Сатҳи муқаррарии дили одамро чӣ тавр ҳисоб кардан мумкин аст

Видео: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Истироҳат кардани набзи дил
Усули 2 аз 3: Чӣ тавр бояд гуфт, ки суръати дили шумо муқаррарӣ аст
Усули 3 аз 3: Беҳтар кардани суръати дилатон
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ

Дили инсон яке аз муҳимтарин узвҳои бадан аст, ки барои гардиши хуни оксигендор пайваста мезанад. Набзи дил ё набз - шумораи зарбаҳои дил дар як дақиқа. Дар асоси набз дар ҳолати ором, метавон вазъи саломатии инсонро баҳо дод. Мардон ва заноне, ки суръати дилашон аз меъёр зиёдтар аст, хатари марг аз бемории ишемияи дил зиёд мешаванд. Аз ин рӯ, донистани он ки суръати дили шумо солим аст, хеле муҳим аст.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Истироҳат кардани набзи дил

1 Якчанд дақиқа нишаста истироҳат кунед. Сатҳи дил вобаста ба фаъолияти шумо тағир меёбад. Ҳатто истода истода метавонад суръати дили шуморо баланд бардорад. Аз ин рӯ, пеш аз гирифтани набзи худ, шумо бояд комилан истироҳат кунед.
- Сатҳи оромии дили худро субҳ, пас аз бедор шудан чен кунед.
- Дарҳол пас аз машқ набзи дилатонро чен накунед, зеро он баланд хоҳад монд ва шумо хониши дақиқ нахоҳед гирифт.
- Пас аз нӯшидани нӯшокиҳои кофеин ё дар ҳавои гарм ё намнок набзи дилатонро чен накунед, зеро ин метавонад суръати дили шуморо суръат бахшад.
2 Набзро бо ангуштони худ ёбед. Маслиҳатҳои ангуштони ишоратӣ ва мобайнии худро барои пахш кардани (ё эҳсоси) набзи артерияи радиалӣ дар гардан ё даруни банди дастатон истифода баред.
3 Артерияро бо ангуштони худ зер кунед, то даме ки шумо зарбаи сахт ҳис кунед. Пас аз як лаҳза, шумо бояд набзи возеҳеро эҳсос кунед, агар не, пас ангуштони худро ба ҳаракат дароред.
4 Ҳар як зарба ё набзро ҳисоб кунед, то суръати дилатонро донед. Барои фаҳмидани суръати дилатон шумораи зарбаҳоро дар 30 сония ҳисоб кунед ва ин рақамро ба 2 зарб кунед ё шумораи зарбҳоро дар 10 сония ҳисоб кунед ва онҳоро ба 6 зарб кунед.
- Масалан, шумо дар 10 сония 10 таппишро ҳисоб кардед. Инро ба 6 зарб кунед ва суръати дили шумо 60 таппиш дар як дақиқа аст.
- Агар шумо ритми номунтазами дил дошта бошед, пас ҳама 60 сонияро ҳисоб кунед. Вақте ки шумо ба ҳисобкунӣ шурӯъ мекунед, набзи аввалини дилхоҳро 0, дуюмашро 1 ва ғайра гиред.
- Барои ба даст овардани дақиқии дақиқ набзи дилатонро чанд маротиба ҳисоб кунед.

