Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Омода
• Усули 2 аз 4: Воридшавӣ ба ҳолати гипноз бо истифода аз беҳтарин техникаи ман
• Усули 3 аз 4: Тасаввур кунед, ки ҳадафҳои худро амалӣ кунед
• Усули 4 аз 4: Аз нав сохтани ҳолатҳои гузашта барои эҷоди боварӣ
• Маслиҳатҳо

Гипноз ҷодугарӣ нест. Ин як шакли консентратсияи пайваста ва ҳадафмандона аст, вақте ки шумо чизҳои атрофро пайхас накарда, ба як чиз таваҷҷӯҳ мекунед.Он аз ҳолати хоб ба куллӣ фарқ мекунад, зеро, баръакси охирин, он сатҳи баланд шудани огоҳиро ифода мекунад. Бо истифода аз техникаи худшиносии гипнозии Best Me, шумо ба эҷоди таҷрибаи виртуалӣ тамаркуз мекунед, ки худбаҳодиҳиро афзоиш медиҳад, ҳавасмандиро барои ноил шудан ба ҳадафҳо афзоиш медиҳад ва ба шумо дар мубориза бо изтироб ё осеби равона кӯмак мекунад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Омода

1. 1 Вақтро интихоб кунед, ки шумо аз ҳад зиёд хоб надоред. Вазифаи шумо ин аст, ки аз омилҳои беруна даст кашед, то диққати худро ба визуализатсияи татбиқи ҳадафҳои худ равона кунед. Агар шумо хеле хаста бошед, пас шумо танҳо хоб меравед.
2. 2 1-2 соат пеш аз ҷаласа ягон чизи сабук бихӯред. Агар шумо гурусна бошед ё аз ҳад зиёд хӯред, тамаркуз кардан душвор хоҳад буд. Танҳо ба қадри кофӣ бихӯред, то шуморо қувват бахшад, то мулоҳиза кунед, аммо аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред.
3. 3 Минтақаи хилватро барои амалия пайдо кунед. Ба шумо ҷойе лозим аст, ки ҳеҷ чиз шуморо парешон накунад ва садоҳои сахт шуморо пеш аз мӯҳлат ба воқеият барнамегардонанд. Як намуди утоқи хурди бетартиб дар хонаи шумо комил аст.
4. 4 Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо халалдор нашавед. Телефони мобилӣ ё пейҷерро ҷудо кунед. Агар хона хатти доимӣ дошта бошад, телефонро ҷудо кунед. Аз аъзои оилаи худ хоҳиш кунед, ки ҳангоми ҷаласа шуморо парешон накунанд.
5. 5 Ба мавқеи бароҳат ворид шавед. Беҳтарин нишастан аст, зеро хобида хобидан мумкин аст. Барои дохил шудан ба ҳолати гипноз:
   • Ҷойгоҳи бароҳати пойро пайдо кунед. Шумо метавонед мавқеи классикии медитатсияро иҷро кунед ва пойҳои худро убур кунед, ба зону нишинед, пойҳои худро рост ба пеш дароз кунед ё дар курсӣ нишинед. Дар ҳар сурат, ин бояд мавқеъе бошад, ки дар он шумо худро бароҳат ҳис кунед.
   • Пуштро рост нигоҳ доред. Пушти рост нафаси чуқурро ҳавасманд мекунад. Дар курсӣ нишинед, агар шумо бе пуштибонӣ пушти худро рост нигоҳ доштан душвор бошад.
   • Дастҳоятонро тавре гузоред, ки ба шумо халал нарасонанд. Шумо метавонед онҳоро ба пои худ гузоред ё бо имову ишора дуо кунед.
6. 6 Чуқур ва баробар нафас кашед. Пеш аз оғози техникаи Best Me, чашмонатонро пӯшед ва оҳиста нафас кашед. Таваҷҷӯҳи худро ба нафас равона кунед ва чизи дигаре нест. Ин барои тоза кардани ақли шумо ва омода кардани шумо ба ҳолати консентратсияи баланд кӯмак хоҳад кард.

