Чӣ тавр бо қабз мубориза бурдан мумкин аст

Видео: 3 oh yildan keyin VS5712 motorli kultivator chempioni Ko’rib chiqish

Мундариҷа

Қадамҳо
Қисми 1 аз 2: Қабзро зуд бартараф кунед
Қисми 2 аз 2: Пешгирии қабзият
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ
Мақолаҳои иловагӣ

Агар шумо вақтҳои охир дар меъда вазнинӣ эҳсос мекардед, хиҷолат накунед. Мувофиқи маълумоти Институтҳои Миллии Тандурустӣ (ИМА), қабз як ҳолатест, ки дар он рӯдаҳо бояд дар як ҳафта камтар аз се маротиба холӣ шаванд ва дарунашон аз ҳад зиёд сахт, хушк ва нокифоя бошанд, ки гузарондан ва дард кардан душвор аст. Қабз метавонад бо варамкунӣ, асабоният ва нороҳатӣ ҳамроҳӣ карда шавад. Қабз ба миллионҳо одамон таъсир мерасонад ва ин набояд шарм кунад. Якчанд усулҳоро барои зуд бартараф кардан ва пешгирии қабзро омӯзед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Қабзро зуд бартараф кунед

1 Резини бе шакарро бишӯед. Аксари сақичҳо сорбитолро ҳамчун ивазкунандаи шакар истифода мебаранд, ки он дар бисёр исҳоловарҳо низ мавҷуд аст. Агар шумо қабзият дошта бошед, якчанд ҷомадон ё резини бидуни шакар биёшомед.
- Ин усулро ҳамчун чораи дарозмуддат истифода набаред. Истеъмоли зиёдтари сорбитол боиси хашми меъда ва дигар мушкилоти ҳозима мегардад.
2 Якчанд шири кокос бинӯшед. Шири кокос ҳама чизро ба даст меорад бООн ҳамчун нӯшокии пас аз машқ маъмултарин аст ва дорои исҳоловар, диуретик ва дигар хосиятҳои судманд мебошад. Барои рафъи нишонаҳо, як шиша шири кокос ё шири як кокоси хом бинӯшед.
- Шири кокосро аз ҳад зиёд нанӯшед. Шири кокос ҳангоми ба миқдори зиёд истеъмол кардан аз ҳад зиёд исҳоловар аст.
3 Як қошуқ равғани зайтун ва шарбати лимӯ бихӯред. Агар шумо қабзият дошта бошед, як қошуқ равғани зайтуни табиӣ гиред. бокира ва як қошуқи афшураи лимӯ дар субҳ дар шиками холӣ. Равғани зайтун як доруи маъмули хонагӣ аст, ки ба ҳозима кӯмак мекунад ва ихроҷро мулоим мекунад.
- Равғани зағир бо афшураи афлесун инчунин ҳамчун воситаи табобати қабз дар хона маъмул аст, аммо таъсири он исбот нашудааст.
- Одатан, табибон барои қабзият истифодаи равғани минералӣ ё касторро тавсия намедиҳанд. Равғани минералӣ метавонад боиси норасоии витаминҳо гардад ва равғани кастор метавонад боиси қабзияти дарозмуддат гардад.
4 Оби лимони гарм бинӯшед. Дар ҳоле ки фоидаи ин усул номаълум боқӣ мемонад, шумораи бештари одамон субҳ бо мақсади қувват бахшидан, аз даст додани вазн, беҳтар кардани ҳолати пӯст ва пешгирии шамолкашӣ оби гарм лимӯ менӯшанд. Афшураи лимӯ воқеан ҷигарро бармеангезад, барои ҳазми ғизоро беҳтар мекунад ва гузаштани табурро аз рӯдаҳо осон мекунад.
