Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Муносибат бо муносибати манфии одамони дигар
• Усули 2 аз 4: Чӣ тавр тағир додани андозаи бадан
• Усули 3 аз 4: Чӣ гуна бояд аз хурд будан бартарӣ пайдо кард
• Усули 4 аз 4: Фазои худро бехатар ва бароҳат созед

Қаду қомат метавонад аз омилҳои гуногун вобаста бошад: шояд шумо ҳоло ҳам калон шуда истодаед ё шумо беморие доред, ки ба афзоиш халал мерасонад ё шумо нисбат ба аксари ҳамсолони худ кӯтоҳтар ва хурдтаред. Новобаста аз сабаб, мутаассифона, қадпастӣ баъзан боиси шармандагӣ ва баъзе мушкилот мегардад ва баъзан сабаби таъқиби одамони дигар мегардад. Бо вуҷуди ин, ҳамаи инҳоро пешгирӣ кардан мумкин аст. Дар бораи қадпастии кӯтоҳ ҳеҷ чизи ғайриоддӣ вуҷуд надорад. Дар баъзе ҳолатҳо, ин метавонад ҳатто фоидаовар бошад. Барои ба даст овардани афзоиши худ, омӯзед, ки аз афзалиятҳои он истифода баред ва ба манфии дигарон вокуниши мувофиқ кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Муносибат бо муносибати манфии одамони дигар

1. 1 Бифаҳмед, ки баландии шумо мушкил нест. Одамоне, ки дар бораи намуди зоҳирӣ ё баландии худ ғамхорӣ мекунанд, аксар вақт дигаронро танқид мекунанд ё озор медиҳанд ва ҳамин тавр мушкилоти афзоиш ба вуҷуд меоянд, ки аслан вуҷуд надоранд.
   • Агар одамон бо шумо бадрафторӣ кунанд, эҳтимол дорад, ки онҳо низ бадрафторӣ кардаанд. Шояд онҳо бо ҳамсолон ва хешовандон муносибати хуб надоранд. Ё шояд, қади кӯтоҳ барои онҳо ҷолиб бошад, зеро он ба стандартҳои намоишҳои телевизионӣ, филмҳо ё аксҳои интернет ҷавобгӯ нест.
   • Тасаввур кунед, ки аз сабаби он касе дар бораи баландии шумо шарҳ намедиҳад ё ба шумо бад муносибат намекунад. Оё шумо дар бораи афзоиш дар ин маврид нигарон ҳастед? Шояд ин ба шумо кӯмак мекунад, то бифаҳмед, ки мушкил дар одамони дигар аст, на баландии шумо. Оё шумо дар бораи қади хурди худ чизе дӯст медоред?
2. 2 Ба онҳое, ки аз сабаби афзоиши шумо шуморо ранҷонидаанд, ҷавобҳои мувофиқро омӯзед. Агар ба шумо шарҳҳо дар бораи баландии шумо маъқул набошад, дар бораи он сӯҳбат кунед, на ба хомӯшона қабул кардани танқид.
   • Кӯшиш кунед, ки ба суханони онҳое, ки шуморо зулм мекунанд, то ҳадди имкон оромона вокуниш нишон диҳед. Ба ин одамон ном набаред ва асабатонро гум накунед, зеро чунин вокуниш онҳоро танҳо хашмгин мекунад.
   • Масалан, агар касе ба саратон сила кунад ва дар бораи баландии шумо шарҳ диҳад, аз шахс хоҳиш кунед, ки бас кунад. Агар касе дар бораи баландии шумо манфӣ ҳарф занад, оромона ба ӯ ҷавоб диҳед: "Аслан, қади ман ба ман писанд аст" ё: "Аслан ман аз сабаби беморӣ хурд ҳастам, бинобар ин шумо набояд маро масхара кунед."
   • Агар шумо фикр кунед, ки шумо наметавонед ҷавоб диҳед, зеро бехатарии шумо зери хатар аст ё агар касе шуморо бо осеби ҷисмонӣ таҳдид кунад ё ба таври дигар, ба волидайн, муаллим, равоншиноси мактаб, афсари полис ё ҳар касе, ки ба ӯ бовар мекунед, хабар диҳед.
3. 3 Аз дигарон кумак пурсед. Аз шахсе, ки ба ӯ эътимод доред, кӯмак пурсед, агар шумо дар назди шахсоне, ки шуморо хафа мекунанд ё аз сабаби баландии шумо ба худ иҷоза намедиҳанд, суханони шумо ё амалҳои беэҳтиромонаи худро ҳимоя кунед. Агар касе ба шумо аз ҷиҳати ҷисмонӣ зарар расонад ё таҳдид кунад, онро ҳарчи зудтар ба полис хабар диҳед.
   • Агар шумо кӯдак бошед, бо волидайн, омӯзгорон, мушовири мактаб ё дигар калонсолоне, ки ба онҳо эътимод доред, сӯҳбат кунед ва вазъиятро тавсиф кунед.
   • Агар шумо калонсол бошед, бо дӯсти худ, ментор, психолог ё менеҷери кадрҳо сӯҳбат кунед, агар шумо бо ҳамкоратон мушкилот дошта бошед.
   • Ҳангоми сӯҳбат бо одамон, ба як дӯст, машҳур ё дигар шахсе, ки ба шумо писанд аст ва ӯ низ кӯтоҳ аст, пайравӣ кунед.
4. 4 Бо боварӣ ҳаракат кунед. Барои пешгирӣ кардани шарҳҳои манфӣ, шумо бояд тавре рафтор кунед, ки одамон ба шумо эътимод дошта бошанд. Саратонро поин нигоҳ доред ва аз рафтан, истода ё нишастан дар ҳуҷра натарсед.
   • Зуҳуроти ҷисмонии эътимод ба худ ба таври визуалӣ ба афзоиши шумо зам мекунанд. Агар шумо ба ошёна нигоҳ кунед, рӯҳафтода шавед ва аз нишастан метарсед, китфҳо ва сари шумо меафтанд ва шумо кӯтоҳтар менамоед.
   • Ба чашмони одамон нигоҳ кунед. Ҷӯробҳои худро ба сӯи шахсе, ки бо ӯ сӯҳбат мекунед, гардонед. Қадам занед ва оҳиста ва возеҳ сухан гӯед. Ҳамаи ин амалҳо ба одамон хабар медиҳанд, ки шумо ба худ боварӣ доред.