Усули 2 аз 4: Воридшавӣ ба ҳолати гипноз бо истифода аз беҳтарин техникаи ман

1. 1 Ҳама марҳилаҳои техникаи Best Me -ро анҷом диҳед. Ҳар як ҳарф дар унвони "Беҳтарин ман" бо марҳилаи мушаххас алоқаманд аст. Муҳим нест, ки шумо ин қадамҳоро бо кадом тартиб иҷро мекунед ё кадом калимаҳоро истифода мебаред. Муҳим аст, ки шумо ба ин таҷрибаи хаёлӣ ҳар як марҳилаеро, ки тамоми ҷанбаҳои шахсияти шуморо ифода мекунад, дохил кунед.
   • B - системаи эътиқод
   • E - Эҳсосот
   • S - Эҳсосот ва таҷрибаҳои ҷисмонӣ
   • T - Андешаҳо ва тасвирҳо
   • М - ангезаҳо
   • E - Интизорӣ
2. 2 Барои худ ҷои бехатар интихоб кунед (ин "системаи эътиқоди шумо" аст). Дар бораи ҷои воқеӣ ё тахайюлӣ фикр кунед, ки дар он шумо ором, хушбахт ва бехатар хоҳед буд. Шумо метавонед ҳар маконеро интихоб кунед; танҳо ҷои "бад" вуҷуд надорад. Беҳтар аст, ки ҳамон ҷойро барои визуализатсия интихоб кунед, зеро ин истироҳатро осон мекунад. Вариантҳои маъмултарин:
   • Соҳил;
   • боғи офтобӣ;
   • ҷое, ки шумо таътили худро гузаронидед;
   • ҳуҷраи дӯстдошта дар манзили ҳозира ё қаблӣ;
   • ҷое, ки шумо дар расм дидед.
3. 3 Худро дар ҷои бехатар тасаввур кунед. Ин қисм бо эҳсосот ва таҷрибаҳои ҷисмонӣ алоқаманд аст. Шумо на танҳо чашми худро, балки тамоми ҳиссиёти дигарро низ ҷалб мекунед. Ҳангоме ки шумо тамоми ҷузъиёти ин ҷойро пешниҳод мекунед, бигзор оромӣ шуморо пур кунад. Масалан, агар ҷои бехатарии шумо соҳил дар ғуруби офтоб бошад, диққат диҳед:
   • ранг - палитраи сурх ва тиллои ғуруби офтоб ва осмони об;
   • садо - пӯсти мавҷҳо ва фарёди шағалҳо;
   • эҳсосот - нафаси шамол дар пӯст ва реги гарм дар зери пой;
   • бӯй - ҳавои тозаи баҳр бо таъми шӯр.
4. 4 Ба оромӣ иҷозат диҳед, ки эҳсосоти манфии шуморо раҳо кунад. Оромиро, ки ҷои шуморо фаро гирифтааст, ором кунед. Тан ва рӯҳи худро ором ҳис кунед.Ба худ бигӯед: "Ман оромӣ ёфтам".
5. 5 Бигзор оромии фазо ҳамаи фикрҳои шуморо иваз кунад. Дар аввал фикрҳои гуногун ногузир дар сари шумо мегузаранд. Кӯшиш накунед, ки бо он мубориза баред. Танҳо оҳиста диққати худро ба ҷои бехатар баргардонед. Шумо ба он ғарқ мешавед ва ҷудо мешавед. Ба дарун ва берун ғарқ шавед. Ба дарун ва берун ғарқ шавед.