- Пас аз бедор шудан дар саҳар як пиёла оби гарм бо як қошуқ шарбати лимӯ дар шиками холӣ бинӯшед. Ба оби худ каме асали хом ва хокаи турмерик илова кунед, то арзиши ғизоӣ ва маззаи оби шуморо баланд бардоред.
5 Зироатҳои зинда кӯшиш кунед. Йогуртҳои комилан табиӣ, чойи комбуча ва карам табиатан пухта сарчашмаҳои олии бактерияҳои пробиотикӣ мебошанд, ки аксар вақт барои табобати ихтилоли ҳозима, аз ҷумла қабз ва дарунравӣ истифода мешаванд. Хӯрокҳое, ки пробиотикҳо доранд, кӯмак мекунанд, агар қабз аз сабаби сирояти вирусӣ ё дигар шароити тиббӣ ба амал ояд.
- Гарчанде ки натиҷаҳои таҳқиқот дар бораи он ки чӣ гуна фарҳангҳои пробиотикӣ барои қабз кор мекунанд, на ҳама вақт яксонанд ва пробиотикҳо асосан барои табобати дарунравӣ истифода мешаванд, микрофлораи рӯда дар раванди ҳозима нақши калон дорад.
- Баъзе одамон пребиотикҳоро нисбат ба пробиотикҳо афзалтар медонанд, зеро онҳо ба афзоиши микрофлораи судманде, ки аллакай дар рӯда мавҷуданд, мусоидат мекунанд ва зироатҳои судманди тайёрро, ки аз дигар манбаъҳо (одатан аз говҳо) гирифта шудаанд, надоранд. Пребиотикҳо ба пешгирии саломатии рӯда кӯмак мекунанд, бидуни он ки ба ворид кардани бактерияҳои нав такя кунанд. Ин вазъиятеро ба вуҷуд меорад, ки дар он бактерияҳои хуб босуръат афзоиш меёбанд ва бактерияҳои бадро, ки дар ёфтани ғизо мушкил доранд, меронанд.
6 Кофеинро санҷед. Бисёр одамон барои пурра бедор шудан ба як пиёла қаҳва ниёз доранд. Кофеин мушакҳои рӯдаҳоро таҳрик медиҳад ва ҳаракати рӯдаҳоро осон мекунад. Субҳ як пиёла қаҳва ё чойи кофеиндор бинӯшед, то қабзро муддате сабук кунед.
- Ин усулро муддати дароз истифода набаред. Қаҳва таъсири диуретикӣ дорад, яъне он барои рафъи моеъ аз ихроҷ кӯмак мекунад, ки гузариши онро аз рӯдаҳо душвор мегардонад. Кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон кофеин истеъмол кунед.
7 Як каме шарбати алое бинӯшед. Ин афшураро дар дорухона ё супермаркет харидан мумкин аст. Нӯшидани 50-100 грамм афшураи алое ҳар ду соат метавонад ҳолати шуморо сабук кунад. Барои қабзият, капсулаҳои хушкшудаи алое низ метавонанд дар дорухонаи маҳаллии шумо ё мағозаи ғизои солим пайдо шаванд.
8 Чой Данделион бинӯшед. Чойи решаи Данделион воситаи маъмул ва муассири пешгирии қабз аст ва аз фитонутриентҳо бой аст. Решаи Данделион дар бисёр доруҳои гиёҳӣ истифода мешавад, ки барои рафъи қабзият, мӯътадил кардани кори ҷигар ва гурда ва дигар мушкилоти ҳозима тавсия дода мешаванд. Ғайр аз он, чойи решаи Данделион таъми хуш дорад ва онро қариб дар ҳама дорухонаҳо ёфтан мумкин аст.

