Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Артритҳои ревматоидӣ (RA) як бемории илтиҳобист, ки дар он системаи иммунии бадан аслан ба бофтаҳои атрофи буғумҳои худ ҳамла мекунад. Парҳези дуруст метавонад нишонаҳои артритро сабук кунад. Ҳангоми хондан, шумо хоҳед фаҳмид, ки агар шумо RA дошта бошед, кадом хӯрокҳоро хӯрда метавонед ва нахӯред.

Қадамҳо

1. 1 Иловаҳои равғани моҳиро гиред. Ба наздикӣ маълум шуд, ки ҷисми мо DHA (кислотаи докосахексаено - кислотаи равғании сернашуда) -ро ба моддае мубаддал мекунад, ки бе коҳиш додани системаи масуният ба паст кардани илтиҳоб мусоидат мекунад. Пеш аз илова кардани иловаҳои иловагӣ ба парҳези худ, ба духтур ё дорухона муроҷиат кунед.
2. 2 Иловаҳо бо витаминҳои A, C ва D3. Витаминҳои А ва С антиоксидантҳо мебошанд, ки метавонанд зарари муштаракро пешгирӣ кунанд, ки боиси дард дар РА шаванд. Нишон дода шудааст, ки витамини D ба системаи масуният таъсири мусбат мерасонад ва дорои хосиятҳои зиддиилтиҳобӣ мебошад. Боз ҳам, пеш аз илова кардани иловаҳои иловагӣ ба парҳези худ, ба духтур ё дорухона муроҷиат кунед.
3. 3 Ғизои мутавозин бихӯред. Бо ҳар хӯрок хӯрокҳои гуногуни карбогидратҳо, равғанҳо ва сафедаҳоро дохил кунед.
4. 4 Ба қадри кофӣ оби тозашуда бинӯшед. Об баданро тоза мекунад ва ба ҳама равандҳои муқаррарии бадани шумо мусоидат мекунад.
5. 5 Хӯрокҳои тару тоза бихӯред. Мева ва сабзавоти ранга - каду, кабудӣ, картошкаи ширин ва кабудиро қайд кунед.
6. 6 Протеин камтар истеъмол кунед, хусусан сафедаи ҳайвонот. Ба парҳези худ манбаъҳои протеини растаниро дар бар гиред, ба монанди лӯбиё. Одамони гирифтори бемориҳои аутоиммунӣ беҳтар аст, ки парҳези протеини кам дошта бошанд. Агар шумо дар як рӯз 2000 калория истеъмол кунед, пас танҳо 400-600 бояд аз протеин, махсусан манбаъҳои ҳайвонот биёяд.
7. 7 Истеъмоли худро маҳдуд кунед ё аз хӯрокҳои коркардшуда комилан даст кашед. Онҳо дорои бисёр иловаҳои зараровар мебошанд, ки метавонанд RA -ро бадтар кунанд. Ҳангоми харидани хӯрокҳои бастабандишуда, ҳатман аломати онро хонед ва агар шумо бинед, ки рӯйхати компонентҳо асосан иловаҳои ғизоӣ аст, на ғизои воқеӣ, пас маҳсулотро боз ба раф бароред!
8. 8 Вазни солимро нигоҳ доред. Ин илтиҳобро дар бадан ва инчунин фишори буғумҳоро коҳиш медиҳад.
9. 9 Чой сафед ё сабз бинӯшед. Ҳардуи онҳо хосиятҳои фитохимиявӣ ва антиоксидантӣ доранд.
10. 10 Аз хӯрокҳои ширин даст кашед. Ба онҳо нӯшокиҳои мулоим ва дигар шириниҳо бо шакар илова карда мешаванд.
11. 11 Аз хӯрокҳое, ки дорои шарбати ҷуворимакка аз фруктозаи баланд мебошанд, худдорӣ намоед. Ин иловаи дар ҳама ҷо истеҳсолшудаи лабораторӣ метавонад ба ҷигар фишори зиёд ворид кунад ва нигоҳ доштани вазни солимро душвор созад.
12. 12 Равғанҳои камтар тофташударо дар гӯшт ва маҳсулоти ширӣ бихӯред. Таваҷҷӯҳ ба хӯрокҳои омега-3 ба монанди лосос, сардин, тухми зағир ва чормағз.
13. 13 Маргарин ва дигар равғанҳои трансро пешгирӣ кунед. Ин равғанҳои носолим, ки дар хӯрокҳои бирён ва хӯрокҳои дорои равғанҳои гидрогендор мавҷуданд, ба илтиҳоб мусоидат мекунанд.
14. 14 Ба парҳези худ авокадо илова кунед. Он дорои бисёр равғанҳои серғизои серғизо мебошад.
15. 15 Бо равғани зайтун пухтан. Барои парҳези зидди илтиҳоб, беҳтар аст, ки равғани зайтунро аз ҳама равғанҳо интихоб кунед.
16. 16 Санҷиши ҳассосияти глютенро гиред. Шумо инчунин метавонед хӯрокҳои коркардшударо аз гандум маҳдуд кунед, ки артрит ревматоидро бадтар мекунанд.
17. 17 Ба парҳези худ нах илова кунед. Шумо бояд дар як рӯз 35-40 грамм бихӯред.
18. 18 Агар имконпазир бошад, таъсири худро ба инсектисидҳо маҳдуд кунед ва маҳсулоти органикии бе пестисидҳо парваришшударо харед. Ин кимиёвӣ метавонад ба авҷ гирифтани RA оварда расонад.

Маслиҳатҳо

• Дар як вақт як ё ду тағирот ворид кунед. Ҳатто тағироти хурд хеле муҳим аст.

Огоҳӣ

• Боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз гирифтани ягон иловаги бо духтур ё дорухонаатон машварат кунед, то таъсири мутақобилаи маводи мухаддирро пешгирӣ кунед.