   • Агар ба шумо партофтани фикри манфӣ душвор бошад, онро ҳамчун тасвир дар экрани телевизион муаррифӣ кунед. Дурдонро гиред ва садоро хомӯш кунед, пас танзимоти рангро ба сиёҳ ва сафед иваз кунед ва сипас экранро комилан хомӯш кунед.
   • Шумо инчунин метавонед тасвирро ба ҷевон гузоред ва пӯшед.
6. 6 Аз сулҳ лаззат баред. Шумо дигар хоҳиш ё хоҳиши дар ҷои дигар будан ва кори дигаре кардан надоред. Шумо танҳо мехоҳед, ки дар ин макон озодона вуҷуд дошта бошед, орзу кунед ва дар масоҳати он сайр кунед, то расидан ба биҳишти шахсии худ.
7. 7 Ба бехатарии худ мубталои амиқро интизор шавед. Парво накунед, агар шумо ба ҳолати гипноз равед. Инро интизор шавед. Гипноз танҳо консентратсия аст, консентратсия дар ҷои бехатар. Ҳоло дар ин ҷо бимонед. Бо пурра ворид шудан, шумо ба ҳолати гипноз расидед. Тавре ки офарандаи ин техника навиштааст: "Ҳар қадар шумо ғаввосӣ кунед, амиқтар метавонед ғаввосӣ кунед; ҳар қадаре ки шумо ба пеш ҳаракат кунед, ҳамон қадар мехоҳед рафтан мехоҳед ва сафар лаззатбахштар мешавад."
8. 8 Ин қадамҳоро то ҳадди аксар такрор кунед. Бозгашт ба эҳсосоте, ки шумо дар ҷои худ эҳсос мекунед. Аз сулҳ лаззат баред. Бигзор фикрҳо нопадид шаванд. То он даме, ки шумо комилан дар ҷои бехатарии худ бошед, амиқтар ва амиқтар ғӯтонед.
9. 9 Ҷои бехатарии худро бо як калима пайваст кунед. Вақте ки шумо минтақаи бехатарии худро муфассал шарҳ медиҳед, дар бораи номи он фикр кунед. Ҳатто вақте ки шумо зери гипноз нестед, ин номро истифода баред, то худро орому осуда ҳис кунед.
10. 10 Ҷаласаро хотима диҳед ё вазъро дар зеҳни худ тасаввур кунед ё рӯйдодҳои гузаштаро дубора эҳё кунед. Агар шумо танҳо худшиносии гипнозро омӯзед ё ҳадафи шумо танҳо истироҳат ва оромӣ бошад, шумо метавонед сессияро дар ин марҳила ба анҷом расонед. Ё, шумо метавонед пеш равед ва ноил шудан ба ҳадафи худро дар бораи баланд бардоштани эътимод ба худ ва ҳавасмандӣ ба амал, ва эҳё кардани эҳсосоти гузашта барои ба даст овардани боварӣ ва коҳиш додани изтироб тасаввур кунед.