Қисми 2 аз 2: Пешгирии қабзият

1 Бештар об нӯшед. Ин хуб аст, агар шумо баъзан дар меъда вазнинӣ ҳис кунед. Аммо, агар шумо мунтазам қабзият дошта бошед, пас шумо бояд тарзи ҳаёти худро тағир диҳед. Барои онҳое, ки қабзият доранд, тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз ду литр об бинӯшанд, то пешобҳои хушкро пешгирӣ кунанд.
- Дар давоми рӯз давра ба давра давра як шиша об пур кунед ва кӯшиш кунед, ки як литр пеш аз ва як литр пас аз хӯроки нисфирӯзӣ бинӯшед. Бо ин роҳ шумо метавонед ба осонӣ истеъмоли ҳаррӯзаи моеъи худро назорат кунед.
- Субҳ як шиша об бинӯшед ва фаромӯш накунед, ки дар давоми рӯз об нӯшед.
- Нӯшокиҳои спиртиро аз ҳад зиёд истифода набаред. Алкогол ва кофеин метавонад баданатонро хушк кунад ва боиси ихроҷи хушк гардад.
2 Бештар нах нахӯред. Шояд муҳимтарин тадбири мубориза бо қабз ин дохил кардани нахи кофӣ дар парҳези шумо барои пур ва нозуктар кардани табурҳои шумост. Агар шумо аксар вақт қабз бошед, шумо бояд бештар нахи парҳезӣ истеъмол кунед. Оҳиста -оҳиста миқдори нахро дар парҳези худ зиёд кунед. Истеъмоли ҳаррӯзаи нахи парҳезӣ бояд камаш 20-35 грамм бошад. Хӯрокҳои зерин манбаи хуби нахи парҳезӣ мебошанд:
- Брен ва дигар хӯроки ғалладона (ғалладона, нон, биринҷи қаҳваранг)
- Сабзавотҳо ба монанди брокколи, сабзаи Брюссел, сабзӣ ва спаржа
- Сабзавоти сабз торик ва баргӣ: карам, спанак, лаблабу
- Меваҳои тару тоза ба монанди себ, буттамева, олу, нок
- Меваҳои хушк: мавиз, зардолу, қоқ
- Лӯбиё, наск, лӯбиёгиҳои дигар
3 Аз равғанҳои тофта канорагирӣ кунед. Ғизои дорои миқдори зиёди равғанҳои серғизо аксар вақт боиси қабзияти музмин ва дигар мушкилоти саломатӣ мегардад. Кӯшиш кунед, ки гӯшт, панир ва дигар маҳсулоти шириро нахӯред, то қабзият бад нашавад.
- Кӯшиш кунед, ки гӯшти сурхро бо манбаъҳои камтар сафедаи равғанӣ ба монанди моҳӣ ва лӯбиёгӣ иваз кунед.
- Кӯшиш кунед, ки бештар мустақилона хӯрок пазед ва аз хӯрдани миқдори зиёди хӯрокҳои коркардшуда ва коркард худдорӣ намоед, зеро онҳо одатан дар таркиби равғанҳои тофта зиёданд.
4 Иловаҳои нахи парҳезиро гиред. Баръакси исҳоловар, иловаҳои нахро (баъзан "исҳоловарҳои пуркунанда" меноманд) ҳар рӯз гирифтан мумкин аст. Ин иловаҳои парҳезӣ табурҳоро мулоимтар ва пуртар мекунанд. Гарчанде ки исҳоловарҳои пуркунанда ҳангоми истифодаи мунтазам бехатаранд, онҳо метавонанд ба қобилияти ҷисми шумо барои ҷабби баъзе доруҳо халал расонанд. Илова бар ин, ин иловагиҳо метавонанд дар баъзе одамон варам, варам ва газро ба вуҷуд оранд. Ҳангоми гирифтани онҳо, шумо бояд миқдори зиёди об нӯшед.
- Дар дорухона шумо метавонед чунин иловаҳои маъмули нахи парҳезӣ ва пуркунандаҳои исҳоловарро ба монанди Metamucil, FiberCon, Citrucel харед.
5 Ба таври мунтазам машқ кунед. Ҳаракат ва машқ барои системаи дилу рагҳо инчунин ҳаракати рӯдаҳоро беҳтар мекунанд. Тарзи ҳаёти фаъол ба "қувват" додани системаи ҳозима ва ба эътидол овардани фаъолияти он мусоидат мекунад.
- Машқро на дертар аз як соат пас аз хӯрок хӯред. Пас аз хӯрок хӯрдан вақти кофӣ бояд гузашт, то хун ба меъда ва дигар узвҳои ҳозима шитобад, ки барои азхудкунии муқаррарии ғизо зарур аст.
- Яке аз роҳҳои беҳтарини кор кардани рӯдаҳоятон рафтани оддӣ пас аз хӯрокхӯрӣ мебошад. Агар имконпазир бошад, кӯшиш кунед, ки се маротиба дар як рӯз ҳадди аққал 10-15 дақиқа пиёда равед.
6 Барои рафтан ба ҳоҷатхона вақти кофӣ ҷудо кунед. Ҳатто агар шумо доимо фишор дошта бошед ҳам, шумо бояд мунтазам ба ҳоҷатхона равед. Новобаста аз он, ки кадом доруҳои қабзро истифода мебаред, барои сафарҳои мунтазам ба ҳаммом вақт ҷудо кунед. Ин боздидҳоро то дер нагузоред.
