Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Ҳолати пиёдагардии худро нигоҳ доред
• Қисми 2 аз 3: Бо боварӣ рафтор кунед
• Қисми 3 аз 3: Пойафзолҳои мувофиқро ёбед
• Маслиҳатҳо

Агар шумо хоҳед, ки пиёдагардии зебо дошта бошед, ба шумо омӯзиш лозим аст, аммо дар ин ҷо қадамҳои ба шумо кӯмак расонидан ба он ҷо ҳастанд. Кӯшиш кунед, ки ҳамеша мавқеи худро нигоҳ доред ва худро ба таври беҳтарин муаррифӣ карданро омӯзед. Боварӣ ҳосил кунед, ки забони бадани шумо ба эътимоди шумо сухан мегӯяд. Агар шумо хоҳед, ки дар пошнаи пойдорона қадам занед, пойафзолеро интихоб кунед, ки ҳаракати шуморо осон кунад.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Ҳолати пиёдагардии худро нигоҳ доред

1. 1 Сари худро баланд нигоҳ доред. Қадами аввал ба як ҳолати зебои роҳ рафтан ин нигоҳ доштани сари шумо дар ҳолати табиатан рост, на ба поён нишастан ё бардоштан. Бо мавқеи дурусти сар, манаҳи шумо ба фарш параллел хоҳад буд.
   • Ҳамчунин, эҳтиёт кунед, ки сари худро ба пеш напартоед, ин аксар вақт ҳангоми роҳ рафтан дар пошна рӯй медиҳад. Агар шумо ин корро карда истода бошед, кӯшиш кунед, ки каме ақиб нишинед, то сари шумо бо сутунмӯҳраатон мувофиқ бошад.
2. 2 Дар бораи китфҳои худ фаромӯш накунед. Кӯшиш кунед, ки китфҳоятонро поён кунед ва ба қафо тела диҳед. На ҳангоми роҳ рафтан ва на ҳангоми истироҳат китфҳоятонро то гӯшҳо баланд накунед.
   • Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки китфҳоятон дар ҳолати дуруст қарор доранд, пушти худро ба девор такя кунед. Шумо бояд китфҳоятонро ба қафо кашед, то онҳо ба девор бирасанд, аммо на он қадар сахт, ки шуморо аз расидан ба девор бо сутунмӯҳраҳои гарданаки худ пешгирӣ кунанд.
3. 3 Кӯшиш кунед, ки пушти худро рост нигоҳ доред. Агар шумо сахт саъй кунед, ки хам нашавед, пушти шумо метавонад ба тарафи дигар хам шавад. Ин инчунин мавқеи идеалӣ нест. Пас каме истироҳат кунед. Пушти худро то ҳадди имкон рост нигоҳ доред ва аз шиддати намоён дар китфҳо ва қафои пушт худдорӣ намоед.
   • Роҳи осонтарини санҷидани он, ки сутунмӯҳраи шумо рост аст, ба оинаи пурраи дароз нигоҳ кардан аст. Пушти шумо бояд аз гардани шумо то устухони дум хати росте ташкил кунад. Агар шумо пушти худро кашед, маълум мешавад, ки майсаҳои китф каме боло мебароянд.
4. 4 Пойҳои худро фаромӯш накунед. Пойҳои шумо асоси мавқеи шумо мебошанд, аз ин рӯ ҳангоми ҳаракат дар ҳолати дуруст нигоҳ доштани онҳо хеле муҳим аст. Мавқеи дурусти пой на танҳо ба шумо зеботар намудор шудан, балки дарди пуштро ҳам сабук мекунад. Ҳангоми ҷойгиркунии дуруст, пойҳо бояд тақрибан дар паҳнои китф ҷойгир бошанд. Ва зонуҳоятонро фишор надиҳед.
5. 5 Абси худро нигоҳ доред. Мушакҳои шиками шумо дар нигоҳ доштани ҳолати шумо роҳи дарозеро тай мекунанд. Ҳангоми роҳ рафтан ҳамеша кӯшиш кунед, ки шикаматонро шир диҳед.
   • Агар мушакҳои шиками шумо ба қадри кофӣ қавӣ набошанд, маҷмӯи машқҳоро ёбед, ки ба шумо барои сохтани шикам ва беҳтар кардани ҳолати шумо кумак мекунанд.
6. 6 Варзиш. Агар шумо хоҳед, ки ба пиёдагардии зебо ноил шавед, шумо бояд барои машқ вақт ҷудо кунед. Ҳангоми имконпазир, ҳангоми рафтан ба видео сабт кунед. Сипас қайдҳоро бодиққат аз назар гузаронед, то бифаҳмед, ки чӣ тавр рафторатонро беҳтар кунед.
   • Як машқи олӣ барои ташаккули қадами зебо ин рафтан бо китоб дар сари шумост. Чӣ қадаре ки шумо ин корро кунед, қадами шумо осонтар ва табиӣтар мешавад.
7. 7 Ба дигарон тақлид кунед. На танҳо ба рафтор ва ҳолати худ диққат диҳед, балки дигаронро низ мушоҳида кунед. Агар шумо шахсеро бинед, ки қадами махсусан зебо дорад, ба роҳе, ки ин шахс мегузарад, бодиққат назар кунед ва кӯшиш кунед, ки ҳамин тавр рафтор карданро омӯзед.

