Мундариҷа

• Қадамҳо

Харгӯшҳо сагу ҳайвонҳо мебошанд, ки бояд бо парҳези солим ва гуногун бо омехтаи алаф, пелла ва сабзавоти тару тоза таъмин карда шаванд. Донистани хӯроки харгӯшҳо на танҳо ҳар рӯз ба онҳо ғизои кофӣ медиҳад, балки ба онҳо ҳаёти солим ҳам мерасонад. Системаи ҳозимаи харгӯш хеле ҳассос аст. Парҳези нахи баланд, аз ҷумла зарраҳо, хасбеда ва сабзавот ба кори ҳозимаи харгӯшатон кӯмак мекунад. Ба харгӯш ҳар рӯз сабзавоти мувофиқ дода, зиндагии солим ва хушбахтона бахшед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Сабзавоти дурустро интихоб кунед

1. 

   Ҳар вақте, ки шумо ба харгӯш хӯрок медиҳед, ҳадди аққал 3 сабзавот интихоб кунед ва яке аз онҳо бояд аз витамини А бой бошад. Ғизо дар ҳар як сабзавот гуногун аст, бинобар ин, ба харгӯш сабзавоти гуногунро хӯронед ва инчунин ба ӯ иҷозат диҳед, ки ҳаракатҳои гуногуни хоиданро ба амал оранд. Дандонҳои харгӯш пайваста рушд мекунанд, аз ин рӯ дандонҳо бо амали пайваста тез мешаванд. Сабзавот барои харгӯшҳо хубанд:
   • Карам (бой аз витамини А)
   • Амарант (бомҳо аз витамини А бой мебошанд)
   • Салат ба монанди Ромейн, салати сурх ё сабз (аз Айсберг ё рангаш равшан истифода набаред)
   • Исфаноҷ
   • Ҷаъфарӣ
   • Райхон
   • Наъно
   • Бок чой
   • Данделион меравад
   • Брокколӣ
   • Пӯстҳои нахӯд (танҳо пӯст)
   • Навдаҳои Брюссел
   • Калеи рангинкамон (чарди Швейтсария)
   • Брокколи (барг ва поя)
   • Кориандер
   • Бодиён
   • Баргҳои сабзӣ
   • Баргҳои карафс
   • Кресос

2. 

   
   
   Сабзавоти муайян набояд аз ҳад зиёд ғизо дода шавад. Сабзавотҳои алоҳида метавонанд зарар расонанд, агар харгӯш дар муддати кӯтоҳ аз ҳад зиёд хӯрок хӯрад ё дар бадани харгӯшҳо ғизоҳои муайян ҷамъ шаванд. Ба харгӯшҳои худ бисёр карам, петрушка, кабудии хардал ва исфаноҷ надиҳед, зеро ин сабзавот дорои оксалатҳо ва гетрогенҳо мебошад.
   • Сабзавот, аз қабили бодинҷон, картошка ва барги помидор барои харгӯшҳо хеле заҳролуд аст, бинобар ин набояд дар ҳеҷ сурат бо онҳо хӯрок хӯред.

3. 

   
   
   Ба харгӯшатон бо сабзӣ ва мева лаззат баред. Тасвири харгӯш нишаста ва як даста сабзиро ғиҷӣ кардани он дар асл носолим аст, зеро сабзӣ дорои қанд ва оксалати зиёд аст ва бо ин хатари пайдоиши санги масонаро ба вуҷуд меорад. Сабзӣ бояд танҳо ҳамчун мукофот барои харгӯшҳо истифода шавад.
   • Харгӯшатонро сабзии 1,3 см-ро на бештар аз ҳар ду рӯз хоиед, то дар таркиби парҳез шакар зиёд нашавад. Аҳамият диҳед, ки харгӯшҳо шириниро дӯст медоранд ва аксар вақт хӯрокҳои ширин истеъмол мекунанд, назар ба хӯрокҳои солим.
   • Меваҳо низ аз қандҳои табиӣ бой мебошанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки баъзан танҳо меваҳои ширин, ба монанди банан ва ангур пешниҳод кунед. Истеъмоли меваи харгӯшатонро то 1-2 қошуқ ба вазни 2,5 кг харгӯш маҳдуд кунед. Меваҳои дорои нахи баланд, аз қабили себ, кабуд, афлесун (бе пӯст) ва папайя ва ананас (ананас) -ро интихоб кунед.
   таблиғ

Қисми 2 аз 2: Ғизо додани харгӯш

1. 