Усули 3 аз 4: Тасаввур кунед, ки ҳадафҳои худро амалӣ кунед

1. 1 Ҳадафро интихоб кунед. Ба як вазифа диққат диҳед. Ҳадаферо интихоб кунед, ки барои шумо муҳим аст ва шумо аз ноил шудан ба он нигарон ҳастед. Тасаввур кунед, ки ин аллакай рӯй дод ва шумо мукофоти сазовор гирифтед - бо ин роҳ шумо ба худ эътимоди бештар хоҳед дошт ва барои ноил шудан ба он чизе ки мехоҳед, ҳавасмандии бештар хоҳед дошт. Техникаи беҳтарини ман самаранокии амалҳоро барои расидан ба ҳадафҳо дар соҳаҳои гуногун афзоиш медиҳад:
   • илм;
   • сурудхонӣ;
   • рақс;
   • варзиш;
   • малакаҳои навиштан;
   • худро ба шакл овардан;
   • оғози тиҷорати худ / ноил шудан ба ҳадафҳои корӣ;
   • аз даст додани вазн ё аз вобастагии никотин халос шудан.
2. 2 Бо методологияи Best Me татбиқи муваффақонаи ҳадафҳои худро дубора эҷод кунед. Дар ҷои бехатар бимонед, дастовардҳои вазифаҳоро ба таври муфассал тасаввур кунед. Сенарияи муфассалтаре, ки шумо эҷод мекунед ва қадамҳои бештарро дар бар мегирад, ҳамон қадар беҳтар аст.
   • Қисмати ҳавасмандкуниро тавассути тасаввур кардани мукофотҳои минбаъда афзоиш диҳед, масалан истироҳате, ки шумо пас аз он ба худ медиҳед.
   • Тасаввур кунед, ки лаззат аз расидан ба ҳадафҳои миёна чӣ гуна аст. Масалан, агар шумо кӯшиш кунед, ки тамокукаширо тарк кунед, шумо метавонед як зиёфати боҳашаматро ҳамчун мукофот барои як ҳафтаи тӯлонӣ ё сӯҳбатеро тасаввур кунед, ки дар он шумо бо ифтихор ба дӯсти худ хабар медиҳед, ки шумо як моҳ тамоку накашидаед.
3. 3 Тасаввур кунед, ки шумо аллакай ба ҳадафи худ расидед. Дар бораи он фикр кунед, ки чӣ гуна шумо пешбарӣ ё диплом ё ягон мукофоти дигаре мегиред, ки саъю кӯшиши шумо пешкаш мекунад.Ин вазъиятро бо тамоми шӯҳраташ дубора такрор кунед, ҳамон тавре ки шумо бо визуализатсияи ҷои бехатаратон анҷом додаед. Ин лаҳзаро тавассути эҳсосоти чашм, шунавоӣ, бӯй ва ламс ҳис кунед. Маҳз он чизеро, ки мегӯед ва мекунед, биёед; дар ин лаҳза одамон чӣ мегӯянд ва чӣ хоҳанд кард.
4. 4 Лаззат ва ифтихори амалӣ сохтани орзуи худро эҳсос кунед. Ба ақидаи худ ба чеҳраҳои ҳаяҷонбахши дӯстон ва оила нигаред. Тасаввур кунед, ки онҳо ба шумо чӣ мегӯянд. Тасаввур кунед, ки шумо дар ин лаҳза чӣ қадар ифтихор ва хушбахт хоҳед буд. Ба худ иҷозат диҳед, ки ин эҳсосотро ба пуррагӣ эҳсос кунед.
5. 5 Дар бораи чизи дигаре фикр накунед. Агар ин идлро андешаҳои дигар халалдор кунанд, диққататонро ба саҳнае, ки шумо қабул мекунед, баргардонед. Онро чунон пурқувват эҳсос кунед, ки гӯё шумо воқеан онро ба ҳаёт мебахшед.
6. 6 Ба муваффақият ҳисоб кунед. Эҳсоси иҷрои вазифаи худ ва эҳсосоти ҳамроҳикунанда, ҳатто агар танҳо дар зеҳни шумо бошад, хотираҳои пурқуввате эҷод мекунад, ки ба шумо бовар мекунонанд, ки шумо воқеан дар роҳи муваффақият қарор доред. Ин ба шумо имконият медиҳад, ки дилпурона амал кунед, бо он донише, ки шумо ба он чизе ки мехоҳед, ба даст хоҳед овард.
7. 7 Ҷаласаро бо шумори панҷ ба охир расонед. Худ ба худ фикр кунед, ки ҳангоми расидан ба панҷсола шумо тадриҷан ба воқеияти атроф бармегардед.
   • Яке оғози бозгашт аст.
   • Ду - шумо хушбахт ва боварӣ доред.
   • Се - шумо ҳарчи бештар ба воқеият бармегардед. Ба худ, ба нафаскашии худ, ба эҳсоси фарш ё курсии поёнтар диққат диҳед.
   • Чор нафар қариб баргаштанд. Аз садоҳо ва эҳсосоте, ки ҳуҷра пур аст, огоҳ шавед.
   • Панҷ - чашмони худро кушоед. Шумо боз дар ин ҷоед ва худро олӣ эҳсос мекунед.