Усули 2 аз 4: Чӣ тавр тағир додани андозаи бадан

1. 1 Тавсияҳои духтурро риоя кунед. Агар шумо аз зиёд шудан ва вазн гирифтан хавотир бошед ё агар шумо ҳолати тиббӣ дошта бошед, ки ба афзоиш ва афзоиши вазн халал мерасонад, ба духтур муроҷиат кунед. Тавсияҳои духтурро оид ба табобат, иловагӣ ва тарзи зиндагӣ риоя кунед.
   • Аз духтури худ дар бораи норасоии ғизо ё дигар мушкилоти умумии саломатӣ, ки ба баландӣ ва вазн таъсир мерасонанд, пурсед, хусусан агар шумо аломатҳои дигари ғайриоддӣ дошта бошед.
   • Пеш аз тағир додани парҳез ё системаи омӯзишии худ барои афзоиш ё вазн гирифтан, ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед.
2. 2 Ғизои мутавозун бихӯред. Ғизои солим ва тару тоза бихӯред ва мувофиқи парҳези марбут ба саломатии худ.
   • Ҳисоб кунед, ки одатан дар як рӯз чанд калория мехӯред ва 200-500 калория дар як рӯз илова кунед, агар парҳези шумо ин нақшаро тасдиқ кунад. Аммо калорияҳои гумшударо аз хӯроки носолим илова накунед.
   • Протеинро аз гӯшт, тухм ва чормағз, карбогидратҳои мураккаб аз биринҷ, гандуми пурра ва картошка ва равғанҳои солим аз равғани зайтун, равғани кокос ва авокадо гиред.
   • Кӯшиш кунед, ки панҷ маротиба дар як рӯз хӯрокҳои хурд бихӯред ё дар байни хӯрок газак гиред, то калорияҳои кофӣ ба даст оред.
3. 3 Машқ барои сохтани мушакҳо. Дар толори варзишӣ ё дар хона машқ кунед. Варзиш метавонад ба шумо барои мустаҳкам кардани мушакҳо ва саломатӣ ва мустаҳкам кардани мушакҳо кӯмак расонад.
   • Пеш аз оғози машқ, видеои фитнесро тамошо кунед ва дастурҳои таҷҳизоти хонаро хонед. Аз тренер хоҳиш кунед, ки ба шумо нишон диҳад, ки чӣ гуна машқҳоро анҷом диҳед, то хатогиҳо дар мошинҳо пешгирӣ карда нашаванд.
   • Агар шумо тасмим гиред, ки омӯзиши қувватро анҷом диҳед, 8-10 машқро барои гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо барои 8-12 такрор кунед. Ин корро ҳадди аққал ду маротиба дар як ҳафта анҷом диҳед.
   • Пеш аз оғози машқҳои нав ба духтур муроҷиат кунед. Дар хотир доред, ки барои ноил шудан ба ҳадаф ё вазни муайян ба шумо машқ кардан лозим нест. Варзиш барои некӯаҳволии умумӣ ва саломатӣ хуб аст.
4. 4 Либоси дурустро интихоб кунед. Ашёҳоеро пӯшед, ки хуб мувофиқ бошанд ва хатҳои дароз ва рост дошта бошанд. Чунин услубҳо ба таври визуалӣ баландӣ мебахшанд ва физикаи шуморо таъкид мекунанд.
   • Агар шумо зан бошед, ба шимҳои алангагирӣ, рахҳои амудӣ ва бомҳои V-гардан равед. Онҳо баданро ба таври визуалӣ дароз мекунанд.
   • Дар хотир доред, ки пошнаҳо шуморо ба назар баланд ва эҳсос мекунанд, аммо шумо бояд кӯшиш кунед, ки худро то қадри худ дӯст доред.
   • Агар шумо мард бошед, либосҳои монохромӣ ва шиму куртаҳои мувофиқ ба симои шумо интихоб кунед. Пораҳои гарданбанди V низ кор хоҳанд кард.
   • Занҳои кӯтоҳ бояд ба брендҳо ва моделҳои рақамҳои миниатюра диққат диҳанд ва мардон ба тамғаҳои алоҳида мувофиқат мекунанд (масалан, Питер Маннинг), ки мувофиқати иловагӣ талаб намекунад.

