Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Тарзи зиндагии худро тағир диҳед
• Усули 2 аз 4: Хоби кофӣ гиред
• Усули 3 аз 4: Парҳези худро беҳтар кунед
• Усули 4 аз 4: Ба мушкилоти саломатӣ диққат диҳед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Хастагӣ як мушкилоти маъмулест, ки метавонад аз бисёр омилҳо, аз ҷумла набудани хоб, стресс, парҳези нодуруст, лихорадка ва фарбеҳӣ ба вуҷуд ояд. Дар аксари ҳолатҳо, ин мушкилро ҳал кардан осон аст - ба шумо танҳо лозим аст, ки дар бораи худ беҳтар ғамхорӣ кунед. Бо вуҷуди ин, баъзан хастагӣ нишонаи мушкилоти ҷиддитар аст ва таваҷҷӯҳи тиббиро талаб мекунад. Дар ин мақола, шумо маълумоти муфидро дар бораи баланд бардоштани сатҳи энергетикии худ (ва беҳбудии умумии худ) хоҳед ёфт ва хастагиро фаромӯш мекунед!

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Тарзи зиндагии худро тағир диҳед

1. 1 Фаъолияти ҷисмонии худро зиёд кунед. Ҳатто агар ин охирин чизе бошад, ки шумо ҳангоми хастагӣ кардан мехоҳед, машқи зуд -зуд яке аз усулҳои самараноки рафъи хастагӣ аст. Бисёр таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамоне, ки мунтазам машқ мекунанд, фаъолтар, энергетикӣ ва умуман солимтаранд.
   • Ба шумо лозим нест, ки як соат дар пайроҳаи пиёдагард хаста шавед, то манфиатҳои машқро омӯзед - машғулиятеро пайдо кунед, ки ба шумо писанд аст ва шуморо бармеангезад - бо дӯсти худ дарсҳои рақс, санъати ҳарбӣ ё велосипедрониро санҷед.
   • Машқ на танҳо ба шумо қувват ва қувват мебахшад, балки саломатии умумиро тавассути мустаҳкам кардани дил, шуш ва мушакҳои шумо беҳтар мекунад. Онҳо инчунин шуморо хушбахттар мекунанд, зеро онҳо боиси ихроҷи "гормонҳои хушбахтӣ" бо номи эндорфинҳо мешаванд.
   • Йога як шакли махсусан муассири машқ барои паст кардани хастагӣ ҳисобида мешавад. Сабаб дар он аст, ки йога ба сабаби табиати оромбахш ва мулоҳизаомез метавонад, илова бар энергияи ҷисмонӣ, нерӯи рӯҳиро афзоиш диҳад.
2. 2 Кам кардани стресс. Стресс, изтироб ва эҳсосоти манфӣ метавонанд захираҳои энергетикии шуморо фаъолона тамом кунанд. Аз ин рӯ, барои самаранок мубориза бурдан бо хастагӣ, аввал шумо бояд сатҳи стрессро кам кунед.
   • Агар фишори шумо асосан ба ҷои кор вобаста бошад, фикр кунед, ки оё шумо метавонед баъзе вазифаҳоро ба ҳамкорон вогузор кунед ё ба кори осудатар гузаред.
   • Агар фишори шумо бо шарики серталаб ё душвор бошад, бо ӯ дар бораи ниёзҳои худ сӯҳбат кунед. Агар ӯ розӣ шуда натавонад, танаффус гиред ва фикр кунед, ки оё мехоҳед ин муносибатро идома диҳед.
   • Баъзан стресс аз набудани вақт барои худ ба вуҷуд меояд. Агар шумо фикр кунед, ки ин ҳолати шумост, кашида гирифтан вақт барои худ. Йога ё мулоҳиза кардан метавонад ақли шуморо тоза кунад ва стрессро коҳиш диҳад. Агар ин барои шумо набошад, танҳо гирифтани ваннаи истироҳатӣ ё гузаронидани вақт бо дӯстон ва оила метавонад кофӣ бошад.
