Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Беҳтар кардани ғизо
• Усули 2 аз 3: Тағйир додани тарзи ҳаёти шумо
• Усули 3 аз 3: Кӯмаки тиббӣ

Агар табибони шумо ба шумо гӯянд, ки нутфаатон ҳаракати паст дорад, пас шумо эҳтимолан дар бораи чӣ гуна ҳаракатноктар кардани онҳо ошуфтаед, то тавонед кӯдакро зудтар ҳомиладор кунед. Роҳи беҳтарини такмил додани ҳаракати нутфа ин тарзи ҳаёти солим, хӯрдани ғизои солим ва кам кардани истеъмоли машрубот мебошад. Ва агар ҳатто пас аз ин тағироти оддӣ шумо ва шарики шумо наметавонед ҳомиладор шавед, шумо бояд ба пизишк муроҷиат кунед, то дар бораи роҳҳои тиббии беҳтар кардани сифати нутфа маълумот гирад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Беҳтар кардани ғизо

1. 1 Солим бихӯред, тамоми хӯрокҳо. Кӯшиш кунед, ки зуд -зуд ва қисмҳои хурд бихӯред, аз ҷумла мева, сабзавот, ғалладонагиҳо, гӯшти лоғар ё сафедаҳои растанӣ ва маҳсулоти ширӣ дар парҳези худ. Хӯрдани хӯрокҳои гуногун ба шумо имкон медиҳад, ки спектри пурраи витаминҳо, минералҳо ва антиоксидантҳоро ба даст оред, ки табиатан ҳаракати нутфа меафзояд.
   • Истеъмоли хӯрокҳои коркардшударо маҳдуд кунед, зеро онҳо дорои натрий, шакар ва равған мебошанд.
   • Алкогол нанӯшед, зеро он моторияти нутфа коҳиш медиҳад.
2. 2 Ба парҳези худ хӯрокҳое илова кунед, ки сифати нутфа беҳтар карда шаванд. Ғизои гуногуни муфид бихӯред, то бадани худро бо маводи ғизоии гуногун барои беҳтар кардани сифати нутфа таъмин кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ба парҳези худ хӯрокҳои аз руҳ ва аргинин бойро дохил кунед. Ин моддаҳо миқдори нутфа зиёд мекунанд ва онҳоро ҳаракатноктар мекунанд. Хӯрокҳои аз руҳ ва аргинин бой иборатанд аз:
   • маҳсулоти баҳрӣ ва садаф, аз ҷумла устриҳо ва селлинг;
   • чормағз ва лӯбиёгӣ ба монанди нахӯд, лӯбиё, нахӯд ва чормағз;
   • гӯшти гов, турк ва барра;
   • тухми гандум;
   • ширӣ;
   • тухм;
   • исфаноҷ, морҷӯба, брокколи, сирпиёз ва сабзӣ;
   • банан, анор ва буттамева goji.
3. 3 Вазни солимро нигоҳ доред. Баландӣ ва вазни худро чен кунед, то индекси массаи баданатонро (BMI) муайян кунед. Агар шохиси массаи бадани шумо нишон диҳад, ки шумо фарбеҳ ҳастед, пас сифати нутфа метавонад паст ва сифати нутфа суст бошад. Ба духтур муроҷиат кунед ва вазни солимро барои шумо муайян кунед.
   • Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки бо BMI зиёда аз 25, манӣ аксар вақт сифати паст дорад ва ба миқдори кам истеҳсол мешавад.
4. 4 Ба парҳези худ руҳ, витамини С, карнитин ва аргинин илова кунед. Аз духтури худ дар бораи имконияти гирифтани иловаҳои ғизоӣ пурсед ва духтур метавонад як доруи мушаххасро тавсия диҳад. Ҷустуҷӯи иловаҳои дорои руҳ, витамини С, карнитин ва аргининро, ки нишон доданд, ки ҳаракати нутфаро афзоиш медиҳанд, ҷустуҷӯ кунед.
   • Истеъмоли на камтар аз 2000-6000 мг витамини С дар як рӯз пешгирӣ аз пайвастшавии нутфа ва мусоидат ба ҳаракати нутфа мебошад.
5. 5 Кам кардани истеъмоли машрубот. Агар шумо машрубот менӯшед, кӯшиш кунед, ки истеъмоли худро кам кунед. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки истеъмоли машрубот на танҳо истеҳсоли нутфа, балки ҳаракатнокии нутфа низ коҳиш меёбад.
   • Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки чӣ қадар машруботи спиртӣ бидуни таъсир ба ҳосилхезии шумо қобили қабул аст, аз духтури худ дар бораи миқдори тавсияшуда пурсед.