Усули 2 аз 3: Чӣ тавр бояд гуфт, ки суръати дили шумо муқаррарӣ аст

1 Муайян кунед, ки оё суръати дили шумо муқаррарӣ аст. Набзи оромии муқаррарии калонсолон 60-100 таппиш дар як дақиқа аст (барои кӯдакон ин нишондиҳанда 70-100 таппиш аст). Бо вуҷуди ин, тадқиқотҳои охир нишон доданд, ки суръати дил аз 80 таппиши як дақиқа яке аз омилҳои хавфи фарбеҳӣ ва диабет мебошад.
- Агар набзи дили шумо дар ҳолати оромӣ 60-80 таппиш дар як дақиқа бошад, бидонед, ки ин набзи муқаррарӣ аст.
2 Муайян кунед, ки оё суръати дили шумо аз 80 таппиш дар як дақиқа зиёд аст. Агар ин тавр бошад, шумо метавонед хатари инкишофи бемориҳои дил дошта бошед ва фавран ба духтур муроҷиат кунед.
- Сатҳи баланди оромии дил маънои онро дорад, ки дили шумо барои нигоҳ доштани набзи устувори дил бояд сахттар кор кунад.Сатҳи босуръати оромии дил омили хавф барои бемориҳои ишемияи дил, фарбеҳӣ ва диабет мебошад.
- Таҳқиқоти даҳсолаи клиникӣ нишон дод, ки калонсолоне, ки суръати дилашон аз 70 то 85 таппиш дар як дақиқа афзоиш ёфтааст, дар давраи омӯзиш назар ба онҳое, ки суръати дилашон аз 70 набз мондааст, 90% бештар мемиранд.
- Агар суръати дили оромии шумо зуд бошад, барои суст кардани он чораҳо андешед (ба фасли оянда нигаред).
- Баъзе доруҳо (масалан, онҳое, ки барои табобати ғадуди сипаршакл ва стимуляторҳо ба монанди Аддералл ва Риталин истифода мешаванд) метавонанд тапиши дилро суръат бахшанд. Агар шумо хавотир бошед, ки доруҳои истеъмолкардаатон суръати дили шуморо баланд мекунанд, ба духтур муроҷиат кунед.
- Ҳарорати ҳаво ва намӣ инчунин метавонад муваққатан суръати дили шуморо суръат бахшад. Сабаб дар он аст, ки дар ин шароит дили шумо бояд сахттар кор кунад. Ин маънои онро надорад, ки суръати дили шумо дар ҳолати муқаррарӣ суръат мегирад.
- Сабабҳои дигари тахикардия (набзи тези дил) табларза, гипотензия (фишори пасти хун), камхунӣ, тамокукашӣ, нӯшидани миқдори зиёди спирт ё кофеин, номутавозунии электролитҳо, гипотиреоз (норасоии гормонҳои сипаршакл) ва ғайра мебошанд.
3 Муайян кунед, ки оё набзи шумо камтар аз 60 таппиш дар як дақиқа аст. Сатҳи дили камтар аз 60 таппиши як дақиқа на ҳама вақт мушкилоти саломатӣ дорад. Дар одамоне, ки варзиш мекунанд ё ҳолати хуб доранд, суръати дил дар ҳолати оромӣ метавонад то 40 таппиш дар як дақиқа суст шавад.
- Баъзе одамон суръати табиии суст доранд ва ҳеҷ чизи ғайримуқаррарӣ ё носолим вуҷуд надорад.
- Баъзе доруҳо (ба монанди блокаторҳои бета) метавонанд суръати дили шуморо суст кунанд.
- Бо духтур муроҷиат кунед ва аз ӯ бипурсед, ки оё ба шумо лозим аст, ки дар бораи суръати сусти дили худ коре кунед.