3. 3 Бисёр об нӯшед. Дегидратация як сабаби маъмулии хастагӣ ва сатҳи пасти энергия аст, ба ғайр аз консентратсияи бад. Ҳангоме ки об дар бадан кофӣ нест, гардиши хун ба узвҳои ҳаётан муҳим (аз ҷумла майна) кам мешавад ва ҳамин тариқ онҳоро суст мекунад.
   • Ҳамин тариқ, як роҳи осони мубориза бо хастагӣ ин танҳо ҳар рӯз бештар об нӯшидан аст. Дар ҳоле ки 6-8 айнак дар як рӯз як дастури хуб аст, инчунин гӯш кардани бадани шумо муҳим аст.
   • Шумо метавонед бигӯед, ки оё шумо аз ранги пешобатон хушк шудаед. Агар шумо ба қадри кофӣ моеъ нӯшед, пешобатон бояд зард ё ранги пахол дошта бошад. Агар ториктар бошад, шумо хушкед.
   • Шумо метавонед бо истифода аз чойҳои гиёҳӣ ва меваю сабзавоти дорои об (помидор, бодиринг, салат, тарбуз ва лаблабу) истеъмоли обро зиёд кунед.
4. 4 Тамокукаширо бас кунед. Тамокукашон одатан назар ба тамокукашҳо камтар энергия доранд. Сигарет дорои миқдори зиёди моддаҳои зараровар буда, ба саломатӣ ва некӯаҳволии шумо таъсир мерасонад.
   • Махсусан, барои тавлиди энергия ҷисми шумо бояд оксигенро бо глюкоза дар бар гирад, аммо оксиди карбон дар сигор сатҳи оксигенро дар бадани шумо кам мекунад ва истеҳсоли энергияро барои бадани шумо душвортар мекунад.
   • Аз ин рӯ, агар шумо тамокукаши вазнин бошед, ки бо хастагӣ мубориза баред, аввалин чизе, ки шумо мекунед, бояд тамокукаширо тарк кунед. Ин осон нест, аммо ҷисми шумо барои ин аз шумо хеле миннатдор хоҳад буд!
5. 5 Истеъмоли спирти худро кам кунед. Гарчанде ки шумо ҳис карда метавонед, ки як пиёла шароб ё пиёла пиво ба шумо дар шом истироҳат кардан ё ҳатто хоб рафтан кӯмак мекунад, шумо воқеан шояд рӯзи дигар худро хастатар ҳис кунед.
   • Сабаб дар он аст, ки машрубот шуморо аз хоби гарон бозмедорад, аз ин рӯ шумо ҳатто пас аз 8 соати хоб суст ва сустро бедор карда метавонед.
   • Ҳамин тариқ, шумо бояд кӯшиш кунед, ки истеъмоли машруботро дар шом кам кунед ва истеъмоли машруботро то 3-4 нӯшокӣ дар як рӯз барои мардон ва 2-3 барои занон маҳдуд кунед.
6. 6 Вазни зиёдатиро аз даст диҳед. Агар шумо якчанд фунт вазни зиёдатӣ дошта бошед, шумо метавонед худро суст ва суст ҳис кунед. Бо кам кардани вазн, шумо метавонед сатҳи энергетикии худро баланд бардоред ва рӯҳия ва сифати зиндагии худро беҳтар кунед.
   • Усулҳои аз даст додани вазни бехатар ва солимро интихоб кунед. Шумо метавонед инро тавассути кам кардани андозаи қисмҳои худ ба даст оред (истифодаи табақҳои хурд хеле муассир аст), парҳези мутавозин, дурӣ аз хӯрокҳои дорои шакар ва равған ва машқ кардан.
   • Пешгирӣ аз парҳезҳои радикалӣ хеле муҳим аст, зеро онҳо танҳо эҳсоси хастагиро афзоиш медиҳанд. Сабаб дар он аст, ки калорияи кам ва дигар парҳезҳои қатъӣ барои қонеъ кардани ниёзҳои бадан қувваи кофӣ намедиҳанд ва ҳамзамон онро аз витамину маводи ғизоии муҳим маҳрум мекунанд.