   
   
   Пеш аз хӯрок додан тамоми сабзавотро бишӯед. Ин кӯмак мекунад, ки лой, пеститсидҳо ё кимиёвии зараровар аз сатҳи сабзавот тоза карда шаванд.
   • Агар имконпазир бошад, хӯрокҳои органикӣ интихоб кунед, то аз истеъмоли пестсидҳои зараровар эмин шавед.

2. 

   Харгӯшатонро дар асоси вазни баданаш ҳар рӯз як сабзавот диҳед. Дорухатии стандартӣ ҳадди аққал як коса сабзавот дар як рӯз барои ҳар 2 кг вазни бадан аст. (Вазни миёнаи харгӯш тақрибан 2,5-4 кг аст.) Аввал вазни харгӯшро муайян кунед ва пас аз формулаи дар боло овардашуда муайян кунед, ки харгӯшро чӣ қадар сабзавот таъом диҳед.

3. 

   Бигзор харгӯш аввал сабзавотро бисанҷад. Ин кӯмак мекунад, ки ҷавоби ҳассоси харгӯш тафтиш карда шавад ва аз шок пешгирӣ карда шавад. Аз миқдори ками сабзавот оғоз кунед, пас мушкилиҳои рӯда, ба монанди дарунравӣ ва ё табҳои мулоимро мушоҳида кунед.
   • Ҳар як харгӯш таъми гуногун дорад, аз ин рӯ, агар харгӯш шумо сабзавоти муайянеро дӯст надорад, онро қайд кунед ва бо як гӯшти афзалтар иваз кунед.

4. 

   Сабзавоти мутавозинро барои харгӯшатон якҷоя кунед. Бо эҷоди як омехтаи хуби мутавозуни сабзавот дар ҳар як хӯрок оғоз кунед. Хӯроки асосии сабзавот бояд салати сабз, салати романӣ ё салати чарбӣ дошта бошад ва бо 2 гиёҳ ё 2 сабзавоти дигари дигари дорои витамини А якҷоя кунед.
   • Масалан, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки салат роман, исфаноҷ ва наъно. Пас, бубинед, ки муносибати харгӯш ба ин хӯриш чӣ гуна аст. Агар харгӯшатон ба шумо хуб посух диҳад, шумо метавонед ба харгӯш вариантҳои гуногуни ин хӯришро бо роҳи иваз кардани исфаноҷ ба исфаноҷ ё кабудии гулӯ идома диҳед. Пас аз чанд бор ба харгӯш хӯрок додан, сабзавоти асосиро бо салат ва дигар сабзавоти бойи витамини А иваз кунед.

5. 

   Парҳези хошок ва ҳелларо нигоҳ доред. Хошок ҳоло ҳам унсури муҳимтарини парҳези харгӯш аст, зеро он аз нахи бой ва барои системаи ҳозима фоидаовар аст. Ғизои харгӯшатон бояд хасбеҳи тоза, сабзавоти сабз, пеллетҳои тару тоза ва оби хунук дошта бошад. Ба харгӯшҳои калонсол (тимотӣ), алафи тару тоза ё овёс (алафи овёс) ғизо диҳед. Харгӯшҳои ҷавон метавонанд юнучқа (алафи алафа) бихӯранд. Аз сер кардани харгӯшҳои калонсоли юнучқа худдорӣ намоед, зеро он сафеда, калтсий ва шакар аз ҳад зиёд дорад.
   • Агар харгӯшаки шумо ба хӯрдани сабзавот одат накарда бошад, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки сабзавотро реза кунед ва онҳоро бо хасбеда ё пелле омехта кунед. Харгӯшҳо метавонанд сабзавоти дар алаф омехтаро шинохта натавонанд, бинобар ин онҳо бояд тамоми хӯрокро бароҳат ҳаловат баранд.
   таблиғ