- Ҳеҷ гоҳ хоҳиши истифодаи ҳоҷатхонаро маҳдуд накунед, зеро ин метавонад қабзиятро бадтар кунад.
- Агар шумо мунтазам саҳар аз ҳаммом истифода баред, аммо ба кор шитоб кунед, кӯшиш кунед, ки каме пештар хестед ва дар хона наҳорӣ нӯшед. Пеш аз тарк кардани хона то шом ба шумо вақти кофӣ барои истироҳат ва истифодаи ҳоҷатхона диҳед.
7 Хӯрокро бодиққат бишӯед. Бисёр одамон як қадами муҳимтарини раванди ҳозимаро нодида мегиранд - хоидани дуруст. Хӯрдани хӯрок дар даҳон оғоз мешавад, ки онро дандонҳо майда карда, бо оби даҳон тар мекунанд. Вақти худро сарф кунед ва ҳар як газиданро якчанд маротиба бисанҷед.
- Чайни нокифоя ҳатман боиси қабзият намешавад, аммо он метавонад боиси басташавии рӯдаҳо гардад, ки дар якҷоягӣ бо нарасидани нахи парҳезӣ боиси нигоҳ доштани газ ва худи қабз мегардад. Хайф кардани бад қабзро бадтар мекунад.
8 Ором бошед. Қабз аксар вақт аз сабаби фишори баланди хун ба вуҷуд меояд. Агар шумо аз ҳад зиёд кор кунед, доимо саросемавор ва шиддатнок бошед, ин ба ҳозима таъсири манфӣ мерасонад ва ба қабз мусоидат мекунад. Кӯшиш кунед, ки дар давоми рӯз танаффусҳои кӯтоҳ гиред ва бо усулҳои гуногун истироҳат кунед ва истироҳат кунед.
- Кӯшиш кунед, ки мулоҳиза кунед ё истироҳати прогрессивии мушакҳоро ба амал оред, ки дар он тадриҷан шиддат ва истироҳат кардани гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо дар тамоми баданатон вуҷуд дорад.
- Ҳангоми сафар бисёр одамон қабзиятро эҳсос мекунанд. Агар шумо ҳангоми рафтан ба ҳаракатҳои номунтазами рӯда дучор шуда бошед, кӯшиш кунед, ки ин тағиротро дар парҳез ва тарзи ҳаёти мувофиқ пешакӣ пешгӯӣ кунед ва пешгирӣ кунед.
9 Барои қабзияти дарозмуддат ба духтур ё натуропат муроҷиат кунед. Дар аксари мавридҳо, қабз натиҷаи ғизои нодуруст аст. Бо вуҷуди ин, қабзияти музмин метавонад бо як қатор сабабҳои дигар, аз ҷумла синдроми рӯдаи асаб (IBS), бемории Крон ва якчанд шароити дигар ба вуҷуд ояд. Гирифтани баъзе доруҳо инчунин метавонад ба қабз оварда расонад.Дар чунин ҳолатҳо, қатъ кардани дору ё табобати ҳолати тиббии асосӣ метавонад қабзро сабук кунад.
- Бо духтуратон дар бораи гирифтани исҳоловарон сӯҳбат кунед. Бисёр намудҳои гуногуни ин доруҳо мавҷуданд, аз ҷумла равғанҳои молиданӣ, доруҳои осмотикӣ ва исҳоловарандаи стимуляторӣ. Як исҳоловар метавонад сабукии кӯтоҳмуддат диҳад, аммо вазъро дар дарозмуддат бадтар кунад. Агар шумо диабети қанд дошта бошед, пеш аз гирифтани исҳоловарҳои осмотикӣ ба духтур муроҷиат кунед, зеро онҳо метавонанд тавозуни электролитҳоро вайрон кунанд ва боиси дигар мушкилоти саломатӣ шаванд.
- Мулоимкунандаи табларза ба монанди Цоласе ва Сурфак ихроҷро камтар хушк мекунанд ва аз ин рӯ гузаштани рӯдаҳоро осон мекунанд. Табақи мулоим шиддати нолозимро ҳангоми ҳаракатҳои рӯда пешгирӣ мекунад. Духтури шумо метавонад яке аз ин доруҳоро тавсия диҳад, агар қабз аз сабаби таваллуд ё ҷарроҳӣ ба амал ояд.
- Натуропат метавонад ба шумо дар бораи тағироти парҳезӣ ва тарзи зиндагӣ маслиҳат диҳад ва сабабҳои қабзро муайян кунад.

Маслиҳатҳо

Хафа нашавед. Дер ё зуд шумо аз қабз халос шуда, сабукиро эҳсос хоҳед кард.
Бисёр истироҳат кунед. Хоб рафтан нафаскаширо беҳтар мекунад, ки дардро дар минтақаи рӯда коҳиш медиҳад.
Баъзан клизмаҳо барои рафъи қабз истифода мешаванд, аммо таъсири манфӣ доранд. Ба ҷои ин, беҳтар аст, ки тағироти парҳезӣ кунед ва исҳоловарҳоро санҷед.
Нӯшокии гарм бинӯшед. Кӯшиш кунед, ки пеш аз рафтан ба ҳаммом чойи гарм ё оби асал нӯшед, то гарм шавед ва худро беҳтар ҳис кунед.

Огоҳӣ

Бо ҳаракати рӯда, дард имконпазир аст. Парво накунед ва дар хотир доред, ки ин ба қарибӣ хотима меёбад: беҳтар аст, ки ба дарди кӯтоҳмуддат тоқат кунед, назар ба ранҷи қабз.