Усули 2 аз 4: Хоби кофӣ гиред

1. 1 Ҳадди аққал 7 соат дар як шаб хоб кунед. Ин метавонад хеле возеҳ ба назар расад, аммо агар шумо аз хастагӣ азоб мекашед, қадами аввал ин аст, ки ҳар шаб хоби кофӣ гиред.
   • Тибқи таҳқиқот, аз се ду ҳиссаи одамон дар як лаҳзаи ҳаёти худ мушкилоти хоб доранд ва ин мушкилот ба сатҳи энергия, рӯҳия ва иҷрои онҳо дар рӯзи дигар таъсири манфӣ мерасонад.
   • Аз ин рӯ, дар вақти мувофиқ хоб рафтан ва ҳадди аққал 7 ва идеалӣ 8 соат хоб кардан хеле муҳим аст.
   • Агар шумо хоб рафтан душвор бошад (гарчанде ки шумо хеле хаста шудаед), шумо бояд реҷаи хобатонро танзим кунед.
2. 2 Ба услуби хоби мушаххас пайравӣ кунед. Кӯшиш кунед, ки хоб равед ва ҳар рӯз тақрибан дар як вақт бедор шавед (ҳатто дар рӯзҳои истироҳат).
   • Он барои муқаррар кардани соати биологии худ дар ҷадвали муқаррарӣ кӯмак мекунад - масалан, агар шумо соати 10 -и шаб ба хоб равед ва ҳар рӯз соати 6 -и субҳ бедор шавед, баданатон ба зудӣ ба ин реҷаи нав мутобиқ мешавад ва шумо комилан табиатан хоби худро эҳсос хоҳед кард. 10 ва бедор ва тароватдор дар соати 6.
   • Бо вуҷуди ин, агар шумо реҷаи бесарусомониҳои хобро риоя кунед - ҳар рӯз аз хоб бедор мешавед ва дар вақти гуногун хоб меравед - ҷисми шумо ором мешавад ва шумо метавонед шомгоҳон хоб рафтан ва дар давоми рӯз бедор мондан душвор бошад.
3. 3 Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳуҷраи шумо бароҳат аст. Муҳим аст, ки хобгоҳи шумо ҷои бароҳат ва истироҳаткунанда аст, ки дар он хоб диққати асосӣ дода мешавад.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳарорат барои хоб бароҳат - ҳуҷра на аз ҳад гарм ва на аз ҳад хунук аст. Вентилятор харед ё танҳо тирезаро кушоед, агар хонаи хоб пурбор бошад, зеро гармӣ шуморо хоби хуб намедиҳад.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳамаи манбаъҳоро нест кунед Света: равшанӣ аз тиреза, лампаҳои барқ, чароғҳои дурахшанда ё LED дар соати зангдор, телевизор ва дигар асбобҳои барқӣ. Агар шумо намехоҳед онҳоро хомӯш кунед, танҳо бо матои ғафс пӯшед.
   • Сатҳро то ҳадди имкон паст кунед садо... Дари хонаи хобатонро пӯшед ва аз онҳое, ки ҳанӯз бедор ҳастанд, хоҳиш кунед, ки садои телевизор / мусиқиро хомӯш кунанд. Агар ба шумо хомӯш кардани садо аз кӯча душвор бошад, харидани генератори садои пасзамина ё танҳо мусиқии оромро навохтанро баррасӣ кунед.
4. 4 Аз нӯшидани нӯшокиҳои кофеинӣ камтар аз 5 соат пеш аз хоб худдорӣ кунед. Гарчанде ки як пиёла қаҳва гоҳ -гоҳ метавонад ба шумо дар мубориза бо хастагӣ дар давоми рӯз кумак кунад, нӯшидани қаҳваи аз ҳад зиёд ё дер нӯшидани қаҳва метавонад ба хоби шумо таъсири манфӣ расонад.