Усули 3 аз 3: Беҳтар кардани суръати дилатон

1 Ба таври мунтазам машқ кунед. Машқи мунтазам ба тадриҷан паст кардани суръати оромии дил мусоидат мекунад. Бо таҳкими системаи дилу рагҳои худ, шумо инчунин дили худро мустаҳкам мекунед, яъне барои нигоҳ доштани гардиши хун бояд камтар кор кунад.
- Дар давоми ҳафта, шумо бояд ҳадди аққал 150 дақиқа барои машқҳои мӯътадили аэробӣ ё 75 дақиқа барои машқи аэробикии баландшиддат сарф кунед.
- Инчунин, боварӣ ҳосил кунед, ки ба режими ҳарҳафтаинаи худ барои мустаҳкам кардани мушакҳои худ омӯзиши қувва дохил кунед.
- Пеш аз оғози барномаи нави омӯзишӣ ба духтур муроҷиат кунед.
2 Вазни худро гум кунед. Фарбеҳӣ яке аз омилҳои хавф барои бемориҳои дил мебошад. Бадани шумо калонтар бошад, дили шумо барои интиқоли хуни оксиген тавассути рагҳои шумо душвортар аст. Аз ин сабаб, аз даст додани вазн метавонад ба суръати муқаррарии дил оварда расонад.
- Барои аз даст додани вазн, шумо бояд бидуни рӯза аз калорияҳо камтар истеъмол кунед (шумо бояд дар як рӯз ҳадди аққал 1050-1200 калория истеъмол кунед). Вақте ки шумо ба ин тавозуни манфӣ мерасед, ҷисми шумо бояд мағозаҳои чарбро сӯзонад, то энергияро пур кунад.
- Сӯзондан 500 калория дар як рӯз (ё тавозуни манфии 500 калория), шумо дар як ҳафта 3500 калорияро аз даст медиҳед, ки ба 0,5 кг равған мувофиқ аст. Дар давоми 10 ҳафта нигоҳ доштани ин тавозун боиси аз даст додани 5 кг равған мегардад.
- Ба ҷадвали худ омӯзиши аэробӣ ва қувватро дохил кунед, то калорияҳоро зудтар сӯзонед. Миқдори калорияҳое, ки шумо ҳангоми машқ сӯзонед, аз синну сол, ҷинс ва вазни шумо вобаста аст. Ҳисобкунаки калорияро истифода баред, то бубинед, ки пас аз ҳар як машқ чанд калория сӯзед.
- Парҳези солим ва камравғани сабзавот, меваҳо, гӯшти лоғар, маҳсулоти баҳрӣ, донаҳои ғалладона ва маҳсулоти ширии камвазн бихӯред.
- Ҳисобкунаки калория ва метрикҳои ғизоиро истифода баред, то чанд калорияро дар як рӯз истеъмол кунед ва миқдори калорияҳоро дар парҳези худ ҳисоб кунед.
3 Нишондиҳандаҳои стрессро кам кунед. Усулҳои истироҳат ба монанди мулоҳиза, йога, тай-чи ва дигар усулҳои сабуккунандаи стресс метавонад ба паст шудани суръати дили шумо кумак кунанд. Онҳоро ба реҷаи худ гузоред, то ба эътидол овардани суръати дилатон мусоидат кунад.
- Усулҳои гуногуни релаксацияро санҷед, ба монанди релаксацияи автогенӣ, релаксасияи прогрессивии мушакҳо, визуализатсия ва / ё техникаи нафаскашии чуқур, ва онеро интихоб кунед, ки ба тарзи зиндагӣ ва ҷадвали шумо мувофиқ бошад.
- Ба толори варзиш рафтанро оғоз кунед, ба дарсҳои йога ё тай -чи сабти ном кунед ё онҳоро дар хона аз DVD, китобҳо ё видеоҳои ройгони Youtube иҷро кунед.
- Гипноз, мулоҳиза ва массаж зеҳни шуморо тоза мекунад ва ба оромии бадани шумо кумак мекунад.
4 Сигор накашед ва дигар маҳсулоти тамоку. Тамокукашӣ метавонад суръати дили шуморо суръат бахшад ва боиси мушкилоти саломатӣ ба мисли саратон гардад.
- Бо духтуратон дар бораи қатъ кардани тамокукашӣ сӯҳбат кунед. Бо мақсади қатъ кардани тамокукашӣ тадриҷан шумо метавонед табобати ивазкунандаи никотинро истифода баред.
- Нақша тартиб диҳед ва ба оила ва дӯстонатон дар ин бора нақл кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дар роҳ монед ва дастгирии лозимаро гиред.
- Дар бораи ҳамроҳ шудан ба гурӯҳи дастгирии онлайн ё маҳаллӣ фикр кунед.

Маслиҳатҳо

Машқи мунтазам системаи дилу рагҳоро тақвият медиҳад. Пеш аз оғози реҷаи нави омӯзиш, боварӣ ҳосил кунед, ки ба духтур муроҷиат кунед. Шитоб кунед ва вақте ки дил ва мушакҳои скелетии шумо мустаҳкам мешаванд, тадриҷан сарбориро зиёд кунед.
Барои осонтар ва дақиқтар чен кардани набзи дил, як мониторро барои харидани набзи дил харед.