Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 2: Массажи гардании маҳаллӣ
• Усули 2 аз 2: Гарданро ҳангоми хобидан дар пушт массаж кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Ба шумо чӣ лозим

Минтақаҳои гардан ва китф одатан нисбат ба дигар қисмҳои бадани инсон фишори бештарро нигоҳ медоранд. Шиддати болоии бадан, сахтии бачадон ва дарди сар метавонад натиҷаи ҳолати бади бад ё ҳолати хоби бад бошад. Массаж кардани гардан метавонад мушакҳои шуморо ором кунад ва эҳсоси саркашӣ ва шиддатро коҳиш диҳад. Барои омӯхтани усулҳои массажи гардан усулҳои зеринро истифода баред.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Массажи гардании маҳаллӣ

1. 1 Шахсеро дар курсие, ки ба пушти курсӣ рӯбарӯ аст, нишинед.
2. 2 Дастҳои худро бо кафи дастҳояш ба китфи ӯ гузоред.
   • Палмҳои шумо бояд дар китфи худ дар ҳолати хамшуда бошанд, ангуштони худро дар пеш ва пас печонед.
3. 3 Бо оҳиста пахш кардан, ангуштони худро бо ҳаракати давравӣ истифода баред, кафи дастони худро дар китфҳоятон сабук ҳаракат диҳед.
4. 4 Роҳи худро аз даруни камарбанди китфи худ (аз сутунмӯҳра) то берун иҷро кунед.
   • Ҳарду даст бояд дар як вақт, гӯё дар оина, аз миёнаи қафо ҳаракат кунанд.
5. 5 Дастҳои худро ба боло ва поён ба болҳои китф ҳаракат диҳед. Пурсиданро фаромӯш накунед, ки оё шумо бояд фишорро зиёд кунед ё кам кунед.
6. 6 Боқимондаи ангуштони худро истифода баред (дар болои китфҳо), онҳоро бо ритми устувор сабук пахш кунед.
   • Ба зудӣ ё хеле суст пахш накунед. Ритмеро интихоб кунед, ки барои шумо бароҳат ва оромкунанда бошад.
7. 7 Ангуштони худро ба ду тарафи пушти сутунмӯҳраи гардани худ гузоред ва ба сутунмӯҳра фишор оваред.
8. 8 Пойи гарданро бо ангуштони худ молед, оҳиста -оҳиста ба пояи косахонаи сар ҳаракат кунед.

Усули 2 аз 2: Гарданро ҳангоми хобидан дар пушт массаж кунед

1. 1 Шахсеро дар пушт ба рӯи кат ё гилеми бароҳат ҷойгир кунед.
2. 2 Дастҳои худро бо равғани масҳ ё лосион тар кунед. Миқдори равған ё лосион набояд аз чоряки хурмо зиёд бошад.
3. 3 Дастҳои худро бар китфи худ гузоред.
   • Ин дафъа ангуштони шумо бояд дар пешгоҳи китфи шумо бошанд.
4. 4 Бо ангуштони худ пайваста пушти гарданро массаж кунед.
   • Аз ангушти хурди худ сар карда поёнро пахш кунед, пас ангушти ангуштон, ангушти миёна ва ангушти ишоратро истифода баред. Инро зуд иҷро кунед, то фишор мисли ҳаракати моеъ эҳсос шавад.
5. 5 Ангуштони худро дар ду тарафи пеши гарданатон гузоред. Ба онҳо сахт фишор диҳед. Пахш кунед ва то расидан ба канор ангуштони худро дар китфи худ лағжонед.
   • Ин амалро ҳадди аққал 3 маротиба иҷро кунед. Ҳар дафъа фишорро зиёд кунед.
6. 6 Пеши гардани худро, дар поёни сари худ, бо ду даст гиред. Оҳиста боло кашед.
   • Ангуштони шумо бояд дар гирди гардани шумо бошанд. Дастҳо бояд дар зери даҳон бошанд ва ҳамчун фишанг истифода шаванд.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо дар гардан ё китфҳо лоғар ё гиреҳҳоро эҳсос кунед, оҳиста -оҳиста бо 1 ё 2 ангуштон то нопадид шудан хамир кунед.

Огоҳӣ

• Ҳангоми бастани дастҳо ба гардани худ хеле эҳтиёткор бошед. Ба гулӯ фишор надиҳед.
• Ҳеҷ гоҳ кӯшиш накунед, ки гардан ё сутунмӯҳраатонро рост кунед. Ин корро бояд мутахассиси касбӣ анҷом диҳад.

Ба шумо чӣ лозим

• Кафедра
• Бистар ё қолини мулоим
• Равғани масҳ ё лосион
• Силоҳ