Усули 3 аз 4: Чӣ гуна бояд аз хурд будан бартарӣ пайдо кард

1. 1 Ба машқи гимнастика ё гуштӣ оғоз кунед. Бифаҳмед, ки оё шумо метавонед ба як дастаи мактаб ё шаҳр дохил шавед. Бисёр намудҳои варзиш мавҷуданд, ки одамони кӯтоҳмуддат бартарӣ доранд.
   • Гуштингирӣ, бокс, санъати ҳарбӣ, рақс, гимнастика, вазнабардорӣ, пойгаи аспдавонӣ ё дигар намуди варзишро санҷед, ки кӯтоҳ будан беҳтар аст.
   • Одамони кӯтоҳтар одатан дар ин намудҳои варзиш аз сабаби паст будани маркази вазнинӣ ва / ё ҳаракат ва суръати баландтар хуб кор мекунанд.
2. 2 Аз он далел истифода баред, ки шумо ба ҷойҳои хурд мувофиқед. Барои фароғат ё дар ҳолати зарурӣ ҷойҳои хурдро гиред.
   • Агар шумо кӯтоҳ бошед, дар байни издиҳом ҳаракат кардан бароятон осонтар аст. Илова бар ин, одамони дигар метавонанд шуморо дар консерт ё дигар чорабиниҳо гузаронанд, агар шумо бинобар одамони баланд қодир набошед.
   • Ҷойҳои хурдро ишғол кунед ва бароҳат дар ҳавопаймоҳо, мошинҳо ва дигар мошинҳо нишинед, ки дар он ҷо фазои шахсӣ кам аст.
   • Пинҳонӣ ва дигар бозиҳоеро бозӣ кунед, ки дар муқоиса бо дигар бозигарон пинҳон кардани шумо осонтар хоҳад буд.
3. 3 Аз байни мардум фарқ кунед. Баландии худро тавре нигоҳ доред, ки шуморо аз дигарон фарқ мекунад. Вақте ки шумо синну сол мекунед, ё вақте ки шумо ба як соҳа ё гурӯҳи мушаххас бештар муттаҳид мешавед, шумо онро бештар қадр хоҳед кард.
   • Баландиро ҳамчун хусусияти муайянкунандаи худ ҳисоб кунед, агар шумо актёр ё актриса, хореограф ё кор дар дигар соҳаҳое бошед, ки ба намуди зоҳирӣ ҷоиза медиҳанд. Шумо метавонед аз одамони дигар, ки он чизеро, ки шумо мекунед, фарқ кунанд ва ҳатто дар асоси афзоиши шумо бренди шахсии худро созанд.
4. 4 Бо харидани либоси кӯдакон ва истифодаи тахфифҳои махсус пулро сарфа кунед. Одамони қадпасти кӯтоҳмуддат метавонанд аз иншооти махсус барои кӯдакон ва ба камол расанд.
   • Аз шӯъбаҳои кӯдакон либос харед. Он беҳтар хоҳад буд ва арзиши камтар хоҳад дошт.
   • Дар музейҳо, кинотеатрҳо ва дигар ҷойҳо бо чорабиниҳо барои кӯдакон ва наврасон тахфиф дархост кунед. Аз сабаби намуди зоҳирии худ, шумо метавонед тахфиф гиред, ҳатто агар шумо синну соли мувофиқ набошед.
5. 5 Бидонед, ки кӯтоҳ будан ба саломатӣ чӣ манфиат меорад. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки қадпастии кӯтоҳ дорои манфиатҳои муайяни саломатӣ аст.
   • Одамони кӯтоҳтар хатари инкишофи саратон доранд. Сабаб дар он аст, ки ҷисми онҳо ҳуҷайраҳои камтар доранд ва эҳтиёҷ ба энергия камтар аст.
   • Огоҳ бошед, ки хатари рагҳои хунатон нисбат ба одамони баланду калонтар дувуним маротиба камтар аст, зеро дар бадани шумо роҳи кӯтоҳтари гардиши хун мавҷуд аст.
   • Дар хотир доред, ки шумо эҳтимолияти умри дарозтар доред, зеро гормонҳои афзоиш низ дар раванди пиршавӣ иштирок мекунанд.