Усули 2 аз 3: Тағйир додани тарзи ҳаёти шумо

1. 1 Ба таври мунтазам оғоз кунед қатора. Машқ ба саломатӣ фоида меорад ва метавонад ба беҳтар шудани ҳаракати нутфа мусоидат кунад, зеро он ба эътидол овардани тавозуни гормоналӣ ва кам кардани вазн мусоидат мекунад. Кӯшиш кунед, ки машқҳои аэробӣ кунед ва дар як ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа 2 машқҳои қавӣ кунед.
   • Машқи мӯътадили аэробӣ, масалан, пиёдагардӣ, давидан ё велосипедронӣ аст. Омӯзиши қавӣ метавонад вазнҳоро барои сохтани мушакҳо боло бардорад.
2. 2 Пӯшидани либоси таги пӯшида барои сард нигоҳ доштани озмоиши худ. Кӯшиш накунед, ки либоси таг ва шимҳои танг пӯшед, ки дар он матоъ ба атрофи озуқавор хеле хуб ҷойгир бошад. Ба ҷои ин, либоси таг ва шимеро интихоб кунед, ки озмоишҳои шуморо тақрибан 34 ° C нигоҳ дорад, зеро онҳо нутфа беҳтар истеҳсол мекунанд.
   • Агар ҷои коратон гарм бошад ё шумо вақти зиёдро нишаста гузаронед, пас кӯшиш кунед, ки танаффус гиред, бархезед ва дар ҷои хунуктар роҳ равед.
3. 3 Кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон ба таъсири кимиёвӣ ва токсинҳо дучор нашавед. Воситаҳо ва таҷҳизоти ҳамарӯза метавонанд кимиёвӣ бароранд, ки метавонад ба ҳосилхезӣ таъсири манфӣ расонад. Истифодаи маҳсулот ё маҳсулоти зеринро қатъ кунед, зеро онҳо метавонанд ба ҳаракати нутфа таъсири манфӣ расонанд:
   • зарфҳои пластикӣ барои нигаҳдории хӯрокҳои дорои бисфенол-А (BPP);
   • маҳсулоти коғазии сафедшуда ба монанди филтрҳои қаҳваи сафед, қоғази ҳоҷатхона ва дастмол;
   • оби хлордор ва оби шустагар;
   • маҳсулоте, ки бо пеститсидҳо, гербицидҳо, консервантҳо ва дигар моддаҳои сунъӣ коркард карда шудаанд ё дар онҳо мавҷуданд;
   • косметикаи синтетикӣ, ҳоҷатхона ва дезодорантҳо;
   • маҳсулоти ҳайвонот, ки дорои гормонҳои синтетикӣ ба монанди мурғ, гӯшти гов, хук ва маҳсулоти ширӣ ба монанди шири гов мебошанд;
   • маҳсулоти тамоку ва дуди дубора;
   • радиатсия аз телефонҳои мобилӣ.
4. 4 Бо машқ кардан нутфаатонро муҳофизат кунед ҷинси бехатар. Истифодаи рифола, агар шумо шарикони сершумор дошта бошед, ё агар шумо бо як шарике, ки гирифтори ИППП набошад, дар як моногамия монед, хатари сироятёбиро хеле кам мекунад. ИППП ба монанди гонорея ва хламидиа метавонанд ба ҳосилхезӣ ва ҳаракати нутфа халал расонанд.
   • Агар шумо ҳангоми алоқаи ҷинсӣ равғанҳои молиданиро истифода баред, маҳсулоти ҳосилхезро интихоб кунед. Ин равғанҳои молиданӣ дорои рН -и бачадон мебошанд ё маҳсулоти табиӣ ба монанди равғани рапс ё сафедии тухмро истифода мебаранд.
5. 5 Аз стресс канорагирӣ кунед ва бо он мубориза бурданро омӯзед. Фишори кӯшиши ҳомиладоршавӣ, ба монанди фишори рӯзмарра, метавонад ҳаракати нутфа коҳиш ёбад. Хушбахтона, истироҳат ва рафъи стресс метавонад ба беҳтар шудани сифати нутфа мусоидат кунад. Барои истироҳат кардан, кӯшиш кунед:
   • мулоҳиза кардан;
   • чуқур нафас олиш;
   • машқ кардан;
   • хоб рафтан