Усули 4 аз 4: Аз нав сохтани ҳолатҳои гузашта барои эҷоди боварӣ

1. 1 Дар бораи он лаҳзае фикр кунед, ки шумо худро эътимоднок ва мақсаднок ҳис мекардед. Тавре ки дар ҷои бехатар, бениҳоят дақиқ бошед. Шумо дар куҷо будед? Ту чи кор карди? Дар паҳлӯи шумо кӣ буд?
2. 2 Вазъиятро бо усули Best Me дубора такрор кунед. Бо тасвири гузаштаи худ оғоз кунед. Шумо чӣ мебинед? Шумо чӣ гуна садоҳо ва бӯйҳоро ҳис мекунед? Он лаҳза шумо чӣ кор мекардед ва мегуфтед? Вазъиятро чунон возеҳ тасаввур кунед, ки гӯё он амалӣ мешавад.
3. 3 Он эҳсосотро зиндагӣ кунед. Ҳангоми ба саҳнаи хаёлӣ афтодан шумо ҳамон эҳсосотро дубора эҳё хоҳед кард. Ба худ иҷозат диҳед, ки бори дигар ин таҷрибаро аз сар гузаронед.
4. 4 Аз андешаҳои манфӣ канорагирӣ кунед. Вақте ки дар сари шумо идеяҳои дигар пайдо мешаванд, аз онҳо ақибнишинед ва ба раванди эҷодии худ баргардед. Дар экрани телевизор фикрҳои аз ҳад зиёд мағрурро ҷойгир кунед ва сипас онро аз шабака ҷудо кунед ё ба ҷевон гузоред ва пӯшед.
5. 5 Ба муваффақияти худ бовар кунед. Хотираҳое, ки бо таҷрибаҳои шадид алоқаманданд, бениҳоят тавоноанд. Аз нав таҷриба кардани ин таҷрибаҳо ва эҳсосоти ҳамбастагии эътимод ва шодӣ ба шумо эҳсосоте медиҳад, ки шумо пайваста ба сӯи муваффақият ҳаракат мекунед. Инро ҳис кунед. Интизор шавед, ки ба он чизе ки мехоҳед, ба даст оред. Амал кунед, фикр кунед ва эҳсос кунед, ки шумо наметавонед шикаст хӯред.
6. 6 Калимае биёваред, ки шуморо бо ин эҳсос пайванд кунад. Пас аз дубора эҷод кардани таҷриба, калимаеро пешниҳод кунед, ки ин ҳолатро беҳтар тавсиф кунад. Вақте ки шумо ба вазъият ва эҳсосоте, ки тавлид мекунад, дар бораи он фикр кунед. Дар оянда, шумо метавонед ин калимаро барои бедор кардани эҳсосот ҳангоми зарурат истифода баред.
7. 7 Ҷаласаро бо шумори панҷ ба охир расонед. Вақте ки шумо ба панҷ мерасед, шумо тадриҷан ба ҳолати муқаррарии худ бармегардед.
   • Яке ибтидои бозгашт аст.
   • Ду - диққат ба эҳсосоти хушбахтӣ ва эътимод ба худ.
   • Се - диққататонро ба нафаскашии худ, эҳсосоти ламсии худ, дар фарш ё курсие, ки дар зери шумост.
   • Чор - аз фазои атрофи шумо огоҳ бошед, садоҳо ва бӯйҳо онро пур мекунанд.
   • Панҷ - чашмони худро кушоед. Шумо боз дар ин ҷоед ва ба муваффақият боварӣ доред.

Маслиҳатҳо

• Ҳангоми риоя кардани техникаи Best Me, беҳтар аст, ки то ҳадди имкон чанд калима истифода баред. Муҳимтарин чиз дар ин ҷо тасвирҳо, эҳсосот ва эҳсосоте мебошад, ки шумо эҳсос мекунед.
• Дар аввал, шумо наметавонед ба сатҳи амиқи тамаркузи дилхоҳ бирасед ё татбиқи ҳадафҳои худро бе мушкилот дубора барқарор кунед ё вазъиятҳои гузаштаро дубора эҳё кунед. Машқ карданро давом диҳед. Мисли ҳама малакаҳои дигар, техникаи Best Me такмили доимиро талаб мекунад.
• Илова ба истифодаи ин техника, шумо инчунин метавонед як равоншинос, психотерапевт ё корманди иҷтимоиро бубинед, то ба шумо дар муайян кардани ҳадафҳои зиндагии худ, идора кардани изтироб ва эътимод ба худ кумак кунад.