Қисми 2 аз 3: Бо боварӣ рафтор кунед

1. 1 Ҳангоми рафтан ба пеш рост нигоҳ кунед. Ба ҳар роҳгузар нигоҳ накунед, аммо аз тамоси кӯтоҳи чашм натарсед. Ҳатто бо ҳолати комил, шумо наметавонед ба зебоӣ ноил шавед, агар шумо ҳамеша ба пойҳои худ нигоҳ кунед.
   • Машқи зерин метавонад ба шумо кумак кунад. Хати рости фаршро тасаввур кунед ва ба канори дур таваҷҷӯҳ кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба рост нигоҳ кунед ва аз тамоси мустақими чашм хавотир нашавед.
2. 2 Ба дастҳои худ нигоҳ кунед. Ҳеҷ чиз қадами ба таври дигар зебоеро мисли ҳаракатҳои номунтазами даст вайрон намекунад. Ҳангоми роҳ рафтан, дастҳои худро дар бадани худ нигоҳ доред ва бигзоред, ки онҳо танҳо бо қадамҳои шумо каме ҳаракат кунанд. Дастҳои худро убур накунед, ба кисаҳоятон часпонед ё ба мӯй ё либосатон даст нарасонед. Ин ҳаракатҳо шуморо воҳиманок ва ноамн менамояд.
   • Ҷустуҷӯи мавқеи табиии даст муҳим аст. Дастҳоятонро нагиред, аммо онҳоро мисли робот бе ҳаракат нигоҳ доред.
   • Агар шумо дар нигоҳ доштани дастонатон бе нигоҳ доштани ангушт душворӣ кашед, кӯшиш кунед, ки чангча пӯшед. Ин кӯмак мекунад, ки дастҳои шумо машғул бошанд ва аз ҳаракатҳои номунтазам озод бошанд.
3. 3 Оҳиста роҳ равед. Ҳаракатҳои ногаҳонӣ ва импулсивӣ таассуроти асабоният ва номуайяниро ба вуҷуд меоранд, дар ҳоле ки ҳаракатҳои ором ва ченшаванда ба шумо намуди зебо ва дилпурона мебахшанд.
   • Ҳангоми нигаронии чизе ба суръати пиёдагардии худ диққат диҳед. Дар чунин мавридҳо, шумо метавонед бешуурона суръати пиёдагардиро суръат бахшед. Ҳаракатҳои шумо ҳарчи бештар мутавозин бошанд, рафторатон табиатан бештар ба назар мерасад.
   • Агар шумо оҳиста ҳаракат карданӣ бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳаракатҳои шумо дидаву дониста суст нестанд.
   • Оҳиста ҳаракат кардан махсусан муҳим аст, агар шумо бо пошна роҳ равед. Бо пошнаҳо, қадами шумо каме кӯтоҳтар аст, аз ин рӯ пиёдагардии босуръат ногувор ба назар мерасад. Илова бар ин, шумо метавонед тавозуни худро аз даст диҳед.
4. 4 Ҳангоми роҳ рафтан табассум кунед. Ба шумо лозим нест, ки табассуми қалбакӣ пӯшед, аммо ифодаи қаноатманд ва пазироӣ ба шумо ҳангоми рафтан ба шумо эътимоди бештар ва зебо медиҳад.