Усули 3 аз 3: Кӯмаки тиббӣ

1. 1 Агар имконпазир бошад, гирифтани доруҳоеро, ки ба ҳосилхезӣ таъсир мерасонанд, қатъ кунед. Баъзе доруҳо ба монанди блокаторҳои канали калсий, антидепрессантҳои трициклӣ, антиандрогенҳо ва стероидҳои анаболикӣ метавонанд ба ҳосилхезӣ таъсири манфӣ расонанд. Агар шумо ин доруҳоро истеъмол кунед, бо духтуратон дар бораи муолиҷаи алтернативӣ сӯҳбат кунед, ки ҳаракати нутфа ва шумораи нутфаҳоро кам намекунад.
   • Агар шумо барои табобати саратон химиотерапия ё терапияи радиатсионӣ оғоз кунед, пеш аз табобат аз духтури худ дар бораи ҷамъоварии манӣ пурсед. Ин нутфа метавонад барои бордоркунии in vitro истифода шавад.
2. 2 Бемориҳои шифобахш. Дар натиҷаи баъзе бемориҳо, миқдори нутфа метавонад кам шавад ва ҳаракаташон суст шавад. Санҷишҳои ба шумо лозимаро гиред, то духтуратон ташхис гузорад ва нақшаи табобати тавсияшударо риоя кунад.Баъзан, танҳо бо табобати беморӣ, ҳаракати нутфа метавонад ба таври назаррас афзоиш ёбад.
   • Масалан, агар шумо сирояти рӯдаи пешоб дошта бошед, он метавонад истеҳсоли нутфа ва ҳаракати нутфаро коҳиш диҳад. Барои рафъи сироят курси антибиотикҳо гиред ва сифати нутфаатон бояд зуд беҳтар шавад.
3. 3 Аз духтури худ доруҳои дорухат талаб кунед, ки сифати нутфа беҳтар карда шаванд. Агар шумо миқдори ками нутфа дошта бошед, бо духтуратон дар бораи гирифтани гормонҳо барои баланд бардоштани ҳосилхезии худ сӯҳбат кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар бораи таъсири тараф аз духтур муроҷиат кунед. Духтур метавонад таъин кунад:
   • Кломифен;
   • "Серофен";
   • тазриқи алфа фоллитропин ("GONAL-f");
   • гонадотропини хорионии инсон (hCG);
   • летрозол ё анастрозол;
   • андрогенҳои экзогенӣ.
4. 4 Бордоркунии in vitro (IVF) -ро баррасӣ кунед. Агар дар давоми сол шумо кӯшиши ҳомиладор кардани кӯдакро карда бошед, аммо муваффақ нашудед, пас бо мутахассисе тамос гиред, то дар бораи имконоти мавҷуда маълумот гиред. Ҳангоми IVF тухмҳои баркамол аз зан гирифта мешаванд ва дар лаборатория онҳо бо нутфаи шарик ҳамроҳ карда мешаванд. Тухми бордоршударо дар бачадон ҷойгир мекунанд, ки он ҷо бояд ба он ҷойгир карда шавад.
   • Агар шумо танҳо нутфа дошта бошед, табиби шумо эҳтимолан бордоркунии intrauterine (IUI) -ро тавсия медиҳад, ки дар он нутфа бевосита ба бачадон ворид карда мешавад. Агар ин тартиб бо овуляция мувофиқат кунад, пас эҳтимол дорад консепсия.