Усули 4 аз 4: Фазои худро бехатар ва бароҳат созед

1. 1 Эргономикаи ҷойҳои кории худро таҳлил кунед. Бисёр мизу курсиҳо барои баландии як одами оддӣ тарҳрезӣ шудаанд ва мизҳое, ки шумо истифода мебаред, шояд ба шумо мувофиқ набошанд.
   • Курс ё курсиеро, ки ба шумо мувофиқ аст, интихоб кунед. Идеалӣ, шумо бояд курсиро паст кунед, то пойҳои шумо дар фарш бошанд. Ба умқи курсӣ диққат диҳед. Пушт бояд ба тахтапушт такя кунад ва зонуҳо бояд берун аз нишаст бароянд. Остинҳо ва болҳои ломбардро барои баландии худ танзим кунед.
   • Баландии курсии кориро мувофиқи баландии худ танзим кунед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми нишастан пойҳои шумо дар ошёна ҳастанд. Агар онҳо ба фарш нарасанд, ё агар ба шумо лозим ояд, ки курсиро боло бардоред, то дар сари миз кор кардан қулай бошад, дар зери поятон стенд ё ягон чизи дигар гузоред (як қоғаз, як қуттӣ, як китоби нолозим) ).
   • Баландии мизи кории худ ё дигар сатҳи кориро танзим кунед. Агар баландӣ танзим карда нашавад, тавре ки дар рӯи ошхона аст, ё дар мизи поёнӣ кор кунед (масалан, мизи ошхона) ё истода ё баландтар нишинед. Шумо метавонед платформаи аэробикаро истифода баред. Он дар баландӣ устувор ва танзимшаванда аст.
   • Баландии монитор ё экрани худро танзим кунед. Чашмони шумо бояд дар баландии болои экран бошанд ё ҳадди ақал семоҳаи боло. Бисёр мониторҳои муосир баландиро танзим мекунанд. Агар моли шумо танзимшаванда набошад, мониторро ба девор ё ба тахтаи махсус насб кунед.
   • Агар лозим бошад, истгоҳи клавиатураро истифода баред. Ин клавиатураро паст мекунад ва онро дар кунҷе ҷойгир мекунад, ки дастҳои шуморо фишор надиҳад.
   • Кӯшиш кунед, ки муш ва клавиатураи хурдтарро истифода баред, агар шумо дастҳои хурд дошта бошед. Ба дастгоҳҳои сайёр ва сайёр диққат диҳед.
2. 2 Ададҳое, ки шумо зуд -зуд истифода мебаред, дар ҷойҳои дастрас нигоҳ доред. Ин чизҳоро дар рафҳои поёнӣ ҷойгир кунед.
3. 3 Бо қалмоқе, анбӯр ё дигар дастгоҳ ашёҳои сабукро аз сатҳи боло ба даст оред. Агар ба шумо лозим ояд, ки ҷойҳои баландро тоза кунед, гирляндҳо овезед ё лампаҳои барқро иваз кунед, асбоби дастаки дарозро истифода баред.
4. 4 Бодиққат боло равед. Курсҳо ё зинапояҳои устувореро истифода баред, ки ба ҳадафи шумо мувофиқ бошанд. Курс ё зинапояро дар ҷои бароҳат ва танҳо дар сатҳи ҳамвор ва сахт нигоҳ доред. Ба ашёҳои тасодуфӣ, рафҳо, курсиҳои гардишкунанда ё касторҳо набароед.