   • Баъзе одамон аз таъсири кофеин ба сифати хоб ва сатҳи умумии энергия бехабаранд. Барои фаҳмидани ин, кӯшиш кунед, ки дар тӯли се ҳафта тадриҷан қаҳва ва дигар нӯшокиҳои кофеиндорро (чойи сиёҳ, кола ва нӯшокиҳои энергетикӣ) аз парҳези худ хориҷ кунед ва бубинед, ки оё шумо афзоиши сатҳи энергияро мушоҳида мекунед.
   • Ҳатто агар шумо ба кофеин таҳаммулпазирӣ дошта бошед ва идеяи даст кашидан аз қаҳваи саҳариро дӯст надоред, пеш аз хоб нӯшокиҳои кофеиндор нанӯшед. Ба версияҳои декафи ин нӯшокиҳо навсозӣ кунед.
5. 5 Кӯшиш кунед, ки пеш аз хоб ба экран нигоҳ накунед. Гарчанде ки шумо фикр карда метавонед, ки тамошои телевизор, бозиҳои компютерӣ ё сайругашт дар Интернет дар ноутбук ё iPad роҳҳои хуби истироҳат пеш аз хоб аст, он метавонад аз зарар бештар зарар расонад.
   • Дар асл, нури экрани дурахшон ба мағзи сар хабар медиҳад, ки рӯзона аст, ки истеҳсоли гормонҳои хобро (пеш аз ҳама мелатонин) суст мекунад.
   • Ғайр аз он, тамошои филмҳои экшн, триллер, филмҳои даҳшатнок ё намоишҳои телевизионӣ пеш аз хоб суръати дили шуморо баланд мекунад, ки ҷисм ва майнаи шуморо ба бедор нигоҳ медорад.
   • Аз ин рӯ, шумо бояд худро маҷбур кунед, ки ҳадди аққал як соат пеш аз хоб ҳамаи дастгоҳҳои электрониро хомӯш кунед ва дар ивази он кори оромтаре кунед. Кӯшиш кунед, ки китоб хонед (на китоби электронии даргирондашуда), мулоҳиза кардан ё гӯш кардани мусиқӣ.
6. 6 Як ваннаи гарм гиред. Ваннаи гарм пеш аз хоб бо ду сабаби асосӣ хеле самаранок ҳисобида мешавад:
   • Аввалан, ваннаи гарм ё гарм ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунед ва фаромӯш кардани стресс ва ташвишҳое, ки шуморо шаб бедор мекунанд. Сониян, болоравии ҳарорати бадан (вақте ки шумо дар ванна ҳастед) ва пас аз он коҳиши босуръат (вақте ки шумо аз ванна мебароед) ба гормонҳои хунуккунии бадан, ки мағзи шумо ҳангоми хоб рафтан тавлид мекунад, тақлид мекунанд.
   • 20 дақиқа пеш аз хоб ванна гиред. Фаромӯш накунед, ки ваннаҳои гарм ҳангоми норасоии қалб, фишори хун, диабети қанд, ҳангоми ҳомиладорӣ, рагҳои варикозӣ ва бемориҳои занона хилофианд.
   • Барои истироҳати бештар, ба об равғани эфирии хушбӯй ба монанди лаванда ё ромашк илова кунед, шамъро даргиронед ва мусиқии оромбахш навозед.
7. 7 Агар лозим бошад, дар давоми рӯз хоб кунед. Агар шумо худро тамоман хаста ҳис карда истода бошед, фикр кунед, ки хоби шумо ба шумо кумак мекунад ё не, зеро он метавонад ба таври мӯъҷиза ба сатҳи энергетикии шумо таъсир расонад. Онро кӯтоҳ нигоҳ доред (10-30 дақиқа).
   • Агар шумо аз ҳад зиёд хоб кунед, шумо метавонед худро летаргикӣ бедор кунед ва дар хоб хоби душвор дошта бошед. Аз тарафи дигар, хоболудӣ метавонад қувват бахшад ва маҳсулнокиро афзоиш диҳад.
   • Пас аз хоби кӯтоҳ, шумо метавонед як пиёла қаҳва ва газакро кӯшиш кунед, то нерӯи худро боз ҳам афзунтар кунед.

