Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Оё шумо мехоҳед, ки дар ҳар як мусобиқаи ҷаҳидан ба дарозӣ ғолиб оед? Сипас хонед ва ин мақола ба шумо нишон медиҳад, ки чӣ тавр ба ин ноил шудан мумкин аст.

Қадамҳо

1. 1 Барои омӯзиши самаранок ва бехатар чоҳи мувофиқи ҷаҳиданро истифода баред.
2. 2 Таърифи пои зарба. Пойҳоятонро ба андозаи китф ҷудо кунед ва ба пеш ҳаракат кунед. Пойе, ки шумо барои афтидан аз он такя мекунед, пои тела аст. Инро 3 ё зиёда маротиба такрор кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки хато намекунед.
3. 3 Давидан ба парвоз. Хат бояд тахтаи сафед бо рахи тунуки чӯб дошта бошад. Пошнаи пои худро бо рахи чӯбӣ ҳамоҳанг созед, то он наздик бошад, аммо ба он нарасад. Ин хат бояд танҳо дар назди чоҳи рег бошад. Ба қафо баргашта, 13, 15 ё 17 қадамро ҳисоб кунед. Давида давр занед ва аз каси дигар хоҳиш кунед, ки аломат гузорад.
4. 4 Давидан. Гӯё гӯё шумо дар охир ҷаҳиданӣ бошед ва касе бубинад, ки пои шумо дар хат буд. Агар он дар тахтаи чӯбӣ буд / ламс карда мешуд, он бел мебуд. Агар шумо бел дошта бошед, пас шумо бояд нишонгузорро то он даме ки дар як саф комил бошед, танзим кунед. Ҳангоми давидан ҷаҳида нашавед.
5. 5 Паридан Ба қадри имкон зудтар давед, ҳамон тавре ки шумо давиданро иҷро кардед, зеро суръат шуморо боз ҳам пеш мебарад. Ба сатр нигоҳ накунед ва дар бораи он фикр накунед. Бубинед, то ҷое ки метавонед пеш равед, не роҳи поён. Он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки минбаъд ҷаҳед.
   
   Дастҳои худро то ҳадди имкон берун партоед ва пойҳоятонро ба пеш нишон диҳед.вақте ки шумо ба сатр ламс мекунед.
   
   Кӯшиш кунед, ки худро ба ҷаҳиш партоед то ки шумо импулси кофӣ дошта бошед, ки бидуни афтидан ё дастҳоятонро дар паси худ нигоҳ доред.
6. 6 Фуруд. Заминро бо пойҳои худ дар пеши шумо хам карда, кӯшиш кунед, ки ба ангуштони шумо бирасед. Доварон нуқтаи дуртаринро аз қафо чен мекунанд, яъне нишонаеро, ки шумо ҳангоми фуруд дар қум гузоштед, ба пеш афтед.
7. 7 Пас аз ҷаҳидан. Ҳамеша фаромӯш накунед, ки аз чоҳ ба пеш ё як тараф равед.

Маслиҳатҳо

• Ба пеш нигоҳ кунед ва нуқтаеро интихоб кунед, ки гӯё шумо ба он ҷо фуруд меоед.
• Ҳамчунин аз тренерон хоҳиш кунед, ки бо шумо барои баланд бардоштани чандирӣ, истодагарӣ ва қуввати пойҳо кор кунанд.
• Вақте ки шумо ба сатр мерасед, маҳз он чизеро, ки омӯхтаед, иҷро кунед: ба қадри имкон баландтар ҷаҳед.
• Ҳамеша тавре ки метавонед дар ҳар давидан зудтар давед.
• Кӯшиш кунед ва пойҳои худро то ҳадди имкон дароз кунед. Ин барои танаффусҳои калон имкон медиҳад, ки ҷаҳишро барои шумо осонтар кунад.
• Ҳеҷ гоҳ пойҳои худро ба таври тасодуфӣ дар ҳаво напартоед. Ин метавонад боиси афтидан ба қафо гардад.
• Ҳангоми оғози пеш аз ҷаҳидан ҳеҷ гоҳ ба хат ё замин нигоҳ накунед.
• Як соат пеш аз рақобат ҳадди аққал 1 литр об бинӯшед.
• Барои омӯзонидани баландии ҷаҳидан, шумо метавонед аз болои ягон ашё, қуттии хурди ахлотпарто / сабад ҷаҳед, агар ин хеле осон бошад, вақте ки шумо омодаед, аз ашёи баландтар истифода баред (бодиққат).

Огоҳӣ

• Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама чиз бехатар аст ва дар наздикӣ касе ҳаст, агар чизе рӯй диҳад, шумо бехатар хоҳед буд.
• Пеш аз оғози машқҳо боварӣ ҳосил кунед, ки шумо таҷҳизоти дуруст доред.