Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 2: Машқҳо барои беҳтар кардани тавозун
• Усули 2 аз 2: Истифодаи чӯбчаи тавозуни гимнастикӣ
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Инсон мавҷудоти зиндаест, ки ҳисси тавозун ва тавозунро бештар рушд кардааст. Бале, мо аз ҷиҳати генетикӣ майл дорем, ки рост ва дар ду пиёда қадам занем, дар ҳоле ки вазифаҳои мураккабро бо дастҳои худ ва бе ҳузури дум барои устувории иловагӣ иҷро мекунем, аммо ин маънои онро надорад, ки мо бояд дар он ҷо истем. Дар ин мақола шумо мефаҳмед, ки чӣ тавр ҳисси тавозунро рушд додан ва нигоҳ доштан мумкин аст.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Машқҳо барои беҳтар кардани тавозун

1. 1 Интиқоли вазн. Аввалин машқ дар роҳи тавозуни комил ин интиқоли вазни худ аз як пой ба пойи дигар аст. Танҳо рост истода, ба тағир додани маркази вазнинии худ аз пои чапи худ ба пои рости худ ва баръакс оғоз кунед.
   • Бо пойҳояш дар паҳнои китф рост истода истед. Маркази вазнинии худро дар ҳар ду пой ҷойгир кунед.
   • Сипас, вазни худро ба пои рости худ интиқол диҳед, пои чапи худро аз фарш каме бардошта.
   • Ин мавқеъро бо тавозуни як пой то ҳадди имкон ислоҳ кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал 30 сония дар ин вазифа истед.
   • Пои пои чапи худро ба замин баргардонед ва ин машқро дар пои дигар такрор кунед.
   • Дар ҳар як пой 3 ё 4 маҷмӯа кунед. Кӯшиш кунед, ки ин машқро ҳар рӯз анҷом диҳед, то даме ки шумо оромона нигоҳ доштани мувозинатро дар як пояш омӯзед.
2. 2 Вақти он расидааст, ки пойҳои худро боло бардоред. Ин машқ идомаи табиии унсури қаблӣ мебошад. Ҳама принсипҳои асосӣ якхела риоя карда мешаванд, ба истиснои зерин:
   • Ҳамин ки шумо ба пои рости худ истода истодаед, зонуи чапи худро ба қафо хам кунед. Пеш аз он ки бо пои дигар ҳамин тавр кунед, мавқеъро 30 сония қулф кунед.
   • Агар ин машқ барои шумо хеле осон бошад, пас кӯшиш кунед, ки болиштро зери пои пушти худ гузоред ва кӯшиш кунед, ки мувозинатро нигоҳ доред. Болишт ҳамчун як сатҳи камтар устувор хизмат хоҳад кард, ки вазифаи ба назар содда нигоҳ доштани тавозунро душвор месозад.
3. 3 Кӯшиш кунед, ки як пои як пойро бо пойи гантели гамбуск биёред. Барои ин машқ, вобаста ба фитнеси ҷисмонии шумо, гантел бо вазни аз 2 кг то 7 кг лозим мешавад.
   • Бо пойҳои худ рост истед ва гантелро дар дасти чапи худ дар сатҳи камар бо кафи даст аз гантелҳо боло бардошта гиред.
   • Вазнро ба пои чапи худ интиқол диҳед, пои ростро аз фарш бардоред, пои баландро дар зону хам кунед ва ин пойро дар пеши шумо дар ин мавқеъ боло кунед.
   • 5 ё 15 маҷмӯи баланд бардоштани гантели як дастро иҷро кунед, дар оринҷ хам шуда, дар бицепс обкашӣ кунед.
   • Машқро дар пой ва дасти дигар такрор кунед.
4. 4 Вақти он расидааст, ки як пои китф пахш кунед. Ин машқ ба машқи қаблӣ хеле шабеҳ аст ва инчунин дар даст гантел талаб мекунад.
   • Бо пойҳои худ якҷоя истода, вазни худро ба ҳар ду пой баробар андозед. Дар дасти чапи худ гантелро гиред.
   • Гантелро ба сӯи шифт боло кунед, то дастатон ба фарш перпендикуляр бошад.
   • Сипас пои рости худро аз фарш бардошта, зонуатонро хам кунед. Ин мавқеъро барои 30 сония қулф кунед.
   • Машқро дар пой ва дасти дигар такрор кунед.
5. 5 Дар як хати рост қадам занед. Ин машқ қобилияти шуморо дар як хатти рост бе ларзиш ва аз даст додани тавозун месанҷад. Ҳар рӯз иҷро кардани ин машқ тавозуни шуморо хеле беҳтар мекунад.
   • Дар хона ё берун хати ростро ҷустуҷӯ кунед. Хати рост метавонад чуқури байни сафолҳои ошхона бошад, ё хати рости бо бор дар асфалт кашидашуда, инчунин лентаи ранга, ки ба фарш часпонида шудааст.
   • Ҳоло кӯшиш кунед, ки дар ин хат бо як пояш пешопеши дигар бе афтидан ба паҳлӯ равед. Аввалан, дастҳои худро ба паҳлӯяш васеъ кунед, ба монанди болҳои ҳавопаймо, то дар мувозинат дар марҳилаҳои аввал кӯмак кунед.
   • Баъд аз ин, кӯшиш кунед, ки дастҳои худро дар қабатҳои худ нигоҳ доред ва дар як хати рост равед. Ва пас аз он ки шумо инро азхуд кардед, бо пушт ба пеш ҳаракат кунед ва сипас бо чашмони пӯшида. Бо каме сабр ва амал, шумо муваффақ хоҳед шуд!

Усули 2 аз 2: Истифодаи чӯбчаи тавозуни гимнастикӣ

1. 1 Оҳиста оғоз кунед. То даме ки шумо ба қобилиятҳои худ эътимод пайдо накунед, дар чӯби паст амал кунед. Аз баландӣ афтидан метавонад боиси ҷароҳат гардад.
2. 2 Дастҳои худро истифода баред. Агар шумо дар болои чӯби баланд қадам мезанед ва шумо нохост тавозуни худро гум мекунед, барои барқарор кардани тавозун дастҳоятонро ба тарафҳо дароз кунед.
3. 3 Консентрат. Пеш аз он ки ба болори тавозун боло равед, асабҳои худро ором кунед ва ором кунед. Агар шумо ба қобилиятҳои худ каме шубҳа дошта бошед, шумо набояд аз чунин чӯб ё трапеция қадам занед. Консентратсияи хуб ба коҳиши камтар баробар аст.
4. 4 Якчанд тахтаҳоро ба ҷое гузоред, ки онҳо афтад. Ҳамеша чораҳои эҳтиётӣ андешед ва муҳофизати афтоданро истифода баред.
5. 5 Ангуштони пойҳои худро кашед. Рост кардани пойҳо як роҳи олии нигоҳ доштани мувозинат аз сабаби шиддати мушакҳои гӯсола мебошад.

Маслиҳатҳо

• Ҳангоми иҷрои машқҳои мувозинат аз чизе парешон нашавед.

Огоҳӣ

• Афтидан метавонад боиси ҷароҳати вазнин гардад.