. Фишори аз ҳад зиёд боиси таркиши тӯб мегардад.
- Агар тӯб пурра пур карда шуда бошад, пас бо пахш кардани ангушти худ онро 5 см фишурдан лозим аст.
- Тӯбҳои варзишӣ бо мурури замон аз байн рафтан мегиранд. Пас аз муддате, шумо маҷбур мешавед, ки тӯби худро бештар ва бештар насос диҳед.
3 Ба ҷадвали андозаи тӯб нигаред. Истеҳсолкунандагони тӯб онҳоро дар якҷоягӣ бо диаграммаҳои андозааш мефурӯшанд, ки диаметри тӯбро бо баландии одам алоқаманд мекунанд. Инҳо танҳо андозаҳои тахминӣ мебошанд ва ҳар як истеҳсолкунанда дорои худ мебошад. Ба ин миз такя накунед, балки худатон санҷед, ки оё ин ё он тӯб ба андозаи шумо мувофиқ аст ё не.
- Бо гузашти вақт, шумо метавонед машқҳоро дар тӯбҳои хурдтар ё баръакс гимнастикӣ бомуваффақият иҷро кунед.

Усули 2 аз 3: Истифодаи лентаи ченкунӣ

1 Лентаи чандирии ченкунандаро гиред ва онро ба тӯби гимнастикии пуркардашуда печонед. Баъзе тӯбҳо ҳалқаҳои консентратӣ доранд. Дар атрофи ин ҳалқаҳо лентаи ченкуниро дар гирди "экватор тӯб" истифода кунед.
2 Атрофи тӯби толори варзиширо чен кунед. Андозаи тӯбҳои гимнастикӣ на аз рӯи доира, бо диаметри (масофа аз марказ, аз як тарафи сфера то муқобил) нишон дода шудааст. Давраро ба pi ё 3.14 тақсим кунед, то диаметри тӯбро пайдо кунед.
- Масалан, агар гирди тӯб 172 см бошад, диаметри он 172 / 3.14 = 55 см хоҳад буд.
- Тӯби толори варзишӣ метавонад то 24 соат пас аз пуф кардан дароз шавад. Барои санҷидани он, ки тӯб барои шумо мувофиқ аст, онро ҳангоми пур кардани он чен кунед.

Усули 3 аз 3: Чӣ тавр тӯбро бо истифода аз девор чен кардан мумкин аст

1 Барои фаҳмидани диаметри он ба бастабандии тӯб нигаред. Агар шумо надошта бошед, ба худи тӯб назар кунед. Диаметри аксар вақт дар наздикии клапани ҳавоӣ ё дар "экватор" -и тӯб пур карда мешавад.
2 Қуттии калонро ба девор ҷойгир кунед, дар масофаи баробари диаметри тӯб. Боварӣ ҳосил кунед, ки ин масофа бо лентаи ченкунӣ дуруст аст. Қуттии истифодашаванда бояд ҳадди аққал ба баландии тӯби гимнастикӣ бошад.
3 Тӯбро дар байни қуттӣ ва девор гузоред. Агар тӯб аз байни онҳо бе ягон чиз бархӯрад, пас он ба қадри кофӣ насос гирифта намешавад. Вақте ки шумо онро боло мебароред, тӯб бояд ба қутти ва девор каме зарба занад.
- Агар шумо намедонед, ки тӯб бояд чӣ диаметр бошад, аммо андозаи дақиқи онро донистан мехоҳед, тӯбро ба девор гузоред. Қуттиро тавре ҷойгир кунед, ки он ба тарафи муқобили тӯб бирасад. Сипас тӯбро хориҷ кунед ва бо чен кардани масофаи байни қуттӣ ва девор диаметри тӯбро ҳисоб кунед.
4 Баландии тӯби гимнастикиро ба девор чен кунед. Шумо инчунин метавонед баландии тӯбро чен кунед, то бубинед, ки тӯб ба қадри кофӣ пуф карда шудааст. Лентаи ниқобро гиред ва дар девор дар баландии баробари диаметри тӯби гимнастикӣ қайд кунед. Сипас тӯбро то расидан ба баландии нишона насос кунед.
- Диаметри тӯби гимнастикӣ ба баландии он баробар аст.