Усули 3 аз 4: Парҳези худро беҳтар кунед

1. 1 Интихоби ғизои солим. Ғизои мутавозин ва солим шуморо қавӣ ва қувват мебахшад ва летаргия ва хастагиро пешгирӣ мекунад.
   • Истеъмоли хӯрокҳои солимро зиёд кунед (меваҳо, сабзавот, ғалладонагиҳо, маҳсулоти ширии камравған ва гӯшти лоғар).
   • Аз тарафи дигар, шумо бояд истеъмоли хӯрокҳои камтар солимро дар таркиби намак, шакар ё равған кам кунед.
2. 2 Хӯрокҳои аз оҳан бойро бихӯред. Хастагӣ баъзан аз камхунӣ, ки норасоии ҳуҷайраҳои сурхи хун аст, аксар вақт аз норасоии оҳан дар парҳез ба вуҷуд меояд.
   • Хӯрдани хӯрокҳои аз оҳан бой метавонад сатҳи ҳуҷайраҳои сурхи хунро дар бадан барқарор кунад, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки бештар гӯшти лоғар, тофу, садаф, лӯбиёгӣ ва тухм бихӯред.
   • Шумо инчунин метавонед иловаҳои оҳан гиред, аммо танҳо пас аз машварати духтур.
3. 3 Истифодаи кислотаҳои равғании сернашудаи омега-3. Истеъмоли кислотаҳои равғании омега-3 нишон дод, ки ҳушёрӣ ва сатҳи энергияро беҳтар мекунад.
   • Омега-3ҳо аз ҷониби бадан тавлид намешаванд, аз ин рӯ ба парҳези шумо ворид кардани хӯрокҳои дорои кислотаҳои равғании омега-3 муҳим аст. Шумо метавонед инро бо хӯрдани моҳии равғанӣ ба монанди лосос, скумбрия ва тунца анҷом диҳед.
   • Агар шумо дӯстдори моҳӣ набошед, шумо инчунин метавонед омега-3ҳоро дар чормағз, тухми зағир ва равғани моҳӣ пайдо кунед.
4. 4 Аз даст додани хӯрок ё аз ҳад зиёд канорагирӣ кунед. Сатҳи энергетикии шумо бо қанди хуни шумо зич алоқаманд аст, ки метавонад дар натиҷаи аз ҳад зиёд хӯрдан ё камғизоӣ афзоиш ё паст шавад.
   • Аз ҳад зиёд хӯрдан сатҳи қанди хунро баланд мекунад, ки метавонад сатҳи энергияро коҳиш диҳад ва хоби шуморо бедор кунад. Ба ҷои се хӯроки калон дар як рӯз, шаш хӯроки хурдро кӯшиш кунед, то истеъмоли энергияатонро дар давоми рӯз баробар тақсим кунед.
   • Норасоии ғизо ё партофтани хӯрок боиси паст шудани сатҳи шакар дар хун мегардад, ки боиси эҳсоси заъф ва летаргия мегардад. Ҳатман субҳона хӯред (ҳатто бари мюсли аз ҳеҷ чиз беҳтар нест) ва ҳангоми гуруснагӣ хӯрдани мева ё йогурти камравған.

Усули 4 аз 4: Ба мушкилоти саломатӣ диққат диҳед

1. 1 Бо доруҳо эҳтиёт шавед. Баъзе доруҳо метавонанд шуморо хаста ва хаста кунанд. Инҳо дар бар мегиранд:
   • Антигистаминҳо, диуретикҳо, бисёр доруҳо барои танзими фишори хун ва ғайра.
   • Агар шумо фикр кунед, ки доруи шумо метавонад боиси хастагӣ шавад, ба духтур муроҷиат кунед. Агар имконпазир бошад, ӯ шуморо ба доруе мегузаронад, ки боиси хоболудӣ намешавад.
2. 2 Бо хастагии вобаста ба депрессия мубориза баред. Баъзан хастагӣ бо депрессия алоқаманд аст, ё аз сабаби он ки хастагӣ нишонаи депрессия аст ё шахси депрессия хобида наметавонад.
   • Агар шумо депрессия бошед, ба духтур муроҷиат кунед. Якчанд табобати муассир мавҷуданд, ба монанди психотерапия ё терапияи маърифатии рафторӣ.
3. 3 Агар шумо фикр кунед, ки хастагии шумо аломати беморӣ аст, ба духтур муроҷиат кунед. Хастагӣ баъзан танҳо як нишонаи мушкилоти ҷиддитар аст, ба монанди диабет, бемории сипаршакл, апноэи хоб, артрит ва бемориҳои дилу раг.
   • Агар шумо фикр кунед, ки ин тавр аст ё ягон аломати дигар дошта бошед, фавран ба мутахассиси соҳаи тиб муроҷиат кунед.
   • Ҳар қадар зудтар ташхис гузошта шавад, ин бемориҳоро зудтар табобат кардан мумкин аст.

Маслиҳатҳо

• Реҷаи муайяни рӯзро муқаррар кунед ва кӯшиш кунед, ки онро риоя кунед.
• Бо иштиҳои гуруснагӣ иштиҳои худро идора кунед. Табобатҳои табиӣ аз себ, бодоми маҳдуд, тухми зағир, об ва ғайра иборатанд.

Огоҳӣ

• Аз рӯзадорӣ ва рӯза эҳтиёт шавед, боварӣ ҳосил кунед, ки аввал бо духтур маслиҳат кунед.
• Худтанзимкунӣ накунед.
• Аз мутахассиси фитнес пурсед, то ба шумо нишон диҳад, ки чӣ гуна машқ кардан барои пешгирӣ кардани ҷароҳат.
• Барои рафъи гуруснагии худ, тавре ки духтур тавсия додааст.
• Барои мубориза бо хастагӣ нӯшокиҳои зиёди кофеиндор нанӯшед.