Қисми 3 аз 3: Пойафзолҳои мувофиқро ёбед

1. 1 Пойафзолҳои мувофиқро интихоб кунед. Агар пойафзол барои шумо хеле калон бошад, дар он роҳ рафтан душвор хоҳад буд. Агар пойафзол хурд бошад, рафтан дар он шуморо озор медиҳад ва шумо заҳролуд хоҳед шуд. Ҳангоми харидории пойафзол, мағозаро дар онҳо давр занед, боварӣ ҳосил кунед, ки пойафзол ба пойҳои шумо хуб ҷойгир аст ва пахш накунед.
   • Агар пойафзоли шумо барои шумо каме калон бошад, шумо метавонед пойафзол харед, то пои худро каме боло бардоред ва рехтанро пешгирӣ кунед.
2. 2 Пошнаи дурустро гиред. Дар ҳама навъҳо ва андозаҳо пошнаҳои баланд мавҷуданд. Барои зебо рафтан, шумо бояд пошнаҳои мувофиқро интихоб кунед.
   • Ба пошнаҳои паст роҳ рафтанро оғоз кунед ва тадриҷан баландии онҳоро зиёд кунед. Дар хотир доред, ки на ҳама метавонанд пойафзоли хеле баланд пӯшанд. Чун қоидаи умумӣ, занони пойҳои хурдакак пӯшидани пойафзоли баландтар надоранд.
   • Роҳ рафтан ба пошнаи пойафзол хеле душвортар аст, аз ин рӯ, агар шумо ба пошнаи баланд рафтан одат накарда бошед, кӯшиш кунед, ки пойафзоли пошнаи васеътарро интихоб кунед.
   • Агар буғумҳои шумо ҳангоми пошнаи пойҳо меларзанд, пойафзол бо тасмаҳои тағоям бихаред.
   • Пошнаҳои ангушти ишора нисбат ба дигарон камтар бароҳатанд.
   • Агар шумо дар пошна пошидан таҷриба надошта бошед, ба харидани пойафзоли платформа арзанда нест.
3. 3 Дар пойафзол пиёда рафтанро машқ кунед. Роҳ рафтан дар пошна он қадар осон нест, шумо метавонед дар онҳо ноҷавонмардона ва ногувор ба назар расед. Пеш аз он ки бо пошна ба назди одамон равед, дар онҳо дар атрофи хона машқ кунед. Инҳоянд чанд маслиҳат барои кӯмак ба шумо дар пошнаи пой:
   • Ҳамеша пошнаи худро аввал ба замин гузоред.
   • Қадамҳои пошна бояд аз пошнаи ҳамвор кӯтоҳтар бошанд.
   • Аз рӯи нобаробар ё мулоим худдорӣ намоед, ки дар он пошнаи шумо часпида бошад.
4. 4 Пойафзоли бароҳат пӯшед. Шумо метавонед дар ҳама гуна пойафзол боодобона қадам занед, аз ин рӯ эҳсос накунед, ки пошнаи баланд пӯшидани ҳатмист. Агар хонаҳо барои шумо бароҳат бошанд, танҳо дар ҳолати худ ва эътимоди бадани худ кор кунед. Ва қадами шумо хеле зебо хоҳад шуд.
   • Шумо набояд флиппопҳо пӯшед, зеро онҳо садои зиёд медиҳанд, ба ҳолати шумо таъсири бад мерасонанд ва метавонанд ба осонӣ аз болои онҳо афтанд. Ҳамаи ин на он қадар зебост.

Маслиҳатҳо

• Ҳамеша тӯрҳои худро бандед, то пешпо нахӯред.
• Амал кунед - ва шумо ба комилият ноил хоҳед шуд! Таслим нашав!
• Кӯшиш кунед, ки хаста нашавед. Агар шумо ҳангоми рафтан дар пошна аз ҳад зиёд пой афтонед, пас шояд ин пошнаҳо барои шумо хеле баланд бошанд.
• Дар ҳаёти ҳаррӯза кӯшиш накунед, ки мисли модел дар подиум роҳ равед. Ин намуди рафтор дар баъзе ҳолатҳо зебо менамояд. Дар атрофи долонҳои мактаб ё дар мағозаи хӯрокворӣ гаштугузор кардан ба назар ғайриимкон менамояд.
• Ҳамеша тамошо кунед, ки ба куҷо меравед.
• Ҳангоми роҳ рафтан пои худро ба таври возеҳ такон надиҳед.